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Guía de Higiene Postural Efectiva

Este documento describe la higiene postural y sus medidas básicas. La higiene postural se refiere a adoptar posturas correctas durante actividades y reposo para prevenir lesiones. Incluye recomendaciones para mantener una buena postura al sentarse, pararse, realizar tareas domésticas, cargar pesos y acostarse. El objetivo es mantener las curvas naturales de la columna vertebral en cualquier acción.

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Catalina Quintero Ortiz
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Guía de Higiene Postural Efectiva

Este documento describe la higiene postural y sus medidas básicas. La higiene postural se refiere a adoptar posturas correctas durante actividades y reposo para prevenir lesiones. Incluye recomendaciones para mantener una buena postura al sentarse, pararse, realizar tareas domésticas, cargar pesos y acostarse. El objetivo es mantener las curvas naturales de la columna vertebral en cualquier acción.

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HIGIENE POSTURAL

higiene postural se puede definir como la realización de movimientos


correctos durante nuestras actividades o posiciones durante el reposo. Una
buena postura del cuerpo sin esfuerzos excesivos o alteraciones en el
equilibrio y movimiento del cuerpo es, en síntesis, lo que se pretende con la
higiene postural.
Por eso la higiene de la postura contempla una serie de normas para
mantener la posición adecuada mientras realizamos una determinada acción
con el objetivo de prevenir lesiones.

Tipos de higiene postural


La higiene postural como concepto de prevención de lesiones se enfoca en
una serie de recomendaciones que nos ayudan a realizar las actividades del
día a día correctamente. 
Por ejemplo, se puede hablar de higiene en diferentes tipos de posturas:
 Sentados

 Parados

 Acostados

 Carga/levantamiento de peso

 Lavar platos

 Estudiando/trabajando al ordenador

 Etc.

Medidas básicas de higiene postural


En términos generales, las normas de higiene postural nos indican cómo
cuidar la espalda y la columna vertebral mientras realizamos tareas cotidianas,
desde las más sencillas hasta las más exigentes.
El objetivo para conseguir la mejor postura consiste en mantener las curvas
naturales de la columna (a nivel del cuello, parte media y baja de la espalda) en
cualquier acción que hagamos. 
Aquí algunos ejemplos de medidas básicas que puedes empezar a poner en
práctica hoy mismo:
Postura correcta al estar sentado
 Los pies deben estar apoyados en el suelo.
 Las rodillas a nivel de las caderas (ambas forman ángulos de 90º). Regula la
altura de la silla para conseguir esta postura.
 El respaldo tiene que ser cómodo y favorecer la curvatura natural de la espalda
(especialmente la lumbar).
Postura estática realizando tareas domésticas (planchar, lavar platos...)
 Mantén la espalda erguida.

 Apoya un pie encima de un sostén (tipo escalón) y alterna con el otro pie cada
cierto período.
Tareas domésticas en movimiento (barrer)
 Espalda recta.

 Para empuñar la escoba coloca una mano a la altura del pecho y la otra a nivel
de las caderas.
 Haz movimientos con los brazos evitando girar la cintura.

Postura adecuada al cargar pesos


 Si el objeto está a nivel del suelo flexiona las rodillas para agacharte y
alcanzarlo. Utiliza la fuerza de tus piernas para levantarlo.
 Si el objeto está por encima de tu cabeza, utiliza una escalera para alcanzarlo.

 Si llevas las bolsas de la compra, distribuye el peso en los dos brazos.

Posturas correctas al acostarse


 Colócate boca arriba y utiliza una almohada por debajo de la cabeza y cojines
por debajo de la parte interna de las rodillas.
 Si duermes de un lado flexiona ligeramente la cadera y las rodillas y sigue
estos consejos para encontrar la postura más correcta para dormir y
descansar mejor.

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