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Acción Opuesta: Guía Práctica

El documento describe la técnica de "Acción Opuesta" para cambiar emociones mediante la realización de acciones contrarias a los impulsos emocionales. Explica que cada emoción tiene un impulso de acción y da ejemplos como que el miedo impulsa a correr pero la Acción Opuesta es aproximarse. Funciona cuando la emoción no se ajusta a los hechos o no es efectiva para la situación. Detalla los pasos: identificar la emoción, revisar si está justificada, identificar los impulsos y pre

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Julia Barraza
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Acción Opuesta: Guía Práctica

El documento describe la técnica de "Acción Opuesta" para cambiar emociones mediante la realización de acciones contrarias a los impulsos emocionales. Explica que cada emoción tiene un impulso de acción y da ejemplos como que el miedo impulsa a correr pero la Acción Opuesta es aproximarse. Funciona cuando la emoción no se ajusta a los hechos o no es efectiva para la situación. Detalla los pasos: identificar la emoción, revisar si está justificada, identificar los impulsos y pre

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ACCIÓN OPUESTA

Es actuar de manera contraria a lo que la emoción te impulsa a hacer.

Cada emoción tiene un impulso de acción. Cambiar la emoción mediante la Acción Opuesta

del impulso de acción:

Considera estos ejemplos

EMOCIÓN IMPULSO DE ACCIÓN ACCIÓN OPUESTA


Miedo Correr/Evitar Aproximarse/No evitar
Ira/En Atacar Evitar gentilmente/ser un poco
Tristeza Retirar/aislar agradable
Vergüenza Esconderse/Evitar Ponerse activo
Dile el secreto a personas que
lo aceptaran

Acción opuesta funciona cuando:

1. La emoción o la intensidad o la duración de la emoción NO ESTÁ JUSTIFICADA por los

hechos de la situación (la emoción no se adecúa a la situación).

2. La emoción o la intensidad o la duración de la emoción NO ES EFECTIVA para la

situación.

ACCIÓN OPUESTA PASO A PASO

1. IDENTIFICAR Y NOMBRAR LA EMOCIÓN que desea cambiar.

2. REVISA LOS HECHOS para ver si tu emoción está justificada por los hechos.

3. IDENTIFICA DESCRIBE TUS IMPULSOS DE ACCIÓN

4. PREGUNTALE A TU MENTE SABIA: ¿Expresar o actuar esta emoción es efectiva para

esta situación?

Si tu emoción no se ajusta a los hechos o actuar tu emoción no es efectivo

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