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Estrategias para Manejar el Estrés

Este documento presenta una lista de 28 formas en las que las personas suelen enfrentarse a problemas personales o situaciones estresantes. Estas formas incluyen buscar ayuda o consejo de otros, aceptar la realidad, distraerse con actividades, proponer una estrategia, expresar sentimientos, usar sustancias, buscar consuelo en la religión, aprender a vivir con ello, y pensar en los próximos pasos. El propósito de la lista es que las personas evalúen cuáles de estas formas usan más al enfrentar problemas.

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Estrategias para Manejar el Estrés

Este documento presenta una lista de 28 formas en las que las personas suelen enfrentarse a problemas personales o situaciones estresantes. Estas formas incluyen buscar ayuda o consejo de otros, aceptar la realidad, distraerse con actividades, proponer una estrategia, expresar sentimientos, usar sustancias, buscar consuelo en la religión, aprender a vivir con ello, y pensar en los próximos pasos. El propósito de la lista es que las personas evalúen cuáles de estas formas usan más al enfrentar problemas.

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COPE-28 (Según el original de Carver, 1997) Traducido por Consuelo Morán y Dionisio

Manga INSTRUCCIONES. Las frases que aparecen a continuación describen formas de


pensar, sentir o comportarse, que la gente suele utilizar para enfrentarse a los
problemas personales o situaciones difíciles que en la vida causan tensión o estrés. Las
formas de enfrentarse a los problemas, como las que aquí se describen, no son ni
buenas ni malas, ni tampoco unas son mejores o peores que otras. Simplemente,
ciertas personas utilizan más unas formas que otras. Ponga 0, 1, 2 ó 3 en el espacio
dejado al principio, es decir, el número que mejor refleje su propia forma de
enfrentarse a ello, al problema. Gracias.
1. ____ Intento conseguir que alguien me ayude o aconseje sobre qué hacer.
2. ____ Concentro mis esfuerzos en hacer algo sobre la situación en la que estoy.
3. ____ Acepto la realidad de lo que ha sucedido.
4. ____ Recurro al trabajo o a otras actividades para apartar las cosas de mi mente.
5. ____ Me digo a mí mismo “esto no es real”.
6. ____ Intento proponer una estrategia sobre qué hacer.
7. ____ Hago bromas sobre ello.
8. ____ Me critico a mí mismo.
9. ____ Consigo apoyo emocional de otros.
10.____ Tomo medidas para intentar que la situación mejore.
11.____ Renuncio a intentar ocuparme de ello.
12.____ Digo cosas para dar rienda suelta a mis sentimientos desagradables.
13.____ Me niego a creer que haya sucedido.
14.____ Intento verlo con otros ojos, para hacer que parezca más positivo.
15.____ Utilizo alcohol u otras drogas para hacerme sentir mejor.
16.____ Intento hallar consuelo en mi religión o creencias espirituales.
17.____ Consigo el consuelo y la comprensión de alguien.
18.____ Busco algo bueno en lo que está sucediendo.
19.____ Me río de la situación.
20.____ Rezo o medito.
21.____ Aprendo a vivir con ello.
22.____ Hago algo para pensar menos en ello, tal como ir al cine o ver la televisión.
23.____ Expreso mis sentimientos negativos.
24.____ Utilizo alcohol u otras drogas para ayudarme a superarlo.
25.____ Renuncio al intento de hacer frente al problema.
26.____ Pienso detenidamente sobre los pasos a seguir.
27.____ Me echo la culpa de lo que ha sucedido.
28.____ Consigo que otras personas me ayuden o aconsejen.

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