~ Disfrute de un buen apoyo social, incluido un confidente

cercano que le da buenos consejos, amigos que lo escuchan y

con quienes puede desahogarse, y relaciones en las que se
muestra amor y afecto.
~ Haga ejercicio moderado o vigoroso al menos tres veces por
semana, preferiblemente más.
~ Obtenga un sueño de buena calidad durante al menos siete horas por noche.

~ Consumiralimentos omega-3-righ tres veces por semana

evitando carnes procesadas, refrescos azucarados y alimentos
procesados en general. Una dieta de alimentos integrales es lo
mejor.
~ No están expuestos al humo de cigarrillos, pesticidas e
insecticidas.

Lo opuesto también es cierto.

Sus telómeros están en alto riesgo si usted

~ Están expuestos a un estrés severo en su vida.

~ Tiene antecedentes de recibir tratamiento médico por

ansiedad o depresión.
~ CARENCIA Apoyo social de amigos y familiares.
~ Lleve un estilo de vida completamente sedentario sin ejercicio
regular, incluso actividad ligera como caminar.
~ Sufrir por insomnio crónico o cortar su sueño menos de
siete horas por noche.
~ Consumir una dieta rica en grasas, alimentos procesados y
refrescos azucarados, sin prestar atención a suficiente fibra y
ácidos grasos omega-3.
~ Y Usted está expuesto al humo de cigarrillos, pesticidas,
insecticidas y otras toxinas químicas.

Estos puntos resumen los factores de riesgo respaldados por la

investigación presentados por Blackburn y, como con cualquier programa
basado en el riesgo, algunas personas están más afectadas que otras. El
estrés severo es uno de los más dañinos.
factores: en un estudio, los cuidadores que atendían a pacientes con
Alzheimer habían acortado los telómeros que predecían una vida útil más
corta de entre cinco y ocho años. Blackburn también enumera una serie de
laboratorios comerciales donde las personas pueden pagar para analizar su
nivel de telomerasa.
Sus También es significativo que las opciones de estilo de vida que se
sabe que disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca, particularmente la
intensiva ideada por Dean Ornish (ver esta página), tienen un efecto
beneficioso sobre la longitud de los telómeros. Extendiendo el programa al
cáncer, Ornish tuvo otro hallazgo impresionante. Se seleccionó para estudio
un grupo de hombres con cáncer de próstata de bajo riesgo. (Bajo riesgo
significa que su cáncer estaba en una etapa temprana y de crecimiento lento.
El cáncer de próstata puede tardar décadas en avanzar, y la recomendación
actual aconseja equilibrar el riesgo y la recompensa de hacer cualquier
tratamiento activo, un cambio de la época en que cualquier cáncer era
inmediato tratado y generalmente agresivamente.)
Los hombres fueron sometidos a una variante del protocolo de
enfermedades del corazón: comieron una dieta baja en grasas y alta en fibra;
caminaba treinta minutos al día; y asistió a reuniones regulares de grupos de
apoyo. Se incluyó el manejo del estrés, y hubo entrenamiento en
meditación, estiramientos suaves de yoga y respiración. Al final de los tres
meses, el grupo que estaba en el programa tenía niveles de telomerasa más
altos que el grupo de control, lo que significaba que sus células envejecían
mejor. El estrés parecía jugar un papel clave, porque el mayor aumento en
la telomerasa se produjo entre los hombres que informaron tener menos
pensamientos angustiantes sobre el cáncer de próstata. Ornish siguió a
algunos de los hombres durante cinco años, y aquellos que se apegaron al
programa mostraron telómeros que habían aumentado en un 10 por ciento,
revirtiendo la expectativa habitual a medida que las células envejecen.
Si los niveles de estrés determinan qué tan bien o mal envejecen
nuestras células, esto debería aparecer en los estudios de meditación, y así
es. Blackburn cita dos estudios realizados en retiros de meditación que
duraron tres semanas y tres meses. Al final del retiro de tres meses, los
meditadores tenían niveles más altos de telomerasa en comparación con el
grupo de control. En el retiro de tres semanas, los meditadores mostraron
telómeros más largos en sus glóbulos blancos que el grupo de control, lo
que no mostró cambios.
¿Cuánto tardarían en aparecer estos efectos y qué tan intensa debe ser
tu dedicación a la meditación? No hay una respuesta definitiva, pero
probablemente las mejores pistas provienen de un estudio colaborativo que
llevamos a cabo con Blackburn y otros investigadores líderes, realizado en
el
€ hopra € ingrese en € arlsbad, € alifornia. Las mujeres con buena salud se
dividieron en dos grupos. Un grupo disfrutó de unas vacaciones de spa sin
otras intervenciones. El otro grupo pasó por un programa dirigido por
Deepak que incluía meditación y una variedad de tratamientos ayurvédicos.
Al final de la semana, todos informaron que se sentían mejor, lo que
demuestra la probabilidad de que la mayoría de las personas tengan una
sobrecarga simpática, porque simplemente irse de vacaciones por una
semana mejoró su sensación de bienestar.
En la misma línea, hubo mejoras en la expresión génica (actividad) en
ambos grupos, incluidas las vías químicas que desencadenan la inflamación
y la respuesta al estrés. También parecía haber un efecto de meditación
sobre los telómeros y los genes protectores de los telómeros. Estos
ocurrieron en el grupo de meditación entre meditadores experimentados. El
hecho de que solo tomó una semana producir resultados que comenzaron a
ser significativos, llega a la conclusión de que está haciendo algo bueno a
sus células casi tan pronto como comienza la meditación y que la práctica
debe ser regular y duradera.
WNos alienta la fuerte investigación de los telómeros que valida el
estilo de vida curativo que defiende este libro. También subraya la
convicción de que las células se benefician directamente, a nivel genético,
de las elecciones de estilo de vida conscientes. Blackburn termina su libro
con un visionario Manifiesto de los telómeros que priorizaría la protección
de nuestras células como parte de la crianza de los hijos, las relaciones
sociales, la lucha contra la desigualdad de ingresos y el alcance global para
el planeta. Como todas las visiones, esta depende de las decisiones
individuales, y uno se aleja del efecto telómero aún más persuadido de que
el antienvejecimiento comienza al mantener nuestras células en un estado
de renovación. Si no hay nuevas cosas sorprendentes que hacer, volverse
más optimista sobre su propio envejecimiento es valioso en sí mismo.
 jueves
Pararse, caminar, descansar,
dormir

Recomendaciones de hoy: elija solo una.

HACER
Levántate y muévete una vez por hora si estás trabajando en la computadora o en un
trabajo de escritorio.
Caminar 5 minutos por cada hora que
trabajas. Usa las escaleras en lugar del
elevador.
Estacione su automóvil lejos en el estacionamiento cuando
vaya de compras o vaya a trabajar. Sea regular en su rutina
de sueño.
Haga de su habitación un ambiente óptimo para dormir (vea esta
página) Caminardurante 20 a 30 minutos por la tarde.
Tómese 10 minutos de silencio solo, preferiblemente en meditación, dos veces
hoy. Pase más tiempo con un amigo o familiar físicamente activo.

DESHACER
Reemplace 10 minutos de tiempo frente al televisor frente al televisor
con una caminata. Rompe el hábito de esperar hasta el fin de semana
para recuperar el sueño perdido.
Si bebe alcohol, hágalo temprano en la noche: vaya a la cama sin alcohol en el torrente
sanguíneo.
Reemplace el descanso de café y donas a media mañana con una
caminata. Camine a un lugar cercano al que generalmente
conduce.
 Examina tus excusas para no ser más activo.

No dormir lo suficiente molesta a muchas personas, pero no se puede

abordar solo. El tema de hoy se expande para incluir el ciclo completo de
descanso y actividad que beneficia a la mente corporal. Como sociedad,
hemos creado una situación con el sueño que funciona contra los biorritmos
que gobiernan todo el sistema. Si se sienta todo el día y no hace ejercicio
significativo, puede terminar “demasiado cansado para irse a dormir”
porque el ritmo del sueño y la actividad se han alterado. La investigación ha
demostrado cuán interconectadas están nuestras necesidades de descanso y
actividad. Para mantener sus biorritmos sincronizados, deben estar
presentes cuatro elementos:

En pie:Por simple que parezca, la fisiología humana depende de la

gravedad. La investigación seminal en la década de los años 19
mostró que los atletas universitarios, cuando estaban confinados a la
cama durante dos semanas, perdieron el valor muscular de meses en
su entrenamiento. Estar de pie solo unos minutos al día mantiene
intacto el tono muscular. También parece ayudar en la recuperación
de la cirugía, razón por la cual ya no se recomienda a los pacientes
que descansen en cama en el hospital, sino que se les anima a ponerse
de pie y caminar si pueden.
Caminando: Si bien el ejercicio brinda más beneficios cuanto más
duro y con mayor frecuencia hace ejercicio, la línea de base para la
actividad es caminar. La investigación ha demostrado que la brecha
más amplia en los niveles de actividad física, médicamente hablando,
se produce entre aquellos que hacen cero ejercicio y aquellos que se
levantan del sofá y hacen algo, sin importar cuán exiguo sea.
Caminar es una práctica habitual en la recuperación de enfermedades
graves y cirugía.
Descanso:Después de un esfuerzo físico intenso, es necesario descansar
para reponer los músculos y restablecer el equilibrio interno; la mayoría
de las personas no tienen dificultades con esto porque se sienten
agotados después de un trabajo o ejercicio pesado. Pero la necesidad de
descanso mental solo recientemente se ha tomado en serio. Si equiparas
el descanso mental con letargo y embotamiento, esa imagen es
engañosa. Las personas que practican la meditación, que entre otras
cosas descansa la mente, emergen con un estado de alerta más agudo.
La meditación no embota la mente ni adormece el cerebro; en realidad,
hay una mayor actividad cerebral (en las ondas alfa, por ejemplo, que
están asociadas con la creatividad),
 resultando en un estado previamente desconocido para la
neurociencia: alerta tranquila.
Dormir:Los investigadores aún no saben por qué necesitamos dormir,
excepto que sin lugar a dudas sí. La teoría más reciente es que el
sueño permite al cerebro deshacerse de las toxinas acumuladas
durante el día. Estos incluyen, durante la etapa más profunda del
sueño, la eliminación de las placas seniles que pueden causar la
enfermedad de Alzheimer. También es durante el sueño profundo que
consolidamos lo que hemos aprendido todo el día como recuerdos a
corto plazo en recuerdos a largo plazo. Sin estas actividades, nuestro
cerebro (así como el resto de nuestro cuerpo) puede sufrir daños
causados por la falta de sueño y la falta de sueño.

Vamos hacer una inmersión más profunda Lo primero que todos notan
cuando pasan una noche de insomnio es sentirse cansados y atontados por
la mañana, a veces durante todo el día. Esto se convierte en una queja
crónica de los insomnes, sin embargo, incluso cuando alguien dice: "No
dormí un guiño anoche", los estudios de sueño revelan que los episodios
intermitentes de sueño ocurren de hecho, a pesar de que pueden ser
irregulares y superficiales. Si alguien se ve obligado a permanecer despierto
toda la noche, por ejemplo, en el laboratorio de una clínica del sueño,
comienzan a aparecer déficits más graves, como la falta de coordinación y
atención motriz, que son causas graves de accidentes automovilísticos. Los
desequilibrios químicos comienzan a aparecer, particularmente en el flujo
de hormonas, que se equilibran con precisión de acuerdo con nuestro reloj
circadiano (diario).
Excepto en un laboratorio de sueño, pocas personas van más allá de
perder una noche de sueño; La demanda de sueño del cerebro es demasiado
difícil de superar. Pero la falta prolongada de sueño provoca dolores de
cabeza, debilidad muscular, temblores, alucinaciones y otros síntomas
graves. Sin embargo, el hecho de que estos efectos drásticos no se
experimenten no significa que no esté sufriendo privación del sueño. Al
igual que con el estrés crónico de bajo grado y la inflamación, el hábito de
perder el sueño crea problemas incrementales a largo plazo. Los insomnes
corren un mayor riesgo de ansiedad y depresión, por ejemplo. Sabiendo
esto, los psiquiatras advertirán a sus pacientes que sufren de depresión
crónica que estén en tratamiento.
Esté atento a la falta de sueño. Se ha demostrado que este es uno de los
primeros signos de que un episodio de depresión está a punto de comenzar;
También marca una etapa lo suficientemente temprana como para que a
veces se pueda evitar el inicio de la depresión simplemente corrigiendo el
patrón de sueño irregular. El uso de drogas como la cocaína a menudo
conduce a un sueño deficiente, lo que luego conduce a la depresión y la
ansiedad, lo que aviva el deseo de más drogas en un círculo vicioso.
En un artículo de revisión de 200 años en la revista Behavioral Sleep
Medicine, los autores informaron efectos psicológicos de gran alcance: “El
insomnio fue un predictor constante de depresión, trastornos de ansiedad,
otros trastornos psicológicos, abuso o dependencia del alcohol, abuso o
dependencia de drogas y suicidio, lo que indica el insomnio es un factor de
riesgo para estas dificultades ". Este hallazgo tiene sus implicaciones más
leves, ya que cualquiera que haya estado despierto preocupándose lo sabe
muy bien. El artículo de revisión continúa señalando que el insomnio está
asociado con una respuesta inmune disminuida, mientras que los datos no
fueron concluyentes sobre si el insomnio es un riesgo de trastornos
cardiovasculares. Los estudios sobre el sueño tienden a ser pequeños, y la
definición de insomnio es bastante ambigua, pero parece inquietante que el
uso regular de pastillas para dormir sea un riesgo de mortalidad (es decir,
una vida útil más corta). Un estudio de 2012 en Scripps Health en San
Diego relacionó las populares pastillas para dormir recetadas con un riesgo
cinco veces mayor de muerte prematura. Este estudio indicó un mayor
riesgo de muerte tanto para usuarios ocasionales como grandes.
Uno de los sospechosos habituales, la inflamación, también parece
entrar en escena. En un estudio de 2010, los sujetos se mantuvieron
despiertos durante veinticuatro horas o más y mostraron marcadores
aumentados de inflamación (citocinas). Los resultados no fueron lo
suficientemente significativos como para ser llamados clínicos (que
necesitan tratamiento médico), pero es notable que también aumentaron los
marcadores inflamatorios en los sujetos que se despertaron después de solo
dos o cuatro horas de sueño. No se pudo encontrar una causa confiable para
el aumento de los marcadores inflamatorios, pero la especulación apuntaba
a "activación autónoma y cambios metabólicos", que simplificamos como
sobreimpulso simpático (ver capítulo 5). En otras palabras, el sistema
nervioso simpático fue sometido a estrés.
El estrés y la tensión de la vida moderna mantienen el sistema nervioso
simpático estimulado crónicamente. Cuando tira y gira, incapaz de conciliar
el sueño, puede culpar a los pensamientos que pasan por su cabeza, a la
tensión física y la tensión, o al rechazo sin nombre de la respuesta del sueño
al clic
en. Pero estos diversos síntomas generalmente se pueden rastrear hasta estar
en sobremarcha autónoma. La respuesta al estrés se ha activado sutilmente,
y un efecto es estar alerta, eso es parte de responder a amenazas externas.
En el estrés agudo, las pupilas se dilatan, la frecuencia cardíaca aumenta
rápidamente y el aumento de la adrenalina exige acción, ya sea huyendo o
luchando. La estimulación de bajo grado de la respuesta al estrés no es tan
dramática, pero a cualquier nivel, la respuesta al estrés niega quedarse
dormido. El estrés y el insomnio forman un círculo vicioso, y si también
estás estresado por tu insomnio, el efecto solo se agrava. Nuestras
recomendaciones sobre la reducción del estrés contribuirán en gran medida
a romper la conexión estrés-insomnio.

El lado "Do"
Los bebés y los niños pequeños se duermen sin esfuerzo. Estar
cansado de un día físicamente activo también hace que el sueño sea
automático. Pero la mayoría de nosotros gastamos cada vez menos calorías
por día en actividad física. Los estudios han demostrado que sentarse frente
a la computadora consume alrededor de 80 calorías por hora. Puede usar de
8 a 10 calorías más al caminar durante cinco minutos cuatro veces por hora,
y a la larga, esto es suficiente para controlar el aumento de peso lento y
gradual que afecta a las personas a medida que envejecen. (Durante un día
de trabajo de ocho horas, agregar solo 10 calorías por hora, si se mantiene
regularmente, compensaría 20,000 calorías al año, o alrededor de 6 libras de
aumento de peso). Los escritorios de pie están ganando popularidad y
tienen algunos defensores de la salud. Sin embargo, estar de pie agrega solo
2 calorías por hora sobre la energía gastada sentado.
Es probable que la tendencia hacia el uso de menos calorías aumente
en el futuro, lo que elimina la forma más fácil de garantizar un sueño
reparador. Por lo tanto, nuestras recomendaciones se centran en algunos
cambios básicos en el estilo de vida que puede adoptar de por vida. Quizás
se pregunte por qué no hemos incluido la recomendación gubernamental
estándar de ejercicio moderado a intenso que dure al menos treinta minutos,
de tres a cinco veces por semana. La respuesta es el cumplimiento. Los
estudios han demostrado que los estadounidenses hacen ejercicio un poco
más que en el pasado, pero el grupo de edad que hace ejercicio es joven, de
diecinueve a veintinueve años, con disminuciones constantes cada década a
partir de entonces.
 El grupo menos activo son los adultos mayores, y eso debe revertirse.
La longevidad y la buena salud en la vejez aumentan con la actividad y
disminuyen entre las personas que se rinden y se sientan todo el día. Todas
las personas mayores de setenta años con buena salud se beneficiarían de
entrenamientos cardiovasculares leves y entrenamiento con pesas leves,
incluso en sus noventa. En aras del cumplimiento, el secreto es habituarse
temprano. Ser regular en cosas simples como pararse y caminar hace que
sea mucho más probable que mantenga el hábito a medida que envejece.
Para el estado de alerta mental, se recomienda la meditación porque puedes
experimentar el estado de estado de alerta reparador. Como señalamos
anteriormente, este es un estado de conciencia que no está ni dormido ni
aburrido. En un estado de alerta tranquilo, la mente está completamente
despierta pero no estimulada. Todos en cada grupo de edad se beneficiarán
al hacer de este estado un hábito familiar.
Tu ambiente de sueño:Aquí hay una lista de verificación para convertir
su habitación en un lugar ideal para dormir.

12 pasos para dormir lo mejor posible

1. Haga que la habitación sea lo más oscura posible, usando sombras

oscuras o usando una máscara para dormir.
2. Haz que la habitación sea lo más silenciosa posible.
s. Si comparte una cama con alguien que ronca, use tapones para los
oídos.
4. Evitar usando tu cama para el trabajo.
5. No mandes mensajes de texto en la cama.
6. Mantenga su habitación en el lado más fresco.
7. Deje de ver la televisión al menos una hora antes de acostarse.
8. Mantenga la televisión en otra habitación.
9. Haga que la habitación sea lo más relajante posible para los
sentidos con colores y olores; esta debería ser la habitación de su
casa que asocie con la relajación.
10. Compre un colchón cómodo con suficiente respaldo: cuanto más
firme, mejor para la mayoría de las personas.
 11. Usa una almohada hipoalergénica.
12. Lavar ropa de cama con la frecuencia suficiente para eliminar el polvo.

El primer imperativo es un dormitorio completamente oscuro,

preferiblemente negro oscuro. Hay una razón fisiológica para esto. La
glándula pineal, que está enterrada profundamente en el cerebro, es crucial
para un sueño sano regular porque es sensible a la luz. A medida que
duerme, la actividad cerebral fluctúa, y al final de siete a ocho horas, se
eleva hacia la vigilia en olas. No eres consciente de estar despierto hasta
que la última ola te saca del sueño, pero si tu habitación está iluminada con
la luz del sol de la mañana, tenderás a despertarte demasiado temprano, en
una ola poco profunda. Esta interrupción puede ser bastante fácil de
superar: entierra la cabeza en la almohada y vuelve a dormir. Pero debido a
que no dormiste de siete a ocho horas continuas, por lo general te sentirás
aturdido una vez que estés completamente despierto. (Si viaja con
frecuencia, puede notar lo bien que duerme en las habitaciones de hotel.
Bloquear el ruido extraño es importante por dos razones: puede evitar
que se quede dormido y también despertarlo demasiado temprano (en una
de esas ondas poco profundas). Otra recomendación aparte de mejorar su
entorno de sueño es tomar su dosis diaria de aspirina en dosis bajas,
recomendada para todos los adultos como preventivo de ataques cardíacos e
incluso algunas formas de cáncer, por la noche. Como mencionamos
anteriormente, los dolores y molestias menores que pasan desapercibidas
durante el día pueden convertirse en irritantes cuando te acuestas. Tomar
una aspirina ayuda a eliminar este contribuyente al insomnio que a menudo
se pasa por alto.

El lado "Deshacer"
Si el incumplimiento es el obstáculo en nuestra lista de "Hacer", la
inercia es el enemigo en el lado "Deshacer". Los hábitos se refuerzan a sí
mismos. Si se saltea un día de ejercicio, por ejemplo, es fácil dejar pasar el
día siguiente. Sin embargo, por cada día omitido, pierde el beneficio de un
día de ejercicio, por lo que la inercia conduce constantemente cuesta abajo.
(Como nota al margen, este patrón se refiere a quién tiene una buena vida
sexual a medida que envejecen. Las personas que tienen más probabilidades
de tener sexo satisfactorio
son los que no se detuvieron. Tener sexo se refuerza a sí mismo; no tener
sexo se refuerza a sí mismo.)
Creemos que evitar la inercia rara vez funciona si alguien adopta un
hábito extenuante como correr todos los días; por cada cien personas que
adoptan esta rutina, pocos la mantendrán de por vida. Llega el día en que
dejas de correr, y luego hay un fuerte descenso antes de llegar al lugar
ocupado por personas que no corren y nunca lo han hecho. Sin embargo, el
ejemplo de cepillarse los dientes todas las mañanas refleja lo fácil que es
adoptar hábitos muy simples y poco exigentes.
Durante toda la vida, si sigue el patrón de pararse, caminar, descansar
y dormir todos los días, hará mucho para mantenerse en una salud óptima.
Nuestras recomendaciones de "Deshacer" lo empujan suavemente para
evitar la tendencia lenta hacia la inercia.
Una razón que las personas dan para no hacer ejercicio cuando lo
levantaron para perder peso es que el ejercicio no funcionó. No solo no
perdieron peso, sino que debido a que el ejercicio es un trabajo físico, en lo
que respecta a su metabolismo, aumentaron de peso al tener hambre. (En el
ejercicio extenuante regular, como entrenar para un maratón, puede haber
aumento de peso porque el régimen de entrenamiento reemplaza la grasa
con músculo, y el músculo pesa más que la grasa. Por supuesto, es probable
que el cuerpo más pesado de un corredor de maratón se vea más atractivo
que el cuerpo de un teleadicto del mismo peso.)
Durante mucho tiempo se ignoraron las quejas sobre no perder peso,
hasta que la genética reveló que algunas personas están biológicamente
dispuestas a aumentar su metabolismo durante el ejercicio, que quema
calorías, mientras que otras personas no están tan dispuestas. Como
predeciría un enfoque de sistema, los genes no cuentan toda la historia. Lo
que come y cómo come también afecta el metabolismo, al igual que su
nivel de estrés y las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. La
nube de causas prevalece una vez más.
Dejando a un lado el peso, a pesar de que es una de las principales
razones que motivan a las personas a hacer ejercicio, además de verse más
atractivas, estar físicamente activo también tiene efectos variables. En un
extremo están aquellos que consiguen el alto del famoso corredor; En el
otro extremo están las personas que simplemente se cansan mucho cuando
corren. El ejercicio extenuante se asocia para algunos con ser bueno en los
deportes, un refuerzo positivo. Sin embargo, no hay refuerzo positivo si
odiabas la clase de gimnasia y nunca convertías al equipo en un deporte.
 El resultado es que la forma en que te sientes acerca de estar activo
debe dictar tus elecciones. No existe un programa de ejercicio único para
todos, a pesar de los beneficios prometidos por las pautas gubernamentales
sobre el ejercicio regular. Nuestra preocupación es cruzar la brecha que
separa una vida totalmente sedentaria de una vida activa. Nuestra solución
es la fórmula de pie, caminar, descansar, dormir. Si puedes ir más allá de
esta etapa, más poder para ti. Pero tenga en cuenta una cosa importante.
Pararse, caminar, descansar, dormir no es lo mínimo que lo marca como un
vago. En cambio, es una norma saludable que puede mantener de por vida,
incluso cuando el mariscal de campo ganador de la escuela secundaria ha
desarrollado una barriga junto con sus amigos bebedores de cerveza.
 viernes
Creencias fundamentales

Recomendaciones de hoy: elija solo una.

HACER
Escriba cinco creencias centrales y evalúe por qué las cree. Poner
una creencia central en acción.
Lee un poema, una escritura o un pasaje espiritual para inspirarte.
Tenga una discusión familiar sobre las creencias centrales que todos
tienen. Tome su modelo a seguir favorito y enumere qué creencias
centrales tenían.

DESHACER
Examina tus creencias negativas en relación con el miedo y la desconfianza.
Abra una línea de comunicación con alguien que tenga valores radicalmente
diferentes. Si está atrapado en una creencia negativa, sea un defensor del diablo
y discuta contra ella. Termine su participación en el pensamiento de nosotros
contra ellos.

Hoy trata sobre tus creencias más profundas, aquellas con las que te
identificas durante un largo período de tiempo. Pueden tener un valor
curativo o lo contrario, porque las creencias se convierten en pensamientos,
palabras y acciones a las que la mente corporal reacciona. Todos se aferran
a las creencias personales, y de una forma u otra estamos emocionalmente
apegados a ellas. Pero no todas las creencias son iguales. Algunas son solo
opiniones, recogidas y descartadas sin mucho esfuerzo. Otras creencias
son actitudes de segunda mano que absorbemos en el camino, generalmente
comenzando en la infancia con el sistema de creencias de nuestros padres
(como en la elección de la religión). Los estudios encuentran que el 70 por
ciento de los votantes que votan por primera vez votan por el mismo partido
que sus padres y, a partir de ese momento, tienden a seguir con su elección.
Este tipo de creencias son, en el mejor de los casos, incidentales a un
estilo de vida curativo, pero a un nivel más profundo, su salud y bienestar
están fuertemente influenciados por lo que llamamos creencias centrales. €
o creencias bloquean su perspectiva en algunas preguntas cruciales:

¿Es la vida justa?

¿Hay un poder superior en el universo?
¿El bien triunfa sobre el mal?
¿Debo esperar lo mejor o prepararme para lo
peor? ¿Debería mi actitud ser relajada o
vigilante?
¿Estoy a salvo?
¿Soy amado, cuidado y apoyado por otros, o puedo contar solo
conmigo mismo?
¿Soy lo suficientemente bueno e inteligente?

El resultado de su vida depende de sus respuestas a estas preguntas. En

los tiempos modernos, la responsabilidad de responderlas recae en el
individuo. Ya sea que esté consciente o no conscientemente en un camino
espiritual, ha estado buscando y encontrando respuestas a preguntas más
elevadas toda su vida. En una era de fe, por el contrario, la religión
proporcionó respuestas fijas y autorizadas. Aquí no nos preocupa el lado
filosófico de las creencias centrales, sino cómo afectan a la mente corporal.
Si se siente inseguro en el mundo, por ejemplo, su vida será
psicológicamente muy diferente de la de alguien que se siente seguro, y
dependiendo de la amenaza que perciba, puede experimentar mucho más
estrés.
WYa hemos discutido la posibilidad de que la cosmovisión de un bebé
pueda estar genéticamente determinada a nivel epigenético (esta página), lo
que sería perturbador si la visión programada de la vida del bebé fuera
dolorosa y desalentadora. Sin embargo, es casi seguro que un término
familiar, una nube de
CAUSAS, está en el trabajo. Formamos nuestras creencias centrales en una
niebla de influencias, y para innumerables personas la niebla nunca se
despeja. Tome la primera pregunta en nuestra lista, "¿Es la vida justa?" y
compare cómo dos personas podrían hipotéticamente llegar a respuestas
opuestas.
La persona A ha escuchado una y otra vez que la vida es injusta, y
acepta la verdad de esto. Mirando a su alrededor, ve que las personas
buenas resultan heridas, mientras que las malas se levantan y nunca son
castigadas. Pensando en sus propias experiencias, muchas veces hubo
resultados injustos: la chica que amaba y perdía, la promoción por la que
fue ignorado, el acuerdo que se derrumbó porque alguien retrocedió en el
último minuto. La noticia está llena de crímenes sin resolver y decisiones de
jurado sesgadas que permiten que el culpable sea liberado. ¿Quién podría
afirmar, simplemente mirando las grandes desigualdades en el mundo, que
la vida es remotamente justa?
La persona B no ha llevado una vida encantadora, pero no ha tenido
grandes contratiempos, y desde esa perspectiva la vida ha sido más que
justa: ha sido abundante y generosa. Amada de niña, se casó con alguien
que amaba y tomó las decisiones correctas. Sus hijos son sanos y felices. B
sabe que hay fealdad e injusticia en el mundo, pero su fe alcohólica le dice
que solo Dios es juez y que Dios actúa de manera misteriosa. Depende de
nosotros aceptar que Dios creó un universo benevolente y que la humanidad
puede ser redimida del pecado. Esta visión general supera la debilidad y la
maldad en que caen los seres humanos.
A y B tienen creencias opuestas por todo tipo de razones, y no existe
una ecuación matemática sobre cómo sopesar cada influencia, porque la
nube de causas cambia con el tiempo. No podemos preocuparnos por si A o
B son realmente correctos, porque las creencias centrales nunca coinciden
con la realidad con una R mayúscula; Las creencias, como mencionamos
anteriormente, tienen que ver con su realidad personal. Sin embargo, hay
creencias fundamentales que apoyan la salud y el bienestar y otras que no.
Aquí están los factores relevantes.

Una creencia es curativa si ...

Es flexible, tolerante y abierto al cambio.
Promueve la felicidad.
Es amoroso y amable.
 Ganas en autoestima de ello.
No crea estrés para usted u otras personas.
No usas tu creencia para alimentar la ira, el miedo y la agitación
mental. Le ayuda a relacionarse con familiares, amigos y la
comunidad.
Fomenta una perspectiva optimista.

Como puede ver, estamos utilizando una definición amplia de

curación, que se justifica por un enfoque de sistema completo. Para muchas
personas, existe una vaga sensación de que ser positivo es mejor que ser
negativo, pero no estamos promoviendo el pensamiento positivo, estamos
promoviendo una actitud curativa hacia uno mismo. Una creencia central
que conduce a la inflamación o una respuesta al estrés es como una mala
entrada en la supercarretera de información del cuerpo. La diferencia entre
la inflamación causada por cortarse la mano y la inflamación causada por
enfurecerse en una historia política en las noticias de la noche es mínima
desde el punto de vista de una célula que debe lidiar con marcadores
proinflamatorios en el torrente sanguíneo.
En un capítulo anterior contamos la sorprendente recuperación de
Norman
€ ousins de una enfermedad potencialmente mortal. Después de convertirse
en un cruzado de la conexión mente-cuerpo, € ousins tuvo una historia que
le gustaba contar que muestra el poder de creer en la mente corporal. Vio la
historia en el Los Angeles Times en 198s, sobre un brote en un partido de
fútbol de una escuela secundaria local. Cuatro personas se enfermaron con
síntomas de intoxicación alimentaria durante el juego y fueron atendidas
por un médico en la escena. Resultó que los cuatro habían bebido
€ oca € ola de un dispensador de fuente, del tipo que mezcló el jarabe de €
oca € ola con agua de soda.
El médico no sabía si la contaminación provenía del agua o del jarabe,
y dado que estaban involucradas tuberías de cobre, también existía la
posibilidad de envenenamiento por sulfato de cobre. Se hizo un anuncio
advirtiendo a la multitud que no bebiera el € oke, y en cuestión de minutos
191 personas se enfermaron lo suficiente como para ser hospitalizadas.
Varios cientos más comenzaron a vomitar o se desmayaron; muchos
corrieron a casa para contactar a su médico de familia. Como comentaron €
oinsins, “[I] si solo pasamos el rato sobre esto, lo que se nos ocurre es el
hecho de que los sonidos en el aire pueden traducirse en enfermedades
físicas específicas.
Esos síntomas no fueron fingidos. [Ellos] eran reales, ya que cualquiera que
viera a esas personas vomitando podría testificar ”.
El mismo desencadenante invisible puede venir de nuestro interior,
creando un camino desde la creencia hasta la inflamación y el estrés o los
síntomas reales de la enfermedad. Nadie desea voluntariamente la
intoxicación alimentaria, entonces, ¿por qué toleramos el daño creado por
nosotros mismos a la mente corporal? Un factor es lo que los psicólogos
llaman beneficio secundario. Este es un mecanismo psicológico para
compensar el dolor, como la paleta ofrecida a un niño después de recibir
una vacuna. Otro ejemplo es la indemnización por despido, que pretende
suavizar el golpe de ser despedido. A primera vista, el beneficio secundario
parece un mecanismo útil para lidiar con el dolor y la desgracia, pero
cuando se usa incorrectamente, se convierte en tácticas autodestructivas
como la negación.
Cuando un estado negativo dura lo suficiente, nos desesperamos por
encontrar una manera de hacer frente. La ansiedad crónica es un ejemplo
perfecto. Recientemente ha salido a la luz que la ansiedad es un problema
grave entre los jóvenes, hasta edades que nadie antes había asociado con la
ansiedad. Pero en realidad, la ansiedad puede volverse crónica a partir de
los cuatro años, y ahora se sabe que cada trastorno mental grave en la edad
adulta se asocia con ansiedad en la infancia.
Por inquietante que sea, la razón por la que la ansiedad infantil
permaneció oculta durante tanto tiempo, incluso para los terapeutas
profesionales, es que los niños son buenos para encontrar formas de
disimularla, incluso de sí mismos. Empujan los sentimientos hacia abajo;
compensar con juegos y distracciones como mirar televisión para desviar la
atención de su miedo con otros comportamientos negativos como orinarse
en la cama; o simplemente aprender que mami y papi no quieren escuchar
sobre estos sentimientos. La ansiedad es intolerable como una experiencia
cotidiana, por lo que la mente debe encontrar un escape, por ineficaz que
sea.
Gran parte de esto es un comportamiento inconsciente que convertimos
en hábitos sin sentido.
€ considera un hábito autodestructivo como odiar al partido político opuesto
o convertir a tu vecino molesto en un enemigo. ¿Por qué te aferrarías a una
actitud tan negativa, incluso sabiendo que no es saludable? La razón se
reduce a reforzar sin pensar tu reacción una y otra vez en lugar de sopesar
lo que te está haciendo. Al aferrarse a la creencia que alimenta su
negatividad, agrava la reacción. Usemos la ira como reacción. La razón por
la cual las personas se atascan en un comportamiento enojado, hostil y
furioso tiene un vínculo directo con las creencias centrales.
 Creencias que te mantienen loco como el infierno
Tengo derecho a actuar de cualquier manera,
por favor. "Ellos" son malas personas que
merecen mi ira.
Enojarse es una forma saludable de desahogarse.
No puedo evitarlo, mis emociones se escapan conmigo. La ira
justa es moral, lo que lo hace todo bien.
La naturaleza humana es horrible para empezar.
La persona que me hizo enojar es responsable, no yo.
No lastimo a nadie cuando me enojo.
La ira es una forma efectiva de obtener lo que quiero y mostrar quién es
el jefe.

Cada una de estas creencias se justifica a sí misma. Cada uno se

refuerza a sí mismo, y cuanto más tiempo permaneces atrapado en él, más
arraigada se vuelve esa creencia. Las creencias profundamente arraigadas se
sienten "como yo, esto es lo que soy". Pero en realidad te estás escondiendo
de ti mismo, y la ira te está haciendo daño. Un episodio de ira es estresante
e inflamatorio. Pero ver la realidad claramente requiere autoconciencia. La
mayoría de las personas usan la ira como arma, con la intención de atacar a
otros, actuar en defensa propia, expresar frustración acumulada u obtener lo
que quieren a través de la intimidación. (Una minoría, principalmente
acosadores, simplemente como la sensación de estar enojado). Estos
beneficios secundarios se sienten tan importantes, o se han vuelto tan
condicionados con el tiempo, que se descarta el daño real que se está
haciendo.
No todos tienen un problema persistente con el manejo de la ira, por
supuesto, pero todos tendemos a normalizar nuestro mal comportamiento.
Por ejemplo, en una familia en la que los niños presencian a su padre abusar
de su madre, ya sea física o mentalmente, este comportamiento aberrante se
convierte en su versión normal. Incluso cuando los niños con antecedentes
de abuso doméstico odian el comportamiento y crecen para renunciar a él,
su riesgo de volverse abusivos es mucho mayor que el promedio. Han
estado demasiado condicionados por crecer en una familia en la que el
abuso no es tabú. En sus mentes hay una impresión confusa: "Papá golpea a
mami" está al lado del entendimiento
 "Papi ama a mami". La contradicción entre estas dos huellas es muy difícil
de resolver cuando ambas son parte del entrenamiento de tu infancia. Hoy le
pedimos que tome decisiones que traigan estos viejos,
impresiones inconscientes en la superficie para que puedan ser examinadas y
curado

El lado "Do"
Nuestras recomendaciones de "Hacer" giran en torno a sacar a la luz
las creencias fundamentales y examinarlas. Tus creencias tienen raíces
enredadas, y solo tú puedes desenredarlas. Algunas influencias formativas
son universales, como las actitudes familiares, la educación, la religión, las
actitudes del grupo de pares y todo lo que sucede en la escuela. Pero los
factores externos no pueden explicar por qué una persona se ve tan
profundamente afectada por una experiencia que le quita la espalda a otra.
No le pedimos que se psicoanalice a sí mismo, mucho menos que se juzgue
a sí mismo por ser malo, incorrecto, inferior, etc. Nuestro objetivo es
simplemente sacar a la luz las creencias fundamentales para que tenga más
libertad de elección sobre cómo va su vida. La autoconciencia es una fuerza
curativa. No siempre trae curación inmediata, pero te inicia en el camino.
Una vez que comiences a ver por qué tienes ciertas creencias
negativas, puedes volver a entrenar a la mente corporal y, con el tiempo, las
huellas del pasado no tendrán una gran influencia en cómo piensas, sientes
y comportas. Los pasos de reentrenamiento no son misteriosos, y todos
están bajo su control. Cada vez que sienta el control de un pensamiento que
lo haga experimentar sentimientos de tensión, enojo, culpabilidad,
vergüenza o juicio, siga los siguientes pasos:

1. Reconoce el pensamiento negativo y míralo.

2. Dígale al pensamiento: “Ya no te necesito. Se puede ir."
s. Si el pensamiento te recuerda cosas malas del pasado, dite a ti mismo:
"Ya no soy esa persona".
4. A veces, el pensamiento negativo es tan insistente que no se
desvanece de inmediato. Repite las afirmaciones que acabo de
mencionar.
 veces. Acuéstese, respire profundamente y céntrese. (En una
situación laboral, trata de encontrar un lugar tranquilo y céntrate).
5. Sigue respirando y deja que tu atención vaya a donde quiera, sin
resistencia. Mientras hace esto, pida relajación para entrar. Continúe
hasta que sienta que la tensión o la incomodidad comienzan a
desvanecerse.
6. A contrarrestar el contenido real del pensamiento negativo,
reemplazarlo con algo realista y optimista; ambos deben estar
presentes. Por ejemplo, si el pensamiento es "Estoy indefenso.
Nunca superaré esto ”, la creencia subyacente es de victimización y
desesperanza para enfrentar desafíos estresantes. Para volver a
entrenarse, escriba todos los pensamientos contrarios que pueda
pensar.
En este caso, los pensamientos realistas y optimistas pueden
incluir lo siguiente:
~ “No estoy realmente indefenso. Hay soluciones si las busco ".

~ "He sobrevivido a crisis peores antes".

~ "Sentirse impotente es solo un sentimiento, no una forma confiable de juzgar la
situación".

~ “No tengo que hacer esto solo. Está bien pedir ayuda,
consejos, orientación y continuar ".
~ “Quiero ponerme de pie por mi cuenta. Agradezco
esto como una oportunidad para crecer ".

Este tipo de reentrenamiento es absolutamente crítico para que ocurra

un cambio real y duradero. Las creencias minerales son como icebergs que
muestran solo la punta sobre el agua. De hecho, eso es lo que hace que la
palabra gore sea apropiada. Cuando te encuentras con alguien que persiste
en el comportamiento autodestructivo, algo más profundo en la psique lo
está generando, como un microchip que envía constantemente la misma
señal. En sus memorias, admirado por la crítica, Born to Run, Bruce
Springsteen habla con franqueza inusual sobre las raíces de su impulso por
convertirse en una estrella de rock. Creció con un padre que bebía mucho,
un hombre melancólico que no ofreció ningún estímulo o apoyo para su
hijo. Springsteen declara que
Su principal recuerdo de su padre es que estaba sentado en la oscuridad en
la cocina bebiendo y nunca hablando. Springsteen cree que su padre apenas
habló mil palabras todo el tiempo que creció.
Esta impronta poderosa tuvo consecuencias de largo alcance, pero no
se pueden etiquetar como estrictamente negativas. La clásica canción de
rock "Born to Run" se convirtió en un éxito icónico de Springsteen, pero
reveló su propia motivación en la vida, huir de un padre con discapacidad
emocional, encontrar su propio ser auténtico, hacer algo con su talento y
más. todo para seguir corriendo. A la mezcla emocional se agregó una
poderosa fuente de amor, que vino de la abuela de Springsteen. Había
perdido a una hija muy pequeña que salió corriendo a la calle y fue
atropellada por un automóvil. Su dolor crónico nunca desapareció, y cuando
Bruce apareció, encontró un foco intenso y ardiente por todo su amor
maternal.
Bruce's los padres eran demasiado pobres para que uno de ellos se
quedara en casa y criara a su hijo, y su cuidado fue entregado a su abuela.
Como resultado, se convirtió en un pequeño príncipe (o tirano) envuelto en
su amor que todo lo consume. Springsteen mira esos años con sentimientos
encontrados, sabiendo que el amor de su abuela llenó un vacío en su
corazón, pero también viendo el lado obsesivo y poco realista. Las psiques
no equilibran las influencias positivas y negativas en una escala con un lado
superando al otro. En cambio, la nube de influencias ahora familiar se
desarrolla de una manera amorfa que es difícil de definir o comprender.
Para Springsteen, la necesidad de escapar era abrumadora, y la música
se convirtió en su salvación. Pero si volvemos al estudio de Harvard sobre
el envejecimiento, se señaló que el dinero y la fama no pueden sustituir a
las relaciones cercanas y amorosas. Springsteen se encontró incapaz de
mantener una relación cercana, siempre encontrando maneras de alejar a las
novias. Con considerable perspicacia, identifica la dinámica subyacente.
Tenía la creencia central de que no era amable; por lo tanto, cuando alguien
se acercaba demasiado, arremetía, castigando a la otra persona por tener el
descaro de atreverse a amarlo.
En este nudo psicológico, Springsteen descubrió que estaba en una
situación difícil: lo que lo curaría, el amor, era lo que más temía y
rechazaba. Con el tiempo, pasó por una psicoterapia intensiva, y tuvo la
suerte de casarse con una mujer que "me azotó".
en forma ", como él lo expresa. En otras palabras, ella lo amaba lo
suficiente como para negarse a ser empujada. Se necesita mucho coraje para
deshacer una creencia central de que no eres amable. A menudo, lo que está
involucrado es una experiencia formativa en la cual las personas que se
supone que te quieren, tus padres, son al mismo tiempo la fuente de tu dolor
más profundo. Springsteen era en esencia un niño abandonado, a pesar de
que el amor de su abuela podía compensar eso en cierta medida.
Desafortunadamente, la compensación no es lo mismo que la curación.
Hoy, después de los sesenta y cinco años y todavía necesita actuar como
expresión artística y autoconservación, Springsteen ha recorrido el camino
de la autoconciencia, pero la profundidad de su abuso emocional temprano
tiene un precio en episodios de depresión severa.
Entonces, ¿qué podemos aprender de esta historia, aparte del hecho de
que proviene de una celebridad pública muy famosa? Para nosotros, la
historia refuerza los puntos que hemos estado haciendo sobre cómo
funciona la curación. Cuanto antes enfrentes tus heridas pasadas, mejor.
Huir y actuar solo funciona a corto plazo y son obstáculos a largo plazo. Sin
embargo, con suficiente autoconciencia, la curación siempre es posible,
comenzando con la creencia de que desea sanar y merece.

El lado "Deshacer"
Cuando se trata de creencias fundamentales, hacer y deshacer se
fusionan. Nadie escapa al control de sus creencias profundamente
arraigadas, y cuando buscas la curación, hay viejas huellas que deben
borrarse para que las nuevas creencias realmente se asimilen. Volver a
entrenar siempre implicará no entrenar. Para comenzar el proceso, debe
desatascarse, que es el enfoque de nuestras opciones de "Deshacer". Las
creencias dañinas no son unidimensionales. Crean consecuencias para sus
células, tal vez incluso para su epigenoma; son importantes para su nivel de
estrés e inflamación; dictan tus reacciones reflejas; y al final están
entrelazados de manera invisible en tu estado de ánimo, emociones e
incluso en tu visión de la vida.
Esta es un área en la que necesita comprometerse con la
transformación interna. Las técnicas conscientes y la meditación abren el
camino al proporcionar más desapego y autoconciencia. Empiezas a
identificarte con
Un nivel de la mente que no necesita ira, miedo, estrés, sentimientos de
agitación y drama constante. Habiendo experimentado un estado en el que
estas cosas no existen, naturalmente comenzará a cuestionarse el otro
estado, en el que innumerables personas están atrapadas, en el que la ira, el
miedo, el estrés, los sentimientos de agitación y el drama constante son tan
comunes que ' re simplemente un hecho. La apertura a un estado superior de
conciencia es un viaje de toda la vida, y las creencias centrales son solo un
aspecto. Pero son muy útiles como un ejemplo de cómo se siente atraído
por lo bueno al ser alejado de lo malo.
Lo que le pedimos que deshaga es la rigidez, la mentalidad cerrada, el
hábito sin sentido, las creencias obsoletas, las actitudes que le estresan a
usted y a los demás y el pensamiento de nosotros contra ellos. Estas cosas
solo se deshacen a través de la autoconciencia expandida.
A Sea totalmente franco, la autoconciencia tiene sus escépticos y
detractores. La sociedad toca el axioma "Lo que no sabes no puede hacerte
daño", a pesar de las docenas de razones por las que esto no es cierto. La
inercia nos mantiene atorados en su lugar; El miedo a mirar la parte inferior
de nuestro comportamiento promueve un estado de negación. Con estas
defensas en pleno apogeo, es fácil creer que ser más conscientes de nuestros
problemas solo provocará más daño. No hay duda de que si la curación se
tratara de desenterrar el dolor del pasado, pocas personas harían el esfuerzo.
Pero toda la imagen no se ve así. Una vez que comienzas a darte cuenta de
una creencia dañina, el dolor que regresa no es el mismo que el dolor
original; esta vez puedes reflexionar sobre él y abordarlo conscientemente.
El dolor que tiene control sobre usted es mucho peor que el dolor que puede
controlar. Por otro lado,
Hay infinitas posibilidades para creer en esto o aquello, pero creemos
que un solo factor vincula todas las creencias centrales negativas: juzgar en
contra de usted mismo. El juicio propio es tan doloroso que la gente hará
casi cualquier cosa para escapar de la culpa y la vergüenza que provoca.
Cuando Bruce Springsteen descubrió en el fondo que estaba castigando a
las mujeres en su vida por atreverse a amarlo, golpeó uno de los tipos de
auto-juicio más angustiantes. El juicio propio no se trata de cómo actúa,
piensa, siente o se comporta. Se dirige al corazón mismo de quien crees que
eres, tu propia identidad.
Lo que crees sobre ti tiene efectos tanto positivos como negativos. Si
en el fondo crees "debo ser exitoso a toda costa",
obtendrá una fuerte motivación, que es positiva. Pero si cree que el éxito
implica un comportamiento despiadado, egoísta e hiriente, su motivación
queda desfigurada por la creencia de que usted es el tipo de persona que no
tiene más remedio que ser despiadado, egoísta e hiriente. Esto es lo que
significa que tu creencia te controle en lugar de al revés. “Estoy aquí para
convertirme en un éxito. No necesito que nadie me quiera "es una defensa
contra la cuestión de si eres amable para empezar, y otras formas de auto-
juicio generalmente están involucradas, como" Tengo que cuidarme porque
nadie más quiere "y" No quiero que nadie vea cuán débil soy realmente, así
que siempre me mantendré en la ofensiva ".
El amor es algo que todos naturalmente quieren dar y recibir, hasta que
el juicio propio comprometa este deseo. Pero no está solo. Hay cuatro
creencias centrales que curan el auto juicio:

• Soy amorosa y adorable

• Soy digno.
• Estoy confiando, a salvo y seguro.
• Estoy satisfecho

Tú Ya tenemos creencias fundamentales en estas cuatro áreas de amor,

autoestima, seguridad y satisfacción. Para la mayoría de las personas hay
confusión y compromiso que bloquea los sentimientos puros que
naturalmente deberían estar allí. Con la autoconciencia, puede alcanzar la
claridad al encontrar un nivel de la mente donde el amor, la autoestima, la
seguridad y la realización se puedan experimentar directamente, sin la
menor duda. Cuando estás asentado y en paz después de la meditación, por
ejemplo, el juicio propio está ausente. Lo mismo ocurre cuando te levantas
por la mañana o justo antes de dormirte por la noche. En todos estos casos,
su personalidad del ego, completa con todas las creencias que refuerzan
"Yo, yo y lo mío", se ha retirado, pero su conciencia no. Estás
experimentando la vigilia como un estado estable. Ampliaremos este estado
el domingo, el día dedicado a la evolución (esta página) Por ahora, solo
queremos que sepa que deshacerse del auto juicio no tiene que ser un juicio;
El estado de vigilia es el más fácil y natural en el que se encuentra.
 Si te miras en el espejo, ¿en qué posición te encuentras siendo amado y
amable, sintiéndote digno, sintiéndote seguro y experimentando una
satisfacción interna? Muchas personas admitirían en privado que hay una
falta en estas áreas, pero no saben qué hacer. Primero, date cuenta de que
nadie nació con creencias fundamentales. Los problemas de amor,
autoestima, seguridad y satisfacción evolucionan a medida que la vida se
desarrolla. La sociedad ofrece poca orientación confiable, por lo que las
creencias centrales se deciden a nivel del ser privado, que confronta las
emociones, y el ser superior, que proporciona visión, significado y
propósito. Las emociones nos empujan hacia arriba y hacia abajo, de un
lado a otro. El ser superior siempre nos lleva a nuestro centro.
Por lo tanto, la estrategia para sanar sus creencias centrales recae solo
en el ser superior. Más alto implica muchas cosas, pero no debería
significar algo fuera de alcance. Pronto discutiremos esto más. Aquí solo
queremos decir que encontrar amor, autoestima, seguridad y satisfacción es
un proceso. Si ingresas al proceso, encontrarás estas cosas dentro de ti. No
son una cuestión de lucha y tensión. Tu ser superior quiere darte el deseo de
tu corazón. Con esto en mente, curar tus creencias centrales es una cuestión
de conectarte con tu propia naturaleza verdadera. ¿Qué podría ser más
inspirador?
 sábado
No lucha

Recomendaciones de hoy: elija solo una.

HACER
Toma una actitud permisiva.
Acercarse a una situación sin
resistencia. Actúa con gracia.
Comparte una responsabilidad.
Fomentar áreas de flujo.

DESHACER
Deja de resistirte donde no necesites
hacerlo. Deja que alguien más se salga
con la suya.
Ayuda a reducir un área de conflicto.
Eliminar los obstáculos del camino de otra
persona. Facilitar la competencia a favor de la
cooperación.

"No lucha" no es un término familiar, pero lo estamos utilizando para

abarcar tres cosas que son familiares: rendición, aceptación y fluidez. La
rendición se trata de renunciar a sus apegos, ya sea por una queja, que sería
un apego negativo, o por un deseo que nunca se hará realidad, que es un
apego positivo. Positivo y negativo no son tan importantes si un
El apego te mantiene atrapado en su lugar. La aceptación se trata de la
verdad de que la realidad nunca está mal. En la vida humana, la realidad es
dinámica y conmovedora. Donde quiera que vaya, esa es la dirección que
prevalecerá incluso si nos resistimos porque la vida parece ir en la dirección
equivocada. Flow se trata de abordar la vida como una secuencia de eventos
fluida y autodirigida.
Cuando la rendición, la aceptación y el flujo se fusionan, estás
llevando tu vida sin lucha. Como formulación, esto suena muy atractivo,
pero la sociedad impone un sistema de valores que se inclina fuertemente
en otra dirección. La sociedad nos enseña, especialmente en Occidente, que
la rendición es lo que sucede cuando estás en el lado perdedor de una lucha.
La aceptación es una sensación resignada de que lo que quieres no va a
suceder, tienes que conformarte. El flujo es lo que hacen los ríos, no lo que
se necesita para enfrentar las duras realidades de la vida.
Un sistema de creencias mucho más grande se encuentra detrás de
estas connotaciones negativas, uno que insiste en que la lucha es necesaria
para sobrevivir. La lucha tiene una base mítica en el Antiguo Testamento, la
legendaria caída de Adán y Eva. La caída se produjo cuando Eva persuadió
a Adán para que comiera el fruto del árbol del conocimiento. De repente,
los primeros humanos se avergonzaron de su desnudez y se ganaron el
castigo por el pecado de desobedecer a Dios. La Caída fue un evento
catastrófico: Dios castigó a Adán y Eva arrojándolos del Paraíso y
condenándolos a sufrir y sufrir toda la vida.
Dejando de lado las implicaciones religiosas, la historia de la Caída
explica la condición humana, y ahí es donde todavía descansa la elección
entre lucha y no lucha. En el fondo, todos nos aferramos a las creencias que
nos dicen cómo es la vida, y debe ser. La última frase es importante, porque
si la vida "debe ser así", no podemos cambiarla. € considerar los tres índices
de felicidad utilizados por la organización Gallup para medir el bienestar
(esta página): sufriendo, luchando y prosperando. Sin duda hay un
sufrimiento inmenso en el mundo, pero eso no es lo mismo que decir que
debe haber sufrimiento en el mundo. No, a menos que tu sistema de
creencias te lo diga.
Hoy Le pedimos que examine su conexión con la lucha como algo que
tiene que aceptar. Irónicamente, las personas que participan en la lucha de
por vida han aceptado y se han rendido a su manera; a lo que aceptan y se
rinden es a la creencia de que la lucha es inevitable. La cosmovisión
opuesta sería algo así como el budismo, que sostiene que el dolor y el placer
están inevitablemente conectados entre sí y, por lo tanto, la forma de
elevarse por encima del sufrimiento es dejar de participar en el ciclo de
placer y dolor. Para hacer esto, una persona busca y encuentra un nivel de
autoconciencia que es eternamente el mismo, eternamente pacífico y sin
molestias por la actividad incesante de la mente.
Esta visión del mundo, que abre el camino a la no lucha, también tiene
su propio "deber": el buscador debe ser consciente, debe darle la espalda a
la búsqueda del placer, debe centrarse en una autoconciencia expandida y
debe aceptar que el objetivo de no lucha es posible. La razón por la que la
mayoría de las personas no alcanza la meta no es misteriosa: les resulta
demasiado difícil seguir los "deberes" que esto conlleva. Dejemos de lado
las enseñanzas específicas del budismo. Desde una perspectiva cotidiana,
las personas quieren dejar de luchar. No hay necesidad de una doctrina o
enseñanza superior; la experiencia desnuda de golpearse la cabeza contra
las duras realidades es suficiente motivación.
Primero se necesita un momento de búsqueda del alma. Piensa en un
aspecto de tu vida personal en el que te encuentres luchando. Estas son las
principales áreas donde puede mirar:

Luchando contigo mismo

Luchando en tus relaciones
Luchando para mejorar tu vida materialmente
Luchando contra el mundo y las fuerzas
externas

Es probable que sus luchas, grandes o pequeñas, entren en estas cuatro

categorías, y si sigue buscando, probablemente se le ocurran más ejemplos.
Una persona atrapada por la adicción o la depresión está en un extremo de
luchar consigo misma: la lucha está "aquí". Otra persona que se resiste a sus
arrebatos de ira o que quiere estar a la altura de los ideales religiosos (como
evitar el pecado y la tentación) experimenta el término medio de la lucha
personal. Alguien que tiene un alto grado de autoaceptación y autoestima
experimenta luchas más pequeñas, como tratar de mantener un peso
deseable o permanecer joven. En resumen, no hay vida sin áreas de lucha,
incluso cuando alguien cae en la categoría de prosperidad de Gallup.
Debido a que hay muchas formas en que la lucha puede manifestarse,
la gente pasa por alto la pregunta que más importa: ¿Alguna de estas luchas
es realmente necesaria?
Sin prestar atención a la pregunta, la gente sigue viviendo como si la
respuesta fuera afirmativa. Luchan porque sienten que tienen que hacerlo.
Para ver cómo funciona esto, considere la siguiente lista, que descubre las
actitudes psicológicas detrás de la lucha diaria.

¿Por qué sigues luchando?

No puedo ver una salida.
Estoy en un mal lugar emocionalmente (deprimido, ansioso,
indefenso). Me siento en conflicto y confundido por dentro.
La situación es complicada.
Tomé malas decisiones con las que estoy atrapado: no puedes
retroceder el reloj. Ha sido así desde que tengo memoria.
Tengo demasiado miedo
para contraatacar. No soy
yo, la vida es dura.
Estoy demasiado profundo, me siento
abrumado. Alguien más tiene el control de
la situación. No tengo a nadie a quien
recurrir.
Merezco esto.

Estas son las razones más comunes para enredarse en la lucha, sin
mencionar el sufrimiento. Si se encuentra en una situación crítica que pone
a prueba severamente su capacidad para hacer frente, como un divorcio
desagradable o declararse en bancarrota, todo lo que aparece en la lista
puede pasar por su mente en un momento u otro. Haga una pausa por un
momento y regrese mentalmente a un momento difícil en su vida. € ¿te
identificas con cosas en la lista que te mantienen atrapado e incapaz de
moverte? Los fundamentos son poderosos porque hay un aspecto de "must"
en ellos; de lo contrario, encontrará una salida en lugar de perder tiempo y
energía en racionalizar por qué está estancado.
Fueron sin decir que tú o alguien más tiene la culpa de tus luchas.
Algunas situaciones son inevitables, y las fuerzas externas siempre están en
juego. Ser despedido, tener que cuidar a un padre con demencia, tratar
con un adolescente que usa drogas, la vida trae innumerables pruebas. Pero
usted aumenta sus dificultades al agregarles "must". Llegar a un lugar de no
lucha es lo mismo que erradicar el "must" de su cosmovisión.

El lado "Do"
La vida fluye a medida que eliges dejarla, ese es el tema central de las
recomendaciones actuales de "Hacer". El bodymind está diseñado para un
flujo sin obstrucciones. La información se mueve libremente a todas partes;
los procesos están entretejidos; El mismo propósito, vivir y prosperar, es
compartido por cada célula. Cuando se bloquea el flujo, la mente corporal
se encuentra con resistencia y obstáculos. Esta es una situación interna:
decidimos por cualquier razón aceptar la necesidad de luchar. Una vez que
un "must" está en su lugar, tiende a volverse viral. Su actitud infecta a otros
a su alrededor, y debido a que su "deber" insiste en salirse con la suya, las
situaciones reflejan su mundo interior.
Del mismo modo, si confía en que la vida puede cuidarse sola, que es
la base de cada célula de su cuerpo, la realidad externa comenzará a
conformarse con su mundo interior. Optimismo, permitir, no resistencia,
tolerancia, autoaceptación, estos también pueden volverse virales. Este
fenómeno solo se puede conocer probándolo. Los sociólogos ya lo han
probado, de alguna manera. Una de las bases de datos más grandes para
opciones de estilo de vida es el Estudio del corazón de Framingham, que
comenzó en 1948 con 5.200 residentes de la ciudad de Framingham,
Massachusetts. Aunque el objetivo principal del estudio es la salud
cardiovascular, examinar los datos reveló un hallazgo inexplicable.
El riesgo general de una persona de sufrir un ataque cardíaco incluye
sus antecedentes familiares. Alguien criado en un hogar donde hay fumar,
un estilo de vida sedentario, obesidad, etc., es más probable que adopte esas
cosas en su propia vida. Extendiendo esta conexión bastante obvia, si
alguien pertenece a un círculo de amigos que fuman, llevan un estilo de
vida sedentario o son obesos, aumentan las posibilidades de seguir el
ejemplo. Pero la parte inexplicable entra con amigos de amigos. La
tendencia a elegir un estilo de vida específico como fumar aumenta fuera
del círculo de personas que conoce. Por ejemplo, si tus padres fuman, tú
fumas y tus amigos fuman, hay un
aumenta el riesgo de que las personas que conocen tus padres y amigos
también fumen, a pesar de que nunca los conoces. En otras palabras, un
hábito puede volverse viral.
Debido a que hay buenos hábitos además de malos, es un pequeño
paso ver que si creciste en una familia amorosa, lo que disminuiría tu riesgo
de ataque cardíaco, serás amoroso, tendrás amigos amorosos y, de alguna
manera, sus Es más probable que los amigos sean amorosos. Por lo tanto,
los datos del Framingham Heart Study indicarían, aunque nadie sepa cuál es
la explicación real. Nuestro punto es que si adoptas una actitud de aceptar,
rendirte y dejar que las cosas fluyan, el efecto puede volverse viral. La
realidad a tu alrededor mostrará menos lucha y más no lucha.
A Para demostrar que esto es posible, debe probarlo usted mismo
probando el "Dos" en nuestra lista. Si hoy se encuentra en una situación que
le exige que intervenga, intervenga, tome el control, asuma toda la
responsabilidad, diga a los demás cómo comportarse, etc., reconozca esto
como la oportunidad perfecta para ver si la situación puede fluir Una buena
resolución sin su intervención. Incluso si el resultado no es perfecto, se
sorprenderá de lo bien que funciona la no lucha. El flujo es un fenómeno
real, y cuanto más te convenzas, más te darás cuenta de que el "deber"
detrás de todas tus luchas no es necesario aferrarse.

El lado "Deshacer"
Si el flujo es un fenómeno real, ¿por qué no lo vemos en el trabajo
todo el tiempo? Porque creamos resistencia interna y obstáculos para
controlar la vida. Realmente no podemos culparnos por este deseo. Está
cableado en nosotros para hacer lo que podamos para sobrevivir, y en
nuestro mundo acelerado hoy en día, la mayoría de nosotros vivimos en un
nivel de hipervivalidad. Ya sea realista o no, queremos controlar el mundo
que nos rodea. Las recomendaciones de "deshacer" para hoy se centran en
tomar conciencia de su resistencia a medida que ocurre. Específicamente,
está deteniendo el flujo cada vez que

€ Reaccionar el estrés para usted o para otra

persona. Insiste en que tienes razón y que
otros están equivocados.
 Ley de juicio.
Hazlo a tu manera o en la
autopista. Negarse a escuchar
voces externas. Pon a alguien
más en público. Impone tu propia
moralidad.

Hoy esté atento a cómo surgen estos comportamientos en el trabajo, en

sus relaciones o en la vida familiar. Todos justificamos nuestro
comportamiento, por lo que podría ser más fácil observar si otras personas
actúan de esta manera. Entonces puedes reflexionar sobre el papel que estás
jugando. Por ejemplo, si algo tan trivial como discutir sobre una película o
un programa de televisión se reduce a "Estoy en lo correcto" versus "No,
estás equivocado", el tira y afloja necesita dos personas para sostener el
extremo de la cuerda. .
Siempre que se dé cuenta de que está bloqueando el flujo, deténgase y
salga del camino. Esto puede significar literalmente alejarse o alterar su
comportamiento. En las tradiciones de sabiduría del mundo, la realidad
"allá afuera" refleja la realidad "aquí adentro". Ya sea que acepte
completamente que cada situación es una autorreflexión, puede eliminar
obstáculos y dejar de resistir, luego observe por sí mismo si la situación
externa cambia por sí misma.

"La vida puede cuidarse sola"

Si la mente corporal ha evolucionado para cuidarse de innumerables
maneras exquisitas, ¿podría ser lo mismo en todas partes? La pregunta
apunta en una dirección espiritual, porque pregunta si la vida misma está
diseñada para apoyar a los seres humanos. ¿Somos tan especiales? En las
tradiciones espirituales, tanto de Oriente como de Occidente, la respuesta es
sí. Al enseñar que el alma o el ser superior es real, una larga línea de sabios,
santos y guías espirituales ha afirmado algunas verdades básicas:

Nada es aleatorio. Cada experiencia se ajusta a un esquema

más amplio. El esquema más grande está incrustado en la
conciencia.
 Todos están conectados al esquema más amplio, lo sepan o no.
Para comprender a dónde pertenece en el esquema más amplio, debe
expandir su conocimiento.

No importa cómo defina "el esquema más amplio", estas enseñanzas

están totalmente ausentes en la sociedad secular. Nada como el plan de
Dios, la redención del alma, el karma o el nirvana se ajusta al modelo
secular moderno. Dos cosmovisiones chocan, y las repercusiones tocan la
vida cotidiana. En la cosmovisión espiritual, los seres humanos son
apreciados en el universo, que está gobernado por una mente cósmica; En la
cosmovisión científica secular, los seres humanos son una mota en el vacío
negro del espacio exterior, existiendo en el mismo nivel que los átomos de
hidrógeno o la Vía Láctea como producto del azar que se desarrolla después
del Big Bang. Entre estas dos cosmovisiones opuestas no hay compromiso:
la elección es / o.
Esto es cierto en abstracto, pero en la vida cotidiana la gente se sienta
cerca. ¿Con qué frecuencia has escuchado los siguientes comentarios?

No hay accidentes Nada es

realmente una coincidencia.
Todo sucede por una razón. Tener
cuidado con lo que deseas.
Ninguna buena acción queda sin
castigo. Como vaca, vete,
cosecharás.

YUsted puede creer cualquiera de estas cosas y también creer que ser
atropellado en el tráfico es un accidente. Nuestra mente habita en ambas
realidades, cruzando de una a la otra como queramos. Cuando alguien dice:
"Todo sucede por una razón", la implicación es que hay un patrón oculto en
los eventos cotidianos. Este patrón oculto ofrece vislumbres de sí mismo,
pero solo vislumbres. Por ahora casi todos conocen el término
sincronicidad, que ve un significado en las coincidencias. Freud, siendo un
ateo comprometido y un científico, no tenía ningún uso para los poderes
superiores, el alma, las experiencias espirituales o
sincronicidad Su rebelde acólito Jung, quien inventó el término
sincronicidad (definido como dos eventos que están significativamente
conectados pero no tienen una relación causal), no pudo persuadirlo.
Como se cita en el sitio web Foros de Física:

La primera crisis real en su amistad llegó en la primavera de

1909, a partir del siguiente incidente. Jung visitó a Freud en
Viena y le pidió su opinión sobre precognición y
parapsicología. Pero Freud era demasiado materialista y
rechazó estos asuntos de una manera que molestó a Jung.
Entonces sucedió algo extraño. Cuando Freud se iba, Jung
sintió arder su diafragma y un estallido muy fuerte salió de la
estantería junto a ellos. Cuando Jung le dijo a Freud que este es
un ejemplo perfecto de fenómeno paranormal, todavía lo negó.
Entonces Jung predijo que en un momento habría otro ruido
fuerte. Y tenía razón; Un segundo fuerte crujido vino de la
estantería. Freud permaneció perplejo y este incidente aumentó
su desconfianza hacia Jung.

¿Qué pasó realmente ese día? La línea entre la sincronicidad y lo

paranormal ha sido borrosa desde el principio, pero el problema principal es
el siguiente: ¿nuestras mentes afectan la realidad "allá afuera"? Las
personas responden silenciosamente la pregunta cuando creen en cosas
como "Tenga cuidado con lo que desea". Para aceptar completamente que la
realidad interna y externa están conectadas, debe comprometerse con
creencias como las siguientes:

Dios siempre está escuchando.

Vivimos en un universo consciente.
La mente humana es un reflejo de la mente
cósmica. Ninguna oración no se escucha.
Si lo deseas lo suficiente, los sueños se hacen realidad.

Entonces, en la vida cotidiana, todos tenemos lealtades divididas.

Aprovechando incluso una leve creencia de que el mundo "allá afuera"
refleja quién eres y lo que deseas "aquí", puedes probar la verdad. En este
capítulo hemos ofrecido
no lucha como verdadero y real. A pesar de toda la lucha que ves a tu
alrededor, nada de eso debe existir. Esta puede ser una de las realizaciones
más profundas en su ascenso a la conciencia superior. Puede experimentar
la no lucha siguiendo su propio viaje personal. La división entre "aquí
adentro" y "allá afuera" nunca existió en primer lugar. La forma exquisita
en que funciona la mente corporal en su conjunto nos dice que, de hecho, la
vida puede cuidarse sola. No se necesita otra prueba. Suena elevado decir
que alguien está en un viaje hacia una conciencia superior, pero la verdad es
más humilde. El viaje nos lleva al estado de confianza, aceptación y flujo
que sustenta a cada célula.
 domingo
Evolución

Recomendaciones de hoy: elija solo una.

HACER
Esté atento a la sincronicidad (coincidencias significativas).
Cambia tu narrativa diaria para mejor.
Busca la oportunidad de ser compasivo.
Expresar abiertamente amor y aprecio.
Sé generoso de espíritu.

DESHACER
Resiste la voz del miedo.
Si te encuentras esperando lo peor, aléjate de esa expectativa y permanece neutral.
Si tienes un pensamiento negativo que sigue regresando, pregunta si realmente te está
sirviendo o si es una reliquia del pasado.
Si te sientes emocionalmente molesto, busca un lugar tranquilo para estar más
tranquilo y centrado. Busca la compañía de personas que te inspiren y eleven.

El domingo es un día apropiado para reflexionar sobre sus valores más

altos. Todos tienen aspiraciones. Todos quieren una vida llena de
significado y propósito. Los resultados de estos deseos tardan décadas en
desarrollarse. Al final, sin embargo, esos
quienes llegan a la vejez sintiéndose satisfechos disfrutarán de una mejor
calidad de vida que aquellos que miran hacia atrás con pesar, frustración y
nostalgia, incluso si su esperanza de vida en años es la misma. Pasamos la
mayor parte de este libro hablando sobre cómo las influencias negativas
como el estrés y la inflamación se acumulan gradualmente con el tiempo.
Pero lo mismo es cierto para el crecimiento personal. El alma madura
gradualmente, día a día. Cuando esto sucede, la vida es un arco ascendente
desde el nacimiento hasta la muerte. Entonces, ¿cómo se puede convertir
esta visión en realidad?
Nuestro enfoque de todo el sistema para la mente corporal se ha
convertido en un estilo de vida curativo que traerá beneficios para toda la
vida. El paso final es adoptar un enfoque de sistema completo para la vida
misma. Para que eso suceda, necesita una visión que lo abarque todo. La
religión proporciona tal visión. Piense en las declaraciones que un creyente
acérrimo puede hacer que se aplican a toda la vida, como las siguientes:

Sus Todo en las manos de

Dios. La fe me llevará a
través. Dios es todo
misericordioso.
Así como siembras, así
cosecharás. El hombre
propone, Dios dispone.

Estas son declaraciones de creencias que lo abarcan todo, y si se

adhiere a ellas, toda su vida se dirigirá de manera que no se aplique a un
ateo acérrimo. El ateísmo conduce a otro conjunto de declaraciones que lo
abarcan todo, como las siguientes:

El universo está regido por eventos

aleatorios. Los milagros son ficticios.
La religión es una superstición irracional.
Los hoices deben basarse en la razón y la lógica.

Sus Es fácil ver que un enfoque de la vida de todo el sistema es más

común de lo que podría suponerse a primera vista. Dejando de lado las
cuestiones religiosas, muchas personas dicen cosas como "La familia lo es
todo" o "El éxito es el diez por ciento
inspiración y transpiración del noventa por ciento ". ¿Pero hay una
mentalidad similar que se aplica a la curación? ¿Se mantiene por encima de
los eventos del día a día y se aferra a una visión global que se aplica a la
vida misma?
La visión más exitosa que se ajusta a la factura es la evolución, una
teoría que explica todas las formas de vida, desde microorganismos
unicelulares y algas verdeazuladas (ambos miles de millones de años), hasta
un bebé nacido en un hospital, hasta Estás leyendo esta oración. Si puede
evolucionar personalmente a lo largo de su vida, habrá asegurado una
visión que lo abarca todo. Hoy nuestras recomendaciones se centran en su
crecimiento / evolución personal y en cómo maximizarlo. Para empezar,
deje de lado la evolución darwiniana, que se limita a la supervivencia y la
no supervivencia de las especies, lo que significa grupos muy grandes. El
darwinismo explica por qué el tigre dientes de sable surgió de ancestros
primitivos y finalmente declinó hasta que se extinguió. Pero el darwinismo
no nos dice nada acerca de un solo tigre dientes de sable como individuo.
Esto se debe a que la supervivencia y la extinción están regidas por
mutaciones genéticas que se extienden por una población de plantas o
animales. Si la mutación conduce a una ventaja de supervivencia, se
incrusta en esa especie. Los seres humanos hace mucho tiempo escaparon
de esta configuración. En lugar de solo la supervivencia física fuerte,
cuidamos a los débiles (a través de planes de atención médica y pagos de
jubilación, por ejemplo), y competir por un compañero no es a través del
combate físico. Un poeta tiene tantas posibilidades de ganar la mano de un
ser querido como un levantador de pesas.
Hay muchos argumentos sobre cómo y por qué evolucionó el Homo
capienc, que no entraremos aquí (una sección completa de nuestro libro
Cuper Genec cubre el territorio). A los efectos de la curación, solo un punto
resulta crítico: la evolución personal del individuo. La evolución para un
individuo está sucediendo ahora. Ya hemos ofrecido una validación de este
punto en epigenética, que ha demostrado cómo las experiencias a lo largo
de la vida marcan marcadores que afectan la actividad genética. Algunos
investigadores incluso sostienen que los marcadores epigenéticos de la
madre o el padre pueden establecer la visión de su bebé sobre cómo
funciona la vida (veresta página)
Estas pistas apuntan en la dirección correcta, y también lo hace la
evolución del cerebro humano. Tradicionalmente, el cerebro se ve dividido
en tres partes, desde la más antigua hasta la más reciente. Uno puede
visualizar el tripartito
El cerebro es como el personal de una casa señorial inglesa, que en este
caso alberga la mente. La mansión perpetuamente está llena de actividad, y
cada uno de nosotros es el señor o la señora que supervisa a los sirvientes,
que corresponden a cada región del cerebro. Abajo bulle el cerebro más
antiguo, el cerebro reptiliano o inferior, que tiene casi 500 millones de años.
Se organiza en torno a los instintos de supervivencia como luchar o huir, la
necesidad de aparearse, etc., instintos que surgieron por primera vez en
peces y reptiles primitivos. A mitad de camino está el sistema límbico, que
se organiza en torno a las emociones y la vinculación. Surgió hace ya 250
millones de años con los primeros mamíferos, que hasta donde sabemos son
capaces de algo parecido a las emociones humanas (por ejemplo, los
elefantes lloran por sus muertos y las marsopas acuden en ayuda de sus
enfermos y heridos).
En el rellano superior de la escalera se encuentra la región cerebral
más reciente, la corteza, donde los sirvientes de élite esperan al señor y la
señora de la mansión. Todo lo que pensamos y decidimos se gestiona aquí.
La corteza rodea el cerebro como la corteza de un árbol (la corteza es el
latín para "corteza"). Cuando estás absorto en tus pensamientos, tu ceño se
frunce y, curiosamente, surcos, hendiduras y surcos convirtieron al Homo
sapiens en pensadores. La corteza en ratas y ratones es lisa. En los gatos, la
superficie se vuelve irregular y comienzan a aparecer surcos en los
primates. Las especies evolucionadas como los primates superiores y los
delfines tienen surcos más profundos y complicados. Pero nada supera el
origami biológico de la corteza cerebral en los humanos, que se pliega en un
intrincado mapa que corresponde a la riqueza de nuestra actividad mental.
El lenguaje, la música y el arte ocurren aquí.
Nosotros argumentan que el verdadero yo no es ninguna de las
actividades en estas regiones del cerebro. El verdadero yo es el señor y la
señora de la mansión que observan estas actividades, cada sentimiento,
pensamiento y fantasía de la mente. Lo que vincula el cerebro superior con
la evolución personal es bastante único y misterioso. Es la capacidad de ser
consciente de sí mismo. La autoconciencia abarca el inmenso territorio
entre "¿Quién soy yo?" y "Este es el verdadero yo", entre la duda y el
dominio propio. Los humanos experimentan una sorprendente gama de
autogenerados
imágenes mientras nos miramos en el espejo. Al vernos a nosotros mismos,
podemos adoptar una amplia gama de perfiles psicológicos, que incluyen
los siguientes:

Satisfecho, egoísta, egoísta y ciego a nuestras propias faltas

Dudoso, humilde, altruista y muy consciente de nuestras
deficiencias.
Introvertido, reflexivo, contemplativo y privado
Extrovertido, agresivo, competitivo y gregario.

Estas cualidades existen en forma combinada, y para cada rasgo hay

extremos polares. Existen tantas posibilidades, de hecho, que uno podría
asignar un perfil único a todos en la Tierra. Sin autoconciencia traicionamos
nuestra singularidad y caemos en estereotipos y conformidad. El hábito y el
condicionamiento superan la atención plena. Seguir adelante para llevarse
bien se convierte en una segunda naturaleza. Si estas fuerzas externas ganan
ventaja, una persona puede vivir la vida de memoria, existiendo más o
menos como un robot biológico.
Como somos conscientes de sí mismos, los seres humanos no
simplemente vivimos: también vemos cómo se desarrolla nuestra vida. No
es posible ingresar al sistema nervioso de una ballena jorobada, una jirafa o
un panda, pero de alguna manera estas criaturas tienen su propia especie de
conciencia. No es simplemente el parecido físico lo que hace que los tigres
y leones sean miembros de la misma familia que un gato doméstico que
merodea por gorriones en el césped. Están vinculados por el
comportamiento, y este comportamiento se remonta a cómo los gatos
perciben el mundo. Son cazadores, merodeadores, capaces de sigilo,
agazapados pacientemente antes de saltar, y así sucesivamente.
Las recomendaciones de hoy giran en torno a explorar su participación
única en la especie humana de conciencia. Es una frase de alto vuelo, lo
sabemos, pero cuando todo esté dicho y hecho, el planeta Tierra prosperará
o declinará dependiendo de una cosa: si la conciencia humana puede
evolucionar. Si puede, el calentamiento global puede estabilizarse y tal vez
revertirse. Si la conciencia humana no evoluciona, la inercia nos llevará a
un mayor riesgo de calamidad.
 El lado "Do"
A evolucionar, necesita acostumbrarse a notar dónde una nueva
perspectiva va más allá de lo que ya está acostumbrado. Las
recomendaciones de "Hacer" de hoy implican tales cambios. Una vez que se
libera de su punto de vista habitual, se hacen posibles niveles de conciencia
completamente nuevos. En este momento, todos están viviendo una historia
en sus cabezas. Un buen día agrega algo positivo a la historia; Un mal día
socava ligeramente la historia. Los altibajos de la vida diaria dependen de
los temas de su historia, como ganar versus perder, amar versus odiar,
liderar versus seguir, etc.
Los temas por los que vivimos son bien conocidos y bastante estándar,
porque los absorbimos de nuestra familia, amigos y sociedad.

Cómo sigue tu historia personal

EL TEMA QUE REFORZAS CADA DÍA:

Consciente o sin sentido Dar o tomar optimista o

pesimista Ganador de apoyo o
dependiente o perder Amar o no amar
Prosperar o luchar Atractivo o no atractivo
Activo o pasivo Ayudar u obstaculizar
Hacedor o pensador Hambriento o
satisfecho Solitario o gregario Buscando o
sosteniendo apretado Líder o seguidor Progreso
o inercia Vigilanteo relajado €confidente o tímido
Aceptar o desafiar Decisivo o indeciso

La vida se lleva a reforzar los temas positivos y negativos, ya que

prestan estructura a la historia de una persona. Sin temas, la historia se
volvería sin forma. Sin embargo, los temas positivos y negativos comparten
el mismo defecto. Te atan dentro de tu historia. Es mejor ganar que perder,
por ejemplo, pero si prestamos atención a las tradiciones de sabiduría del
mundo, ganar y perder son opuestos que
dependen el uno del otro. Por lo tanto, los ganadores siempre se enfrentarán
a la pérdida. El optimismo finalmente fallará. Amar eventualmente
conducirá a la decepción. La evolución ocurre cuando dejas de identificarte
con estos temas, conocidos como el estado de dualidad, y comienzas a
medir tu vida de maneras que no son duales, que no dependen de los
opuestos. De lo que estamos hablando es de las cualidades fundamentales
de la conciencia que se encuentran más profundamente en nuestra
conciencia.

Las cualidades centrales de la conciencia

Inteligente Evolutivo
€ reactivo Autoorganizado
Autoconsciente Conocimiento
Autosostenible €
omnipresenteViva Veraz
Dinámica Hermoso

Los seres humanos pueden evolucionar conscientemente descubriendo

que estas cualidades son reales y alcanzables. Eso es lo que las
recomendaciones de "Hacer" se propusieron para demostrar. Si se alinea
con alguna de estas cualidades, acabamos de sugerir un puñado del lado
"Do", dirigirá su propia evolución personal. Pero esto debe ser más que una
elección del ego, porque las elecciones del ego se basan en la dualidad. La
razón del ego para ser sincero en lugar de mentir es que obtiene un
beneficio o evita un riesgo. "¿Qué hay para mi ahí dentro?" Es la pregunta
básica del ego. Las cualidades centrales de la conciencia trascienden la
identidad personal. Se aplican a la mente misma, la esencia pura de estar
vivo y poseer conciencia.
Hoy puede decidir construir su historia sobre estos temas primarios en
lugar de los que la mayoría de la gente acepta y vive. El dualismo es
inseguro. Lo que se da puede ser quitado. Lo que más deseas puede
terminar siendo una decepción. Los gustos cambian a disgustos y viceversa.
Algunas personas tienen historias exageradas, incluso unidimensionales,
como "Soy un ganador" o "Soy un optimista tonto". Pero de una forma u
otra, las personas basan sus historias en temas que son construcciones a las
que nos apegamos.
 Hoy Le pedimos que tenga una visión más alta, que se mire a sí mismo
mientras sigue viviendo la misma historia. Solo entonces puede tomar una
decisión que base su historia en valores permanentes e inquebrantables,
como actuar por compasión o expresar amor y aprecio. Para transformarse
realmente, su historia debe evolucionar, y su historia no puede evolucionar
a menos que su conciencia evolucione.

El lado "Deshacer"
Todos creen su propia historia, incluso cuando está divorciada de la
realidad. Piense en las modelos de moda que son inseguras porque en sus
propias mentes no son lo suficientemente atractivas; su autoestima se ve
sacudida por un grano o la primera arruga. Piense en un jugador de béisbol
profesional en un equipo que pierde mucho y que todavía se siente como un
ganador: para empezar, ganar es lo que lo llevó a las ligas mayores. Nos
aferramos a nuestras historias por razones emocionales; por lo tanto, las
recomendaciones de "Deshacer" para hoy tienen que ver con liberarse de
los lazos emocionales. Los lazos que nos mantienen sintiéndonos inseguros,
inseguros, ansiosos, pesimistas, frustrados e insatisfechos están bloqueando
nuestra evolución.
Un concepto útil aquí es el "cuerpo emocional". Incluye las emociones
arraigadas que lo sostienen de la misma manera que sus células sostienen el
cuerpo físico. En sus cuerpos emocionales, una persona puede incluir
sentirse amado, seguro y optimista, mientras que otra persona siente lo
contrario. Si intenta mejorar su historia, lo ideal es basarla en las cualidades
centrales de la conciencia que acabamos de discutir. Pero esto no puede
suceder si su cuerpo emocional está herido. Simplemente hay una brecha
demasiado grande.
Tu El cuerpo emocional puede ser curado. Deshacer las heridas que ha
sufrido en el pasado es un proceso viable que cualquiera puede emprender.
Los síntomas son fáciles de detectar: cualquier pensamiento negativo fuerte
que se repita es un síntoma de dolor en su cuerpo emocional. Veamos
algunas de las mejores y más sencillas técnicas para disipar los
pensamientos negativos del cuerpo emocional.
 1. Atrapa tu negatividad temprano.

Una vez que esté sumido en la tristeza o la ansiedad, es más probable

que le resulte difícil levantarse. Esté atento a los primeros signos de
negatividad. Tan pronto como detecte un cambio de humor hacia la
irritabilidad, la ira, la frustración, la preocupación o el pesimismo, haga una
pausa de inmediato. Respira hondo y céntrate. Deje pasar la emoción y
consiga un lugar tranquilo y agradable, como salir a caminar al aire libre.

2. Evitar estresores externos.

Los pensamientos oscuros generalmente ocurren bajo estrés, y si

puedes, debes alejarte del factor estresante, ya sea una persona negativa,
una situación tensa en el trabajo o malas noticias en la televisión. Los
pensamientos oscuros aparecen cuando se refuerzan, así que no dejes que
nadie ni nada refuerce tu mal humor si tienes la opción de evitarlo.

3. Desarrolle un diálogo interno de apoyo.

Alrededor del 75 al 80 por ciento de las personas se hablan a sí mismas

en sus cabezas, y una pequeña minoría incluso escucha conversaciones
internas. Cuando la voz en tu cabeza comienza a decir cosas que provocan
preocupación, miedo, enojo, culpa, vergüenza o falta de autoestima, haz una
pausa por un momento y dile a la voz: "Ese ya no soy yo". Repite hasta que
los pensamientos oscuros se vayan. También puede intentar "Ya no necesito
esto. No me sirve ".

4. Haga compañía con personas positivas y optimistas.

Nosotros Todos tienen amigos y familiares que son depresivos. Son

pesimistas o se quejan; insisten en ver los peores escenarios y el fracaso en
la próxima curva. La inercia nos impide alejarnos de
estas personas, y a veces estás atrapado en situaciones de las que no puedes
escapar. Pero puedes cultivar amistades con personas positivas y optimistas.
Los estudios sociológicos han demostrado que es más probable que adopte
actitudes y comportamientos positivos si hace compañía con amigos que ya
los muestran.

5. Tratar una estrategia de "reemplazo de pensamiento".

Una técnica que se encuentra en el corazón de la terapia cognitiva (un

enfoque que aborda los pensamientos y creencias en lugar de los
sentimientos) es cuestionar los pensamientos negativos al preguntar si
realmente son verdaderos. Por ejemplo, si comienza a sentirse frustrado y
piensa: “¿De qué sirve? Las cosas nunca funcionan ”, estos pensamientos se
prueban contra la realidad. Te dices a ti mismo: “En realidad, las cosas a
veces me funcionan. He tenido éxito perseverando. Esta podría ser una de
esas situaciones ".
El secreto aquí es ser específico y honesto contigo mismo. Cuando
surja algún pensamiento negativo, desafíe la validez de ese pensamiento. En
lugar de "Nadie me ama", reemplaza ese pensamiento con "Mi madre me
ama, y mis buenos amigos también. No me estoy ayudando con la
exageración y la autocompasión ". Una vez que se acostumbre a un enfoque
de reemplazo de pensamiento, se sorprenderá de su efectividad. Los estados
de ánimo siguen los pensamientos, por lo que descubrir que su cuenta
bancaria es más grande de lo que pensaba lo alegra, mientras que descubrir
que el saldo de su tarjeta de crédito es el doble de lo que pensaba lo hace
sentir incómodo.

6. Desarrolla estar centrado y desapegado.

Ser desapegado puede ser un estado positivo; No es lo mismo que ser

indiferente o aburrido. En cambio, estás centrado dentro de ti mismo, lo que
te permite ver las situaciones como un testigo, sin ser influido o sacudido
emocionalmente. El desapego se desarrolla naturalmente a través de la
práctica regular de la meditación, porque una vez que experimentas el nivel
centrado, tranquilo e inquebrantable de tu mente, fácilmente aprendes cómo
regresar allí a voluntad.
 7. Obtenga emociones "pegajosas" para moverse.

Como hemos estado diciendo, los sentimientos negativos tienen una

conexión mente-cuerpo, que puedes sentir físicamente. Después de un
ataque de enojo o llanto, toma un tiempo antes de que su cuerpo se
tranquilice. Esto se debe a varias hormonas, la respuesta al estrés y otros
productos bioquímicos que no se eliminan de inmediato. Puede ayudar al
proceso de compensación por varios medios:

Tomando respiraciones
profundas y constantes
Acostado y descansando
Caminando afuera
"Tonificación", la técnica de dejar que los sonidos espontáneos surjan
como lo harán (gemidos bajos, gemidos, gritos, etc.)
Suspiros profundos y repetidos

Todos necesitan tener un conjunto de habilidades de afrontamiento, y

estas se encuentran entre las más útiles y efectivas. Pensamientos pesados
no tienen que nublar tu día. Tienes buenas opciones sobre cómo salir de
ellas.

La más alta evolución

Millones de personas han pisado el camino espiritual en las últimas
décadas. La disminución constante de la religión organizada, que comenzó
a principios de la era de la posguerra, no significa que la generación actual
sea menos espiritual. La espiritualidad se trata de ir más allá de la unión del
cuerpo y la mente a la unión del cuerpo, la mente y el alma. Cuando las
personas entran en el camino espiritual, quieren saber cómo los cambiará,
cómo mejorará su vida, si el lado oscuro de su vida interior se llenará de
luz, etc.
No hemos discutido mucho estas preguntas en este libro por razones
pragmáticas. Rudy y Deepak aceptan la existencia del alma, el espíritu, la
conciencia superior y la mente cósmica. Pero esos son términos
contenciosos fundados en creencias controvertidas. Porque son
construcciones humanas,
no hay garantía de que ninguno de ellos sea más que construcciones. ¿Qué
pasa con la trascendencia, que es la experiencia de un dominio más allá de
la dualidad? Para ser práctico, hemos dejado la espiritualidad fuera de
discusión, pero la espiritualidad no puede separarse de la realidad. Cada
experiencia se conoce a través de la mente corporal, incluidas las
experiencias espirituales más elevadas. La persona que siente la presencia
de lo divino lo hace a través del mismo sistema nervioso que todos
poseemos. Por lo tanto, un estilo de vida curativo que une cuerpo y mente
abre un portal a infinitas posibilidades.
La evolución humana, habiendo incorporado la supervivencia, el
vínculo emocional y la razón, todavía tiene nuevos horizontes que cruzar.
El estado más elevado de la evolución solo tiene un requisito: la
autoconciencia, que el cerebro superior ya expresa. Hay muchas formas de
describir la etapa más alta de la evolución.
- unión con el alma, estado de gracia, unión con Dios, salvación, satori, ir al
cielo. El término más antiguo, que data de miles de años en India, es la
iluminación. Sin embargo, cualquier terminología plantea la cuestión de
cómo se siente alcanzar este estado más elevado. La peculiaridad del
camino espiritual es que no sabes a dónde vas cuando comienzas. (Esta es
la razón por la cual la tradición india habla del camino sin senderos). El
objetivo sigue cambiando y difuminado o incluso desapareciendo.
En nuestra opinión, la imprevisibilidad del camino es ineludible. El yo
que dio el primer paso no es el que llega a la meta. En la vida cotidiana, este
hecho ya es cierto: el yo que tenía cuando era un bebé, un niño de jardín de
infantes, un escolar y un adolescente ha desaparecido. Por lo tanto, no
debería ser inquietante si el yo con el que te identificas hoy también se
transforma en algo nuevo al evolucionar. A pesar de las cargas del pasado,
con sus viejas heridas y malos recuerdos, estamos diseñados para la
renovación en todos los niveles de la mente corporal. Nuevos pensamientos
y nuevas células reemplazan constantemente a los viejos.
Por todo eso, hay una medida de cómo es alcanzar el estado más
elevado de evolución: te sientes, de una vez por todas, como tú. Tienes que
ser. De manera indiferente pero apasionada, puedes observar tus instintos,
miedos, deseos y pensamientos aleatorios a medida que surgen y caen en tu
mente. Cuando puede hacer esto de forma natural, ya no se queda atrapado
en la actividad incesante de la mente a medida que se agita a través de los
pensamientos, sentimientos, decisiones, etc. El verdadero ser está
enmascarado por esta actividad, como se explica en una antigua parábola
india. Un entrenador tirado por seis caballos está conduciendo por el
camino. Desde adentro
el entrenador una voz tranquila susurra: "Detente". El conductor está
asombrado, ya que nunca escuchó esta voz. Con resentimiento, azota a los
caballos más rápido. Una vez más, la voz tranquila del interior del
entrenador susurra: "Detente". El conductor siente aún más consternación y
azota más fuerte a los caballos. Pero se le ocurre que nunca ha conocido al
dueño del entrenador, y el que está dentro del entrenador debe ser el dueño.
Tira de las riendas y el entrenador se detiene.
En la parábola, el conductor es el ego, los seis caballos son los cinco
sentidos y la mente. Solo cuando se detienen reconocen que el alma es el
amo de todos. En la meditación uno puede tener la experiencia real de
calmar la mente para que se encuentre el verdadero ser. Intuitivamente
sabes que esta es una experiencia especial, aunque lleva tiempo crecer hasta
la vigilia total. Otra metáfora es "la luz de la conciencia". Algunas personas
realmente ven una luz interior, la mayoría de las veces en meditación, pero
no necesariamente, y tiene una atracción que los atrae. Sin esta atracción, el
verdadero yo nunca podría superar la actividad mental que lo enmascara. El
ego y los cinco sentidos demandan tu atención. El verdadero yo suavemente
seduce.
Parece confuso que las tradiciones de sabiduría del mundo hagan
mucho de la mente silenciosa. En sí mismo, el silencio no tiene virtud: las
observaciones psicológicas indican que alrededor del 20 por ciento de las
personas no escuchan ninguna voz mental en sus cabezas. Nadie sabe por
qué esto es así o si indica algo bueno o malo. El silencio solo se vuelve
valioso cuando investigas lo que hay dentro de él. Con una mayor
conciencia de sí mismo, el silencio florece, por así decirlo. En él están
incrustadas las cualidades centrales de la conciencia enumeradas enesta
página.
€ reactividad, inteligencia, conocimiento y todo lo demás son tu derecho de
nacimiento. No pueden ser suprimidos por completo, y mucho menos
extinguidos. Simplemente siendo consciente, los posee, pero toma el acto
de despertarse para darse cuenta de dónde residen, en su fuente. A
diferencia de cualquier otro yo que pueda describirse, el verdadero yo es
fuente pura, conciencia pura, ser puro.
€ la conciencia es usar tu cerebro para crear el mundo que estás
experimentando. Su realidad se limita a lo que conoce y lo que
experimenta. Todos los humanos han evolucionado para habitar una especie
de conciencia infinitamente rica en posibilidades. Pero la evolución más
alta es habitar la realidad que te queda perfectamente. Esta es la curación
definitiva, el estado de totalidad completa. Pero, ¿qué prueba que tal
posibilidad exista? Las tradiciones de sabiduría del mundo enseñan que solo
el individuo puede demostrarlo
a sí mismo ¿Cómo? Al desarrollar la autoconciencia en un estado
consciente conocido como "testificar". (En algunos escritos también se ha
denominado "segunda atención").
Cuando eres testigo desde una posición separada, ya no tratas de
controlar los detalles de tu vida, ya no te preocupas ni luchas. Eso puede
sonar como un estado de pasividad total, y lo sería si intentaras fabricar al
testigo. Si realmente quisieras ir a cierto restaurante, solo para llegar y
encontrarlo cerrado, si quisieras ganar una competencia solo para terminar
desde el primer lugar, o si te atrae alguien que no tiene interés en ti, podrías
fabricar la respuesta "No me importa. Está fuera de mi control. Esta es una
actitud forzada que contradice cómo te sientes realmente. El verdadero
testigo se encuentra en lo profundo de la mente, en la fuente. Observa cada
experiencia desde un lugar de dominio tranquilo. No hay lugar para
pérdidas o decepciones, por las siguientes razones:

Cada experiencia está impregnada de dicha a un nivel sutil.

Experimenta la integridad, no el juego de luces y sombras.
No tienes una participación personal en el mundo.
El juego de la conciencia en todos sus modos mantiene su
atención completa.
En los términos más simples, eres el maestro de ceremonias del circo.

Si el testigo no fuera un estado mental natural, ninguna de estas cosas

sería cierta. Constituirían ficción espiritual o ilusiones. ¿Cómo puedes
determinar personalmente si las experiencias espirituales son reales?
Tenemos una respuesta que resolverá esta antigua pregunta.

La "atracción del yo"

Las experiencias espirituales, como cualquier otra, se verifican al
tenerlas. Los santos y los sabios no descienden de una especie separada;
nacieron con el mismo sistema nervioso que todos. La razón por la que
alcanzaron una conciencia superior no es mágica. En cambio, sintieron una
fuerza interna que se puede llamar
la atracción del yo Nada sobrenatural estuvo involucrado. Día a día,
eligieron la paz sobre la lucha, la conciencia sobre la negación, el amor
sobre el no amor. Estas cualidades son atractivas; tiran de todos.
Pero otras fuerzas también nos tiran. La sociedad moderna tiene tanto
estrés y prisa, aliviado por distracciones interminables, que un estilo de vida
basado en la conciencia parece estar fuera de lugar. Ir a un retiro de
meditación muestra un marcado contraste con todo este ajetreo, pero
cuando vuelves a casa, la atracción de la vida cotidiana es inevitable.
Mírate a ti mismo hoy. ¿Cuánto tiempo pasará en los deberes y
demandas del trabajo y la familia? ¿Qué tan cansado te hará sentir la prisa?
¿Cuánto anhelarás que una distracción te distraiga de todo? En términos
prácticos, esto es lo que significa la atracción de la vida normal. La mente
está llena del ruido de la actividad constante solo para mantenerse al día con
todo. Por sí sola, una sesión de meditación no es suficiente para
contrarrestar el alejamiento del silencio interior y la autoconciencia.
En las tradiciones de sabiduría del mundo, tal obstáculo era
completamente reconocido. Realmente no importa si alguien vivió en la
antigua India en la época de Buda o hoy en medio de una ciudad ruidosa;
mentes inquietas siempre han existido. La solución siempre ha sido manejar
la atracción del yo. Cuando te sintonizas con este magnetismo interno, por
así decirlo, puedes mantener tu inspiración para crecer y evolucionar
durante años, décadas y toda la vida.
La atracción del yo significa reorientar su atención lejos de las
situaciones externas, pero eso no implica que ignore el mundo exterior o
que tampoco se resista. Ignorar es una forma de negación; resistir solo
fortalece el control de lo que estás tratando de alejar. En cambio, de lo que
estamos hablando es de una nueva relación entre dos mundos, el "aquí" y el
"allá afuera". Piense en esta relación como una escala móvil con dos puntos
finales.
En un punto final, la atracción del mundo exterior domina totalmente.
La vida tendrá ciertas cualidades inevitables, de la siguiente manera:

• Sentirse inseguro e inseguro, constantemente vigilante para

protegerse de la próxima amenaza desde el exterior.
 • Una sensación de insignificancia frente a las fuerzas naturales titánicas.
• Presión para protegerse conforme a las normas sociales y el
comportamiento.
• Una necesidad constante de placeres externos, ya que solo ellos
pueden estimular una sensación de disfrute de la vida.
• Miedo a la enfermedad, el envejecimiento y la muerte.

Dado que la mayoría de las personas no funcionan realmente en este

extremo, todo esto puede sonar muy alejado de la experiencia diaria y, sin
embargo, en algún punto de la escala móvil experimentamos grados de
ansiedad y estrés y, a menudo, nos sentimos abrumados por la inseguridad
que resulta de ser muy pequeños en un universo muy grande y vacío. La
atracción del mundo exterior nos induce a poner la realidad física en primer
lugar, y la vida se convierte en una lucha por encontrar seguridad y
felicidad bajo la amenaza de que todo pueda colapsar en cualquier
momento. Hay formas de enmascarar nuestra inseguridad, como la
avalancha de búsqueda de emociones, la hipnosis del entretenimiento y el
impulso para tener éxito. Pero al recurrir al mundo exterior para estas cosas,
solo apretamos más nuestra atención.
En el punto final opuesto, la atracción del yo es la rendición total. La
vida tendrá entonces las cualidades de la iluminación total, de la siguiente
manera:

• Estar centrado y tranquilo por dentro es un estado constante que no

puede ser sacudido por circunstancias externas. Esto lleva a una
sensación de completa seguridad.
• De uno La propia conciencia proporciona la alegría y la
satisfacción que la vida debe traer.
• € hange ya no es amenazante, porque te ves a ti mismo como el
punto inmóvil en un mundo cambiante. La experiencia te atraviesa
sin alterar tu estado de ser.
• Tú ahora viven en lo eterno, lo que hace que el envejecimiento y la
muerte sean irrelevantes: se han alejado como parte de la ilusión del
cambio.
• Al vivir desde su fuente, su verdadero yo, siempre está en
contacto con la fuente de la creatividad y las posibilidades
renovadas.
 • Tú no tenga conflictos dentro de usted o con otras personas, porque
la totalidad de la conciencia pura erradica el juego de los opuestos,
incluido el juego de la luz contra la oscuridad, el bien contra el mal.

Este extremo puede sonar remoto, hasta el punto de ser de otro mundo,
pero cualquier experiencia que llame su atención en esta dirección ha sido
causada por la atracción del yo. Si prestas atención, hay muchos momentos
en los que te sientes seguro; la vida se ve hermosa; la mente está tranquila y
calmada; te sientes libre de remordimientos y preocupaciones; el pasado no
trae malos recuerdos; le resulta fácil aceptar y apreciar su vida y las
personas que la integran; brota una alegría interior; o de alguna manera
sientes que existe una presencia superior y te envuelve.
Todos valoran tales experiencias sin que se les diga; Son satisfactorios
en sí mismos. No importa si la sensación dura dos días o dos minutos, la
experiencia se siente atemporal. O para ser más precisos, te escapas del
tiempo a otro lugar que simplemente está aquí y ahora.
Si quieres evolucionar, la meditación y la elección de un estilo de vida
positivo son importantes. Pero la evolución realmente no se afianzará a
menos que prestes atención a la atracción del yo. Los seres humanos no son
robots cuyo cableado se puede cambiar simplemente conectando nuestros
cerebros a la meditación, la oración, el pensamiento positivo o la influencia
de sabios maestros y mentores. Los autores no están descartando esas cosas:
tienen su lugar valorado en las tradiciones de sabiduría del mundo. Pero el
contexto de la vida siempre se trata de la atracción del mundo exterior, que
es ruidoso y inquieto, feliz un día y triste al siguiente, lleno de dolor y
placer en una proporción impredecible. La atracción del yo es tranquila pero
verdadera, ajena al auge y caída de las situaciones cotidianas. Encontrar el
no cambio en medio del cambio ha sido durante mucho tiempo el sinónimo
de la evolución de la conciencia.
Prestar atención a la realidad "aquí" es cómo se desarrolla el
testimonio. El proceso es simple y natural. No hay enseñanzas esotéricas
involucradas. Toda experiencia espiritual es un vistazo del verdadero ser.
Primero lo observas, luego lo abrazas y finalmente te conviertes en él. La
transformación sigue un flujo sin esfuerzo, por lo que no hay nada que
resistir.
 Para que un libro sobre sanación sea completo, el verdadero ser debe
ser considerado como el objetivo de la vida. Hablamos antes de que la
actividad bulliciosa de la mente es como sirvientes en una gran casa
señorial. Cuando esos sirvientes son despedidos gentilmente, el señor y la
dama pueden disfrutar del esplendor de la mansión. El mundo exterior es
suyo, como lo es el dominio de la mente. No hay más restricciones, y el
espíritu se ilumina en el disfrute de la libertad absoluta. Para citar las
famosas líneas del poema de TS Eliot "Little Cidding"

WNo cesaremos de explorar. Y el

final de toda nuestra exploración
será llegar donde comenzamos.
Y conocer el lugar por primera vez.

El lugar al que se refiere es dentro de nosotros, donde encontramos la

esencia de quienes somos y siempre hemos sido. Es nuestro verdadero ser,
el ser sanador.
 Alzheimer hoy y mañana
Por Rudy Tanzi

Quería terminar con una fuerte nota de esperanza, tocando la curación de

una enfermedad que ninguna cantidad de autocuidado o ciencia médica ha
podido lograr hasta ahora. La mayoría de las personas abordan el
envejecimiento con una sensación de temor, a pesar de todas las mejoras en
nuestras creencias sociales sobre el envejecimiento, debido a la sombra
inminente de la enfermedad de Alzheimer. A medida que aumenta la
esperanza de vida, el período de salud de una persona (los años que lleva en
buena salud) suele ser hasta una década más corto. La amenaza de la
enfermedad de Alzheimer no es la única razón de esto, porque otros
trastornos, principalmente el cáncer, son principalmente trastornos de la
vejez. Pero ninguno es tan temido como el Alzheimer. Una encuesta de
opinión pública realizada en 2012 por más de 1.200 personas realizada por
el Instituto Marista reveló que el 44 por ciento de los encuestados dijo que
el Alzheimer era su mayor preocupación de salud frente al cc por ciento
para el cáncer.
 Debido a que mi vida profesional como científico investigador se ha
dedicado a encontrar la causa y la posible cura del Alzheimer, me gustaría
explicar la enfermedad en detalle. El Alzheimer es una historia de
detectives fascinante que tomó un giro brusco y quizás decisivo
recientemente.
Es difícil imaginar una enfermedad peor que el Alzheimer. Pasamos
toda nuestra vida, desde el útero hasta la tumba, observando, aprendiendo,
creando y amando, en un viaje que se mueve de una experiencia a otra.
Estas experiencias nos configuran como individuos y esculpen nuestras
personalidades. Definen cómo nuestros amigos y seres queridos nos ven
como personas únicas en sus vidas. Las redes neuronales del cerebro
registran nuestras experiencias y nuestras reacciones a ellas, como
recuerdos. Todo lo que vemos, oímos, tocamos, saboreamos y huele se
coloca lógicamente en contexto gracias a un rico tapiz de conexiones e
interacciones neuronales que definen quiénes somos. Este mismo tapiz nos
permite relacionarnos con el mundo; de hecho, cada calidad de vista,
sonido, tacto, gusto y olfato depende de la capacidad del cerebro para
convertir datos neuronales en bruto en la imagen de un mundo
tridimensional.
Pero como un vándalo despiadado, a medida que envejecemos, el
Alzheimer se cuela y comienza a destrozar insidiosamente este tapiz neural,
hilo por hilo, hasta que el paciente ya no reconoce a sus amigos y
familiares, que solo pueden quedarse y mirar impotentes mientras
desaparece su ser querido. . El Alzheimer es un ladrón de la mente cruel e
implacable, que destruye brutalmente la personalidad de la víctima hasta
que todo se pierde, dejando atrás un cuerpo y un espíritu desconectados del
cerebro que los trajo a la vida. Si bien los pacientes de Alzheimer en las
etapas temprana y media pueden tener una memoria a largo plazo
relativamente bien conservada, aún recordando detalles del día de su boda,
por ejemplo, su memoria a corto plazo ha sido devastada. A medida que la
información sensorial ingresa al cerebro con cada nueva experiencia,
El resultado es el siguiente conjunto de síntomas (consulte el sitio web
de la Asociación de Alzheimer, [Link], para mayor elaboración):

1. Problemas de memoria que interrumpen las actividades de la vida

diaria, especialmente la memoria a corto plazo.
 2. € desafíos en la resolución de problemas, como cálculos
matemáticos en el pago de facturas
s. Dificultad con tareas familiares, como jugar un juego o seguir una
receta favorita
4. € fusión con el tiempo o el lugar, como las estaciones o los meses,
o cómo llegar a ciertos lugares
5. Dificultad para leer, conducir o determinar distancias
6. Problemas para seguir o unirse a conversaciones, y problemas
frecuentes para encontrar palabras
7. Colocar cosas mal y encontrarlas en lugares extraños, como las llaves
del auto en el refrigerador
8. Mal juicio o toma de decisiones, como ser fácilmente engañados
por los vendedores por teléfono
9. Retirarse de las actividades habituales, como pasatiempos o seguir a
un equipo deportivo local.
10. Volverse sospechoso, paranoico o cada vez más ansioso o
temeroso de salir de casa

En 1906, el Dr. Alois Alzheimer, un psiquiatra y neuropatólogo

alemán, describió por primera vez la enfermedad en una paciente de
cincuenta y cinco años, Auguste Deter. Deter había ingresado en un
manicomio bávaro llamado Irrenschloss ("astle of the Insane") que padece
lo que ahora reconocemos como Alzheimer de inicio temprano, que ataca
antes de los sesenta años. En la mayoría de los casos, esta forma rara de la
enfermedad (que representa menos del 5 por ciento de los casos) es causada
por mutaciones en tres genes diferentes (los que codifican la proteína
precursora amiloide, presenilina 1 y presenilina 2), todos descubiertos
conjuntamente en el 1980 y 1990 por mis colegas y yo en el Hospital
General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard. De hecho,
estos fueron los primeros genes de Alzheimer que se descubrieron;
 WAhora sabemos que Deter tenía una mutación en el gen de la
presenilina 1, lo mismo que atormentó a Alice en el popular libro y película
Still Alice, escrita por mi compañera de clase de Harvard, la neurocientífica
Dra. Lisa Genova. En su diario, el Dr. Alzheimer escribió que cuando entró
a su habitación por primera vez, Auguste Deter estaba sentado al lado de su
cama sufriendo pérdida de memoria y alucinaciones, lo que se hizo evidente
en su entrevista con ella. Alzheimer también notó que a altas horas de la
noche muchos residentes y personal fueron despertados por sus angustiados
gritos de "¡Oh Dios! ¡Me he perdido a mí mismo! Esa única descripción
define perfectamente esta horrible enfermedad: se roba a uno mismo.
Actualmente, la enfermedad de Alzheimer se está volviendo cada vez
más alarmante y alarmante, alcanzando proporciones epidémicas en los
Estados Unidos y otros países occidentales desarrollados. (La epidemia ha
sido apodada el "tsunami de plata".) En 2016, hubo cerca de 5.5 millones de
pacientes con Alzheimer en este país. En 2017, el Alzheimer y las
demencias relacionadas le costarán a nuestro sistema de atención médica un
estimado de $ 259 mil millones, de los cuales Medicare y Medicaid gastará
un estimado de $ 175 mil millones. Esto significa que casi uno de cada
cinco dólares de Medicare ya se gasta en pacientes con Alzheimer. A la
edad de ochenta y cinco años, uno tiene una probabilidad del 0 al 40 por
ciento de mostrar síntomas de Alzheimer. A medida que 71 millones de
baby boomers se dirigen hacia edades de alto riesgo, el Alzheimer tiene el
potencial de colapsar por sí solo todo el sistema de atención médica.
Como regla general, todos disminuimos la velocidad mentalmente a
medida que envejecemos. En algún momento después de los cincuenta o
sesenta años podríamos comenzar a tener problemas para recordar nombres
y palabras. También podemos comenzar a perder la noción de dónde
colocamos las cosas o experimentar los "momentos de alto nivel". Pero solo
porque nuestro cerebro comienza a disminuir, esto no significa que
debamos entrar en pánico. Los déficits del envejecimiento se compensan
volviéndose más sabios, más suaves y más tranquilos. Las personas
descansarían más tranquilas si supieran que tener momentos de alto nivel no
es necesariamente el comienzo de la enfermedad de Alzheimer. Mal ubicar
sus llaves está bien, eso generalmente es solo una señal de estar distraído o
no prestar atención. Pero, si las llaves se dejaron en su automóvil con el
motor en marcha en el garaje después de llegar a casa después de hacer
recados y cada vez hay más eventos distraídos, podría haber motivos para
preocuparse por la salud de su cerebro.
 Sin embargo, algunos expertos sostienen que la causa subyacente
podría ser la presencia de pequeñas cantidades de patología cerebral que
comienzan con prácticamente todos después de los cuarenta años. Mi
colega, el neurólogo de Harvard Kirk Daffner, lo expresó de esta manera: a
medida que muchos de nosotros envejecemos, podemos tener "un poco de
Alzheimer". Es como tener un poco de placa arterial alrededor del corazón
pero no necesariamente sufrir de insuficiencia cardíaca congestiva.
Todo esto puede parecer aterrador, pero la buena noticia es que
podemos manejar "un poco de la enfermedad de Alzheimer" en el cerebro
sin incurrir en demencia. Llamamos a esto resiliencia, que pone en juego la
capacidad del cerebro para compensar. El Dr. David Bennett, especialista
en Alzheimer en la Universidad Rush, lo compara con "las calles laterales
cuando hay un accidente en la autopista". Todo llega a un punto muerto, por
lo que te bajas y deambulas por las calles laterales. Todavía puedes llegar a
tu destino ". El viaje tomará más tiempo, pero llegas allí. Bennett también
toma nota de algunas personas que toleran la patología de Alzheimer
observada por imágenes cerebrales, logrando evitar síntomas de deterioro
cognitivo y demencia. Estas personas a menudo tienen "un propósito en la
vida, conciencia, redes sociales,
Para comprender mejor la base de la resistencia cerebral al Alzheimer
a pesar de la presencia del daño de Alzheimer, se requiere cierta
comprensión de la patología exacta que define esta enfermedad. La trilogía
de la patología de Alzheimer incluye lo siguiente:

1. Placas seniles, que son grandes grupos de material adhesivo llamado

beta-amiloide que se depositan alrededor de las células nerviosas en
el cerebro.
2. Enredos, que son filamentos retorcidos que se forman dentro de las
células nerviosas y las matan.
s. Neuroinflamación, una respuesta del sistema inmune del cerebro a las
placas, enredos y células nerviosas moribundas. Si bien está destinada
a ayudar como parte de la respuesta de curación del sistema
inmunitario, esta inflamación termina matando muchas más células
nerviosas por "fuego amigo".

Durante décadas no sabíamos cómo estas tres patologías se vinculan

entre sí, qué causa cuál o cuál es lo primero. Este misterio era
en gran parte debido a los primeros intentos de recrear la patología y los
síntomas de la enfermedad de Alzheimer en ratones. Los investigadores
tomaron una mutación genética humana que causa el Alzheimer de inicio
temprano en familias y la insertaron en el genoma de los ratones. Los
ratones recibieron placa cerebral pero sin enredos. Esto llevó a veinte años
de ardiente debate sobre si las placas causan enredos. Todos esos primeros
genes de Alzheimer descubiertos por mí y otros indicaron que el Alzheimer
comenzó con placas que conducen a enredos. Sin embargo, esto no se pudo
probar en modelos de ratón de la enfermedad.
El debate continuó. ¿La placa amiloide realmente causó la enfermedad
de Alzheimer? Todos los genes familiares de Alzheimer apuntaban a sí,
mientras que los estudios con ratones dijeron que no. Las implicaciones
para tratar y prevenir la enfermedad fueron enormes. Anteriormente escribí
sobre esto en mi libro de 2001, Decoding Darkness: The Search for the
Genetic Causes of Alzheimer's Disease. En ese momento, el argumento era
cualquier cosa menos resuelto. Desde entonces, se ha aprendido mucho
más. Sostenía que no solo podemos confiar en los resultados de los modelos
de ratones con Alzheimer. ¡Los humanos no son ratones de 150 libras!
Luego, en 2014, mi colega de Harvard Doo Yeon Kim y yo decidimos
resolver el problema de una vez por todas. Inventamos lo que un titular del
New York Times llamaría "Alzheimer-in-a-Dish, "Que implicaba
desarrollar una tecnología de células madre para cultivar mini organoides
cerebrales humanos (una masa de células o tejidos cultivados
artificialmente) en platos de cerebro mini humano. De antemano colocamos
mutaciones genéticas de Alzheimer de inicio temprano en el tejido cerebral
artificial. Milagrosamente, los mini cerebros en el plato formaron placas
seniles reales por primera vez, y en solo seis semanas. Más importante con
respecto al debate en curso, dos semanas después de que se formaron las
placas, las células nerviosas humanas se llenaron de enredos tóxicos.
Cuando Doo y yo tratamos los cerebros con drogas que detuvieron las
placas, también detuvieron los enredos. Más importante con respecto al
debate en curso, dos semanas después de que se formaron las placas, las
células nerviosas humanas se llenaron de enredos tóxicos. Cuando Doo y yo
tratamos los cerebros con drogas que detuvieron las placas, también
detuvieron los enredos. Más importante con respecto al debate en curso, dos
semanas después de que se formaron las placas, las células nerviosas
humanas se llenaron de enredos tóxicos. Cuando Doo y yo tratamos los
cerebros con drogas que detuvieron las placas, también detuvieron los
enredos.
 Cuando nuestro estudio fue publicado en la prestigiosa revista
científica Nature, nadie en el campo no estuvo de acuerdo. El debate
terminó. Las placas seniles causan los enredos tóxicos que matan las células
nerviosas. El New York Times calificó el avance como "innovador" y
"revolucionario". Ahora el descubrimiento de los medicamentos contra el
Alzheimer podría lograrse diez veces más rápido y diez veces más barato
que en ratones. (Por este descubrimiento, el Dr. Kim y yo fuimos honrados
en 2015 con el premio más alto de la nación a la innovación y la invención,
el
 Smithsonian American Ingenuity Award, y me encontré en la lista de la
revista Time de las "100 personas más influyentes del mundo" para 2015.)
Entonces, volviendo a una pregunta crítica, ¿qué hace que una persona sea
resistente a
Alzheimer Un factor se conoce como "reserva cognitiva", que nosotros
mencionado al principio de este libro (esta página) Cuanto mayor es la
cantidad de conocimiento que uno ha acumulado y aprendido, por ejemplo a
través de la educación superior, mayor es el número de sinapsis en el
cerebro. Dado que el grado de demencia en pacientes con Alzheimer se
correlaciona más estrechamente con la pérdida de sinapsis, cuantas más
sinapsis tenga, más puede perder antes de que surjan los problemas. Por lo
tanto, continuar aprendiendo cosas nuevas es muy importante a medida que
envejecemos. Cuando planifique su jubilación, piense tanto en su reserva
cognitiva como en su reserva financiera.
Quizás la información más crítica sobre la naturaleza de la resiliencia
proviene de algunas personas de entre ochenta y cien años que mueren sin
problemas cognitivos, pero que luego de la autopsia revelan los niveles de
placas y nudos de Alzheimer. ¿Qué tienen en común estas personas
afortunadas? En cada uno de estos cerebros resistentes no hay evidencia de
neuroinflamación. A pesar de las abundantes placas, enredos y muerte de
las células nerviosas, el sistema inmunitario del cerebro no reaccionó con la
respuesta inflamatoria. El resultado no fue la enfermedad de Alzheimer. En
2008, descubrimos un nuevo gen de Alzheimer conocido por el símbolo €
Dss, que codifica una proteína llamada “cicles-c” en la superficie de ciertos
tipos de células inmunes. Mi colega Ana Cricius y yo descubrimos más
tarde que este gen es el interruptor que activa la neuroinflamación.
Como resultado de estos estudios, muchas compañías farmacéuticas
ahora están desarrollando terapias farmacológicas dirigidas a estos genes
para frenar la neuroinflamación. Tal medicamento no solo sería útil para
tratar el Alzheimer, sino también útil para otras enfermedades neurológicas
como el Parkinson o el accidente cerebrovascular.
Cuando reunimos toda esta información, hemos validado que las
placas son similares (las lesiones en la cabeza también pueden ser
compatibles con otras formas de demencia, por ejemplo, encefalopatía
traumática crónica), mientras que los enredos y las células nerviosas que
matan son el fuego del cepillo que se extiende por todo el
Áreas de aprendizaje y memoria del cerebro. Pero una vez que se inicia la
neuroinflamación, es como un gran incendio forestal, y aquí es cuando
aparecen los síntomas de deterioro cognitivo catastrófico y demencia.
Armados con este conocimiento, ahora nos damos cuenta de que
primero debemos detener las placas amiloides. Los estudios de imágenes
cerebrales revelan que las placas se forman de diez a veinte años antes de
que surjan los síntomas de la demencia. Esto explica en gran medida por
qué tantos ensayos clínicos dirigidos a placas habían fallado. Se utilizaron
en pacientes que ya presentaban síntomas, que era al menos diez años
demasiado tarde. Es similar a alguien a quien se le diagnostica insuficiencia
cardíaca congestiva después de sufrir un ataque cardíaco y luego decidir
reducir sus niveles de colesterol. € el colesterol habría tenido que abordarse
una década antes. Hoy en día, las terapias antiplacas se están probando en
casos tempranos y muy leves de Alzheimer e incluso en individuos
presintomáticos que tienen abundantes placas en el cerebro apenas
comienzan a iniciar el proceso de la enfermedad.
He advertido que en estos tratamientos no debemos aspirar a eliminar
totalmente las placas amiloides. Mi colega australiano Rob Moir y yo, con
el apoyo financiero del Fondo para el Alzheimer, descubrimos que las
placas amiloides adhesivas en realidad ayudan a proteger el cerebro de
infecciones virales y de otro tipo. De hecho, los virus, las bacterias y la
levadura pueden sembrar rápidamente la formación de placas. Esto ha
sugerido una nueva teoría sobre la causa del Alzheimer, en la que las placas
se forman en respuesta a los microbios infecciosos como una forma natural
de proteger el cerebro.
¿Qué significa la nueva teoría para prevenir y tratar el Alzheimer?
Algún día, muy temprano en la vida, es posible que podamos atacar las
infecciones que provocan el depósito de placa amiloide en el cerebro.
Potencialmente podríamos usar imágenes del cerebro y quizás análisis de
sangre para detectar cuándo las placas amiloides se están acumulando a
niveles alarmantemente altos y luego apuntar a esas placas con
medicamentos anti-amiloides. Estos medicamentos están siendo probados
por compañías farmacéuticas y también se están desarrollando en
laboratorios como el mío en el Hospital General de Massachusetts en
Boston.
Casi al mismo tiempo que detenemos la acumulación de placa en el
cerebro, diez o quince años antes de los síntomas, sería mejor también
evitar que se formen y se propaguen los nudos en respuesta a las placas. Se
trata de tratar al paciente correcto con el medicamento correcto, en el
momento correcto. Para pacientes que ya padecen síntomas cognitivos y
demencia,
la neuroinflamación debe ser frenada. Es demasiado tarde para apuntar solo
a placas y enredos.
Hasta que estos medicamentos entren en línea, ¿qué podemos hacer
ahora en nuestra vida diaria para reducir el riesgo de Alzheimer a medida
que envejecemos? Se ha demostrado que las siguientes recomendaciones
tienen los efectos más útiles en la reducción de riesgos: los reconocerá por
nuestros consejos generales para un estilo de vida curativo, aunque aquí son
más específicos:

• Come una dieta mediterrá[Link] una dieta rica en frutas, nueces,

verduras, aceite de oliva, poca o ninguna carne roja y fuentes
alternativas de proteínas (p. Ej., Pescado o, si eres vegetariano,
como yo, legumbres, tofu y micoproteína de hongos) .
• Duerme entre siete y ocho horas por [Link]
durante la etapa más
profunda del sueño (delta u onda lenta) después de los sueños (sueño
REM) que el cerebro se limpia de escombros como placas amiloides.
Esto también ocurre cuando los recuerdos a corto plazo se consolidan
en recuerdos a largo plazo.
• Ejercitarte diariamente. Apunte
de 8,000 a 10,000 pasos por día si tiene
un dispositivo de medición electrónico. O realice una caminata rápida
durante una hora todos los días. Durante el ejercicio, las placas
amiloides se disuelven en el cerebro, se rechaza la neuroinflamación
e incluso nacen nuevas células madre nerviosas en el área del cerebro
más afectada por el Alzheimer, el hipocampo, que es responsable de
la memoria a corto plazo.
• Reduce el [Link]
el estrés con la meditación y otras técnicas
protege al cerebro de los neuroquímicos dañinos como el cortisol.
En un ensayo clínico de meditación, también mostramos cambios
en la expresión génica que favorecen la eliminación del amiloide
del cerebro y reducen la inflamación. También vale la pena señalar
que a medida que las personas envejecen, al descubrir que tampoco
pueden recordar nombres y palabras, a menudo se estresan cada vez
más, especialmente si se preocupan por los comienzos del
Alzheimer. Irónicamente, este estrés puede conducir a la
producción de cortisol en el cerebro que mata las células nerviosas,
tal vez aumentando el riesgo de Alzheimer.
• Aprender cosas [Link] cosas nuevas te obliga a crear
nuevas sinapsis en el cerebro, mejorando tu reserva cognitiva.
Creciente
 los mayores deben incluir desafíos como aprender a tocar un
instrumento musical o tomar lecciones de idiomas extranjeros, pero
también cosas pequeñas como cepillarse los dientes con la mano
opuesta, tomar una nueva ruta de viaje, o simplemente mirar un
documental o asistir a una conferencia. Debido a que todo el
aprendizaje se basa en asociar nueva información con lo que ya sabe,
no solo crea nuevas sinapsis sino que refuerza las que ya tiene.
Además, esto conduce a nuevas vías neuronales para obtener acceso a
la información registrada por sinapsis específicas y vías neuronales
existentes. Vale la pena mencionar que los crucigramas y los juegos
mentales no tienen el mismo propósito que aprender cosas nuevas.
• Mantente socialmente [Link]
soledad ha sido confirmada como
un factor de riesgo para el Alzheimer. Se ha demostrado que el
compromiso social y la participación en redes sociales positivas y de
apoyo protegen contra un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.
 Algunos pensamientos
optimistas sobre el
cáncer

€ ancer es visto como un tipo único de amenaza debido al temor que

inspira, pero un estilo de vida curativo es tan pertinente como con la
enfermedad cardíaca o la obesidad.
En comparación con esas dos condiciones, es difícil lograr que las personas
se sientan optimistas sobre el cáncer. El miedo es una fuerza poderosa, más
aún cuando contiene irracionalidad. Para sorpresa de la mayoría de las
personas, el cáncer se está moviendo constantemente hacia el reino de la
esperanza y el optimismo.
Después de que el gobierno federal declaró su "guerra contra el
cáncer" en 1971, solo para que las esperanzas de una cura se desvanecieran,
el público se encontró en una montaña rusa emocional. Todavía existe una
percepción generalizada, a pesar del ritmo constante de que "nos estamos
acercando cada día", de que no se han hecho progresos.
Esta es una percepción errónea masiva que refleja el persistente poder
del miedo. En su informe de 2017 sobre las tasas de cáncer, la Sociedad
Americana del Cáncer informó que las muertes por cáncer en general
disminuyeron en un 25 por ciento entre un pico en 1991 y 2014, la última
fecha para las estadísticas. Las razones de esta disminución, sin embargo,
no están relacionadas con una cura general. Ese objetivo ha sido
abandonado durante décadas una vez que se descubrió que el cáncer no se
comporta como una enfermedad sino como muchas. La reciente
disminución ha llegado en pedazos. Para citar el sitio web de la American €
ancer Society, “Durante la última década de datos disponibles, la tasa de
nuevos diagnósticos de cáncer disminuyó en
alrededor del 2 por ciento por año en hombres y se mantuvo casi igual en
mujeres. La tasa de mortalidad por cáncer disminuyó aproximadamente un
1,5 por ciento anual tanto en hombres como en mujeres ".
Proyectando hacia adelante, la estadística final para 2017 fue más o
menos
1.7 se realizarían millones de nuevos diagnósticos de cáncer y se atribuirían
600,000 muertes al cáncer. En términos más simples, solo 1 de cada s
pacientes eventualmente moriría de su diagnóstico. Esa es una buena línea
de base para el optimismo.
Durante mucho tiempo, los pacientes temían tanto los tratamientos
contra el cáncer como la enfermedad misma. En los primeros días de la
terapia moderna contra el cáncer, el hecho básico al que se aferraba la
oncología era que las células cancerosas se multiplican mucho más rápido
que las células normales. Por lo tanto, la aplicación de medicamentos que
eran tóxicos para todo el cuerpo afectaría más a las células cancerosas. (Una
de las primeras formas de quimioterapia fue el gas de mostaza mortal,
conocido por la Primera Guerra Mundial). Según esta lógica, si quería
matar cada pedazo de malignidad, estaba justificado someter a los pacientes
a un sufrimiento severo en un intento de matar el cáncer incluso si eso
significara que cierta proporción de pacientes serían asesinados primero.
Las terapias actuales son mucho más precisas y seguras. Más importante
aún, proceden con una nueva lógica en mente, apuntando a la base genética
de la enfermedad.
Sin embargo, igual de importante fue un cambio dramático de actitud.
€ onsiderun artículo de 2015 en The Lancet que comienza con una frase
que habría conmocionado y desconcertado al campo del cáncer hace una
generación: “La naturaleza del control del cáncer está cambiando, con un
énfasis creciente, impulsado por la demanda pública y política, sobre
prevención, diagnóstico temprano y la experiencia del paciente durante y
después del tratamiento ". Si desempaqueta esta oración, dice varias cosas
importantes:

• La prevención está comenzando a encabezar el enfoque general que

los médicos adoptarán para el cáncer en el futuro.
• € ancer es una enfermedad controlable, que no siempre requiere
un tratamiento drástico, particularmente en pacientes mayores con
cánceres de crecimiento lento como el cáncer de próstata en sus
primeras etapas.
• Se está prestando atención al miedo público al cáncer. Hay
promesas de tratamientos menos arduos, y existen algunos.
 Mirando más profundo
Esta nueva actitud hacia el cáncer es una muy buena señal, pero aún se
debe tener precaución. El progreso oficial procede en pequeños
incrementos. El ensayo típico para un nuevo medicamento contra el cáncer
ayuda solo al 5 por ciento de los participantes. E históricamente, las
promesas sobre la reducción de las muertes por cáncer se estancaron. El
costo de la enfermedad se conoce a través de dos medidas: primero, el
número de personas diagnosticadas con cáncer cada año, y segundo, la edad
a la que mueren. Es el segundo número que la mayoría de la gente pasa por
alto. Piensan en términos de supervivencia a cinco años, la estadística más
común para las remisiones, que tiene una validez limitada.
La detección temprana es una gran bendición que las generaciones
anteriores no tenían. Pero también puede aumentar la tasa de supervivencia
artificialmente. Una mujer diagnosticada con cáncer de seno en la década de
los 19 probablemente habría estado en una etapa más avanzada de la
enfermedad que una mujer diagnosticada hoy. Digamos en los años 19 que
el médico de una mujer detectó un bulto sospechoso cuando tenía cincuenta
y cinco años y murió a los cincuenta y siete después de un tratamiento
fallido. (En aquel entonces, una mastectomía radical era el único curso de
acción viable en este país, ya que la quimioterapia y la radiación aún
estaban en el futuro).
Hoy en día, las células mamarias anómalas o malignas se pueden
detectar mucho antes, a menudo en la etapa 1 de la enfermedad, si no antes.
Entonces sería típico que el diagnóstico llegara cuando la mujer tenga
cuarenta y ocho años, por ejemplo, en lugar de cincuenta y cinco. Podría
sobrevivir nueve años, lo que la colocaría en la categoría de supervivencia
de cinco años, y aún así moriría a los cincuenta y siete, una ruta diferente
que conduce al mismo resultado.
Esta es la razón por la cual la edad ajustada de mortalidad, la edad
promedio en que mueren las personas que han sido diagnosticadas con
cáncer, es la cifra clave. Esa edad debe aumentar si queremos reclamar un
avance real en la supervivencia al cáncer. Durante décadas no subió. Si
observa el panorama general, las muertes por cáncer han disminuido,
aunque no lo suficiente, debido a factores de enclavamiento:

• La detección temprana es una bendición, pero también puede ir

demasiado lejos. La prueba estándar en la que se basó para
detectar el cáncer de próstata, el análisis de sangre de PSA,
condujo al sobretratamiento en un cáncer que se sabe que progresa
durante años o décadas sin volverse letal. Finalmente se decidió
que el riesgo de
 dañar a los pacientes a través de la cirugía y la radiación fue en
realidad mayor que las vidas proyectadas salvadas a través de las
pruebas regulares de PSA (junto con los falsos positivos de la
prueba).
• Una disminución constante en el tabaquismo ha reducido las tasas de
cáncer de pulmón.
• Dirigido Los tratamientos se han vuelto más efectivos.
• Menos pacientes mueren por asaltos masivos con quimioterapia y
radiación que en el pasado.
• La exploración genética ha hecho posibles nuevos medicamentos que
se dirigen específicamente a la fuente genética del cáncer, pero hasta
la fecha estos medicamentos han sido enormemente caros (decenas de
miles de dólares por tratamiento), y pocos cánceres están relacionados
con un solo error genético. Una excepción es una forma específica de
leucemia infantil, una vez casi siempre mortal pero que ahora disfruta
de una tasa de recuperación superior al 90 por ciento (con la grave
advertencia de que los pacientes recuperados tienen serios problemas
de salud en sus veintes).

Todavía La razón principal para el optimismo ha cambiado del

tratamiento a la prevención. Este es un cambio inesperado incluso hace una
década, cuando la esperanza era abrumadoramente financiada para más
investigación básica y nuevos tratamientos farmacológicos. Ahora se acepta
generalmente que hasta el 50 por ciento de los casos de cáncer se pueden
prevenir utilizando los conocimientos ya existentes. Las opciones cotidianas
de estilo de vida son el objetivo principal de la prevención del cáncer, que
incluye no fumar; comer una dieta natural de alimentos integrales; evitando
carcinógenos en su comida, aire y agua; tomando media aspirina por día; y
usar protector solar.
La mayoría de las personas ya sabían acerca de tomar aspirina para
reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, por lo
que el beneficio para el cáncer es un complemento, no una panacea. Los
datos detallados recopilados de un estudio de treinta años después de 1 000
personas encontraron que aquellos que tomaban regularmente al menos dos
aspirinas adultas por semana tenían una disminución en el cáncer
gastrointestinal del 20 por ciento y en cáncer colorrectal del 25 por ciento.
(Otros estudios han corroborado la utilidad de la aspirina como medida de
prevención del cáncer, pero también para disminuir el riesgo de metástasis
después de la aparición de un tumor).
La razón por la que la aspirina es efectiva en estos cánceres parece ser
su efecto antiinflamatorio. Una prueba indirecta de lo dañina que es la
inflamación
nos estaba mirando a la cara, cuando piensas para qué sirve la aspirina:
síntomas de resfriado, dolor y como un preventivo de ataques cardíacos.
Todos están vinculados a su acción antiinflamatoria.
Las medidas de prevención relacionadas con el protector solar y no
fumar están dirigidas específicamente al cáncer de piel y cáncer de pulmón.
Pero la mejor noticia es que las opciones de estilo de vida positivas que se
aplican generalmente, como mantener un buen peso, evitar el alcohol o
mantener el consumo al mínimo, y llevar una vida activa, son beneficiosas
para el cáncer; en otras palabras, un estilo de vida curativo es amplio
enfoque de espectro. No hay nada que deba hacer para agregar una capa
adicional de protección contra el cáncer, porque hasta donde lo muestran los
estudios más actualizados, no existe tal protección adicional.
Esto será una decepción para cualquiera que intente reducir su
ansiedad por el cáncer recurriendo a suplementos específicos, las llamadas
dietas para el cáncer y alimentos mágicos que supuestamente previenen la
enfermedad. Sin embargo, una nueva tendencia es vincular la formación
temprana del cáncer con la inflamación crónica. Hasta donde sabemos, la
dieta que ofrecemos en la Parte Dos de este libro se acerca lo más posible a
una dieta contra el cáncer.

Manejo del cáncer, antes y después

Finalmente, Existe optimismo sobre el cáncer como una enfermedad
manejable. Este es un cambio importante de actitud que se está filtrando
lentamente en la comunidad médica. € ancer siempre ha sido una propuesta
desesperada de "hacer algo, cualquier cosa" tanto para oncólogos como para
pacientes. La imagen de un enemigo insidioso que ataca el cuerpo desde
dentro ha motivado una acción inmediata, a menudo drástica. Pero al ser
una enfermedad multifacética, no todos los cánceres se crean por igual.
Algunos crecen lentamente, por ejemplo. Si consulta la tasa de
supervivencia a cinco años para los siete tipos de tumor cerebral, por
ejemplo, oscilan entre el 17 por ciento para el glioblastoma, una forma
agresiva mortal, hasta el 92 por ciento para los meningiomas, que tienden a
ser benignos y de crecimiento tan lento que El cerebro a menudo puede
adaptarse a su presencia. (Los cánceres de tiroides y vejiga también entran
en el rango de cánceres lentos y manejables).
La forma de manejar un cáncer depende del oncólogo, y varían
ampliamente en su enfoque para la inmediatez del tratamiento. €
ofendiendo más de
uno es aconsejable, y es importante preguntarles sobre su actitud hacia la
capacidad de administración. En cualquier caso, hay muchos factores que
afectan las tasas de cáncer y la recuperación. Su riesgo disminuye si es
joven, blanco, rico y recibe detección temprana. Usted está en mayor riesgo
si no es blanco, es mayor, es pobre y se demora la detección. (Por ejemplo,
las tasas de supervivencia citadas para los tumores cerebrales se aplicaron al
grupo de edad de veinte a cuarenta y cuatro. Para los pacientes de cincuenta
y cinco a sesenta y cuatro, las tasas empeoran, bajando al 4 por ciento para
el glioblastoma y al 67 por ciento para los meninciomas).
Esto nos lleva a un problema que parece contradictorio, el manejo
del cáncer antes de que te diagnostiquen. Si toma vitamina € o zinc para
evitar un resfriado invernal, está practicando la prevención; Parecería
extraño decir que está manejando un resfriado cuando ni siquiera tiene
uno. Pero con el cáncer, las medidas conocidas para la prevención no
cuentan toda la historia. Hay un factor X con el que lidiar, y este factor
X debe gestionarse año tras año.
Nosotros se refieren al estrés y al miedo autoinducidos. La sociedad
moderna está inundada de estrés médico, gracias a la constante repetición
de historias sobre riesgos, estudios, muertes trágicas y recuperaciones
milagrosas. Nada de esto es más estresante que las noticias sobre el cáncer.
El estrés no puede prevenirse cuando es tan generalizado, lo que es peor
porque nunca se sabe cuándo el cáncer golpeará cerca de casa entre amigos
y familiares. El consejo más simple es este: el manejo del estrés es el
manejo del cáncer. Eso es cierto tanto para las personas sanas, los pacientes
que acaban de ser diagnosticados y los sobrevivientes de cáncer.
Se ha convertido en un consejo estándar después del tratamiento
decirle a cualquier persona que se está recuperando del cáncer que busque
apoyo amoroso de familiares y amigos, a lo que se deben agregar grupos de
apoyo externos. € ancer es una enfermedad aislante. Los efectos
secundarios de la quimioterapia y la radiación, particularmente la pérdida
de cabello y el desgaste del tejido muscular, tienden a hacer que las
personas quieran estar solas aún más. (La generación actual de pacientes
con cáncer tiene la suerte de que la enfermedad no sea recibida con casi el
mismo miedo que creó en el pasado).
La razón por la cual el manejo del estrés emocional del cáncer es
efectivo sigue siendo vaga, por eso nos referimos a él como el factor X.
Pero sospechamos firmemente que la respuesta será epigenética. Como se
explica enesta página, la epigenética se ocupa del cambio en el ADN
realizado por las experiencias cotidianas. Cuanto más fuerte sea la
experiencia, es probable que se impriman más marcas en un
de la personaEl epigenoma, que conduce a cambios en la actividad génica,
ya que se cree que el epigenoma, que envuelve el ADN como una vaina
protectora, es el interruptor principal de la actividad génica.
Probar que las malas experiencias pueden influir en el desarrollo del
cáncer en sus primeras etapas está lleno de peligros y puede aumentar el
estrés en lugar de aliviarlo. Pero no hay peligro en asociar experiencias
positivas con estrés reducido. Además de aumentar las tasas de
supervivencia, buscar el manejo del estrés
—Y trabajar específicamente en su miedo subyacente al cáncer — es
importante mucho antes de que aparezca cualquier signo de enfermedad. Al
familiarizarse con las noticias optimistas sobre el cáncer, puede dar un gran
paso para reducir su nivel de ansiedad. Eliminar el aspecto irracional de
nuestra actitud hacia esta enfermedad podría resultar en el punto de
inflexión que todos han deseado durante tanto tiempo.
 Expresiones de gratitud

Cuando se crea un libro, necesita tanto la crianza de los hijos como la

edición, por lo que estamos agradecidos por la comprensión y el cuidado de
nuestro editor, Gary Jansen. También muchas gracias a otros en Harmony
Books que constituyeron y administraron el equipo de trabajo: Diana
Baroni, Vicepresidenta y Directora Editorial; Tammy Blake, Vicepresidenta
y Directora de Publicidad; Juliana Horbachevsky, publicista sénior; €
hristina Foxley, directora asociada de marketing; Estefania Ospina,
Comercializadora Asociada; Jenny
€ arrow, nuestro diseñador de chaquetas; Elina Nudelman, la diseñadora de
nuestro libro; Norman Watkins, Gerente de Producción Senior; y Patricia
Shaw, Editora Senior de Producción.
Más que nunca, los autores deben agradecer a los ejecutivos editoriales
que están dispuestos a arriesgarse en estos tiempos precarios para publicar.
Queremos agradecer especialmente a Maya Mavjee, Presidenta y Editora
del
€ rown Publishing Group y Aaron Wehner, vicepresidente sénior y editor
de Harmony Books.

De Deepak: Sigo en deuda con un equipo fantástico en la Oficina Ejecutiva

de € hopra, cuyos esfuerzos incansables hacen que todo sea posible desde el
día
día a año: Carolyn Rangel, Felicia Rangel y Gabriela Rangel. Todos ustedes
tienen un lugar especial en mi corazón. Sara Harvey y el
El personal del Centro Chopra hace contribuciones especiales con
entusiasmo y amor. Gracias por todo. Más agradecimientos también para
Poonacha Machaiah, cofundador de Jiyo, por apoyar y promover una
amplia gama de proyectos, incluido este libro. Como siempre, mi familia
permanece en el centro de mi mundo y es apreciada aún más a medida que
se expande: Rita, Mallika, Sumant, Gotham, Candice, Krishan, Tara, Leela
y Geeta.

De Rudy Quisiera agradecer a mi querida esposa, Dora, y a la mejor hija de

todas, Lyla, quienes sirven como mis sanadoras personales todos los días
con su incondicional amor y apoyo. También estoy agradecida con mi
madre por enseñarme la importancia de siempre esforzarme por mantener
una actitud amable, compasiva y positiva en la vida, las claves para la
curación en todos los niveles. Quisiera agradecer a Susanna Cortese por su
inestimable ayuda durante la preparación de este libro para que mis
operaciones de investigación continúen sólidas. Finalmente, me gustaría
agradecer al Templo Kadavul en Kauai, por la inspiración que vino con
respecto al Yo Curativo después de una meditación particularmente
maravillosa.
 Sobre los autores

Deepak Chopra, MD, FACP, fundador de la Fundación € hopra y cofundador de

€ hopra € enter for Wellbeing, es un pionero de renombre mundial en
medicina integral y transformación personal. Es autor de más de 85 libros
traducidos a más de 4 idiomas, incluidos numerosos bestsellers del New
York Times. Dos de sus libros, Ageless Body, Timeless Mind (199s) y Las
siete leyes espirituales del éxito (1995), han sido reconocidos en la "Lista de
los más vendidos" de The Books of the Century. Se desempeña como
profesor adjunto en la Kellogg School of Management de la Northwestern
University; Profesor Adjunto en Columbia Business School, Columbia
University; Profesor Clínico Asistente en el Departamento de Medicina
Preventiva y Familiar en la Universidad de California, San Diego; en la
facultad de Ciencias de la Salud en Walt Disney Imagineering; y como
científico principal de la Organización Gallup. La revista Time ha descrito
al Dr. Chopra como "uno de los 100 mejores héroes e íconos del siglo" y lo
acredita como "el poeta-profeta de la medicina alternativa". La encuesta
mundial de Internet de The World Post y The Huffington Post clasificó al
Dr. € copra como el # 40 de los pensadores más influyentes del mundo y
como el "# 1 en medicina".

es profesor de neurología y titular del cabello Joseph

Rudolph E. Tansy, Ph.D.,
P. y Rose F. Kennedy dotado de neurología en la Universidad de Harvard.
Se desempeña como vicepresidente de neurología y director de la Unidad
de Investigación de Genética y Envejecimiento del Hospital General de
Massachusetts. El Dr. Tansy es pionero en estudios destinados a identificar
genes para enfermedades neurológicas. Él descubrió conjuntamente los tres
genes que causan la enfermedad de Alzheimer familiar (EA) de aparición
temprana, incluido el primer gen de la enfermedad de Alzheimer, y
actualmente encabeza el Proyecto Genoma de Alzheimer. También está
desarrollando nuevas terapias para tratar y prevenir la EA en función de sus
descubrimientos genéticos. El Dr. Tansy fue nombrado miembro de la
revista Time "Las 100 personas más influyentes" para 2015 y en la lista de
los "100 alumnos más influyentes de Harvard" de Harvard. También recibió
el prestigioso Premio Smithsonian American Ingenuity por sus estudios
pioneros de la enfermedad de Alzheimer. Es coautor del superventas Super
Brain del New York Times con el Dr. Deepak € copra,
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