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Cómo Controlar el Enfado Efectivamente

El documento habla sobre la emoción de la ira. Explica que la ira se manifiesta físicamente a través de fruncir el ceño, cerrar los ojos parcialmente y apretar los dientes. Señala que hay diferentes niveles de ira, desde levemente enfadado hasta furioso, y que es importante controlar la ira para no comportarse mal ni dañar a otros. Propone algunas técnicas para controlar la ira como respirar profundamente, contar hasta 10, alejarse de la situación estresante o practicar

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Cómo Controlar el Enfado Efectivamente

El documento habla sobre la emoción de la ira. Explica que la ira se manifiesta físicamente a través de fruncir el ceño, cerrar los ojos parcialmente y apretar los dientes. Señala que hay diferentes niveles de ira, desde levemente enfadado hasta furioso, y que es importante controlar la ira para no comportarse mal ni dañar a otros. Propone algunas técnicas para controlar la ira como respirar profundamente, contar hasta 10, alejarse de la situación estresante o practicar

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1

APRENDE

Cuando algo nos molesta


nos sentimos atacados
o creemos que hemos sido víctimas de una injusticia
nos sentimos ENFADADOS.

El ENFADO:
- Fruncimos el ceño
(las cejas descienden y se unen sobre la nariz)
- Cerramos nuestros ojos parcialmente
(mirada enfurecida)
- Apretamos los dientes y los labios.

Esta emoción crispa nuestros nervios

y cuando es muy intensa, perdemos el control

y nos comportarnos mal.


2

INTENSIDAD DEL ENFADO

• SENTIMOS CALOR EN EL PECHO


• ES EL MOMENTO ADECUADO
PARA DARNOS CUENTA Y CALMAR
POCO ENFADADOS LAS LLAMAS

• EL FUEGO CRECE Y SENTIMOS


QUE ARDE DENTRO
• SE CREA UNA HOGUERA MÁS
MUY ENFADADOS DIFÍCIL DE APAGAR
• SI PRESTAMOS ATENCIÓN, AÚN
ESTAMOS A TIEMPO DE
CONTROLARLO.

• EL FUEGO NOS INVADE Y ES


DIFÍCIL APAGARLO
• NOS DESCONTROLAMOS
FURIOSOS
3

Sentir ENFADO es natural

pero debes intentar mantenerlo a raya

dentro de unos límites.

Debemos expresar cuándo estamos enfadados

de una forma correcta

para no hacernos daño y no hacer daño a los demás.

Si no lo controlamos,

explotamos como un volcán,

gritamos, golpeamos y tiramos cosas

y luego nos arrepentimos.


4

RECETAS PARA CONTROLAR EL ENFADO:

Si detectas una chispa de enfado… CORRE!!!

No dejes que el fuego crezca.

ALEJATE DE LA
RESPIRA CUENTA HASTA 10
SITUACIÓN QUE NOS
PROFUNDAMENTE ANTES DE ACTUAR
HACE ENFADAR

INTENTA PONERTE BUSCA UNA


EN LUGAR DE LA DISTRACCIÓN PARA PRACTICA ALGUNA
PERSONA QUE TE HA DEJAR DE PENSAR EN ACTIVIDAD FÍSICA
HECHO ENFADAR EL ENFADO

Después, cuando estés más tranquilo,

busca a alguien para contarle por qué te has enfadado.


5

ACTIVIDADES

1 Observa esta cara enfadada.


Imita la expresión de su rostro delante de un espejo.

2 Reflexiona sobre las siguientes situaciones y valora si


te pondrían poco enfadado, enfadado o furioso.

QUE UN COMPAÑERO TE MOLESTE

QUE TU EQUIPO PIERDA


QUE TUS PADRES NO TE COMPREN LO QUE
QUIERES
6

PERDER EN UN JUEGO
QUE TU MEJOR AMIGO DESVELE UN SECRETO
TUYO

QUE TE MIENTAN

QUE TE INSULTEN

QUE TE PEGUEN

QUE ALGUIEN SE CUELE EN LA FILA

3 Describe una situación que te produzca enfado y

dibújala.

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