UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN AGUSTÍN
DE AREQUIPA
FACULTAD DE PSICOLOGÍA, RELACIONES
INDUSTRIALES Y CIENCIAS DE LA COMUNICACIÓN
Escuela Profesional de Psicología
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN Y VISUALIZACIÓN
GRUPO 9:
FERNANDEZ VALLEJO, IVETT SHANERY
GOMEZ VALDIVIA, JENNY MANUELA
SAICO PUMA, WILMER HIPOLITO
TOLA CALIZAYA, LUCERO JHEYDI
DOCENTE: Ana Alicia Flores Bedregal
AREQUIPA, DICIEMBRE 2021
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN
La activación es una fase por el cual se debe pasar en un entrenamiento, consta de ejercicios
de activación física que es tratado bajo el término de calentamiento , la realización de estos
ejercicios tiene como objetivo estimular los órganos y también los músculos para mejorar los
reflejos y respuesta física, aumentando así el rendimiento del deportista. Los ejercicios de
activación son movimientos lentos y coordinados, de mayor intensidad en ciertas partes del
cuerpo dependiendo del deporte que se practique. A continuación presentamos un esquema
sobre su importancia y tipos.
Algunos ejemplos de activación física pueden ser:
1. CIRCUITO DE ACTIVACIÓN: Por diez segundos realizar las siguientes actividades
rodillas arriba sin impacto, rotación de hombros con toallas, sentadilla estática abajo,
talones atrás sin impacto, plancha lateral con rodillas, rodillas arriba sin impacto y
puente lumbar.
2. ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES: Con los brazos abiertos y piernas firmes,
realizar el siguiente movimiento: brazos hacia adelante y hacia atrás, al mismo tiempo
levantar la pierna a la altura de la cadera.
3. EJERCICIOS ANCHO DE LA CANCHA CON MOVILIDAD:
EJERCICIOS DE VISUALIZACIÓN
La visualización es una técnica muy eficaz utilizada en terapia como herramienta para reducir
la activación fisiológica que se produce en momentos de ansiedad, y así lograr un estado de
relajación óptimo. Esta técnica consiste en imaginar alguna situación que nos produzca temor,
de forma que pueda ser superada.
Su objetivo principal es ayudarnos a mejorar nuestros estados de ánimo y de esa manera
mantenernos saludables que nos permitan tanto relajarnos, como tener sensaciones agradables.
1.- LIBERACIÓN DE PENSAMIENTOS: Cerramos los ojos,
Imaginamos que estamos sentados junto al río mirando cómo el
tronco del árbol desciende lentamente, siendo arrastrado por la
corriente. Durante 6 a 10 segundos, imagina que uno de tus
pensamientos, una percepción o un sentimiento, sube por el
tronco del árbol y luego deja que ambos desaparezcan de tu
vista. Vuelve a mirar al río y espera a que apareciera un nuevo
tronco que le traería un nuevo pensamiento.
2.-TENSIÓN MUSCULAR: Concéntrese en la parte de su cuerpo donde siente la mayor
tensión, cree una imagen mental de esa tensión, como un peso agarrando su estómago, una
cuerda apretada alrededor de su brazo, una hebilla que cierra su boca, un cabrestante que
aprieta su hombros (dependiendo de dónde sienta la tensión). Imaginamos que estás
ligeramente cubierto por una capa de arena tibia, tu pierna derecha, izquierda, vientre, pecho,
y brazos. O imagina que una manta cálida, lentamente
pero lentamente cubre nuestro hombro.
3.- IMÁGENES DIRIGIDAS: Esta técnica es otra
forma muy efectiva de usar nuestra imaginación para
lograr la relajación.
4.- APARTA TU TENSIÓN: Cerramos los ojos, imaginamos
un color y una forma para el estrés o dolor, ahora cambiamos
el color y la forma, dejamos que estos dos últimos elementos
a un lado hasta que desaparezcan de tu mente.
5.-MARIPOSAS: consiste en imaginar que estás acostado, rodeado por un paisaje, entonces
empiezas a ver mariposas a tu alrededor, con una secuencia de colores.
BIBLIOGRAFIA
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mucho-184326
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https://blog.metodosilvadevida.com/visualizacion-creativa-la-tecnica-mas-poderosa-
para-alcanzar-todas-tus-metas/
