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Postworkout

El documento presenta un listado de recetas para una dieta omnívora, incluyendo un frappé de plátano, avena de manzana y tostada de moras. Cada receta detalla los ingredientes, las porciones y las instrucciones de preparación. También se incluyen notas sobre los ingredientes y sus equivalencias nutricionales.

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Listado de recetas de omnivoro + semana1 + postworkout

Bananilla frappé
1/2 pieza de plátano congelado (1 eq. Fruta)
13 gramos de hojuelas de avena cruda (0.5 eq. Cereal sin grasa)
2.5 galletas Marías (0.5 eq. Cereal sin grasa)
1/2 taza de leche descremada (0.5 eq. Leche)
1 sobre de edulcorante, pizca de canela en polvo, 1 cucharada de extracto de vainilla (Libre)
5 hielos

Toppings
4 blueberries
1 cucharadita de crema de cacahuate (0.5 eq. Grasa con proteína)
Pizca de nuez troceada

Instrucciones
1. Licua todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea tipo frappé.
2. Sirve y decora con los toppings.

Notas

California Oatmeal

Oatmeal
1 manzana picada en cuadritos pequeños (1 eq. Fruta)
ita
yV
26 gramos avena cruda en hojuelas (1 eq. Cereal sin grasa)
1/2 taza leche descremada (0.5 eq. Leche)
1 cucharadita extracto de vainilla, pizca de canela y 1/2 sobre edulcorante (Libre)
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alt

Toppings
1 fresa rebanada
1 galleta María troceada
He

8.5 gramos chocolate amargo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína)

Instrucciones
1. Agrega todos los ingredientes para la oatmeal en una olla y lleva a fuego bajo.
2. Cocina por 10 minutos revolviendo constantemente para evitar que se peque a a la olla.
3. Cuando la avena espese y duplique su tamaño retira del fuego.
4. Emplata: Sirve la oatmeal y decora con la galleta María troceada, chocolate y fresa.

Notas

Moranana toast
1/4 pieza de plátano rebanado (0.5 eq. Fruta)
1/3 taza de moras (0.5 eq. Fruta)
1 rebanada de pan integral (1 eq. Cereal sin grasa)
1 cucharadita de crema de cacahuate (0.5 eq. Grasa con proteína)

Instrucciones
1. Tuesta el pan por ambos lados en el tostador o sartén.
2. Unta la crema de cacahuate y pon encima el plátano.
3. Agrega las moras.

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Listado de recetas de omnivoro + semana1 + postworkout

Notas
1/2 taza de leche descremada (0.5 eq. Leche).

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