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OMAD1

Este documento presenta una dieta de 2900 kcal dividida en 58% hidratos de carbono, 20% lípidos y 22% proteínas. Incluye 7 comidas y colaciones distribuidas a lo largo del día con sus respectivos alimentos y cantidades. La dieta proporciona 157.8g de proteínas, 74.4g de lípidos y 397.1g de hidratos de carbono, cubriendo los requerimientos nutricionales diarios.

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Este documento presenta una dieta de 2900 kcal dividida en 58% hidratos de carbono, 20% lípidos y 22% proteínas. Incluye 7 comidas y colaciones distribuidas a lo largo del día con sus respectivos alimentos y cantidades. La dieta proporciona 157.8g de proteínas, 74.4g de lípidos y 397.1g de hidratos de carbono, cubriendo los requerimientos nutricionales diarios.

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L.T.F.

LUIS ENRIQUE MARIN


CELULAR: 775 185 79 82
Dieta de 2900 Kcal
Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 58 % 1732 Kcal 433.0 g
Lípidos 20 % 630 Kcal 70.0 g
Proteínas 22 % 560 Kcal 140 g

Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
HUEVOS CON JAMON
Huevos 3 pieza 150
Jamón de pavo 2 rebanada 42
Café sin azúcar 1 taza 240
Pan integral 3 rebanada 75

Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
LICUADO DE PROTEINA CON PLATANO
Leche 1 1/2 taza 360
Proteína 1 SCOOP 30 g 30
Avena en hojuelas 1/4 taza 10
Plátano 1 pieza 160

Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
PECHUGA A LA PLANCAHA CON ENSALADA
Pechuga de pollo sin piel a la 150 g 150
plancha
Arroz integral cocido 1 1/2 taza 292.5
Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
Lechuga 1 taza 46.53
Aguacate California 2/3 pieza 116
Jitomate 120 g 120
Tortilla 5 pieza 150
Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
SPAGUETTI ROJO/SIMPLE
Pasta integral cocida 1 1/2 taza 207
Crema 2 cucharada 30

Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
HOT CAKE´S
Hot cake 4 pieza 201.4
Mermelada 5 cucharadita 34
Café ó té sin azúcar 1 taza 240
Plátano 1 pieza 160

Nutrimentos
Kcal 2834.8 Kcal Proteínas 157.8 g
Lípidos 74.4 g HCO 397.1 g
Fibra 30.6 g Vitamina A 592.3 µg
Hierro 26.1 mg Vitamina B9 262.0 mg
Sodio 2515.4 mg Vitamina C 47.1 mg
Potasio 1391.3 mg Selenio 82.8 mg
Calcio 1605.0 mg Colesterol 772.4 mg
Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 5.8 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 6.8 g
Azúcar 43.1 g AG. Poli 1.2 g
I. G. 1410.6 C. G. 486.3

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