TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO HOY

APRENDIZ: EMILIO ANDRES ALMANZA MARTELO

INSTRUCTOR: CARLOS HUMBERTO

CENTRO DE GESTIÓN Y DESARROLLO SOSTENIBLE DEL SURCOLOMBIANO

GESTION DE MERCADOS
FICHA:2281989
VILLAVICENCIO-META
2022
 INTRODUCCIÓN
Las personas en el mundo tienden hacer mucho ejercicio a cierta edad, ya sean
menores de edad o adultos mayores, cada uno de esas personas se tienden a
tomar ciertos objetivos sin saber el riesgo que le hace a su cuerpo por hacer el
ejercicio mal o sin ningún entrenador persona, que, al pasar los años se verán las
consecuencias, de esos hacer los ejercicios mal y sin ningún supervisor, también
como hay consecuencias también hay beneficios, varios de esos beneficios son el
estiramiento de los huesos, crecimiento muscular y aumento de la fuerza.
Por eso decimos que el ser humano hace ejercicio desde que nacemos hasta
donde podamos llegar, ya sean los bebes que mueven sus músculos cuando
gatean, eso a ellos les sirve para estimular los musculitos y al pasar el tiempo ellos
ya pueden caminar, pero con un poco de dificultad, que toca agarrarlos de la mano
mientras cogen fuerza en las piernitas, y a si desarrollar poco a poco habilidades
motoras, que lo ayuden a tener una mejor calidad de vida a futuro.
Ya en la juventud, tendemos a ir al gimnasio, y hacer ejercicio sin ayuda de nadie,
sin ningún entrenador y ningún amigo, por eso después vienen las dificultades,
dolores en la espalda, en los hombros, hasta le puede salir una etnia por hacer
una mala fuerza, y para son los entrenadores para que nos orienten que peso
debemos manejar, que rutina de ejercicio hacer cada día, como posicionarse para
hacerlo, porque para hacer ejercicio debemos tener una buena posición, ya sea
para el levantamiento de pesas o para otros ejercicios, porque si no se puede
joder uno la espalda o le sale una etnia por la mala fuerza y postura y los
entrenadores nos ayudan en ese sentido, para uno no sufrir desgarraduras en el
cuerpo.
 JUSTIFICACIÓN
Por medio de esto, lo que se busca es incentivar a las personas, que hagan
ejercicio bien hecho, para que, para que después no haya complicaciones en el
cuerpo al pasar los años, por eso, en vez de hacer un ejercicio mal, contraten a un
entrenador personal o en el mismo gimnasio los encuentran y los orientan gratis,
para que, al pasar los años, disfruten de los beneficios que otorga el ejercicio, y a
si mejorando tu vida tanto social como laboralmente.
OBJETIVO GENERAL.
Reconocer los beneficios que otorga la actividad física al pasar los años, teniendo
entrenadores que los instruyan al buen desempeño de estos ejercicios y poder
mejorar la calidad de vida.
OBJETIVOS GENERALES
 Identificar las pautas técnicas al desarrollo de los ejercicios o actividad
física.
 Verificar que las maquinas del gimnasio estén en buen estado para así
evitar riesgos ergonómicos mientras uno hace el ejercicio.
 Promover a los jóvenes a que hagan un buen ejercicio o actividad física
para evitar consecuencias a futuro.
DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO
SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS.
 Doble las rodillas, no la cintura o la espalda
 Separa las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo
 No flexionar su columna, mantener la espalda recta.
 Tensionar los músculos del vientre
 Usar juntos los músculos abdominales y músculos de la espalda
 Levantar las piernas, y dejar que soporte el peso de los músculos más
fuertes de las piernas, no dejar todo el esfuerzo de los músculos de la
espalda.
 Mantener la carga cerca y no tenerla alejada del cuerpo.
 Mantener la espalda recta, para evitar lesiones y desgaste prematuro de
la espalda.
REALICE UN ANALISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE
DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL.
En mi desempeño laboral, el único esfuerzo que hago es la vista, ya que yo
trabajo de manera virtual, y al pasar los años la vista se verá afectada, por
el esfuerzo que uno hace y por el brillo de la pantalla, y lo otro es que no
tengo una silla cómoda para la comodidad de la espalda, y a veces me
canso y me toca acostarme un rato, para descansarla.
CUALES SON LAS ENFERMEDADES MAS COMUNES DETECTADAS EN
EL AMBITO LABORAL.
 Estrés y trastornos mentales
 Trastornos musculo esqueléticos
 Cáncer relacionado con el trabajo
 Enfermedades relacionadas con el trabajo producida por agentes
biológicos.
DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS
ENFERMEDADES LABORALES.
 Riesgo biológico
 Riesgo químico
 Riesgo ergonómico de carga física
 Riesgo físico
 Riesgo de inseguridad
 Riesgo de saneamiento ambiental.
DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO
 Reduce los riesgos a tu salud
 Fortalece tus huesos y músculos
 Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas
 Aumenta las posibilidades de tener una vida más larga.
REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y DEPORTE
Actividad física Ejercicio Deporte
Cualquier movimiento Es una actividad Ejercicio físico practicado
corporal producido por el planeada, estructurada y individualmente o por
musculo esquelético, que repetitiva, realizada para equipos que se rige por
trae como resultado un mejorar o mantener uno un reglamento y su
gasto de energía son o más componentes de finalidad es la
actividades de nuestro la aptitud física, son competencia.
día a día, profesión, ocio actividades como
y transporte. gimnasio, Pilates y yoga

PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FISICA

Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la
práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien, 75 minutos
de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente
de actividades moderadas vigorosa.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
Para obtener mayores beneficios en la salud, los adultos de este grupo de edades,
deben aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física
moderada aeróbica o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física
intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
Dos veces, o más, por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.
DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL RENDIMIENTO
EN EL DESEMPEÑO LABORAL.
 Reducción del estrés laboral
 Mejorar la calidad de vida
 Mejora el ambiente laboral
 Mejora la autoestima
 Reducción de absentismo laboral
 Mejora la imagen corporativa de la empresa
REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO SEGÚN SUS
CONDICIONES FISICA Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FISICA.
Ejercicios Repeticiones Tiempo
Calentamiento y 7 minutos
estiramiento
Levantamiento de pesas 8 18 segundos
Abdominales 20 8 minutos
Caminadora eléctrica 10 minutos
Pectorales 10 15 minutos
 CONCLUSIONES
En ocasiones las personas, se enferman por tener una calidad de vida
mala, y eso pasa a veces por el entorno laboral o personal, tanto en el
entorno laboral ya sea por el estrés o carga laboral, y en el personal, por
las personas que están alrededor, por eso para mejorar esa calidad de
vida, las personas se someten hacer actividad física y a si desempeñar
mejor sus tareas en el área laboral, y, en el área personal mejora la calidad
de vida, motivándonos a ser mejores personas y motivando a personas a
que se culturicen con el ejercicio.