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AUTORREGULACIÓN

El documento describe diferentes perspectivas sobre la autorregulación emocional. Según Zimmerman y Bandura, la autorregulación es el proceso de activar y mantener pensamientos, conductas y emociones para alcanzar metas, así como establecer metas y esfuerzos para lograrlas. Bisquerra define la autorregulación emocional como la capacidad de manejar emociones de forma apropiada mediante estrategias como la conciencia emocional y la comprensión de las emociones propias y de los demás. El documento también enumera diversas

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El documento describe diferentes perspectivas sobre la autorregulación emocional. Según Zimmerman y Bandura, la autorregulación es el proceso de activar y mantener pensamientos, conductas y emociones para alcanzar metas, así como establecer metas y esfuerzos para lograrlas. Bisquerra define la autorregulación emocional como la capacidad de manejar emociones de forma apropiada mediante estrategias como la conciencia emocional y la comprensión de las emociones propias y de los demás. El documento también enumera diversas

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LA AUTORREGULACIÓN

Según Zimmerman Según Bandura

LA AUTORREGULACIÓN
Es el proceso que usamos para activar y mantener EMOCIONAL Es el establecimiento de metas y la movilización de
nuestros pensamientos, conductas y emociones con esfuerzos y recursos necesarios para alcanzarlas.
la finalidad de alcanzar nuestras metas.
Según Rafael Bisquerra

Es la capacidad para manejar las emociones de forma ESTRATEGÍAS PARA DEARROLAR LA AUTORREGULACIÓN
apropiada. EMOCIONAL EN BASE A LAS COMPETENCIAS EMOCIONALES
Supone tomar

Conciencia de la relación entre emoción, cognición y


comportamiento; tener buenas estrategias de afrontamiento;
capacidad para autogenerar emociones positivas, etc. REGULACIÓN EMOCIONAL

Es el conocimiento sobre nuestra propia persona, Es la capacidad para manejar las


CONCIENCIA EMOCIONAL
características, puntos fuertes y débiles. emociones de forma apropiada.
Toma de conciencia de las propias emociones
Expresión emocional apropiada

Capacidad para percibir con precisión los


propios sentimientos y emociones; Implica la habilidad para comprender que el
identificarlos y etiquetarlos. estado emocional interno no necesita
corresponder con la expresión externa.

Dar nombre a las emociones Regulación de emociones y sentimiento

Es la eficacia en el uso del vocabulario emocional adecuado Significa aceptar que los sentimientos y emociones a
y utilizar las expresiones disponibles en un contexto cultural menudo deben ser regulados para prevenir estados
determinado para designar los fenómenos emocionales. emocionales negativos a pesar de las dificultades.
Habilidades de afrontamiento
Comprensión de las emociones de los demás

Es la capacidad para percibir con precisión las emociones y Implica generar estrategias de autorregulación para
sentimientos de los demás y de implicarse empáticamente gestionar la intensidad y la duración de los estados
en sus vivencias emocionales. emocionales para afrontar retos y situaciones de conflicto.

Competencia para autogenerar


Toma de conciencia de la interacción entre emociones positivas
emoción, cognición y comportamiento

Capacidad para auto gestionar el propio bienestar


Los estados emocionales inciden en el comportamiento y
emocional en busca de una mejor calidad de vida.
éstos en la emoción; ambos pueden regularse por la
cognición (razonamiento, conciencia).

OTRAS ESTRATEGÍAS

Entrenamiento en Demora de la Autoinstrucciones Modelado Entrenamiento en Cambio de actividad


solución de problemas gratificación respiración y relajación

Consiste en que la Descubrimos que


La imitación y
Consiste en encontrar una persona se da a sí Promueve tanto la cuando una
Es la capacidad aprendizaje de
solución de forma planificada. mismo órdenes de reflexión como la actividad resulta
para aplazar la esta a través de
forma interna metacognición, o perjudicial,
Identificación del problema. recompensa otra persona
para regular su conciencia acerca seamos capaces
Evaluación de la importancia inmediata y experta o con más
conducta. del propio de probar nuevas
personal del problema y qué se mantener el experiencia en el
pensamiento. opciones o
pretende conseguir. Generación comportamiento comportamiento
variaciones que
de alternativas y sus a largo plazo; que deseamos
nos resulten más
consecuencias. Finalmente, implica resistir y incorporar.
beneficiosas.
planificación, se implementa, y se renunciar a las
va verificando a lo largo del tentaciones.
proceso.

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