Esquemas del
ABC
Piscología Clínica
¿Qué es el modelo ABC?
El modelo ABC es una teoría planteada por el psicoterapeuta cognitivo Albert Ellis,
El cual trata de explicar por qué las personas, pese a vivir un mismo evento, pueden
desarrollar respuestas diferentes en función a sus propias creencias. Estas
creencias son un pilar fundamental a la hora de comprender cómo ver la persona el
mundo y cómo decide hacerle frente a las demandas de la vida cotidiana.
Todo el mundo tiene alguna opinión de sí misma o del mundo que le rodea que, de
una u otra forma, no es más que una exageración. A veces las personas no va el
drama y tendemos a sobreestimar el peso de ciertas amenazas que, bien pensado,
no son más que pequeños inconvenientes que nosotros mismo hemos construido
a que se vean algo realmente espantoso.
El modelo ABC de Ellis, trata de explicar cómo las personas, ante un mismo evento,
podemos interpretarlo de forma tan variopinta en función a nuestras propias
cogniciones.
Ejemplo numero 1. Mi novio se tarda mas de 3 horas en
A contestarme los mensajes de WhatsApp. a un
que sé que anda en horarios de trabajo.
Seguramente anda con alguien mas, por que no me
responde o ya me no siente lo mismo por mi, por
B que ya no me toma la importancia de contestarme
luego los mensajes.
Por lo que me enojo y me da ansiedad y empiezo
revisar el teléfono a cada minutos si ya me
C respondió, conforme mas pasa el tiempo, la
ansiedad aumenta y por consiguiente, me deprimo y
lloro.
Explicación
Mi novio y yo estamos a punto de cumplir un año de estar juntos,
al principio no se tardaba mas de 40 minutos en responderme,
pero ahora pueden pasar mas de 3 horas sin responderme, aun
que se que está mas atareado en el trabajo, pero a veces me
cuesta entender eso… y mi mente no puede dejar de tener
pensamientos irracionales, pensando que ya no me quiere y que
anda con alguien más.
Aun que la mayoría de veces él me explica por que no me pudo
responder antes, no puedo dejar de sentirme ansiosa y totalmente
triste cuando pasa mucho tiempo sin responderme los mensajes.
Ejemplo numero 2.
A Mi pareja no me abrazo al momento después
de estar íntimamente juntos.
Seguramente ya no le gusta estar con migo o me
mira fea, o ya no siente lo mismo por mi.
B O talvez estuvo con alguien más que esta pensando
en esa persona.
Me empiezo a sentir insuficiente, me siento fea y
hasta con asco.
C Por lo que me da un fuerte ataque de ansiedad y
sufro una intensa tristeza.
Explicación
Mi pareja y yo hemos estado íntimamente juntos varias veces… siempre
acostumbra a darme un abrazo después de estar juntos. Pero esa vez
paso mas de 5 minutos y no lo hizo, por lo que me Sali de la habitación
y empecé a tener pensamientos irracionales, pensando que ya no le
gustaba igual o que me había dejado de querer. Inmediatamente
experimente una fuerte ansiedad y se me llenaron los ojos de lagrimas
sintiéndome insuficiente.
Luego de eso él me llego a abrazar y me dijo que era el amor de su
vida y que cada días me amaba más.
Debo mencionar que para ese punto de mi vida para mi era muy
importante sentirme aceptada por mi pareja, por lo que algún tipo de
cambio en su comportamiento que él tenia para mi era catastrófico.
Ejemplo numero 3. Dirigí un acto cívico en la escuela en donde
A estudie el diversificado, pero se me olvido
decir la jura a la bandera por que me puse
nerviosa.
Pensé que seguramente los compañeros y los
maestro me habían visto como una inútil al no
B poder decir la jura a la bandera… sentí que me
miraban feo y hacían criticas negativas de mi…
Me sentí muy avergonzada, inútil y tonta, por lo que
me deprimí y ya no quise volver a dirigir alguna
C actividad en la escuela… me sentía señalada por los
compañeros.
Explicación
Ese día me había correspondido dirigir un acto cívico en la escuela, al
momento de decir la jura de la bandera, se me olvido, por que estaba
nerviosa. A pesar que los compañeros me aplaudieron para darme
animo y que continuara, me dio mucha vergüenza…
por que sabia que no era difícil lo que tenia que decir, por lo que
inmediatamente pensé que los maestros y los compañeros hacían
comentarios malos y me tacharían como tonta (aun que en realidad
nunca escuche ningún comentario hacia mi persona)… pero eso hizo
que me pusiera triste y me sintiera tonta. Al punto de ya no querer
hacer ninguna participación en actividades de la escuela.
Conclusión
Todas estas creencias y cogniciones las cuales experimente, viene
referidas a lo que pensaba o las ideas que me hice acerca del
acontecimiento activador, lo que me ocurrió en la realidad.
Resaltando que estos pensamientos fueron “automáticos”, los
cuales se cruzaban por mi mente como un “rayo”, sin que fuera
suficientemente consciente. Por ello los hechos o sea los
acontecimientos activadores, me provocaron sentimientos o
comportamientos determinados.
Aun que aun no conocía del todo esta método de Ellis. Yo trataba
siempre de debatir las creencias irracionales tratando de ser
consciente ellas he identificarlas. Ya que evidentemente en cuanto
algunas experiencias era necesario “rebobinar” hacia atrás y
considerar qué pensamientos o creencias irracionales mantenía
respecto a los hechos.
Haciéndome preguntas como ¿Dónde esta la evidencia de que esto
sea así?... ¿Por qué tiene que ser así?, etc…
Gracias
Edilma Susana Vargas
Sánchez
