Ejercicios físicos para niños de 10 a 12 años
05
Ago
Durante el desarrollo de la etapa del crecimiento los niños y adolescentes
necesitan una adaptación en la práctica de ejercicios físicos,
dependiendo de las necesidades de su cuerpo y el desarrollo del mismo.
En la etapa escolar debe prevalecer la actividad que trabaje el equilibrio,
la habilidad y la coordinación.
En los niños entre los 10 y los 12 años hay que desarrollar habilidades
como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, debido a que es el
momento ideal para potenciar el dominio del cuerpo. En este artículo te
daremos ejemplos de algunos ejercicios físicos para niños de 10 a 12
años.
Beneficios del ejercicio físico para niños
Hacer ejercicio con regularidad es muy beneficioso, tanto en adultos
como en niños. Los niños que practican ejercicios físicos con regularidad
obtienen beneficios como:
Menos probabilidades de padecer sobrepeso, evitando poner su
salud en riesgo.
Tendrán músculos y huesos más fuertes.
La probabilidad de que padezcan enfermedades como la
diabetes disminuye considerablemente.
Mantendrán una actitud positiva ante la vida.
Tendrán niveles de colesterol bajos al igual que la tensión
arterial dentro de rangos normales.
Además de los beneficios mencionados, los niños que practican
ejercicios físicos con regularidad logran dormir mejor, son capaces
de afrontar diferentes desafíos, tanto físicos como emocionales. Los
padres y maestras deben motivar a los niños para que practiquen
actividades variables y trabajen la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.
Ejercicios físicos para niños de 10 a 12
años
En los niños mayores de 10 años la complejidad de los ejercicios físicos
debe ir en aumento, pueden iniciar trotando, corriendo, escalando, entre
otras actividades. Estos son algunos de los ejercicios que debe practicar
un niño entre este rango de edad:
Ejercicios que permitan desarrollar el esquema corporal como
caminar sobre una cinta o apoyándose de una pared.
Práctica de deportes grupales o adaptaciones de los mismos,
algunos ejemplos pueden ser el fútbol o el voleibol.
Realizar juegos para superarse entre ellos, como levantarse
desde la posición sentados, pasarse la pelota rápidamente, entre
otros.
Ejercicios de relevos.
Actividades en las que simulen luchas, como el judo.
Para trabajar la resistencia
Para trabajar la resistencia los niños deben realizar ejercicios aeróbicos
regularmente y estos son divertidos tanto para grandes como para
pequeños, algunos ejemplos de estas actividades son:
Correr.
Caminar.
Nadar.
Practicar fútbol.
Baloncesto.
Para trabajar la fuerza
Cuando se habla del desarrollo de la fuerza no se hace referencia
específicamente al levantamiento de pesas, ya que existen otros
ejercicios con los que se puede mejorar este aspecto como:
Abdominales.
Flexiones.
Trepar.
Escalar.
Tirar la soga.
Sostener o empujar algún objeto.
Para trabajar la flexibilidad
En este caso son útiles los estiramientos porque hacen que los músculos
y articulaciones se muevan fácilmente mientras se flexionan, aunque los
niños son flexibles generalmente hay que iniciar con esta actividades
desde temprana edad. Se pueden practicar actividades como:
Gimnasia.
Jugar a los bolos.
Saltar en la goma elástica.
Ejercicios de lucha como el karate o judo.
Para trabajar la coordinación
Cuando los niños trabajan la coordinación tienen la capacidad de realizar
de forma eficiente muchas actividades, lo cual es fundamental entre los
10 y los 12 años porque el cuerpo se encuentra en desarrollo y se están
formando las capacidades. Para trabajar la coordinación pueden
hacerse:
Carreras de obstáculos.
Tratar de tomar objetos con los ojos cerrados, siguiendo
indicaciones de otra persona.
Hacer un mismo ejercicio en el que salten, corran, salten y se
sienten.
