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Rutina TRX en 10m² para Mejorar Rendimiento

Este documento presenta una rutina de entrenamiento de menos de 10 metros cuadrados que incluye 14 ejercicios para diferentes partes del cuerpo. También ofrece un servicio de consultas para ayudar a los clientes con su rutina. El objetivo es mejorar el rendimiento físico a través de entrenamiento en suspensión.

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Rutina TRX en 10m² para Mejorar Rendimiento

Este documento presenta una rutina de entrenamiento de menos de 10 metros cuadrados que incluye 14 ejercicios para diferentes partes del cuerpo. También ofrece un servicio de consultas para ayudar a los clientes con su rutina. El objetivo es mejorar el rendimiento físico a través de entrenamiento en suspensión.

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Rutina de entrenamiento 

 
en suspensión o TRX 
en menos de 10m​2 

Objetivo 
Mejorar rendimiento. 
 
Servicio de consultas 
Si te surgen dudas de cómo realizar tu rutina de entrenamiento no te preocupes, puedes 
contratar una consulta por videoconferencia a través del ​servicio de consultas​.
1 Plancha  2 Crunch alto 
Todos los abdominales  Todos los abdominales 
2 series de 45 segundos  3 series de 10 repeticiones 
   

3 Crunch bajo  4 Crunch lateral alto 


Todos los abdominales  Oblicuos 
3 series de 10 repeticiones  3 series de 10 repeticiones 
   

   

5 Péndulo alto  6 Sentadilla búlgara, izquierda 


Oblicuos  Cuádriceps, Glúteos 
3 series de 12 repeticiones  3 series de 8 repeticiones 
   

 
 
7 Sentadilla búlgara, derecha  8 Squat jumps 
Cuádriceps, Glúteos  Cuádriceps, Glúteos 
3 series de 8 repeticiones  3 series de 10 repeticiones 
   

 
 

9 Hamstring curl  10 Planchas 


Corvas  Pecho 
3 series de 15 repeticiones  3 series de 15 repeticiones 
   

 
 

11 Pajaros  12 Remo transversal 


Zona cervical, Hombros parte trasera  Zona cervical 
3 series de 10 repeticiones  3 series de 10 repeticiones 
   

 
   
   
Nota de entrenador  Nota de entrenador 
A medida que mejores hazlo con el cuerpo más  A medida que mejores hazlo con el cuerpo más 
tendido hacia el suelo.  tendido hacia el suelo. 
13 Triceps overhead extension  14 Curl de bíceps 
Tríceps  Bíceps 
3 series de 10 repeticiones  3 series de 10 repeticiones 
   

   
   
  Nota de entrenador 
Nota de entrenador  A medida que mejores hazlo con el cuerpo más 
A medida que mejores hazlo con el cuerpo más  tendido hacia el suelo. 
tendido hacia el suelo. 

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