EL ESTRÉS:

1. ¿Qué es el estrés?

El estrés es la forma que es un mecanismo por el cual nos preparamos pata

reaccionar ante situaciones nuevas, de gran exigencia o peligrosidad. En pequeños

episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir

con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su la salud de

una persona. El estrés se debe a la liberación de hormonas específicas, como la adrenalina

o el cortisol, que son las que activan el cerebro para que esté más alerta, tensar los

músculos y aumentan la frecuencia cardiaca, entre otros efectos.

2. Causas:

Las situaciones que causan estrés son conocidas como factores de estrés.

Generalmente pensamos que el estrés solo es ocasionado por situaciones negativas, como

un ritmo de trabajo duro o una relación difícil. Pero también, situaciones positivas nos

pueden ocasionar estrés, como una boda, la llegada de un bebé o planear un viaje.

Es importante aclarar que no todo el estrés es causado por factores externos. El

estrés también puede ser interno o auto-generado, como por ejemplo cuando nos

preocupamos excesivamente de algo que puede o no suceder, o tenemos pensamientos

irracionales y pesimistas acerca de nuestra vida.

Por último, pero no menos importante, es mencionar que una de las causas del

estrés depende de la percepción de cada uno de nosotros. Lo que es estresante para ti

puede no perturbar a otra persona; incluso el otro puede disfrutarlo. Por ejemplo, manejar

un automóvil, para mí es algo estresante, pero para otras personas puede ser algo relajante,

quizás les permite más tiempo para pensar y disfrutar de la música mientras conducen.
 Causas más comunes que generan estrés:

 Causas externas:

o Grandes cambios.

o Trabajo o la escuela.

o Dificultades en las relaciones.

o Problemas financieros.

o Estar demasiado ocupado.

o La familia.

 Causas internas:

o Pesimismo.

o Incapacidad para aceptar la incertidumbre.

o Pensamiento rígido, la falta de flexibilidad.

o El diálogo interno negativo.

o Las expectativas poco realistas / perfeccionismo.

o Actitud o nada.
 3. Síntomas del estrés.

Lo más peligroso del estrés es la facilidad con que puede “adherirse” a nosotros, lo

vemos como algo común y normal. Al principio es posible que no nos demos cuenta de

cuánto está afectándonos. Es por eso que, es importante estar al tanto de las señales de

advertencia y síntomas comunes de sobrecarga de estrés.

 Síntomas cognitivos:

 Problemas de memoria.

 Incapacidad para concentrarse.

 Falta de criterio.

 Ver solo lo negativo.

 Pensamientos de ansiedad.

 Preocupación constante.

 Síntomas emocionales:

 Depresión.

 Infelicidad en general.

 La ansiedad y la agitación.

 Cambios de humor, irritabilidad o ira.

 Se siente abrumado.

 Soledad y aislamiento.

 Otros problemas de salud mental o emocional.

 Síntomas físicos:

 Molestias y dolores.
  La diarrea o estreñimiento.

 Náuseas, mareos.

 Dolor en el pecho, ritmo cardíaco rápido.

 Pérdida del deseo sexual.

 Frecuentes resfriados o gripe.

 Síntomas de comportamiento

 Comer más o menos

 Dormir demasiado o demasiado poco

 Apartarse de los demás

 Dilatar o descuidar las responsabilidades

 El uso de alcohol, cigarrillos, o drogas para relajarse

 Los hábitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uñas, sudoración de

manos y pies)

4. Tipos de estrés:

Hay diferentes tipos de estrés que conllevan riesgos para la salud física y mental,

desde el relacionado a la rutina diaria hasta el provocado por un cambio negativo

repentino. En la actualidad se presentan varios tipos de estrés, estos son:

 Estrés positivo: surge cuando una persona se enfrenta a la situación con la

intención de extraer algo beneficioso. Este tipo de estrés provoca motivación y energía, y

es el que encontramos mayormente, por ejemplo: los deportistas antes de una competición.

 Estrés negativo: también llamado distrés, es aquel que produce ansiedad ante

una situación que nos consideramos incapaces de controlar. Afecta a nuestro organismo y
puede provocar reacciones físicas y psicológicas. Este tipo de estrés que perjudica nuestra

salud.

 Estrés agudo: Es el tipo de estrés más habitual. Se origina por las exigencias a

las que nos sometemos y de nuestra incapacidad para centrarnos en el presente. En

pequeñas dosis el estrés agudo puede resultar positivo, pues nos anima a actuar, pero si no

sabemos atajarlo a tiempo, puede agotar a quien lo padece y producir graves

consecuencias tanto mentales como físicas. Este tipo de estrés se caracteriza por ser muy

localizado en el tiempo, por lo que, si se sabe manejar, no llegará a causar daños

importantes.

 Estrés agudo episódico: Cuando este estrés se repite de forma

continuada, pasa a convertirse en estrés agudo episódico, es decir, recurrente. Esta

situación se produce ante:

 Personas que asumen demasiadas responsabilidades.

 Falta de organización.

 Elevada autoexigencia.

 Alta competitividad.

 Personalidad impaciente.

 Preocupación constante.

Las personas que sufren estrés agudo episódico representan el claro ejemplo de

alguien que ha asimilado los síntomas del estrés hasta no ser consciente de que ocurra

nada malo. Esto puede representar un grave problema a la hora de enfrentarse a cualquier

cura, pues el estrés agudo episódico requiere una intervención tanto médica como
psicológica, que exigirá el compromiso del paciente durante los meses que dure el

tratamiento.

 Estrés crónico: se padece durante un periodo de tiempo más prolongado que el

estrés agudo. Este tiempo puede variar desde varias semanas a meses. Las personas que padecen

este tipo de estrés pueden acostumbrarse tanto a la situación de activación, que pueden llegar

a no darse cuenta de que lo viven y acaban sufriendo problemas de salud. Suele aparecer cuando

las personas no ven una salida a una situación compleja y deprimente, algunas veces aparece por

una experiencia vivida en la niñez que se interioriza y se mantiene latente desde entonces.

5. El estrés y la salud:

Dependiendo de la carga de estrés que se pueda presentar dentro de una persona

puede afectar su salud de manera física y psicológica, algunos de estos problemas en la

salud son:

 Depresión y ansiedad.

 El dolor muscular de cualquier tipo.

 Problemas para dormir.

 Enfermedades autoinmunes, como ejemplo: Enfermedad celiaca, Lupus,

Diabetes, entre otros.

 Problemas digestivos.

 Enfermedades de la piel.

 Enfermedad del corazón.

 Problemas de peso.

 Dificultades reproductivas.

 Problemas de memoria
 6. Respuesta psicológica ante el estrés.

Uno de los elementos más importantes para combatirlo es saber cuáles son las

causas del estrés. Estas pueden ser psicológicas y ambientales, aunque los expertos

coinciden en que el verdadero desencadenante del estrés es una mezcla de ambos factores

combinados.

 Causas psicológicas:

 Locus de control: Son esa sensación de que las cosas que ocurren

se deben a lo hacemos (locus de control interno) o a causas externas

que no podemos modificar (locus de control externo). Las personas

que creen que no pueden controlar lo que ocurre (locus externo)

sufrirán estrés al sentirse impotentes.

 Timidez o introversión: Las personas más tímidas o introvertidas

sufren mayor presión ante situaciones difíciles debido a la tendencia

a encerrarse en sí mismos y a su incapacidad para enfrentarse a lo

que pueden considerar amenazas.

 Auto-influencia: Esto es la forma concreta en que cada persona

reacciona a una determinada situación. Unos lo harán con calma y a

otros les generará ansiedad y estrés.

 Predisposición a la ansiedad: Determinadas personas sufren

predisposición a caer en estados de ansiedad ante situaciones de

incertidumbre, por lo que padecen mayor propensión al estrés.

 Agentes ambientales o externos:

acostumbrados siempre resulta difícil de asimilar, pues nuestra

mente está preparada para mantenerse en su zona de confort.

 El suceso inesperado: Cualquier acontecimiento que no hayamos

previsto o para el que no nos hayamos preparado, ya sea malo o

bueno, supone una rotura de la costumbre y, por tanto, un foco de

desestabilización que puede provocar una situación de estrés.

 La contradicción del conflicto: Ante cualquier conflicto, nuestra

mente se sumerge en una situación de caos. Para recuperar el

control, debemos focalizar nuestra atención en el problema y en

encontrar las herramientas para solucionarlo. Este esfuerzo produce

una considerable fatiga mental y un estrés ante la ansiedad

generada.

 La frustración ante lo inevitable: Esta es una de las causas

ambientales de estrés más habituales y, al mismo tiempo, que

generan una mayor ansiedad. Lo provoca la indefensión ante

situaciones que no podemos controlar: desastres medioambientales,

fallecimientos de seres queridos. Sabernos incapaces de luchar

contra algo así fuerza nuestra mente hacia una situación de ansiedad

agotadora, al no ver salida ni solución al problema.

7. Estrés positivo y negativo:

 El distrés o estrés negativo: Ese que debemos evitar en todo lo posible. Es

el que conocemos cotidianamente como estrés y el que tiene asociadas

todas esas situaciones negativas y un mal rendimiento. Es el estrés

es adaptativo. Cuando en el entorno personal o laboral se realizan

demandas excesivas, intensas y/o prolongadas, si se supera la capacidad del

organismo, entonces se produce el distrés.

 El estrés positivo o eustrés: Es aquel estrés que nos estimula a

enfrentarnos a los problemas. Permite que seamos creativos, tomemos

iniciativa y respondamos eficientemente a aquellas situaciones que lo

requieran. El estrés positivo permite que estemos llenos de energía,

favoreciendo así nuestras actividades cotidianas. El eustrés es esa ansiedad

mínima que necesitamos para afrontar los retos de la vida. No obstante, en

muchas ocasiones sobrepasamos esa activación lo que nos llevaría al

siguiente concepto. Beneficia excepcionalmente a nuestra salud puesto que,

al canalizar el estrés, no sentimos la tensión que nos provocaría el sentirnos

abrumados por el estrés negativo.

BIBLIOGRAFÍA:

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