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Triptico

Este documento describe la importancia de los hidratos de carbono en la nutrición de las artes marciales y deportes de combate. Recomienda incluir alimentos ricos en hidratos como arroz, plátano y tostadas en la semana previa a una competencia, y destaca la importancia de un desayuno saludable y la actividad física.

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Javier Campusano
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Este documento describe la importancia de los hidratos de carbono en la nutrición de las artes marciales y deportes de combate. Recomienda incluir alimentos ricos en hidratos como arroz, plátano y tostadas en la semana previa a una competencia, y destaca la importancia de un desayuno saludable y la actividad física.

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HIDRATOS DE CARBONO

después de la competencia
Es de vital importancia concienciar la importancia
de la nutrición en las Artes marciales y Deportes de
Combate, pues como reza el refrán: somos lo que HIDRATOS DE CARBONO
comemos.

Aún a día de hoy, y a pesar de toda la información a


la que tenemos alcance, la Nutrición Deportiva
sigue siendo una de las asignaturas pendientes de
CURSO: Nutrición
la mayoría de los Artistas Marciales, y sólo cuando
uno comienza a meterse en el mundo de la LIC: Katherine Pachas
competición, es cuando empieza a darse cuenta de
la importancia de su condición física, ya que CICLO: V
aunque las comparaciones son odiosas, es en el INTEGRANTES:
tatami –o en el Ring, donde vemos a adversarios,
más fuertes, más rápidos, más ligeros o más - Campusano Campusano
habilidosos Javier
- Córdova Romaní Hiromy
- Díaz Gamboa Jeryko
- Veliz Daniela

AÑO:

2018
DEPORTE:
Hidratos de Carbono
HIDRATOS DE CARBONO
Karate Alimentos Durante la
Competencia (Horas, Min)
Los hidratos de carbono, también llamados
Hidratos de Carbono 1 Bebidas Energizantes 250ml = 60g carb.
glúcidos o azúcares, son macronutrientes de gran
consumo en los hogares y que tienen como Semana antes de la
Agua 500 ml= 0 carb.
competencia
principal función aportar toda la energía
necesaria al organismo de manera inmediata para Un desayuno saludable debe incluir:
la resolución de las tareas físicas diarias. Son muy
✓ Arroz x 200g = 56g
Carb Tostadas x 100g = 56g Carb.
fáciles de encontrar en los alimentos cotidianos
como el pan, la pasta o la fruta. ✓ Pollo 1/2kg = 0g Carb Mermelada x 100 ml = 66g Car.
✓ Cebolla China x 200g Jugo de Naranja con bicarbonato x 250ml = 30g Carb.
= 14g Carb

✓ Hot dog x 200g = 9g


Carb

Constituyen la principal fuente de ✓ Plátano Bellaco x


200g = 60g Carb
energía de tu dieta
Esto es así porque durante la digestión, estos ✓ Utilizar aceite de oliva virg
componentes se van dividiendo hasta que se Zumo de naranja
transforman en glucosa, el compuesto más
sencillo que las células del cuerpo pueden ✓ Y uno de los aspectos más importantes es
OTORGARLE IMPORTANCIA AL DESAYUNO
aprovechar como fuente de energía.

Fomentar la Actividad Física y los juegos al aire Cereales


libre, limitando los horarios de tv, Ordenador o
Consolas

Tostadas

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