INCREMENTA TU TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL
TESTOSTERONA
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INCREMENTA TU TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL
ACLARATORIA INICIAL
El que sigue es un manual con un programa de entrenamiento, y varias recomendaciones,
enfocado a equilibrar los niveles de testosterona para aquellos hombres que por distintos
motivos tengan bajos dichos niveles. Problema del cual probablemente ni siquiera sean
conscientes por lo acostumbrados que están a vivir en ese estado, pero que será especialmente
notorio en hombres débiles de cuerpo y de carácter, desdichado en sus relaciones con las
mujeres, pobre nivel de masa muscular y con altos niveles de grasa corporal, incluyendo el área
del pecho (ginecomastia), baja energía, atrofia testicular, etcétera. Si vas en serio en esto de
convertirte en un hombre mas varonil y viril y disparar tus niveles de testosterona hasta lo mas
alto, debes ver este video
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No creo necesario aclarar, pero de igual modo lo haré, que el objetivo del programa es elevar
hasta el tope nuestros niveles de testosterona, dentro de nuestras capacidades naturales y quizás
un poco mas alla, con lo que es mas que suficiente para tener un cuerpo masculino, fuerte y
atlético y una actitud varonil que inspire respeto y nos ayude a cumplir nuestras metas. Ahora, si
lo que buscas es un cuerpo hinchado de fisicoculturista tengo el deber de informarte que deberás
sí o sí acudir al consumo de testotserona sintetica externa (anabólicos esteroideos), con las
innumerables consecuencias para tu salud que ello implica (calvicie, acné, atrofia testicular,
paralización de la producción de nuestra testosterona natural, riesgo hepático y cardiovascular y
un largo etcétera).
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Para ponerte en contexto, estos son resultados perfectamente alcanzables con un nivel óptimo
de testosterona liberada en tu cuerpo, mas todo el trabajo duro que ello implica claro esta.
Mientras que estos son físicos que son a todas luces imposibles de conseguir de manera
estrictamente natural, es decir, que solo puedes conseguir con ayuda del consumo de esteroides
anabólicos
En todo caso, el presente constituye un excelente punto de partida para todo individuo que
busque dejar atrás su versión blanda y débil para darle paso al macho alfa que habita en su
interior, con todo lo que lleva consigo, un cuerpo duro y robusto, una actitud ganadora ante la
vida, energía para llevar a cabo nuestras metas, ser un hombre natural y hormonalmente mas
atractivo a las chicas… en fín, son solo beneficios. Dicho esto, vamos al lio.
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Advertencia preliminar:
Antes de comenzar
Si presenta una condición médica o está tomando medicamentos que podrían estar relacionados o
causando su problema de ginecomastia, consulte con su médico antes de tomar acción. Los
consejos proporcionados aquí no son un sustituto para el consejo o atención
médica, y no deben considerarse como tales.
A pesar de que está respaldada por estudios y pruebas sólidas, esta guía no puede
aconsejarle acerca de condiciones particulares de su salud personal. Si actualmente toma
medicamentos, tiene problemas de salud relacionados con la presión arterial, depresión,
hipertensión, problemas cardíacos, daño espinal o cualquier otra condición específica;
consulte con su médico antes de tomar cualquier acción. Una vez más, esta guía no debe ser
considerada como un sustituto de una consulta médica personalizada.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Y / O AVISOS LEGALES:
La información presentada en este documento representa la visión del autor a partir de
la fecha de publicación. Debido a la velocidad con que cambian las condiciones, el autor
se reserva el derecho de modificar y actualizar su opinión basada en las nuevas
condiciones.
La guía es sólo para fines informativos. Si bien todos los intentos se han realizado para
verificar la información proporcionada en este informe, ni el autor ni sus afiliados / socios
asumen responsabilidad alguna por errores, inexactitudes u omisiones.
Todos los desaires de las personas u organizaciones que no son intencionales. Esta guía no
pretende ser para su uso como fuente de consejo médico.
La información contenida en este ebook es para propósitos de información general.
Antes de embarcarse en cualquier programa de entrenamiento consulte a su médico de
confianza.
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INCREMENTA TU TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL
Introducción
La sociedad y sus patrones de consumo y pensamiento actuales han logrado que gran parte
de la población, tanto masculina como femenina (y todo lo que, ahora, hay en medio) se
acostumbre a percibir a los hombres de manera distinta. Vemos como actualmente no se
considera nada raro ver a un hombre vestir de color rosa sin que sea necesariamente percibido
como homosexual. Esto no supondría realmente un problema y aunque lo fuera seria el menor
de ellos, pero es un claro ejemplo de como se han normalizado ciertas conductas o aspectos
que no pasarian por alto nuestros padres y abuelos. Es así como mayoría de los hombres en
la actualidad tienen uno o varios problemas de los que no son conscientes, como por ejemplo;
Cuerpos blandos y débiles
Poco musculo y mucha grasa
Senos masculinos (la desagradable ginecomastia)
Atrofia Testicular
Eyaculación precoz
Caderas anchas
Baja libido
Baja virilidad
Adicción a la pornografía
Problemas de impotencia
Baja calidad y conteo de espermatozoides.
Ejemplo de 2 hombres con altos niveles de grasa abdominal y
alrededor del pecho, sin ser necesariamente obesos… hay casos
mucho peores.
Por mencionar solo algunos, así podría continuar durante un largo rato. Los hábitos de
consumo actuales, la estrogenización ambiental, la industria alimentaria, las redes sociales,
y un laaargo etcetera, están induciendo al hombre a ser cada vez menos masculino y mas
femenino y este proceso empieza muchas veces desde que estamos en el útero, cuando no
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somos conscientes de ello, por lo que no podemos hacer nada al respecto; casi se puede decir
que somos genéticamente menos hombres que nuestros abuelos... "Cantantes" con voces mas
agudas que las de una quinceañera, jóvenes usando maquillaje y vestidos...
Nueva línea de ropa en “tendencia” de cierta y nada anónima marca de ropa… en caso de que tengas dudas, sí,
esos los de la imagen son hombres…
Existe una crisis silenciosa de masculinidad en unestra sociedad actual. Se pretende culpar
al hombre por el simple hecho de ser hombre.
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La mala noticia es que es casi imposible escapar del todo de la estrogenización a la que
estamos expuestos; la buena es que podemos reducir sus efectos y recuperar drásticamente
nuestra sana masculinidad, esa que nos hace ser y ver mas fuertes y protectores ante nuestro
grupo familiar y social, esa que hace que vuelvas loca de placer a tu esposa o novia, incluso
con el pasar del tiempo, esa que nos hace ser naturalmente mas atractivos, esa que inspira
carácter y respeto.
Un inciso en particular sobre la ginecomastia. Debes tener clara la diferencia entre
ginecomastia y pseudoginecomastia. La ginecomastia real supone un crecimiento anormal
de la glandula mamaria del hombre por desajustes hormonales; mientras que la
pseudoginecomastia se trata de una simple acumulación de grasa excesiva en la zona del
pecho. La mala noticia es que si se trata de ginecomastia real la unica forma de deshacerse
de ella es mediante una operación quirurgica, que es realmente sencilla y corta. La buena
noticia es que en la mayoria de los casos se trata solo de grasa acumulada en el pecho, que
podremos eliminar deshaciendonos de ella mediante un sano cambio de habitos alimenticios
y de vida.
Para saber si tienes ginecomastia o simple acumulacion de grasa, responde SI o NO a estas
preguntas:
1) ¿Al palpar el area de los pechos, se siente dura y firme al tacto?
2) ¿Uno de los pecho se aprecia mas grande o mas pequeño que el otro?
3) ¿Hay dolor al palpar con firmeza?
4) ¿Sientes alguna especie de bulto en el area alrededor de uno o ambos pezones?
Si respondiste NO a estas preguntas puedes estar casi seguro de que en tu caso solo tienes
exceso de grasa acumulada en el area. Si respondiste afirmativamente a todas o alguna de
ella, te sugiero vayas con tu medico para que pueda hacerte un diagnostico mas certero.
Lo cierto es que, en cualquiera de los dos casos, se que no es nada agradable esa sensación
de incomodidad al ir por la calle y sentir que tu pecho resalta, tener que usar camisetas muy
holgadas para disimular, o tener miedo de dejar tu pecho al aire cuando vas a la playa o al
hacer ejercicio al aire libre. Pero creeme cuando te digo que no NO ESTAS SOLO; mas de
un tercio de la población masculina sufre en mayor o menor medida de este problema.
En cualquiera de ambos casos, hacer ejercicio es una parte crucial de este programa
completamente natural. Si tienes la falsa ginecomastia, el ejercicio contribuira a que vayas
desarrollando tu nivel de masa muscular y quemar grasas en todo el cuerpo de forma global,
lo que inevitablemente te llevará a quemar esa desagradable grasa pectoral. Si padeces de
ginecomastia propiamente, aunque tarde o temprano deberas acudir a procedimientos
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medicos para deshacerte de ella, igualmente debes ir adoptando nuevos hábitos que
equilibren tu balance hormonal en detrimento de los estrogenos y a favor de la testosterona;
no quieres que una vez te deshagas de la ginecomastia, esta pueda regresar, consecuencia de
que sigas teniendo bajos niveles de testosterona.
Por la coyuntura que estamos viviendo y las respectivas medidas de distanciamiento social
que se han adoptado en gran parte del mundo, gracias al innombrable (mister Covid), este
programa esta enfocado para aquellos que solo pueden ejercitarse en casa. Igualmente se
incluye una variación en la que puedes incluir algunos implementos que bien puedes
conseguir en un gimnasio o si cuentas con tu propio set básico de ejercicios.
Los objetivos del programa son claros:
Elevar naturalmente su nivel de testosterona
Reducir naturalmente su nivel de estrógeno
Desintoxicar y eliminar las toxinas de su cuerpo
Acelerar su metabolismo
Lograr una buena condición física en el menor tiempo posible
Quemar la grasa
Endurecer los músculos de todo su cuerpo
P-D- Antes de comenzar: Tanto si usted está obeso como si padece de alguna condición
médica preexistente como diabetes, alteraciones cardíacas o presión arterial alta; por
favor consulte a su médico antes de realizar este o cualquier programa de entrenamiento.
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Reglas de oro
Regla 1: Duración de las Sesiones de Entrenamiento. Ninguna sesión de
entrenamiento debe exceder de los sesenta minutos, contemplando el tiempo de
calentamiento. El tiempo ideal es de cuarenta minutos, mas alla de ese lapso sus
niveles de testosteron empiezan a caer y a disparase el cortisol, hormona
liberada al experimentar situaciones de estrés.
Regla 2: Entrenar de Tres a Cuatro Veces por Semana. Su cuerpo necesita descansar
despues de efectuar un estramiento intenso. Es durante el descanso, y no durante el
entrenamiento, que se recuperan las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento.
Propongase entrenar, por ejemplo, lunes, miercolesy viernes, o los martes, jueves y sabados.
Regla 3: Coma Después de su Entrenamiento. Al entrenar con el estómago vacío, su
cuerpo debe quemar más grasas al agotar sus reservas. Si siente náuseas o debilidad
luego de realizar ejercicios y antes de su primera comida, coma un plátano y si gustas
bebe leche treinta minutos antes. También es importante que coma una comida alta en
proteínas después de finalizar su sesión de entrenamiento.
Regla 4: Beba Mucha Agua. Procure beber agua en pequeñas cantidades y de forma
regular antes, durante y después de ejercitarse.
Regla 5: Realiza alguna actividad ligera los dias que no entrenas. Siempre que su
tiempo lo permita, procure salir a caminar o montar bicicleta los dias de descanso. Realiza
mas movimiento consciente, si puedes camina en lugar de tomar transporte, suba las
escaleras en lugar de usar el ascensor; si tu trabajo implica estar sentado en una oficina,
levantate regularmente a caminar y estirarte. Son los pequeñoes detalles los que hacen la
diferencia. Adopta el hábito de moverte constantemente, permanecer activo, la quietud es
para los arboles.
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Regla 6: Varíe sus Rutinas de Ejercicios. Llegara el momento en el que tu cuerpo se
adaptará a los ejercicios despues de unas pocas semanas, comenzara a resultarte
mas fácil completar las rutinas y los resultados comenzarán a ser menos
evidentes. Es completamente normal. Sientete libre de cambiar los ejercicios
despues de unas seis semanas, o a incrementar la intensidad de los mis mos, sea
ejecutando variantes mas comple jas o añadiendo algo de peso, como una
mochila con libros o cualquier cosa. A medida que vayas progresando iras
adquriendo mayor conocimiento sobre tu cuerpo y tu intuición para progresar
ira igualmente en subida.
Regla 8: Cuide su Dieta: Pocas cosas en los últimos años han sido mas
complejizadas y confusas que lo referente a la alimentación. Existen millones
de expertos, libros, artículos y héroes de internet que claman tener la verdad
definitiva, el “Santo Grial”. No estoy seguro si exist e algún alimento que no
haya sido ligado ya a algún tipo de cáncer, diabetes, enfermedades del
corazón… Incluso las frutas han sido demonizadas por los “expertos”… ¿en
serio? ¿tu crees que las manzanas y los platatos están haciendo gordas a las
personas?... Hay algunas recomendaciones muy puntuales que puedo darte pero
en líneas generales, si solo eres una persona que quiere verse bien, tener un
cuerpo fuerte, sano y atlético que puedas mostrar tranquilamente en la playa,
simple mente concéntrate en comer li mpio, no te vuelvas loco contando calorías
y toda la cosa, a menos que pretendas competir en fisicocultur ismo, me n
physique, o algo asi. Si tienes mas de 18 años y no tienes idea de que es comer
limpio pues lamento informarte que tus padres te han fallado… En ese caso te
sugiero que investigues un poco sobre la paleo dieta, y trates de apegarte a esos
principios, luego ya con la experiencia sabras que variaciones puedes hacer.
Luego, la cosa es comer hasta quedar saciado, repito hasta quedar SACIADO
de verdad, incluso un poco antes de ese punto esta bien. Simplemente escucha
a tu cuerpo, APRENDE a escucharlo de verdad, nota las sensaciones que
experimentas al comer, con la práctica serás capaz de saber cuando llega ese
mo mento en el que te has saciado. Dicho esto, pasaré a darte unas
recomendaciones puntutales y despejar algunos mitos:
1) Comer limpio significa alejarte de todo lo que venga en un empaque, o lo
que en la lista de ingredientes tenga mas de cinco. Ya eso es basura. Casi
siempre lo mejor que puedes comer esta en el perímetro del
supermercado… las áreas de frutas, vegetales, y productos cárnicos ( Si
estas en la onda del veganismo investiga mas sobre como puedes cumplir
tus requerimientos proteicos con alimentos de origen vegetal)
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2) Si bien no vas a querer volverte loco contando calorías ni todo el lio, si
debes prestar atención a tus requerimientos proteicos para rendir en tus
entrena mientos e ir contruyendo tu masa muscular. Consume entre 1,5 a 2
gra mos de proteína al día por kilogramo de peso de tu cuerpo.
3) Las mejores fuentes de proteínas son las carnes rojas, pollo, pescados,
huevos, lácteos; productos de origen animal en general
4) Añade mas vegetales frescos a tu ingesta, preferiblemente aquellos que
puedas comer crudos, algunos alimentos al ser cocidos incre mentan su
índice glucémico.
5) No es necesario que estes todo el día rumiando como vaca, comiendo 6 o 7
veces al día. Puedes distribuir tu ingesta diaria en 4 o 3 comidas , hasta 2
incluso. Lo que tu tiempo y estilo de vida te permita.
6) Procura alimentarte correcta y suficientemente, si te dejas llevar por la
creencia de que debes pasar hambre para bajar de peso, el ejercicio que vas
a estar haciendo puede llegar a ser cont raproducente incluso. Al cuerpo no
tener la energía suficiente para recuperarse de los entrenos va a empezar a
extraer energía ¿sabes de donde?, de tus musculos, lo que redundará en
una disminución de tus niveles de testosterona, todo lo contrario a lo que
buscas.
7) Algunos alimentos que proueven especialmente la elevación de tus niveles
de testosterona son: los huevos ENTEROS, déjate de esa mamada de retirar
la yema; jengibre; aguacate, palta, avocado, guacamole, como le digan en
tu país; ostras; espárragos; brócolis y crucíferos en general; cebollas; ajos,
que también incrementan la función sexual en ho mbres, pero hey, cuidado
con el aliento.
8) Duerme bien, minimo 7 horas; si puedes permitirte despedirte de tu
teléfono y teléfono móvil 2 o 3 horas antes de ir a la cama, excelente.
9) Evita el estrés, entrena duro, ten sexo, disfruta la vida…
P.D.- Ve ahora mismo a tu cocina y lanza a la basura todo lo que diga
“soya” en su etiqueta…
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Ejercicios ilustrados
Para ayudarle a comprender cómo debería ejercitarse, las siguientes ilustraciones lo
ayudarán.
Encontrará descritos en los diagramas cuatro programas de entrenamiento que usted puede
seguir y que le ayudarán a quemar más rápidamente la grasa de su pecho.
Dos de estos programas están diseñados para realizarse en casa y los otros dos se pueden
realizar en el gimnasio o usando pesas libres (como las pesas rusas) en casa.
Para cada ejercicio que no está ilustrado a continuación, se incluye su descripción al
final de este programa.
Saltos de tijera
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Burpess estándar
Burpess completa
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Press militar
Patada de Tríceps
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Elevación de piernas
Crunches
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Elevación lateral de Hombros
Elevación lateral de hombros en banco
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Flexiones cerradas
Flexiones abiertas
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Elevación de Pantorrillas
Sentadillas
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Curl de Bíceps
Dominadas con palma hacia adentro (agarre supino)
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
EN CASA
Esquema 1 (Semanas 1 - 6)
Respiraciones profundas (3 - 5 minutos)
2 tandas de 10 repeticiones de cada ejercicio, con descansos de 30 segúndos entre cada
uno.
1. Sentadillas
2. Extensiones de Pantorrillas
3. Saltos de Estrella
4. Dominadas en Paralelas
5. Burpees estándar
6. Crunches (2 x 20 repeticiones)
7. Levantamiento de Piernas
Al terminar, 20 minutos de caminata rápida / trote ligero / cilismo. Tomatelo con calma
Respiraciones (3 - 5 minutos)
Programa 2 (Semanas 6 - 12)
Respiraciones profundas (3 - 5 minutos)
2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio con pausas de 30 segúndos entre cada uno.
1. Sentadillas a una pierna, de forma alternada
2. Extensiones de pantorrilla a una pierna, de forma alternada
3. Trote estacionario
4. Dominadas estándar
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5. Burpees Completos
6. Crunches laterales (alternando la pierna derecha e izquierda, 2 x 20 repeticiones)
7. Levantamiento de Piernas
Al terminar, 20 minutos de caminata rápida / trote ligero / cilismo. Tomatelo con calma
Respiraciones (3 - 5 minutos)
Plan de entrenamiento en gimnasio
Programa 1 (Semanas 1 - 6)
Estiramiento y Respiraciones (3 - 5 minutos)
2 series de 10 repeticiones en cada ejercicio con pausas de 30 segundos entre cada uno:
1. Sentadillas con barra
2. Extensiones de Pantorrillas
3. Remo con barra
4. Enrollamiento de cable acercando los brazos
5. Press militar con mancuernas
6. Crunches (2 x 20 repeticiones)
7. Patada de Tríceps
*10 minutos en maquina eliptica a ligera intensidad
*Estiramiento y Respiraciones (3 - 5 minutos)
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Programa 2 (Semanas 6-12)
Estiramiento y Respiraciones (3 - 5 minutos)
2 series de 10 repeticiones (pausas de 30 segundos):
1. Sentadilla con barra
2. Levantamiento de Pantorrillas
3. Remo con mancuernas
4. Curl de Bíceps con barra
5. Press militar con barra
6. Levantamiento de Piernas
7. Crunches latarales alternando ambas piernas (2x20 reps)
*10 minutos en elíptica a ligera intensidad
*Estiramiento y Respiraciones (3 - 5 minutos)
Construyendo Musculatura Pectoral
despues de perder grasa
Como habras notado, en los esquemas planteados no se incluyen ejercicios que ataquen
directamente al area del pectoral; ellos se debe a que aumentar la masa muscular de los
pectorales puede hacer que los senos masculinos se vean mas prominentesy resaltar la
apareciencia de ginecomastia.
Queda a tu elección si quieres incluir algunos de los ejercicios que a continuacion se
presentan para el area pectoral a la vez que estas intentando quemar grasas. Dicho sea,
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trabajar tu area pectoral es opcional y no imprescindible para quemar la grasa del pecho,
recordemos que el crecimiento muscular y la quema de grasas son procesos completamente
distintos.
Construcción de Musculatura para el Gimnasio
- Press de banca con barra
- Press de banca inclinado
- Fondos en barras paralelas
- Flexiones
- Cruce de poleas al centro
Construcción de Musculatura en Casa
- Fondos entre 2 sillones en lugar de barras
- Flexiones Estándares
- Flexiones con los Brazos Juntos
- Flexiones con los Brazos Separados
Nota: es importante incluir distintas variantes de las flexiones a lo largo de tus
entrenamientos, para asegurarte de activar todas las fibras musculares del pectoral.
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Ejercicios y Descripciones
1. Recuéstese en un banco plano con los pies en el
piso y la cabeza sobrepasando y colgando de la parte superior del banco,
de forma tal que el borde del banco se apoye entre el cuello y la cabeza.
2. Tome la barra con un agarre con las palmas hacia abajo (las palmas
alejadas del cuerpo) y manténgalas alejadas de la cabeza para que los
EXTENSIONES DE
brazos soporten el peso. No mantenga los brazos rectos sobre su cara (en
TRICEPS
posición de las 12), sino más bien formando un ángulo más como a las
10, con los pies a las 3. Todo el peso debe apoyarse en los tríceps.
3. Ahora doble los brazos a la altura del codo, bajando la barra para
que quede cerca de la parte superior de la frente.
4. Mantenga los codos en la misma posición, no deje que se inclinen hacia
afuera.
5. Presione hacia atrás hasta la posición de arranque a la posición de las
10 en punto.
1. Siéntese con las piernas cerradas
2. Mantenga la espalda recta
3. Deje caer los brazos hacia los lados del cuerpo
con una mancuerna en cada mano, las palmas hacia adelante
LEVANTAMIENTO DE
MANCUERNAS CON 4. Mantenga los brazos quietos y extienda los antebrazos hacia arriba
AMBOS BRAZOS PARA LOS lentamente hasta alcanzar a los hombros
BÍCEPS
5. No mueva los hombros
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1. Permanezca de pie con una pesa o
mancuernas. Tome la barra o
mancuernas con los brazos hacia
abajo a los lados del cuerpo, las
palmas hacia atrás. La espalda
Levantamiento lateral permanece recta
mancuernas hasta los hombros
2. Gire lentamente los hombros desde
atrás hacia adelante, haciendo un círculo
completo
1. Este ejercicio se realiza de pie con la
punta de los pies sobre un step o elevados
Extensiones de Pantorrillas de 10 a 15 cm
2. Permanezca de pie, suba y baje todo
su cuerpo impulsándose con los pies
1. Permanezca de cuclillas sosteniendo
o no una pesa o mancuernas
2. Tome la barra de la pesa y colóquela
detrás de su cabeza sobre los hombros, o
en el caso de mancuernas manténgalas a
la altura de los hombros y póngase de
pie con las piernas separadas
Cuclillas Estándares 3. Mantenga las manos con las
pesas lo suficientemente separadas
como para
mantener el equilibrio.
4.. Doble las piernas hasta los muslos
queden horizontales y mantenga su
cuello y espalda recta, con los ojos
mirando hacia adelante.
5. Enderece las piernas hasta que
estén en posición erecta
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1. Acuéstese co banco (las piernas
formar un ángulo recto). Ponga las
manos a los lados de su cabeza, con los
brazos cruzados.
Crunches 2. Mueva los hombros hacia sus rodillas.
3 . La espalda debe estar apoyada
sobre el suelo. Las manos no deberían
estar implicadas en el movimiento y
deben permanecer a los lados de la
cabeza.
1. Permanezca de pie o sentado
con la barra por encima, brazos
extendidos , bajo con las manos,
espalda recta.
Dominadas en barras con palmas 2. Tire de la barra de arriba hacia
hacia adentro (agarre supino) abajo, moviendo solo los brazos, al
frente de la cabeza.
3. Controle que el movimiento de la barra
sea lento al subir
1. Mantengase de pie o sentado o
sosteniendo una mancuerna en cada
mano
2. Levante las mancuernas lentamente
Elevación Lateral del Hombro desde la cintura hasta la altura del
hombro
3. Baje los brazos lentamente hacia abajo
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INCREMENTA TU TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL
1. Mantengase de pie o sentado o
sosteniendo una mancuerna en cada
mano
Elevación Lateral del Hombro 2. Levante las mancuernas lentamente
desde la cintura hasta la altura del hombro.
3. Baje los brazos lentamente hacia abajo
1. Siéntese manteniendo el
cable tirante y horizontal y con la
cabeza recta
Enrollamiento de cable 2. Tire de la barra hasta su pecho y
acercando los brazos suéltela llévela hasta su posición
inicial
3. Respire lentamente mientras
regresa a la posición inicial
1. Siéntese manteniendo el
cable tirante y horizontal y con la
cabeza recta
Enrollamiento de cable 2. Tire de la barra hasta su pecho y
acercando los brazos suéltela llévela hasta su posición
inicial
3. Respire lentamente mientras
regresa a la posición inicial
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1. Permanezca de pie sujetando la
barra con los brazos extendidos
Traje vertical de pesas 2. Lentamente levante la barra hasta
la altura de su pecho y suéltela
lentamente hacia atrás hasta que sus
brazos estén extendidos
1. Permanezca de pie sujetando la
barra con los brazos extendidos
Traje vertical de pesas
2. Lentamente levante la barra hasta
la altura de su pecho y suéltela
lentamente hacia atrás hasta que sus
brazos estén extendidos
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Unas ultimas palabras
Espero que este material te haya podido ser de utilidad en tu camino a convertirte en un
hombre mas varonil, ese al que las chicas voltean a ver en la calle, o ese sobre el que no
pueden evitar fijar la mirada en una reunión.
Sin embargo, algunos hombres pueden llegar a tener problemas para mantener sus
niveles de testosterona en un estado óptimo y hacer gala de su virilidad. Ellos pueden
llegar a necesitar un poco mas de ayuda adicional.
Si te interesa conocer como puedes arreglar tus bajos niveles de testosterona desde hoy
mismo y de forma natural y permanente debes ver el siguiente video.
[Link]
Mira el video y sabrás como podrás:
Desarrollar naturalmente altos niveles de
testosterona, sin geles, cremas ni pildoras
Promover tu nivel de masa muscular y la quema de
grasas
Sentirte con mayor energía y vigor
Combatir la atrofia testicular
Incrementar tu libido en más del 300%
Aumentar el volumen y la calidad del esperma
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VE ESTE VIDEO PARA IR
UN PASO MAS ALLA
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