Entrenamiento en etiquetación emocional
El objetivo es aumentar la capacidad de reconocer y etiquetar emociones ante distintas situaciones, y reflexionar sobre la forma de actuar en cada una de ellas.
A continuación, se presentarán distintas situaciones. Tu tarea consistirá en describir todas las posibles emociones que podrías estar sintiendo en dichas
situaciones. No importa que sean contradictorias. A continuación, escribirás lo primero que se te ocurra sobre lo que harías.
Ejemplo:
Vas a una tienda y el dependiente te mira de arriba debajo de forma un poco despectiva.
¿Cómo te podrías sentir?
Cabreado/a, indignado/a, amenazado/a, vergüenza, apocado/a, irritado/a, ansioso/a.
Situación 1: Estás con un grupo de gente de un curso que has empezado y ves que nadie te dirige la palabra. Hablan entre ellos y nadie te mira, como
si no estuvieras allí.
Emociones:
Situación 2: Tienes un problema con un familiar, que se comporta siempre de forma brusca contigo. Has intentado todo tipo de vías de solucionarlo
pero todas fracasan.
Emociones:
Situación 3: Llevas un mes preparando una fiesta sorpresa a un amigo/a, y el día anterior alguien con quien no me llevo bien se lo dice sin querer.
Emociones:
Situación 4: Estás con un grupo de amigos de siempre y ves que uno de ellos cambia la cara cada vez que hablas.
Emociones:
Situación 5: Acabas de llegar a casa y te encuentras agotada porque todo lo que has hecho en el día te ha salido mal.
Emociones:
Situación 6: Haces una entrevista de trabajo para un puesto perfecto para tus intereses pero a los pocos días te envían una carta de rechazo.
Emociones:
Situación 7: Estás con un grupo de amigos y ves que hablan de cosas en las que tú no puedes aportar nada.
Emociones:
Situación 8: Te descuidas en una responsabilidad que es exclusivamente tuya y que siempre tienes al día, y alguien de tu alrededor (familar, jefe...) se
da cuenta y te llama la atención de forma severa.
Emociones:
Situación 9: Acabas de tener un éxito en algo importante para ti. Lo comentas pero parece que no ha tenido la respuesta en los demás que esperabas.
Emociones:
Situación 10: Estás en una fiesta con una amiga, y parece que todos los chicos quieren bailar con ella, porque es muy atractiva.
Emociones:
Situación 11: Te invitan unos amigos a una reunión con gente variada. Cuando llegas te das cuenta de que todo el mundo se conoce menos tú que no
conoces a nadie.
Emociones:
Situación 12: Hablas con alguien y te dice que otra amiga habla mal de ti, aunque contigo se comporta de forma normal.
Emociones:
CREENCIAS SOBRE LAS EMOCIONES
Aunque no pensemos habitualmente sobre ello, todos vamos desarrollando una actitud determinada hacia las emociones en general, o
sobre algunas en concreto. Y no suelen ser actitudes muy positivas, sino más bien al contrario. Estas actitudes o creencias a veces colaboran en
generar más complicación en el funcionamiento de las emociones y, por eso, es bueno sacarlas a la luz y desactivarlas en la medida de lo posible.
A continuación, se plantean ejemplos de creencias negativas y te vamos a preguntar en qué grado se siente identificado/a con cada una de
ellas
1. “Las emociones desagradables pueden llegar a ser peligrosas e incontrolables”.
¿En qué medida te identificas (0-10)? ...
2. “Las emociones no sirven para nada, son un estorbo y un sufrimiento”.
¿En qué medida te identificas (0-10)? ...
3. “Sentir ciertas cosas es de personas débiles”.
¿En qué medida te identificas (0-10)? ...
4. “Cuando siento cosas negativas a veces pienso que soy una mala persona”
¿En qué medida te identificas (0-10)? ...
5. “Los sentimientos negativos a veces me irritan y otras, me llevan al desastre, luego tienen la culpa de todo”
¿En qué medida te identificas (0-10)? ...
6. “Determinados sentimientos me hacen sentir fatal conmigo mismo”
¿En qué medida te identificas (0-10)? ...
¿Qué emociones son las que más dirías que sientes en tu día a día?
EMOCIÓN PENSAMIENTOS ASOCIADOS SENTIMIENTOS ASOCIADOS UTILIDAD/ELEMENTOS POSITIVOS
EMOCIÓN PENSAMIENTOS ASOCIADOS SENTIMIENTOS ASOCIADOS UTILIDAD/ELEMENTOS POSITIVOS
Ira Es de personas que no tienen la capacidad de Culpabilidad, vergüenza, descontrol Me avisa de cuándo algo me hace daño o me frustra,
controlarse me da energía para defenderme o para poner límites
Es adaptativa siempre y cuando no se convierta en
violencia o agresión verbal, o se digan cosas que
puedan herir a los demás
Tristeza Es algo impropio de mí, soy una persona Vergüenza, miedo, inseguridad, Me informa de que necesito descansar o que tengo
fuerte descontrol que replantearme las cosas
Es adaptativa siempre y cuando no genere pasividad
crónica, aislamiento o falta de motivación.
Respuesta subjetiva Respuesta fisiológica Respuesta motora
Corazón y respiración acelerados, Salir corriendo o conductas de
Miedo Sensación de peligro
sudoración parálisis o protección
Sensación de amenaza o Corazón y respiración acelerados, Agresividad, golpear cosas,
Ira
injusticia enrojecimiento mucha energía en los brazos
Sensación de pérdida o de
Tristeza Falta de energía, vacío interior Inmovilidad, lentitud
desesperanza o abatimiento
Sensación de equivocación, de Nudo en el estómago, sensación de Falta de motivación para hacer
Culpa
arrepentimiento angustia cosas
Sensación de limitación, de Corazón y respiración levemente Continuar o abandonar dicha
Impotencia
bloqueo acelerados tarea o la meta
