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Rutina de Ejercicios para Miembros Superiores e Inferiores

Este documento presenta un programa de entrenamiento con pesas que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo como piernas, espalda, pecho, hombros y brazos. Se especifican los ejercicios, el peso utilizado y el número de series y repeticiones para cada uno. El programa fue elaborado por Carlos Arturo Sánchez Niño.

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Jeisson Castillo
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Este documento presenta un programa de entrenamiento con pesas que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo como piernas, espalda, pecho, hombros y brazos. Se especifican los ejercicios, el peso utilizado y el número de series y repeticiones para cada uno. El programa fue elaborado por Carlos Arturo Sánchez Niño.

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PROGRAMACION DE RUTINA CON PESOS EN KILOGRAMOS

NOMBRE: #C.C GENERO: M F


Mie mbMIEMBROS
r o s s u pe r INFERIORES
io r e s
APELLIDOS: EDAD:
POR EJERCICIOS
EJ ERCICIOSS KG #Se r ie s #Re pe t
LEG EXTENSIONMie mbMIEMBROS
r o s s u pe rSUPERIORES
io r e s
POR EJ
EJERCICIOS
ERCICIOSS
PRENSA 9 0 -GRADOS
KG #Se r ie s #Re pe t
PRESS PLANO
PRENSA 4 5 -GRADOS
PRESS INCLINADO
TIJ ERAS MANCUERNA
PRESS DECLINADO
SENTADILLA HACKA
APERTURA PLANO
SENTADILLA BARA LIBRE
Pe c h o APERTURA INCLINADO
PIERNA PESO MUIERTO MANCUERNA
MANCUERNAS
APERTURA DECLINADO
PESO MUERTO BARRA
PULL OVER PECHO
PESO MUERTO TRADICIONAL
POLEA PECHO BIPEDA
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS
POLEA PECHO SEDENTE
SENTADILLA SMILL
POLEA PECHO SUPINO
CAMINATA BARRA
PECK DECK
CAMINATA MANCUERNA
HALON FRONTAL
SUPERMANES BARRA
HALON TRASNUCA
ELVACION ANTEROPOSTERIOR POLEA
REMO A UNA MANCUERNA
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA
Es pa l d a VUELOS
CADERA-GLUTEO ABDUCION POLEA
DOMINADAS
ELEVACION DE PELVIS CON DISCO
REMO CON POLEA
EXTENSION DE RODILLA MANCUERNA
PULL OVER BARRA
MAQUINA
INCLINADO CON BARRA T
PANTORILLA SENTADO ( SOLEO)
REMO AL CUELLO BARRA
BIPEDA MANCUERNAS O DISCOS
TRAPECIO REMO AL CUELLO POLEA
DORSIFLEXION EN PRENSA
ENCOGIMIENTOS HOMBRO
CRUNC ARCO
ELEVACION DE DISCO
ELEVACION DE PIERNAS
ELVACION FRONTAL SUPINACION
DE MACUERNA
ELEVACION DE PIERNAS
LATERAL DEBIPEDA
MANCUERNA
ABDOMINALES
HOMBRO PRESS MILITAR
POLEA ENTRECRUZADAS
POLEA ELEVACION FRONTAL
CURL ALTERNO MANCUERNA
HIPERESTENCIONES
CURL BARRA
BUENOS
CURL DIAS
POLEA
GIROS
CURL BASTON BILATERAL
PREDICADOR BARRA
INLINACIONALATERAL
PREDICADOR DISCO
UNA MANO MANCUERNA
Bic e ps
CINTURA-OBLICUOS GATOS
CURL CON ROMANA
POLEA INCLINACION
MARTILLO BILATERAL
CON MANCUERNA
TIJ ERAS CON ROTACION
CURL CONCENTRADO DISCO
CURL PREDICADOR POLEA
PATADA ATRÁS
COPA A DOS MANOS
EXTENSION A UNA MANO MANCUERNA
ELABOR ADO P OR : CAR LOS
PUSH AR TUR O SAN CH EZ N I Ñ O
DOWN
Tr ic e ps
FONDOS BANCO
SUPINO POLEA
PRESS FRANCES
FONDOS PARALELAS
CURL BARRA PRONACION
ANTEBRAZOS SUPINACION MANCUERNA
PRONACION MANCUERNA

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