¿Cuáles son los procesos energéticos de la actividad fisica?
Se podrían definir como el conjunto de las distintas reacciones químicas que tiene lugar en
nuestro organismo para obtener ATP (energía) de las principales fuentes de energía, hidratos de
carbono, grasas y proteínas. Los tres sistemas energéticos existentes son: Sistema Anaeróbico
Aláctico, Sistema Anaeróbico Láctico y Sistema Aeróbico
Son los que sirven de sustrato metabólico para obtener energía, con el fin de que el organismo
pueda llevar a cabo las funciones necesarias. Por ejemplo, las grasas, los glúcidos y las proteínas. La
energía de los seres vivos se obtiene de una molécula llamada atp.
Procesos Energéticos de las Contracciones Musculares
Los sistemas energéticos son tres:
Sistema del Fosfágeno:
La fuente energética por excelencia para que el músculo se contraiga con eficiencia, es el
adenosintrisfosfato (ATP), el cual cuenta con dos enlaces de fosfatos de alta energía en su molécula,
cada uno de estos enlaces de fosfato almacena cerca de 11.000 calorías de energía por cada mol de
ATP, por lo que al desprenderse un radical de fosfato de la molécula, se liberan 11.000 calorías de
energía que serán empleadas en el proceso contráctil del músculo, es importante conocer que al
separarse el primer fosfato convierte la molécula de ATP de inmediato en ADP (adenosindisfosfato) y
que al desenlazarse el segundo grupo fosfágeno convierte entonces el ADP, en AMP
(adenosinmonosfosfato). Pero la cantidad de ATP que se concentra en los músculos solo es suficiente
para mantener un trabajo de máxima intensidad durante 5 ó 6 segundos, como para una carrera
rápida sobre 50 metros. Es por ello la imperiosa necesidad de formar constantemente ATP, para
poder trabajar de forma reiterada, incluso durante el desarrollo de justas deportivas.
Sistema del Glucógeno y Ácido Láctico:
El glucógeno concentrado en los músculos se convierte en glucosa, y esta a su vez es utilizada
en la obtención de energía, este proceso metabólico inicial recibe el nombre de glicólisis, y se produce
sin el empleo del oxígeno, por tanto estamos en presencia de metabolismo anaerobio. Durante la
glicólisis cada molécula de glucosa se descompone en dos moléculas de ácido pirúvico, al ocurrir este
proceso se libera energía y se forman varias moléculas de ATP, instantáneamente el ácido pirúvico
entra en las mitocondrias celulares del músculo, y reacciona con el oxígeno que allí se encuentra para
así formar nuevas moléculas de ATP. Este proceso metabólico recibe el nombre de anaerobio
alactácido. Cuando el oxígeno celular es insuficiente para que continúe ocurriendo la oxidación de la
glucosa descompuesta, la mayor parte del ácido pirúvico se transforma en ácido láctico, y este a
continuación se disfunde hacia el exterior de las células musculares llegando entonces al líquido
extracelular y a la sangre, por lo que gran parte del glucógeno muscular se convierte en ácido láctico,
pero al hacerlo se forman grandes cantidades de ATP, sin en el consumo de oxígeno, a este proceso se
le conoce como metabolismo anaerobio lactácido.
Sistema Aerobio:
Cuando hablamos del término sistema aerobio, nos referimos al proceso de oxidación de los
alimentos resultantes del metabolismo intermedio (glucosa, ácidos grasos, aminoácidos), a nivel de
mitocondrias y con ello la obtención de energía, durante este proceso estos compuestos alimenticios
se combinan con el oxígeno y liberan grandes cantidades de energía, que son empleadas por los
músculos para su actividad funcional durante el ejercicio, el cual se puede extender por tiempo
ilimitado, claro siempre que haya nutrientes disponibles para metabolizar.
Principios Básicos del Entrenamiento
Principio de adaptación:
Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico,
ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de
ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución
momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el
nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación.
Principio de progresión:
Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez
más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física
es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el
tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También
recibe el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento ya que como lo
indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del
volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de
entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.
Principio de la continuidad:
Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los
efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de
descanso luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre
compensación nos había entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al
esfuerzo notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es
por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica
de ejercicio físico.
Principio de la alternancia:
Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo.
Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuestro período de
recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de
la actividad física que acaba de realizar. Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para
desarrollar otro aspecto.
