DIPLOMADO YOGA FÍSICO
MÓDULO III
ASANAS II
Prof. de yoga Elsy Martin Godoy
Certificada por: Yoghismo MEXICO
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Posturas de Equilibrio
La perdida de equilibrio genera gran estrés y
tiende a originar problemas.
El encontrar el equilibrio en una postura de
yoga te ayudará a reequilibrar los demás
aspectos de tu vida.
Desarrollan la autosuficiencia y la confianza.
Además incrementan la resistencia a la vez
que unen la mente y el cuerpo,
contribuyendo a que juntos trabajen para que
te mantengas en tu sitio.
Vrksasana
Postura del árbol
Objetivo: Las piernas son el
fundamento de la parte superior
del cuerpo, permitiendo que esté
se yerga con fuerza y elegancia.
Ardha Chandrasana
Postura Media Luna
Requiere de fuerza y
elegancia. Haz uso de tu
perfecta concentración
mental y utilizarla también
para deshacer la postura.
Virabhadrasana III
Postura de Guerrero C
Objetivo: Reforzar las
piernas y músculos
abdominales.
Concentra la mente.
Garudasana
Postura del Aguila
Objetivos: Reforzar
los tobillos.
Excelente para relajar
tensión de los
hombros.
Utthita Ardha Dhanurasana
Postura de equilibrio con medio arco
Objetivo:
Incrementar elasticidad
de la Columna
vertebral.
Tonificar los órganos del
abdomen.
Fortalecer piernas.
Postura de Torsiones y
Tonificadores Abdominales
Tu centro de gravedad reside en el abdomen.
En esta parte central del cuerpo se encuentran los importantes órganos
abdominales.
Las Torsiones aportan sangre renovada, rica en oxígeno, a los órganos e intestinos
y los nutre.
Las Torsiones además de masajear, fomentan un funcionamiento, una digestión y
una eliminación sanos.
La tonificación de los músculos abdominales es vital tanto para una buena postura
como la protección contra el dolor de la parte inferior de la espalda.
Las Torsiones brindan la oportunidad de ver las cosas desde una nueva
perspectiva.
Son grandes equilibradores.
Cuando estás nervioso y agitado, las Torsiones tienden a serenarte y te animan
cuando estás cansado y decaído. La próxima vez que sientas que tu vida se
complica y se enreda, haz una torsión prolongada y luego que se desenrosque tu
cuerpo sentirás también como se desenreda tu mente.
Urdhva Prasarita Padasana
Postura de los pies en alto
Objetivo:
Fortalecer músculos del Abdomen y
parte inferior de la espalda.
Navasana.
Postura de la Barca
Objetivo: Postura ideal para
fortalecer y tonificar los órganos del
abdomen.
Activa músculos de la parte inferior
de la espalda.
Parivrtta Sukhasana
Postura de Fácil Torsión
En esta postura el corazón
descansa suavemente sobre la
pelvis.
Ofrece felicidad y plenitud.
Jathara Parivartanasana.
Postura de torsión con el vientre.
Objetivo:
Tonificar abdomen.
Presionar órganos del
abdomen, para
eliminar toxinas
acumuladas.
Parivrtta Utkatasana
Postura de la silla en torsión.
Objetivo: Dar un
masaje a los músculos
abdominales y al
mismo tiempo
fortalece piernas.
Postura de extensión hacia atrás
Estás posturas calientan el organismo, aumentan la energía y
nos dan vigor.
Proporciona flexibilidad a nuestro eje central y fortalecen los
músculos débiles de la espalda.
Estás posturas se contraponen a nuestras posturas diarias
tareas domésticas, sentarse en el escritorio.
Y producen un incremento en la determinación y voluntad.
Además de ayudarnos a enfrentar lo desconocido, los miedos
y las interrogantes que presenta la vida.
Las posturas de extensión hacia atrás abren pecho mejoran la
respiración y expanden el centro del corazón, aportando
vitalidad a la existencia.
Salabhasana
Postura Salta Monte
Objetivo:
Fortalecer músculos de la parte
inferior de la espalda.
Abre pecho y fomenta la respiración.
Disminuye cansancio mental.
Bhujangasana
Postura de la Cobra
Objetivo: Está extensión
hacia atrás exige fuerza en
los brazos.
Abre pecho estimula
órganos de la digestión e
incrementa la movilidad de
la columna vertebral.
Anjaneyasana
Postura de Anjana
Objetivo: Estirar los
músculos de la parte
posterior del muslo,
incluyendo el gran
psoas iliaco.
Urdhva Mukha
Svanasana
Postura del perro
mirando hacia arriba
Objetivo: Fortalecer muñecas y los hombros. Abre el pecho y
activa la columna vertebral.
Dhanurasana Objetivo: Flexibilizar a
Postura de Arco la columna vertebral y
tonificar los órganos
del abdomen. También
puede aliviar el dolor
de espalda.
Ustrasana
Postura de Camello
Objetivo: Activar hombros,
abrir pecho y hacer más
flexible la parte inferior de
la espalda.
Purvottanasana
Postura de estiramiento anterior.
Objetivo: Estirar la parte anterior del cuerpo.
Fortalece muñecas y los brazos. Activa los hombros.
Matsyasana
Postura del pez
Objetivo: Abrí el pecho y el cuello.
Posturas invertidas
Las posturas invertidas mejoran la circulación de la sangre
y de la linfa. Actúan sobre el corazón y refuerzan el
sistema inmunológico. Se considera que las posturas
invertidas son equilibradores hormonales, ya que
incrementan el flujo de la sangre a las glándulas
endocrinas. Hacer una postura que mantiene una relación
enteramente nueva con la gravedad requiere cierta
estabilidad de cuerpo y mente, por eso se consideran
tranquilizantes.
Nos permite ver las cosas desde otro ángulo, además,
alivian cansancio y desarrollan la concentración.
Cómo estás posturas serenan la mente y calman, el
sistema por lo general, se practican hacia el final de la
sesión de asanas, cuando el cuerpo se ha acondicionado.
Viparita Karani
Postura del gesto invertido.
Objetivo: Restaurar el
sistema nervioso. Alivia
el entumecimiento de las
piernas.
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Postura de perro con la pierna levantada.
Objetivo: Estirar hombros
y las muñecas incrementa
la flexibilidad de los
músculos de la corva.
Incrementa la respuesta
cardíaca.
Sarvangasana
Postura sobre los hombros.
Objetivo: Incrementar la
circulación de las glándulas
tiroides y paratiroides, por la
presión del mentón contra el
pecho.
Las glándulas endocrinas
reciben sangre renovada.
Halasana
Postura del Arado.
Objetivo:
Rejuvenecer el sistema nervioso.
Los órganos abdominales se
contraen y tonifican.
El cuello y los hombros se
flexibilizan.
La columna vertebral se estira.
Karnapidasana.
Postura de presión en la oreja.
Objetivo:
Flexibilizar columna vertebral y
presionar el cuello.
Produce sensación de tranquilidad
y protección.
Sirsasana
Parada sobre la cabeza. (Reina de las asanas).
Objetivo:
Aumentar las células del
cerebro, tranquilizar el sistema
nervioso, estimula el corazón y
la circulación.
Equilibra sistema hormonal y
digestión, fortalece el espíritu.
CADA ASANA HACE AL PRACTICANTE
FUERTE COMO UN DIAMANTE
Y SUAVE COMO UNA FLOR
