MANEJO DEL ESTRÉS LABORAL

El manejo del estrés laboral engloba todas aquellas

recomendaciones que tienen por objeto mantener bajo control las
situaciones de estrés en el entorno laboral, así como aquellas
prácticas saludables que nos ayudan a minimizar sus
consecuencias en nuestro organismo.

Aquí van algunos consejos al respecto:

Comunícate:
Si las causas del estrés están directamente relacionadas con la
falta de apoyo que el trabajador recibe por parte de sus superiores o
a un entorno laboral hostil, en el que las relaciones sociales son
desfavorables, la única solución posible es la comunicación; se
amable, expón la situación y procura no enfadarte, no tienes nada
que perder y mucho por ganar. Si la otra u otras personas continúan
con su actitud, ése ya no es tu problema, y debes mantener tu mente
ocupada únicamente en aquellos asuntos que estén bajo tu control.
La comunicación también es fundamental en aquellos casos en los
que los detonantes o agravantes del estrés laboral son las propias
condiciones ambientales del puesto de trabajo, como la
temperatura, la iluminación o el volumen de ciertos sonidos.
Practica técnicas de relajación:
Para el manejo del estrés laboral, una de las mejores
recomendacionesque podemos darte es la de entrenar tu mente.
No es necesario que acudas a un psicólogo para hacerlo, ¿sabías que
disciplinas como el yoga o la meditación nos ayudan a manejar
mejor el estrés? La gente que practica yoga o meditación desarrolla
una capacidad de autocontrol y gestión de sus emociones muy por
encima de la media. De hecho, varios estudios científicos han
demostrado que este tipo de prácticas aumenta la densidad y la
actividad de aquellas zonas del cerebro que se encargan de
las emociones positivas.
Si necesitas una desconexión rápida para relajarte, te recomendamos
nuestras secciones sobre meditaciones guiadas y música
antiestrés.
Haz deporte:
El deporte es otro de nuestros grandes aliados en el manejo del
estrés laboral. Practicar deporte de modo regular nos hace
liberar endorfinas (una potente hormona antiestrés) y nos ayuda
a descansar mejor por las noches. Uno de los mejores deportes para
combatir el estrés eficazmente es la natación, que además de ayudar
a nuestro cuerpo a liberar tensiones y contracturas, determinados
estilos (como el nado a braza) nos aportan también los beneficios
de las técnicas de relajación.
Tómate un descanso:
Está demostrado que el cerebro rinde mejor si le damos un pequeño
descanso (aunque sea de un minuto) por cada hora de trabajo. Asi
que ve por un vaso de agua o un café, te vendrá bien para estirar las
piernas y despejar tu mente del estrés. Además, permanecer
sentado muchas horas seguidas no es bueno para tu espalda. Ella te
lo agradecerá.
También existen determinados ejercicios para realizar en la oficina
o en casa, que te ayudarán a combatir los efectos de los malos
hábitos posturales al tiempo que relajan tu cuerpo y tu mente.
Duerme las horas necesarias:
Los expertos recomiendan entre 7 y 8 horas diarias de sueño. La
actividad reparadora que el sueño ejerce sobre nuestro cuerpo y
nuestra psique es fundamental para empezar bien el día. Una mente
descansada es una mente preparada para manejar mejor el
estrés laboral. Duerme las horas suficientes y verás como tus
niveles de energía y tu salud en general mejoran. Si tienes vecinos
molestos u otros ruidos que te impiden conciliar el sueño, usa
tapones para los oídos (pero asegúrate de comprar un buen
despertador).
Deja el tabaco:
Si aún no has dejado de fumar deberías empezar a planteártelo.
El tabaco no sólo no te ayuda a relajarte (la nicotina en realidad es
un estimulante), además aumenta la cantidad de toxinas presentes
en tu organismo, disminuye la concentración de oxígeno en tu sangre
y puede ocasionarte graves problemas de salud e incluso la muerte
(lo que sin duda, haría aumentar tus niveles de estrés de modo
considerable). Dejar de fumar mejorará tu salud, tu nivel de energía
y tu autoestima por haberlo conseguido.
Come sano:
Las personas que tienen problemas con el manejo del estrés
laboral suelen alimentarse de modo poco o nada saludable. Son
varios los estudios que relacionan el estrés laboral con una peor
alimentación, por ejemplo, científicos argentinos han averiguado la
razón de que el estrés aumente el deseo de comer alimentos
con alto contenido de grasas.
En muchas ocasiones la falta de tiempo nos obliga a ingerir alimentos
rápidamente y no prestamos especial cuidado en lo que comemos,
abusando de la denominada comida chatarra, por lo que no
incorporamos al organismo las vitaminas, minerales y fibra
que éste necesita para su correcto funcionamiento y que se
encuentran presentes en gran medida en frutas y verduras. ¿Por qué
no empezar la mañana con un batido de frutas recién exprimido? Tan
sólo añade a la batidora dos o tres piezas de fruta de tu gusto, añade
un poco de agua y en menos de lo que te esperas tendrás preparado
un delicioso y nutritivo batido que mejorará tu salud y recargará tu
cuerpo de vitaminas. Un truco: en verano, prueba a añadir tres o
cuatro hielos a la batidora.
Y si nada de ésto funciona...
Si el estrés laboral hace su aparición y la ansiedad se apodera de
tí ¡respira!. Pero cuidado, ¡no debes respirar como si acabases de
sufrir un ataque de pánico!, debes respirar de modo lento y
profundo, unas cuantas veces, intentando relajar tu mente y
concentrándote en tu respiración. De este modo, obligarás a tu
corazón a latir más lentamente y se reducirán tus niveles de
ansiedad. Ésta sencilla pero efectiva técnica de relajación, puede
ayudarte en caso de emergencia con el manejo del estrés
laboral.
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