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Ejercicios de Pectoral: Press y Flys

El documento lista diferentes ejercicios de pecho y describe sus agonistas, antagonistas y sinergistas musculares. Los ejercicios incluyen press plano, press inclinado, press declinado en barra, flies en maquina y press vertical en máquina. Para cada ejercicio se especifican los músculos principales trabajados (agonistas), los músculos que se contraen para facilitar el movimiento (sinergistas) y los músculos que se relajan para permitir el movimiento (antagonistas).

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Jose Carlos Salas
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Ejercicios de Pectoral: Press y Flys

El documento lista diferentes ejercicios de pecho y describe sus agonistas, antagonistas y sinergistas musculares. Los ejercicios incluyen press plano, press inclinado, press declinado en barra, flies en maquina y press vertical en máquina. Para cada ejercicio se especifican los músculos principales trabajados (agonistas), los músculos que se contraen para facilitar el movimiento (sinergistas) y los músculos que se relajan para permitir el movimiento (antagonistas).

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EJERCICIO TERMINOLOGÍA AGONISTA ANTAGONISTA SINERGISTA ESTABILIZADOR

Press Plano Barra Aducción horizontal de Pectoral Mayor Deltoide Posterior Triceps Fibras Medias del trapecio
180° - Externales hombro Fibras Externales Deltoide Romboide > y <
Plano: Transverso Extensión de codo Anterior
45° Deltoide Anter

Press Inclinado Barra Aducción horizontal de Pectoral Mayor Deltoide Posterior Triceps Fibras Medias del trapecio
30° hombro Fibras Deltoide Romboide > y <
Plano: Transverso Extensión de codo claviculares Anterior

Press Declinado Barra Aducción horizontal de Pectoral Mayor Deltoide Posterior Triceps Fibras Medias del trapecio
-10° hombro Fibras Costales Deltoide Romboide > y <
Plano: Transverso Extensión de codo Anterior

Flys Maquina Aducción horizontal de Pectoral Mayor Deltoide Posterior Triceps Fibras Medias del trapecio
hombro Fibras Externales Deltoide Romboide > y <
Plano: Frontal Anterior

Press Vertical Máquina Aducción horizontal de Deltoide Posterior Triceps Fibras Medias del trapecio
Plano: hombro Deltoide Romboide > y <
Extensión de codo Anterior

EJERCICIOS PECTORAL

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