ECUADOR
GUÍA DE INICIO
PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO
*Propiedad de Ketomaniacos Ecuador.
*Prohibida la reproducción total o parcial de este documento.
DIETA
KETO
20% PROTEÍNA 5%
CARBOHIDRATO
75% GRASA
SALUDABLE
Recuerda, tu comida
tendrá esta fórmula
Mantenemos menos de 20 gr
de carbohidratos netos al día.
ANTES DE INICIAR
¡CORRE!
ELIMINA DE TU DESPENSA:
AZÚCAR AZÚCAR AZÚCAR
REFINADA MORENA IMPALPABLE
PANELA MIEL DE ABEJA JARABES
Para endulzar tus bebidas puedes usar:
ERITRITIOL STEVIA
MONKFRUIT SUCRALOSA
Ketomaniacos Guía de inicio
UN MUNDO
SIN DIABETES,
¡Hidratación
SIN HIPERTENSION,
SIN OBESIDAD
es la clave!
Siiii! Y sin batidos, sin tés, sin pastillas, sin tratamientos mágicos;
solamente reemplazando hábitos alimenticios para permitirle al
cuerpo regresar a comer como en la era paleolítica: proteína y grasa.
Esto lo induce a un estado conocido como cetosis en el que la pérdida
de peso es tres veces más rápida y efectiva, y el estado de salud
mejora enormemente.
Los mejores productos cetogénicos sin conservantes, sin
preservantes, sin saborizantes ni colorantes artificiales, los produce
KETOMANIACOS ECUADOR
Prepárate de aquí en adelante
para tomar muuucho líquido.
¡La hidratación en Keto es de
vida o muerte!
8 a 9 vasos de líquido.
¿Estás listo?
[Link]
ÍNDICE
1. Bienvenida
2. ¿Qué le ocurre a mi cuerpo mientras hago el programa?
3. ¿Qué estragos voy a tener mientras me acostumbro al proceso?
4. ¿Qué beneficios tendré con el programa?
5. ¿Qué puedo desayunar?
6. ¿Qué snacks son los mejores en Keto?
7. ¿Qué es el ayuno intermitente y cómo lo puedo realizar?
8. ¿Qué vitaminas están recomendadas?
9. ¿La dieta Keto está contraindicada?
10. ¿Qué pasa con el ejercicio en Keto?
11. Preguntas frecuentes
Ketomaniacos Guía de inicio
¡FELICIDADES!
Has dado el primer paso para una vida
más saludable y por supuesto,
¡con muchos kilos menos!
Esta guía te ayudará a comprender
mejor el programa de pérdida de peso.
RECUERDA QUE NUESTRA ASESORÍA ES ILIMITADA
EN EL HORARIO DE 09H00 A 17H00 DE LUNES A VIERNES.
Síguenos en redes sociales:
@ketomaniacos_ecuador @ketonoescuento
Y en: [Link]
Gracias por dejarnos ser parte de tu transformación.
‘‘ ¿QUÉ PASA EN MI CUERPO
MIENTRAS ESTOY EN EL PROGRAMA?
Tu cuerpo entrará en un estado metabólico conocido
como cetosis. Los cuerpos cetónicos se producen
cuando se evita la ingesta de azúcar y carbohidratos
o se hace ayuno prolongado. Los cuerpos cetónicos
serán los responsables de generar energía partiendo
de la grasa.
¡POR FIN DEJARÁS DE USAR ENERGÍA
TAN BARATA COMO LA GLUCOSA!
Cuando empiezas a consumir energía de grasa
PIERDES PESO 4 VECES MÁS RÁPIDO.
Este programa pretende ayudarte a entender que
no necesitas del azúcar para obtener energía.
¡Bienvenidos a la cetosis!
Ketomaniacos Guía de inicio
¿Qué estragos vas
a tener durante tu
proceso de adaptación?
- Dolor de cabeza
El 85% de personas
- Mareo
experimentan un conjunto de
- Nauseas
síntomas a los que se les - Estreñimiento/diarrea
conoce como KETO FLU, y son - Calor extremo
parte normal del proceso de - Frío extremo
abstinencia a la falta de esa - Cansancio
droga tan terrible como es el - Debilidad
azúcar. Durante los primeros - Depresión
- Falta de apetito
15 días puedes experimentar:
- Malestar general
ESTO ES PARTE DEL PROCESO.
¡MANTENTE BIEN HIDRATADO!
Ketomaniacos Guía de inicio
¿QUÉ BENEFICIOS TENDRÉ
CON EL PROGRAMA?
LA BUENA NOTICIA ES QUE…
Después de experimentar tu síndrome de abstinencia
habrás superado en gran medida tu adicción al azúcar.
Entonces podrás experimentar:
01 Muchas
menos.
libras
02 Mucha energía
constante
03 Mayor memoria
y concentración. 04 Mayor control
del apetito.
05 Mejoras en pelo,
piel y uñas. 06 Mejoramiento en
todos los órganos
del cuerpo y
desinflamación.
07 síndrome
Mejoramiento del
de ovario
poliquístico.
¡NO VALE LA PENA RETROCEDER!
¿Qué puedo
desayunar?
RECUERDA QUE NUESTRO PROGRAMA TE LLEVA ALMUERZOS Y CENAS
TUS DESAYUNOS SERÁN DELICIOSOS SI INCLUYES:
Nuestro cereal, panes, leches condensadas,
01 mantequillas y snacks 100% keto. ¡Revisa
nuestro catálogo! Con tu plan tienes
descuento en tus compras.
02 Café, leche de almendras y coco.
03 Huevos en cualquier forma. 04 Frutos secos como almendras,
nueces y macadamias.
05 Verduras como espinacas,
brócoli y acelga. 06 jamón, salchichas, quesos
y aceitunas.
¡PARA MÁS IDEAS REVISA NUESTRO
RECETARIO EXCLUSIVO!
Ketomaniacos Guía de inicio
¿QUÉ SNACKS PUEDES CONSUMIR?
TE RECOMENDAMOS HACER MÁXIMO DOS SNACKS AL DÍA.
LOS MEJORES SNACKS SON LOS QUE TIENEN MUCHA GRASA.
SUGERIMOS:
CHICHARRONES ATÚN EN
Y CUERITOS DE AGUACATES ACEITE
CERDO
NUESTROS
DELICIOSOS
NACHOS CON QUESOS
MADUROS EMBUTIDOS
QUESO
Encuéntralos en el catálogo
CON PRUDENCIA:
-Arándanos frescos -Almendras -Nueces
-Frutillas -Macadamias -Maní de sal
Comemos mucha grasa porque es la forma adecuada de conseguir
energía, además la grasa PROPORCIONA SACIEDAD.
Ketomaniacos Guía de inicio
[Link]
¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE Y
CÓMO LO PUEDO REALIZAR?
El ayuno intermitente es un protocolo usado para permitirle a
tus órganos y a tu cuerpo un descanso de procesar comida.
Está comprobado que el ayuno contribuye con la pérdida de
peso y la regeneración de órganos.
PARA HACERLO:
Evalúa si vas a hacer una ventana de ayuno de 6, 8, 12 o 16
horas. Sugerimos que tu cena sea a las 19h30 y tu siguiente
comida sea a las 12h30 del otro día.
El ayuno solo omite sólidos por lo que deberías mantenerte
hidratado durante el tiempo de ayuno con: té, café, agua,
agua mineral, leche de almendras sin azúcar, gelatina de
dieta o gaseosa sin azúcar.
Ketomaniacos Guía de inicio
¿Qué vitaminas
están recomendadas?
Es importante que consultes con tu médico
antes de iniciar la dieta.
RECOMENDAMOS QUE CONSUMAS UN MULTIVITAMÍNICO
DE TU PREFERENCIA. ADEMÁS DE COLÁGENO.
JAMÁS DURANTE EL PROGRAMA:
Pastillas para bajar de peso
Tés o batidos.
LA MEJOR FORMA DE PERDER PESO ES COMIENDO.
¿La dieta keto está
contraindicada?
- Personas diabéticas (tipo 2).
- Pacientes neurológicos (autismo,
epilepsia o Alzheimer).
- Pacientes con síndrome de ovario
En general la dieta keto
poliquístico.
es apta para la mayoría
- Pacientes con hígado graso.
de personas, usada
La dieta está contraindicada para:
principalmente para:
*Pacientes renales crónicos.
*Mujeres embarazadas.
*Mujeres en estado de lactancia
(menores a 8 meses).
ES IMPORTANTE CONSULTAR CON TU MÉDICO O
LOS NUESTROS ANTES DE INICIAR LA DIETA.
Ketomaniacos Guía de inicio
[Link]
¿QUÉ PASA CON EL EJERCICIO
EN LA DIETA KETO?
El ejercicio siempre será tu amigo, pero…
Mientras pasas tus primeros días de adaptación en
keto no es buena idea practicarlo, ya que:
1. No vas a tener la suficiente energía (estarás pasando tu
síndrome de abstinencia).
2. En esta etapa hacer ejercicio puede someter a tu cuerpo
a un grave problema de estrés en el que puedes detener la
pérdida de peso o incluso aumentarlo.
PERMITE QUE PASEN 15 DÍAS PARA COMENZAR
CON LOS EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN.
Ketomaniacos Guía de inicio
[Link]
PREGUNTAS
FRECUENTES
Ketomaniacos Guía de inicio
[Link]
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedo tomar gaseosa?
Sí, siempre y cuando sea sin azúcar. La gaseosa sin azúcar
no va a interferir con la dieta, pero recuerda que está llena
de químicos y conservantes. Mejor agua, ¿no?
¿Puedo tomar licor?
Sí, de preferencia licores puro como: vodka, whisky,
aguardiente, tequila y ron.
ASEGÚRATE QUE NO SEAN COCTELES CON AZÚCAR.
El vino blanco y tinto también está permitido.
¡LA CERVEZA JAMÁS!
¿Qué puedo hacer si no me lleno?
Evalúa bien si lo que tienes es hambre o ansiedad. Si
decides comer, permite que pasen unos 30 minutos hasta
que puedas distinguir si en realidad es hambre, de ser así,
opta por los mejores snacks que te señalamos en esta guía.
¿Por qué no bajo de peso más rápido?
Cada persona evoluciona a su propio ritmo. La pérdida de
peso promedio con este programa es de 6 kilos por mes.
Ketomaniacos Guía de inicio
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Sirven las pastillas “keto”?
Las pastillas “keto” o “cetonas exógenas” no sirven por sí
solas. La cetosis es un proceso fisiológico que no se consigue
de forma externa.
¿Cuánto tiempo es recomendable hacer la dieta?
¡El cambio de hábitos debería durar toda la vida!
Te recomendamos hacer un régimen keto puro durante 3
meses. Luego hacer una dieta baja en carbohidratos los
siguientes meses y regresar a keto mientras consigues tu
meta de pérdida de peso.
¿Puedo comer alimentos integrales?
NO. Ni pasta integral, ni pan, ni arroz integral. Son una
bomba de carbohidratos.
Ketomaniacos Guía de inicio
[Link]
PREGUNTAS FRECUENTES
Si no ocurre, evalúa lo siguiente:
- Estoy comiendo carbohidratos.
- No estoy comiendo suficiente grasa.
- Estoy en mi periodo menstrual.
- No estoy hidratándome ni durmiendo lo suficiente.
- Necesito revisar problemas hormonales.
¿La dieta Keto tiene rebote?
TODAS LAS DIETAS Y LOS TRATAMIENTOS PARA PERDER
PESO TIENEN REBOTE si no has logrado transformar y
concientizar tus hábitos alimenticios. Si no has aprendido
nada, vuelves a comer mal y desproporcionadamente, ten la
seguridad de que tu cuerpo volverá al día 0. No importa que
método uses.
¿Puedo comer sopas?
Por supuesto. Si tiene mucha grasa es mejor. Solo separa el
carbohidrato.
Ketomaniacos Guía de inicio
‘‘
NUNCA HABÍA
COMIDO TANTA
GRASA MIENTRAS
BAJO DE PESO
’’
@ketomaniacos_ecuador @ketonoescuento [Link]
