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Road To Goku

Este documento proporciona una guía de alimentación para alcanzar el cuerpo de Goku. Incluye recomendaciones diarias de proteínas (al menos 160g), grasas (al máximo 55g), y carbohidratos para el desayuno, comida, cena y meriendas. Detalla opciones de alimentos para cada comida y si la persona entrenó o no ese día.

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Pablo Dokkan
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Este documento proporciona una guía de alimentación para alcanzar el cuerpo de Goku. Incluye recomendaciones diarias de proteínas (al menos 160g), grasas (al máximo 55g), y carbohidratos para el desayuno, comida, cena y meriendas. Detalla opciones de alimentos para cada comida y si la persona entrenó o no ese día.

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ROAD TO HC no más de… PROTEÍNAS al GRASAS al

GOKU menos (2g/kg/día) menos


– 160g (0,7g/kg/día) –
55g
Desayuno - Leche 200ml con 30g -100g de pavo - Una sopera de
de avena en copos. -100g de jamón aceite oliva
- Una rebanada de pan york - 40g de aguacate
con café con leche. -90g de jamón o guacamole
serrano - 15g de frutos
-90g de atún secos
-2 huevo cocido,
frito o en tortilla
-80g de queso
havarti en lonchas o
Philadelphia light
-Combinaciones de
ellas.
Comida Si entrenas: 60g pasta, Días de haber - 2 soperas de
60g arroz, 200g de entrenado aceite de oliva
patata o 70g/200g de -250g de carne de - 80g de aguacate
legumbres. Todo en cualquier tipo o guacamole
crudo. Si pesas en -300g de pescado
cocido, multiplicar estas blanco
cantidades por 2,2. - 200g de pescado
Postre: cualquier fruta azul
hasta 200g evitando -2 huevos con 120 g
melón, mango, plátano, de atún en lata
papaya. -2 huevos con 95 g
de jamón serrano

Si no entrenas: Verduras
y hortalizas sin cantidad
limite y en formato
libre.
Sin postre.
Cena Si entrenas: 60g pasta, Días de haber - 2 soperas de
60g arroz, 200g de entrenado aceite de oliva
patata o 70g/200g de -200g de carne de - 80g de aguacate
legumbres. Todo en cualquier tipo o guacamole
crudo. Si pesas en -260g de pescado
cocido, multiplicar estas blanco
cantidades por 2,2. - 160g de pescado
Postre: cualquier fruta azul
hasta 200g evitando -2 huevos con 80 g
melón, mango, plátano, de atún en lata
papaya. -2 huevos con 65 g
de jamón serrano

Si no entrenas: Verduras
y hortalizas sin cantidad
limite y en formato
libre.
Sin postre.
SOS 40g de proteína en - 15g de frutos
polvo en AGUA secos o 30g de
queso de oveja o
15g de aceitunas,
30g de cortezas de
cerdo.

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