ESPECIALIDAD DE REQUISITOS:

CAMINATA 1. Explicar por qué los siguientes puntos son importantes durante una
caminata:

a) Paso adecuado:
AR - 010 Al comenzar a realizar una actividad física,
como por ejemplo una caminata o un trote
(aumentando la intensidad del paso normal),

CAMINATA
estas actividades físicas ayudan a mejorar su
CLUB DE SONQUISTADORES LEOPARDOS salud, su fuerza y su resistencia.

LAREDO - CENTAL Caminar definitivamente sirve como una válvula

de escape para el estrés. Comience
gradualmente caminando. Comience a un ritmo
que le sea cómodo, aumente su velocidad lentamente hasta tener un ritmo.

b) Velocidad:

Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento. Evitar hablar

demasiado, ya que nuestro cuerpo necesita oxígeno para que nuestros músculos trabajen
bien. Nuestra respiración debe estar acorde con el ritmo que llevamos.

c) Intervalo de Descanso:

Paradas: Diez minutos después de

haber salido detente para realizar una
comprobación de tu equipo y del
rumbo a seguir. Se deben realizar
paradas de descanso, estas deben ser
aproximadamente cada 50 minutos. Si
hace frío y estas traspirado ponte
abrigo para evitar

enfriarte. Utiliza ese tiempo para

relajarte.

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 El calzado debe tener plantillas nuevas ¡No use calzado roto, ni nuevo!

d) Reglas de comportamiento: 3. ¿Cuáles son los primeros auxilios que deben darse a un pie con ampollas?

. Los caminantes deben ser corteses, deben Lo primero que se le pasa a cualquiera por la mente cuando le sale una ampolla suele ser
respetar la propiedad privada. reventarla, explotarla y dejar salir el líquido. El roce continuo de zapatos o ropa en la ampolla
resulta muy molesto, y por eso el primer pensamiento es drenarla para reducir la inflamación. No
. No deben de pisar el talón del compañero obstante, aunque todavía hay bastantes discusiones al respecto, está comprobado que el líquido
que va adelante (evita accidentes) que contienen las ampollas ayuda a la creación de la nueva capa de piel y protege contra
infecciones durante el proceso, por lo que se recomienda no explotarlas. Claro que también va a
. Evita levantar polvo depender de la localización y el tamaño de la lesión.

. Durante la caminata todos deben Por norma general las ampollas no son motivo de urgencia y se pueden tratar fácilmente en el
permanecer en fila, nadie debe quedase atrás o apartarse. hogar aplicando los siguientes primeros auxilios:

RECORDAR: Nuestras acciones siempre reflejaran nuestras creencias . En la mayoría de los casos las ampollas se curan solas. Lo mejor y más efectivo para ayudar a que
sanen es mantener la zona bien limpia y desinfectada. Los lavados con agua tibia y jabón son
e) Cuidado con la naturaleza: suficientes.

El cuidado de la naturaleza es tan importante como Si aparecen en los pies, hay que asegurarse de mantenerlos limpios y secos. Es muy importante
todos los puntos anteriormente señalados. para los caminantes tener siempre calcetines limpios.

Como se ha mencionado, las ampollas no se deben explotar, ya que hay riesgo de que se infecten y
Estos reflejaran nuestros principios tanto cristianos
la herida se agrave.
como los que nos inculcan en la casa, (eres el
ejemplo de tu HOGAR para el mundo) Se pueden cubrir con un apósito o con
vendas. Existen cintas adhesivas
2. Explicar por qué es importante cuidar de los especiales de óxido de zinc que protegen
pies. ¿Cuál es la influencia de la limpieza, uñas cortas y limpias, medias y y previenen infecciones que también se
pueden utilizar.
calzado en una caminata?:
Vigilar diariamente la ampolla y aplicar
Nuestros pies: son muy importantes. Debemos antiséptico si se desea.
tener la uñas cortas, pues si no estas pueden
lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos A veces aplicar frío ayuda a disminuir el
hongos que nos provoquen lastimaduras dolorosas dolor y la inflamación, pero hay que
entre los dedos, el famoso pie de atleta. hacerlo con cuidado, y no aplicar hielo
directamente, sino cubierto con un paño.
Si usted quiere evitar las horribles ampollas, debe si o
si usar dos o tres pares de medias.

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 . Evita el algodón. El absorbe la humedad se
empapa, lo cual significa que tus ropas estarán
4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado para una caminata en: mojadas, incómodas y tal vez sean la causa de que te
agarres una gripe al empezar a sudar en climas
a) Clima cálido: fríos.

Vestimenta: . Vístete en capas. Las capas son especialmente

importantes si vas a hacer la caminata durante el
. Evita las capas base pesadas si planeas ir a la caminata invierno. Cuando realices el calentamiento,
en climas calientes. puedes quitarte algunas capas para evitar que te
sobrecalientes. Cuando necesites más calor,
. Busca telas que absorban y mantengan la humedad
puedes volvértelas a poner.
lejos de tu piel. La seda y lana merino logran esto, pero
las telas sintéticas hacen un mejor trabajo. Busca las . Busca accesorios que te mantengan caliente durante los climas fríos. Las mangas largas y
prendas atléticas que son etiquetadas específicamente con sus capacidades antitranspirantes. pantalones son un buen inicio. Los chalecos, chaquetas y mallas también son herramientas
importantes que puedes usar para mantenerte caliente.
. Opta por usar mangas cortas y shorts cuando vayas a caminar en climas calientes. Tu piel
necesita respirar y el sobrecalentamiento puede ocasionar una variedad de problemas en la . Recuerda usar una capa aislante en las caminatas en climas fríos. Incluso si tu base y capas
salud. Si los insectos o algún problema similar hacen que no expongas tu piel, usa mangas medias son muy aislantes, tu capa exterior necesita proporcionarte calor adicional.
largas y pantalones hechos del material más ligero y con mejor ventilación que encuentres.
. Lleva un par de guantes para las caminatas en climas fríos. Los mejores guantes son los que
. Opta por un rompe vientos sencillo durante el clima cálido y ligeramente fresco. Los rompe son a prueba de agua con una tela interior separada.
vientos evitan que te enfríes en los días frescos, pero no te proporcionan mucho aislamiento
para condiciones más extremas. Calzado:

Calzado: . Usa botas de montaña para una mayor versatilidad. Las botas de montaña son
. El uso de zapatos de montaña sería bueno ya que nos ayuda tener un mejor agarre en el
apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas porque le proporcionan a tus
suelo cálido y una mayor flexibilidad ya que el terreno cálido no presenta muchos brumos pies un mejor soporte en los tobillos y te protegen de peligros a nivel del suelo como
(cuando el terreno sea parejo) las espinas y las mordeduras de serpientes. Elige un par que sea a prueba del agua
para mantener tus pies secos.
b) Clima frío:

Vestimenta:

. Si es invierno, usa ropa interior térmica que tenga el grosor adecuado. La ropa interior
térmica viene en peso ligero, medio y de expedición. Entre más frías sean las condicione y más
tiempo planees estar en ellas, debes portar por las más pesadas.

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 parejos pero que tienen algunas rocas que necesitas escalar. Elige unos zapatos de montaña
que tengan un buen agarre.
c) Bajo la lluvia:
No olvides tu sombrero. Si planeas realizar la caminata en climas fríos, una capa aislante evita
Vestimenta: que pierdas mucho calor corporal a través de tu cabeza. Si planeas realizar la caminata en
climas calientes, usa una gorra ligera o un sombrero de ala ancha para que no te el sol en tu
. Compra una chamarra que sea impermeable por fuera y que tenga una capa en el interior cara y cuello.
para una mayor versatilidad. El exterior a prueba del agua te mantiene seco durante las lluvias
ligeras y moderadas, sin importar la temperatura de afuera. Una capa interna te mantiene Carga una mochila o cangurera. Las mochilas son mejor para el agua fría, ya que ofrecen más
caliente durante el invierno y el que puedas quitarla hace que puedas adaptar la chamarra espacio para llevar capas de ropa extras junto con el agua y la comida. Las cangureras son
para los climas calientes. útiles para los climas calientes, en donde no necesitas preocuparte por guardar capas de ropa
adicionales pero sí necesitas cargar agua y bocadillos.
. Opta por prenda a prueba de agua y con buena ventilación si planeas estar en condiciones
más duras. Las prendas a prueba de agua son diseñadas para sacar tu transpiración al mismo
tiempo que evita que las gotas grandes de la lluvia logren entrar dentro de tu chaqueta. Estas
chaquetas son las más útiles pero también tienden a ser las más caras.

. Lleva un par de guantes para las caminatas en climas fríos. Los mejores guantes son los que
son a prueba de agua con una tela interior separada.

Calzado:

. Usa botas de montaña para una mayor versatilidad. Las botas de montaña son
apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas porque le proporcionan a tus
pies un mejor soporte en los tobillos y te protegen de peligros a nivel del suelo como ESTO ES IMPORTANTE PARA TODA CAMINATA: Acomoda tus calcetas para una comodidad
máxima. Usa un forro de calcetín delgado primero y después un calcetín de lana grueso. Hacer
las espinas y las mordeduras de serpientes. Elige un par que sea a prueba del agua
esto ayuda a prevenir la formación de ampollas mientras caminas.
para mantener tus pies secos.

ADICIONALES A TENER EN CUENTA:

5. Hacer una lista del material necesario para realizar una caminata en un
lugar silvestre por 24, 12 y/o 6 horas:
Invierta en accesorios adicionales. Los gorros, bolsillos y chalecos son muy útiles, pero
también elevan el precio de tu chamarra. Si planeas realizar caminatas de manera seria, debes Nuevamente aquí doy una LISTA máxima de elementos. Usted deberá usar su criterio para
de invertir en una chamarra con gorro y con mucho espacio en los bolsillos así como chalecos graduar lo que llevará o no.
con cierre para poder regular tu temperatura.
Antes de salir a una excursión con mochila debes asegurarte de que llevas todo lo necesario, y
Cambia tus botas de montaña por zapatos de montaña cuando necesites tener para esto lo mejor es tener una lista guía. También es bueno revisar todo el equipo, que este
flexibilidad. Los zapatos de montaña te proporcionan el soporte necesario para los terrenos en buen estado y completo, para realizar las reparaciones convenientes antes de salir. Lo peor

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es encontrar que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un elemento que por estar roto
no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su función.
6. Mencionar por lo menos 5 reglas de seguridad durante una caminata, citar
LISTA ORIENTATIVA: .Marmita algunos cuidados especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:
.Bolsas y mochilas .Jarro de acero
.Mochila de día (la que se usa para las .Jarro térmico
a) Senderos o Trochas
salidas cortas del campamento) .Tetera
.Cartera con documentos .Cubiertos
.Filtro de agua b) Autopistas
.Neceser (Elemento donde se colocan
.Pastillas o líquido depurador de agua
los artículos de higiene personal)
.Cantimplora para el agua c) Área Urbana
.Carpa y accesorios (Ej. nailon para
.Recipiente grande para el agua (existen
colocar debajo) unos bidones plegables que se pueden d) Área Rural
.Bolsa de dormir llevar tranquilamente sin que ocupen casi
.Aislante espacio. Ver galería de suministros) e) Veredas
.Equipo de reparación con pequeño .Abrelatas
costurero .Herramientas .Esponja para fregar
f) Área Deshabitada
.Cuchillo grande .Envase con detergente
.Navaja múltiple .Comida
.Bolsas de plástico g) Bosques
.Equipo de supervivencia .Pala
.Higiene personal
.Machete  Comience la caminata a paso lento, luego vaya acelerando gradualmente,
.Toalla
.Cocina
.Filtro solar hasta adoptar un paso moderado a rápido, que lo mantenga durante todo el
.Fósforos .Protector labial
impermeabilizados .Combustible para trayecto.
la  Es necesario caminar erguidos y respirar profundo.
. cocina .Repelente de insectos
.Jabón  Después de cada hora de marcha, se debe tener un receso de 10 minutos.
.Cepillo de dientes Durante este tiempo se debe descansar sobre el suelo, apoyando los pies en
.Champú un árbol o en una roca o en una banca, con el fin de mantenerlos en alto.
.Navaja de afeitar
.Espejo  No coma durante la caminata, solamente en los periodos de descanso, pero
.Papel higiénico
.Equipo de navegación algo poco abundante.
.Brújula  No se recomienda beber mucha agua. Para calmar la sed bastará tomar un
.Prismáticos sorbo de agua o mantener una pequeña piedrecilla en la boca. Si los menores 
.Mapa en bolsa plástica
se quejan de sed recomiéndeles mantener un poco de agua en su boca.
.Linterna resistente al agua
.Equipo de señalización .Silbato  Al caminar por carretera debes hacerlo por el lado izquierdo, siempre
.Heliógrafo enfrentando a los vehículos.
.Papel  Los miembros del grupo deben ser corteses, respetar las propiedades
.Lápices y bolígrafo
.Varios: Botiquín de primeros auxilios,
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pilas, cuerdas ,cordeles, lupa, linterna a
vela, combustible para la linterna, libros,
radio portátil, cámara de fotos, película,
anteojos para sol, chaleco salva vidas.
 privadas y obedecer la señal de "PROHIBIDO EL PASO". Al pasar por puertas Señales de agua contaminada: Se considera que el agua está contaminada cuando se altera su
estas deben cerrarse después de cruzarlas. composición o sus características, de manera tal que se vea total o parcialmente inutilizada
para los usos en los que naturalmente es apropiada. La contaminación puede provenir de
 Ser considerado con los demás: No pisar el talón del compañero que lo
acontecimientos naturales (por ejemplo: minerales que se incorporan al pasar el agua de un
antecede, ni empujarlo. Para evitar levantar el polvo al caminar NO arrastre
río por determinadas regiones) o por acción humana (por ejemplo: el vertido de aguas
los pies, levántelos.
residuales domésticas en una cantidad tal que el lago o el curso de agua que la recibe no
pueda naturalmente purificarla). La contaminación de este recurso se ve agravada por el
 Cuando el Director de una orden, esta se debe ir repitiendo hasta el último
hecho de que el agua es un disolvente excelente, ya que puede disolver o diluir gases, líquidos
Conquistador de la columna.
y sólidos. En este aspecto tiene características únicas. La materia extraña contaminante podrá
 Todos los participantes deben permanecer en la fila. No permitiéndose que ser inerte (productos químicos, sales, nutrientes, tóxicos diversos) o materia viva
ninguno salga o se quede atrás sin aviso o razón importante. (microorganismos, compuestos orgánicos, bacterias, protozoarios y diversos organismos
 En el invierno evite llevar exceso de ropa, que sea abrigada pero liviana. mayores).
 El calzado se recomienda el uso de bototos con caña o
Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extraída de plantas en recipientes limpios y la de
zapatillas cómodas. No se recomienda el uso de botas,
lagos, ríos y arroyos de la Patagonia proveniente de deshielos, se debe asumir que el agua
zapatos nuevos o duros y sandalias. Si el zapato queda
está contaminada y debe ser tratada antes de consumirla. Sin embargo aquí exponemos
suelto use dos tipos de medias. algunas señales de agua contaminada:
 En verano se recomienda usar visera o jockey para evitar
la insolación, además de lentes oscuros para evitar la  El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rápido de algas llamado
irritación de los ojos. floraciones algales. Al principio, esto produce un aumento de la cantidad de peces en
la zona. Sin embargo, cuando las algas mueren, su descomposición consume una
 Si hace demasiado frío use guantes, medias de lana y
gran cantidad de oxigeno del agua, causando posteriormente la muerte de muchos
gorra.
organismos. Por lo tanto si el agua posee muchas algas es señal de agua
contaminada.
7. Explicar la importancia de beber agua pura.
 La ausencia total de vegetación.
La disponibilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar donde acampar o  Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminación química.
hacer la caminata. Lo ideal sería disponer de suficiente agua para beber, cocinar y para  La presencia de plásticos y otros tipos de basura, aceites y grasas flotando.
bañarse. Toda agua se debe filtrar y purificar como medida preventiva contra las  La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales.
enfermedades a causa de la ingestión de agua contaminada.  La presencia de bebederos de animales. (Estos contaminan el agua)
 La presencia de sembradíos, sobre todo de soja. Recuerde que los agroquímicos son
¿Por qué beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo humano, cerca del muy contaminantes.
75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningún medio para almacenar agua en nuestros  Que haya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. Ej: peces o ganado
cuerpos, como hacemos con las grasas. Necesitamos una provisión constante de agua para
 Olor fétido.
controlar la temperatura corporal (Transpiración), la eliminación de productos de desecho a
 Si el agua está estancada, siempre se debe tomar por contaminada, igual que el agua
través de los riñones y el funcionamiento del sistema nervioso. Sin alimentos podemos
de aljibes o pozos abandonados. Si el lugar presenta juncos indican que el agua está
sobrevivir con nuestras reservas corporales durante unas tres semanas, pero si el agua
estancada
perdida no se repone en cinco días, la muerte es inminente.
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 Dale un poco de agua y espera que recupere la presión. Luego de un rato podrán continuar.

Consejos varios:

Desayuno: Debería incluir una bebida caliente si hace frío, cereales y frutos secos como
nueces y maníes. También puedes consumir frutas frescas.

Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al día para los cuales se
detienen, descansan y toman sus bebidas. Si el clima es frío una sopa caliente con galletas
desmenuzadas es una buena alternativa. Es muy importante mantener el nivel de azúcar en la
sangre, ya que, de otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirás de repente débil y
con frío.

Cena: La cena debe ser sustanciosa y variada. Empieza poniendo en remojo algún alimento
deshidratado, como lentejas o un estofado. De otro modo absorberían demasiada agua en el
8. Explicar la importancia de comer adecuadamente durante una caminata. tracto digestivo y causarían estreñimiento, por esta misma razón, utiliza abundante agua para
la cocción.
Nuestro cuerpo consume energía. Para que sus órganos funcionen correctamente, esa energía
debe ser aportada correctamente. Dicha energía proviene de los nutrientes que ingerimos por Antes de acostarte, bebe mucho líquido antes de
medio de los alimentos. irte a dormir para evitar la deshidratación. Es
mejor que te despierte una vejiga llena por la
Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la principal fuente de
mañana que la sed o alguna indigestión por haber
energía para todas las funciones del cuerpo y proporcionan calorías en una forma rápida.
sudado demasiado durante el día anterior o por
En una excursión a pie tus músculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una mochila por haber comido alimentos deshidratados. En climas
mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados. Si durante la excursión no ingieres fríos una buena bebida caliente y endulzada ayuda
los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te sentirás agotado y sin energías para a conservar el calor durante el sueño. Antes de
la tarea. dormir llena tu termo con agua caliente para que
puedas preparar una bebida caliente por la
Es muy típico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer algún alimento mañana sin tener que abandonar la bolsa de
energético como una barrita de cereal. Solo con hacer la digestión del desayuno quemas dormir.
muchas energías.

Si vas a conducir un grupo de niños, cerciórate de que hayan desayunado correctamente. Es

muy común que alguno de ellos se sienta mal al poco tiempo de empezar, al poco de hacerle
algunas preguntas uno descubre que ese niño no nos obedeció. Lleva unos caramelos o diles
que los lleven para subsanar esas emergencias. Luego dale una barrita de cereales y si es con
chocolate mejor.

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9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para entregar a tu instructor
incluir en la planificación:

a) Mapa detallado del recorrido.

b) Lista de equipos y materiales.
c) Vestimenta.
d) Cantidad de alimento y agua.
e) Puestos de auxilio en caso de emergencia (policía, rescatistas, etc.)
f) Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto de llegada.

10. Hacer las siguientes caminatas:

a) En un área rural o urbana, 8 km.

b) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 8 km.
c) Dos caminatas de 16 km cada una y en fechas diferentes.
d) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 24 km.

Presentar un informe de cada caminata que contenga:

1. Fechas
2. Mapa topográfico o mapa de calles con el recorrido delimitado
3. Tiempo de caminata
4. Condiciones climáticas
5. Observaciones
6. Lugares interesantes observados
7. Si fuera posible una foto del grupo que participó de la caminata.