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Beneficios del Ejercicio Aeróbico

Este documento describe los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, que son actividades físicas que requieren oxígeno y respiración profunda. Explica que estos ejercicios traen beneficios como reducir el estrés, la presión sanguínea y el colesterol, mejorar la salud cardiovascular y la capacidad intelectual. Incluye ejemplos como saltar, nadar, bailar y deportes; y recomendaciones como realizar una hora diaria de actividad física, tomar líquidos, calentar y estirar.

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Beneficios del Ejercicio Aeróbico

Este documento describe los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, que son actividades físicas que requieren oxígeno y respiración profunda. Explica que estos ejercicios traen beneficios como reducir el estrés, la presión sanguínea y el colesterol, mejorar la salud cardiovascular y la capacidad intelectual. Incluye ejemplos como saltar, nadar, bailar y deportes; y recomendaciones como realizar una hora diaria de actividad física, tomar líquidos, calentar y estirar.

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EJERCICIOS

CARDIOVASCULARES

La actividad física Movimientos que


requiere oxigeno benefician la salud
Comúnmente conocido como ejercicio aeróbico,
es un ejercicio físico que necesita implícitamente
de la respiración aeróbica para poder realizarse.
SUS
aeróbica para poder realizarse.

Se aplica

BENEFICIOS TIPOS DE EJERCICIOS RESTRICCIONES


SON

 Reduce el estrés, la ansiedad y la  Saltos aeróbicos.


A personas con movilidad
depresión.  Natación.
reducida, problemas óseos o
 Reduce la grasa subcutánea  Ciclismo
articulares, personas con
 Disminuye a mediano plazo,  Baile
tratamientos médicos específicos
la presión sanguínea.  Trotar
(como cardiovasculares),
 Baja los niveles de colesterol  Tenis
diabetes, presión arterial alta,
 Mejora la capacidad intelectual.  Deportes en equipo.(futbol)
fumadores, con sobrepeso
 Reafirma los tejidos  Sentadillas
pronunciado y otros similares.
 Disminuye lo factores de riego de  Burpees
enfermedades cardiovasculares.
 ayuda a bajar de peso, o mantenerlo,
y conservar un estado óptimo de salud. RECOMENDACIONES

Niños y adolecentes

No comenzar Tomar abundante líquido La actividad física no sea


corriendo rápido antes y después de correr Calentamiento
inferior a una hora por día,
todas las jornadas de la
semana.
Tener en cuenta Hacer ejercicios de Antes de cada sesión,
el "tiempo", no la estiramiento al terminar El mayor peligro de este grupo realiza 5 o 10 minutos
distancia etario son los accidentes y lesiones de flexiones

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