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Rutina

El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, con ejercicios para diferentes partes del cuerpo como femorales, glúteos, espalda, brazos, hombros, pecho, cuadriceps y abdomen.

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Nicol Valencia
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Domingo Lunes Martes

Femorales y glúteo Espalda y Brazo Glúteos

SUMO SQUATS 5x10 Remo 1 brazo 3x15 Hipthrust 5x10

Hipthrust 5x10 Press 3x15 Peso muerto juntas 5x10

Curl de femoral 4x20 Levantamientos laterales 3x15 Peso muerto separadas 5x10

Peso muerto mancuernas Remos 3x15 Sentadilla Sumo 4x15


3x15

Desplantes 5x20 Levantamiento frontales 3x15 Desplantes traseros 5x10


Cada pierna

Remo 3x15
Miercoles Jueves Viernes
Hombro y pecho Cuadriceps y Gluteos Cardio y Abdomen
Levantamiento circular 3x20 Sentadilla con Piernas a
distancia corta 4x10

Press de hombro 5x10 Desplantes con pierna


elevada 3x20

Levantamiento con disco y giro


3x15
Levantamiento en frente, laterales, Sentadillas sin peso 1x60
arriba
3x15
Chest press 4x15 Prensa 4x15

Svend Press 3x15 Hack Squat 4x12

Chest Fly 3x15

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