Evaluación de Bienestar
El bienestar, no es necesariamente es la ausencia de una enfermedad o angustia; es más bien
esforzarse por alcanzar un estado de salud óptimo en el área física, mental, emocional y social.
Es el proceso de tomar decisiones a lo largo de tu vida que te ayudarán a vivir una vida en
equilibrio y maximizar tu potencial.
Siempre hay oportunidades para mejorar tu salud y esto empieza con auto-reflexión y plantearnos
metas.
Puedes usar esta herramienta de evaluación para determinar en qué áreas de tu vida te sientes
más próspero(a) y el cuáles necesitas poner más esfuerzo y atención.
INSTRUCCIONES:
1. Contesta cada pregunta asignada en cada área del bienestar.
2. Suma los puntos de cada sección y utiliza la guía para interpretar tus resultados.
3. Completa la sección de reflexión.
Bienestar Emocional: comprender y expresar tus emociones de manera asertiva, habilidad de
manejar el estrés y enfrentar los retos de la vida.
Nunca Casi A veces Casi
Nunca siempre
1.Se me hace fácil expresar mis emociones de forma 1 2 3 4
positiva.
2. Puedo reconocer cuando estoy estresado(a) y 1 2 3 4
realizo acciones para manejarlo de la mejor manera
(ejercicio, tiempo de calma, meditación)
3.Me repongo rápido ante los problemas y 1 2 3 4
situaciones difíciles
4.Puedo mantener un balance entre mi trabajo, 1 2 3 4
familia, amigos y otras actividades
5.Soy flexible y me adapto fácilmente a los cambios 1 2 3 4
6. Puedo tomar decisiones sin estresarme 1 2 3 4
7. Cuando estoy enojado(a) lo puedo comunicar a 1 2 3 4
otros de forma asertiva.
Total: ________
Bienestar Intelectual: atracción por actividades creativas y de desarrollo mental, expandir mi
conocimiento a través del arte, la cultura, el desarrollo de nuevas habilidades y compartirlo con
otros.
Nunca Casi A veces Casi
Nunca siempre
1.Estoy interesado(a) en la comunidad y el mundo a 1 2 3 4
mi alrededor.
2. Busco oportunidades de aprendizaje y desarrollo 1 2 3 4
mental.
3.Tengo buen manejo de mi tiempo. 1 2 3 4
4.Disfruto hacer lluvia de ideas y compartir mis 1 2 3 4
conocimientos en proyectos con otras personas.
5.Busco oportunidades para aprender nuevas 1 2 3 4
habilidades que puedan ayudar a otros.
6. Disfruto aprender de otros campos de 1 2 3 4
conocimiento diferentes a los que me exigen en mi
escuela o trabajo.
7. Tengo un pensamiento crítico acerca de las ideas 1 2 3 4
de otros y puedo ofrecer retroalimentación.
Total: ________
Bienestar Ocupacional: mantener una satisfacción personal en tu trabajo o logros académicos,
mantener un balance entre vida y trabajo.
Nunca Casi A veces Casi
Nunca siempre
1.Me siento satisfecho(a) con mi trabajo. 1 2 3 4
2. Creo que soy capaz, tengo habilidades, 1 2 3 4
conocimiento y talento en mi área laboral.
3.Busco oportunidades para mejorar mi 1 2 3 4
conocimiento y habilidades.
4.Tengo un buen balance entre mi vida social y mis 1 2 3 4
responsabilidades en el trabajo.
5.Tengo un buen manejo del estrés dentro de mi 1 2 3 4
trabajo.
6.Puedo manejar mi carga de trabajo. 1 2 3 4
7.Exploro otras oportunidades de trabajo (pagadas o 1 2 3 4
voluntarias) que me interesan.
Total: ________
Bienestar Físico: tomar la decisión de evitar hábitos nocivos para mi salud y adoptar conductas
que beneficien a mi condición física y de salud.
Nunca Casi A veces Casi
Nunca siempre
1.Realizo ejercicio físico de manera regular. (Mínimo 1 2 3 4
3 veces a la semana)
2. Duermo de 6-8 horas diarias. 1 2 3 4
3.Protejo mi salud y la de mi familia para evitar 1 2 3 4
enfermar. (tomo vitaminas, me lavo las manos)
4.Me abstengo de consumir bebidas alcohólicas. 1 2 3 4
5.Evito fumar cigarrillos y consumir drogas. 1 2 3 4
6.Como de manera saludable y balanceada (frutas, 1 2 3 4
verduras, bajo en grasa, cereales integrales)
7. Me realizo chequeos médicos anuales. 1 2 3 4
Total: ________
Bienestar Social: construir y mantener relaciones sanas, lidiar efectivamente con los conflictos
interpersonales.
Nunca Casi A veces Casi
Nunca siempre
1.Consciente y continuamente trabajo con 1 2 3 4
conductas y actitudes mías que son causa de
problema en mi relación con los demás.
2. Elijo parejas sentimentales que respetan mis 1 2 3 4
necesidades y elecciones.
3.Me siento apoyado(a) y respetado (a) en mis 1 2 3 4
relaciones cercanas.
4.Me puedo comunicar de manera efectiva con los 1 2 3 4
demás, escuchándolos y compartiendo puntos de
vista.
5.Tomo en cuenta los sentimientos de los demás y 1 2 3 4
no actúo de forma egoísta.
6.Trato de hacerle bien a mis amigos y ayudarlos en 1 2 3 4
lo que pueda.
7. Participo en varias actividades sociales y estoy 1 2 3 4
abierto(a) a nuevas relaciones.
Total: ________
Bienestar Espiritual: tener creencias y valores que me provean un sentido de propósito y
significado hacia la vida, y vivir de acuerdo a dichas creencias.
Nunca Casi A veces Casi
Nunca siempre
1.Me tomo el tiempo para pensar lo que es 1 2 3 4
importante en la vida (quién soy, qué valoro, cuál es
mi lugar y hacia dónde voy)
2. He encontrado un balance entre mis necesidades 1 2 3 4
y las necesidades de los demás.
3.Me gusta realizar actos de servicio sin esperar 1 2 3 4
nada a cambio.
4.Puedo empatizar con personas que están pasando 1 2 3 4
un momento difícil y busco poder ayudarles.
5.Mis valores son prioridad en mi vida y se reflejan 1 2 3 4
en mis acciones.
6.Me siento en paz. 1 2 3 4
7. Siento que mi vida tiene significado y propósito. 1 2 3 4
Total: ________
Calcula tus puntos
Esfera de Bienestar Puntaje Ideal Tus puntos
Bienestar Emocional 28
Bienestar Intelectual 28
Bienestar Ocupacional 28
Bienestar Físico 28
Bienestar Social 28
Bienestar Espiritual 28
Puntaje de 20-28: ¡Sobresaliente! Tus respuestas demuestran que estás realizando acciones
positivas en esta área del bienestar. Estás mejorando tu propio bienestar y siendo ejemplo a los
que te rodean. Aunque has alcanzado el puntaje máximo para esta área, tal vez quieras revisar tus
puntajes más bajos para cada elemento individual para trabajar en áreas más específicas.
Puntaje de 15-19: Tus conductas con respecto a esta área son buenas, sin embargo, hay
oportunidad de mejorar. Observa los elementos en los que obtuviste un puntaje bajo. ¿Qué
cambios puedes hacer para mejorar tu puntaje? Incluso cambios pequeños pueden ayudarte a
mejorar tu salud y bienestar en general.
Puntaje de 14 o menos: Tus respuestas indican riesgos para tu salud y estado de bienestar. Realiza
un plan de acción para mejorar en esta área. Investiga los recursos que tienes cerca que puedan
ayudarte a hacer ajustes en tu estilo de vida.
Sesión 2. ¿Soy un comedor emocional?
¿Qué línea identificas te cuesta más trabajo experimentar cuando se presenta? Es decir, a cuál
eres más intolerante o qué línea de emociones resulta más desagradable para ti.
Escribe aquí cuál: ______________________________________________
Contesta las siguientes preguntas:
1. ¿A qué crees que se deba?
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2. ¿Qué sueles hacer cuando esta emoción se presenta? ¿Cómo te comportas?
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3.¿Qué identificas que pasa en tu cuerpo cuando vives esta emoción? ¿En qué parte/s de
tu cuerpo la sientes?
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__________________________________________________________________________
4. Si pudieras mejorar el manejo de esta emoción en ti, ¿cómo te gustaría manejarla o qué
te gustaría implementar para que puedas manejar mejor esta emoción cuando se
presenta?
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¿Cómo empiezo a manejar/vivir mejor mis emociones?
1. Identifica tus emociones cuando se presentan.
Responde a preguntas como: ¿Qué estoy sintiendo? (Ponle nombre o nombres), ¿En
dónde lo siento?, ¿Por qué me siento así?
2. Responde a la siguiente pregunta, ¿Qué necesito? Esto te va ayudar a abrirte más
opciones para poder satisfacer tus necesidades. Si te cuesta trabajo identificar qué
necesitas ante alguna emoción en particular, te dejo una guía que te puede ayudar.
CONECTA TU EMOCIÓN CON TU NECESIDAD.
EMOCIÓN NECESIDAD
SOLEDAD CONEXIÓN
FRUSTRACIÓN COMPRENSIÓN
TRISTEZA ACOMPAÑAMIENTO
EMOCIÓN
MIEDO SEGURIDAD
NECESIDAD
DOLOR AYUDA
ENOJO PROTECCIÓN
CONEXIÓN
SOLEDAD
Sesión 3: Yo creo que …
Creencias limitantes con respecto a tu alimentación
COMPRENSIÓN
FRUSTRACIÓN
El siguiente ejercicio está diseñado para ayudarte a identificar las creencias limitantes que puedes
tener con respecto a tu relación con la alimentación. Escoge una creencia que tengas muy
presente actualmente con este tema y contesta las siguientes preguntas. Te recomiendo que no te
apresures a contestar, tómate un tiempo para analizar realmente cuál es tu historia con respecto a
cómo te has alimentado alrededor de tu vida. El verdadero trabajo está en la introspección de ver
cosas que antes me pasaban desapercibidas o que no fácilmente le había dedicado tiempo para
ACOMPAÑAMIENTO
TRISTEZA
pensarlas.
1. ¿Cuál es la creencia con la que quieres trabajar? (Por ejemplo: “Me merezco comer esto”,
“Si no cuido los carbohidratos, engordo”, “No tengo fuerza de voluntad para hacer una
MIEDO
SEGURIDAD
dieta”, “Toda la vida siento que tengo restringirme, nunca puedo sentirme libre de comer
lo que yo quiera”, etc)
AYUDA
DOLOR
2. ¿Con la creencia que pusiste en la pregunta uno, si la observarás como una persona
externa, qué piensas de tener esa creencia, cuáles son tus comentarios con respecto a lo
que observas? (De qué te das cuenta, de dónde crees que viene.)
3. ¿Qué recompensas encuentras que obtienes de tener esta creencia? (Sé que puede sonar
complicado encontrar una recompensa o un beneficio que obtenga de una creencia
limitante, pero recuerda que todo hábito está sostenido por desencadenante,
comportamiento, recompensa. Y las recompensas es lo que hacen que nuestros hábitos
se autoperpetúen. (Ve profundo)
4. ¿Cuál es el costo a pagar de quedarme con esta creencia? (no sólo hablamos de dinero,
que también es una posibilidad en algunos casos. Hablamos de cómo te afecta o te
impacta en diferentes áreas de tu vida y el costo que representa para ti quedarla?
5. ¿Cuál es el costo a pagar de cambiar esta creencia?
6. ¿Cómo reaccionas cuando estás creyendo esta idea?
a) ¿Cómo te sientes? (Qué emociones evoca)
b) ¿Cuál es tu comportamiento?
c) ¿Cómo te tratas a ti y a los otros cuando la piensas?
d) ¿Sientes que te ayuda protegerte de algún miedo o de una amenaza? (Si tu respuesta
es SÍ, identifica de qué sientes que te proteges al tener esta idea.
7. Si quisieras cambiar esta creencia, por cuál escogerías cambiarla. (Trata de plantearla en
positivo: “Puedo comer de todo si aprendo a comer desde el autocuidado y amor, y no
desde el rechazo y control.” “Tengo fuerza de voluntad, sólo cuando encuentro un
beneficio mayor al que tengo ahora””
8. ¿Cómo sería diferente tu vida si vivieras con esta creencia?
Sesión 5. El secreto de la agenda diaria
Debemos buscar maneras de ser una fuerza activa en nuestras vidas. Debemos tomar las riendas
de nuestros propios destinos, creando una vida que tenga significado y comenzar a vivir de verdad
nuestros sueños. — Les Brown
¡Como vives tu día, vives tu vida! Así es, tus decisiones y hábitos de cada día te están llevando
hacia algún lugar y te están convirtiendo en una persona.
Siendo sincero contigo mismo ¿tienes hoy los hábitos diarios que necesitas para llegar a cumplir lo
que quieres? ______
Si repitieras exactamente el día de hoy por los próximos 5 años, sin poder cambiar nada: ¿Estarás
contento con los resultados? _____
¿Te habrás convertido en la persona que quieres ser? ____
¿Ya habrás logrado lo quieres lograr? _____
Si tu respuesta es NO en cualquiera de las respuestas anteriores ¡es tiempo de hacer cambios! No
hay varita mágica en cuanto a tener un sueño, cumplir un objetivo. No basta con solo esperar.
Tienes que trabajar por él.
Si tu visión es clara, eventualmente vas a atraer la estrategia correcta. Si tu visión no es clara,
ninguna estrategia te salvará”. —Mike Hyatt
1.- Mi posición presente. ¿En dónde me encuentro en este momento?
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¿Cómo se ve actualmente el balance en las áreas de tu vida?
La realidad es... enemiga de las fantasías, pero no de mis sueños. —Rudy Ruettiger
Llena la rueda de la vida, coloreando los espacios del 1 al 10, siendo 10 el nivel más pleno de
cumplimiento, y 1 el nivel más bajo de avance en esa área.
Si tu rueda se ve muy desequilibrada, ningún avance podrá ser sostenible. ¡Es tiempo de hacer
algunos ajustes en esas áreas que estén más bajas!
2.- Mi posición futura. ¿Cómo lucirá mi objetivo cuando lo haya logrado?
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3.- Las posiciones Intermedias – ¿Qué pasos debo tomar para ir de la posición en que estoy ahora
a mi posición futura?
Mi Agenda Diaria
“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia no es un acto, es un hábito” -Aristóteles
¿Cuál es el acontecimiento principal del día?
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¿Qué puede drenar mi energía el día de hoy?
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¿En cuáles actividades debo invertir el 80% de mi tiempo?
1.- _______________________________________________
2.- _______________________________________________
3.- _______________________________________________
¿Qué actividades puedo comenzar hoy escribiendo con lápiz en mi agenda?
1.- ________________________________________
2.- ________________________________________
3.- ________________________________________
Scolastico dijo, “Si todos los días fueras a un árbol gigantesco y le dieras 5 golpes con un hacha
afilada, no importa lo grande que sea el árbol, eventualmente lo derribarías”.
¿Cuáles serían mis “5 golpes diarios”? Para que pueda pasar esa actividad de lápiz a estar escrita
con pluma.
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______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
¿Quiénes son las personas con quién necesito relacionarme más para poder alcanzar mi objetivo?
(Encuentra por lo menos 3)
1.- ________________________________________
2.- ________________________________________
3.- ________________________________________
Sesión 7. Sanando la relación con mi cuerpo
ANEXO 1
Parte 1
Antes de la próxima sesión, intenta escribir un problema que tengas y que te haga sentir
inadecuado/a o mal contigo misma/o (apariencia física, problemas laborales, o de relación…) ¿Qué
emociones surgen en ti cuando piensas eso de ti? ¿Qué pensamientos vienen a ti de eso? Trata de
sentir y vivir tus pensamientos exactamente cómo son, ni más ni menos, y luego escribe.
Parte 2
Ahora imagina que eres un amigo incondicional, con mucha experiencia en la vida y alguien en
quién confías como lugar seguro para mostrarte tal cual eres.
Lee ese problema que escribiste en la parte 1 como si fueras ese amigo/a y respóndete una carta
enfocándote en la insuficiencia percibida por la que tiendes a juzgarte. ¿Qué te diría ese amigo
sobre tu “defecto” desde la perspectiva de la compasión ilimitada? ¿Cómo transmitiría este amigo
la profunda compasión que siente por ti, especialmente por el dolor que sientes cuando te juzgas
a ti mismo con tanta dureza? ¿Qué escribiría este amigo para recordarte que eres solo un ser
humano que ha carecido pero que también cuenta con recursos y que eso es la vida? Y si como
amigo quieres dar sugerencias, qué sugerencias le darías.
Te recomiendo que lo escribas digital por la actividad que haremos en la próxima sesión.
Ejercicio
Hagamos un pequeño ejercicio para identificar cómo es la narrativa de tu voz interna.
I. Contesta las siguientes preguntas, después de responderlas, observa de qué te das
cuenta y si quieres coméntalo con el resto del grupo.
1.Imagina la última vez que alguien a quien aprecias lo estaba pasando mal
emocionalmente. ¿Qué hiciste? ¿Qué dijiste? ¿pudiste ser un buen soporte
emocional?
2.Ahora imagina la última vez que cometiste un error o te salió algo mal. ¿Cómo
respondiste? ¿Qué cosas te dijiste a ti mismo/a?
3. ¿Identificas que tienes la misma compasión, amabilidad y compresión con los
demás que la que tienes para contigo? ¿A qué crees que se deba eso?
4.Si pudieras catalogar en palabras cómo es tu voz interior, ¿qué palabras utilizarías
para describirla?
5. ¿Cómo crees que puedas ir cambiando tu narrativa para hacerla más amable y
compasiva?
Tarea:
Te recomiendo que, en esta semana, trates de observar tu diálogo interno, qué cosas te dices a ti
mismo/a.
Identifica cuándo estás siendo muy crítico/a, o estás emitiendo un juicio severo y trata de poner
en práctica un diálogo más benevolente. Sé que al principio puede parecer forzado o falso, pero
esa es la parte de ir desarrollando y entrenando tu mente a romper con esa dinámica de
pensamiento. Conforme avances en el tiempo, te darás cuenta que lo que al principio sonaba falso
o forzado, después comienza a ser más natural. Literal es como cuando entrenas para un maratón
o quieres generar más condición física, al principio, correr es un martirio, parece una tortura, pero
conforme cada día vas avanzando, un día se vuelve algo que disfrutas y es más habitual para tu
cuerpo.
“Para mí la autocompasión no es fácil. Pero en esos momentos en los que puedo recordarme a mí
misma que me muevo por la vida de la mejor manera que puedo, me siento reconectada a mis
recursos internos y empiezo a manejar mis pensamientos, sentimientos de una manera más
aceptante, en vez de luchar contra ellos.”
Sesión 8: El balance perfecto
La Balanza
No cambiar nada Hacer cambios
¿Qué tiene de
bueno?
¿Qué tiene de
malo?
Responder:
¿Qué es lo que realmente quieres conseguir al cambiar tu alimentación?
¿Qué es necesario qué hagas para perder peso/mejorar tu alimentación?
¿A qué estás dispuesto a renunciar para lograrlo?
¿Qué ganarás cuando logres cambiar tu alimentación?
¿Qué tendrás que dejar de hacer para cambiar?
