UVEG Nombre: Violeta Yovana Plata Reyes
Universidad Virtual del Estado de Guanajuato
UVEG
Asesor: Jesús Salvador González
Alumna: Violeta Yovana Plata Reyes
Matricula: 20000224
Reto: R5. Afrontando el estrés
Modulo: Inteligencia emocional, adaptación al cambio y gestión del
estrés v2
Licenciatura: Derecho
UVEG Nombre: Violeta Yovana Plata Reyes
Reto: R5. Afrontando el estrés
Introducción:
El propósito de este Reto es que apliques una o varias técnicas para afrontar el estrés y
registres todo el proceso, diseñando una propuesta para reducir o evitar los efectos
negativos del estrés en tu vida.
Instrucciones:
Lee cuidadosamente cada una de las tres partes que integran este Reto y realiza lo que se
te indica.
Parte 1: Plan para reducir el estrés en mi vida
1) Obsérvate durante tres días y lleva un diario sobre las situaciones en las que sueles
sentir tensión o presión, las cuales, por consiguiente, son generadoras de estrés.
2) Regístralas y descríbelas en la siguiente bitácora:
Día 1 Día 2 Día 3
Formarme en la fila del Terminar de hacer mi Cuando no hay dinero
banco comida tarde y que en el cajero y tengo que
lleguen mis hijas de la buscar otro
escuela y aun no haya
nada hecho.
El tráfico en la calle Falta de sueño Obsesión por cosas que
no puedo cambiar
Sobrecarga de trabajo Descanso insuficiente Olvidarme de la
actividad física
Llegar por unos minutos Algún conflicto personal Querer hacer todo a la
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tarde algún lado de alguna persona que vez
conozco
Enojarme y tomarme las Muerte de un ser Analizar mucho cada
cosas muy enserio querido situación
3) Analiza las situaciones generadoras de estrés que registraste en la bitácora del punto 2
de este Reto, clasifícalas en la siguiente tabla, de acuerdo al tipo de estrategia de
afrontamiento que puedas aplicar para reducir el estrés.
Estrategias de Estrategias
Estrategias reactivas
ejecución autogestivas
1.-llevar un libro y leerlo 1.-Hacer mi comida un 1.-Ser paciente y buscar
en lo que estoy formada poco antes para que otro cajero cercano.
en el banco. cuando lleguen mis hijas
2.- Aprender a dejar
de la escuela ya esté
pasar los pensamientos
hecha.
2.- Tranquilizarme si hay inservibles en general.
tráfico en la calle. 2.- leer un libro, hacerse
3.-Darme un tiempo
un té, escuchar música
para poder hacer mi
o meditar para que me
actividad física.
3.- reducir la sobrecarga de sueño.
de trabajo para 4.-Usar bloques de
3.-Me meto a bañar en
concentrarme más en tiempo para poder hacer
la noche acomodo mi
las prioridades laborales todas las actividades
cama a modo que
importantes. que quiero.
pueda descansar muy
4.-Irme a buena hora bien. 5.-Dejar de estar
par a poder llegar a analizando tanto una
4.-Tratar de evitar de no
tiempo al lugar donde cosa y entretenerme en
estar pensando mucho
voy. otra cosa.
en lo que le está
5.-No enojarme y tratar sucediendo a otra
de ya no tomar las persona para que no me
cosas tan enserio. afecte tanto.
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5.-Expresarme y liberar
mis emociones
4) Elabora un plan en el cual, de acuerdo con el tipo de estresor que registraste en el
paso anterior, puedas aplicar estrategias de afrontamiento. Es importante que te
asegures de incluir por lo menos alguna de las clasificaciones que revisamos en la
Lección 10.
Técnicas de Técnicas de
Técnicas de
Técnicas de Técnicas de mejora de hábitos de
gestión del
relajación respiración habilidades vida
tiempo
sociales saludables
Respiración Averigua en Aprender a Realizar
Autocontrol profunda. qué pierdes escuchar. alguna
el tiempo. actividad
Técnicas de Mejorar la física.
Básicamente,
relajación
sirve para Aprende a comunicación
física
tranquilizarse distinguir verbal. Estar en
tras una entre urgente constante
Técnica de Mejorar la
situación de e importante. movimiento
relajación comunicación
estrés o es la clave
mental y Crea un plan no verbal.
esfuerzo. para una
meditación. diario. buena salud
Entrenar las
Respiración y además
Técnicas de Diseña emociones.
diafragmática para sentirse
control de la rutinas y
o abdominal. bien consigo
respiración. cumple con Empatizar. ...
Es semejante mismo
ellas.
a la físicamente.
Apoyo Social Practicar. ...
respiración
Establece
anterior, solo Mantener una
Confiar. ...
límites de
buena
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que en este tiempo para hidratación.
caso va a ser las tareas. Tener la
abdominal. iniciativa Comer
Ordena y saludable.
Respiración organiza tu
completa. entorno. Dormir bien.
Respiración No
Manténgase
'Nadi pospongas
libre de
Shodhana' las tareas. ...
estrés
No intentes
Respiración ser
de fuego o multitarea.
'Kapalabhati'
Parte 2: Mis registros de aplicación
En los siguientes tres días lleva un registro de la aplicación de las técnicas de
afrontamiento del estrés, según vayas aplicándolas a las situaciones que se te presenten,
es importante reflexionar sobre los siguientes puntos:
¿Esta técnica va con
¿Cuál fue el mi estilo personal?
¿Logré aplicar
Técnicas efecto que
la técnica? ¿Debo de cambiar
percibí?
algo?
Mejore de la Si esta técnica va con
Relajación física
Técnicas de concentración y mi estilo personal
relajación el estado de No debo cambiar en
ánimo algo
Técnicas de Respiración Sirvió para Si esta técnica va con
respiración profunda tranquilizar mi mi estilo personal
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No debo de cambiar
situación de
en tomarla.
estrés.
Algo importante
lo es por su
entidad, por su
interés,
conveniencia o
Aprendí a Esta técnica si va con
por el alcance
diferenciar entre mi estilo personal
Técnicas de de sus efectos.
urgente e
gestión Lo urgente se
importante. No debo de cambiar
del tiempo reconoce por su
esta técnica ya que
necesidad, por
aprendí a diferenciar.
el apremio que
implica o por las
consecuencias
que su falta
puede causar.
Técnicas de Aprender a Escuchar es Esta técnica si va con
mejora de escuchar prestar atención mi estilo personal
habilidades a lo que se oye,
sociales atender y No debo de cambiar
entender. Quien esta técnica
escucha pone
en ejercicio el
sentido del oído.
Quien atiende
aplica el
intelecto para
comprender lo
que oye. La
realidad
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cotidiana dice
que se oye
mucho, se
escucha menos
y se atiende
poco.
La actividad
física reduce el
riesgo de
padecer:
Enfermedades
cardiovasculare
s, tensión Esta técnica si va con
arterial alta, mi estilo personal
Técnicas de cáncer de colon
hábitos Realizar alguna y diabetes. No debo de cambiar
de vida actividad física Ayuda a esta técnica ya que
saludables controlar el me siento mejor
sobrepeso, la desde que la realizo.
obesidad y el
porcentaje de
grasa corporal.
Fortalece los
huesos,
aumentando la
densidad ósea.
Parte 3: Conclusiones
Conclusión.
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Es importante controlar el estrés porque, como seres humanos hay que buscar un equilibrio
entre los deberes tanto laborales como personales y la tranquilidad mental, para así poder
elaborar las funciones diarias de una manera óptima.
Algunos tips para combatir el estrés:
Practicar deportes o hacer ejercicio: Realizar actividad física, como caminar o correr,
al menos 5 veces por semana relajará nuestro cuerpo y mente, lo cual es favorable
para reducir el nivel de estrés acumulado.
Alimentación sana: Los nutricionistas aconsejan incluir en nuestra dieta alimentos
con propiedades antioxidantes, como las frutas o las verduras, y evitar aquellas que
contengan altos niveles en grasas y azúcares.
Dormir bien: Dormir entre 7 y 9 horas por día ofrece el debido reposo al cuerpo y
mente, lo que contribuye a reducir los niveles de estrés.
Sociabilizar: Juntarse con amigos o familiares con mayor frecuencia, socializar,
buscar conversaciones o gestos de signo positivo, que generen risa y alegría,
contribuyen a que la tensión por un tema específico se desvanezca.
Meditar: Esta práctica ayuda despejar la mente y contribuye a oxigenar el cuerpo.
Los especialistas sostienen que practicarlo por 5 minutos todas las mañanas es
positivo.
Fuentes de información.
Cautela, J. (1989) Técnicas de relajación. Martínez Roca. Barcelona.
Dröscher.V.B.(1979). Sobrevivir, la gran lección del reino animal. Barcelona. Planeta
Eysenck H.J. y Eysenck M.W(1987). Personality and individual differences: a
naturalscience approach, N.Y. (Traducción española. Ed. Pi
Gavino A.. (Ed.) (1997) Técnicas de terapia de conducta. Barcelona. Martínez Roca.
Goleman, D. (1995) Inteligencia emocional. Barcelona: Kairós
Hambly, K. (2002). Mejora tu autoconfianza. Barcelona: Hispanoeuropea
Hoffman, L., Paris, S. y Hall, E. (1996) Psicología del Desarrollo hoy. Vol. 2. Madrid.
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