DIPLOMADO"VIDA SALUDABLE"
Salud mental
MODULO II
Por: Gregorio Rodríguez Sandoval.
1. SALUD MENTAL
Para lograr una adecuada salud mental es indispensable que desde la infancia
se adquiera la capacidad de gestionar pensamientos, emociones e impulsos
para alcanzar un desarrollo óptimo de su identidad, así como la capacidad de
aprendizaje para que sean personas exitosas.
En la edad adulta, es indispensable fomentar el autocuidado y estilos de vida
saludable. Por esto, se necesita fortalecer las capacidades de afrontamiento de la
población, en todas las edades y condiciones.
¿Qué es
¿Es un estado
de la mente?
Salud mental?
Definición de la salud
mental
La salud mental es un concepto
positivo. Abarca nuestras
emociones, nuestra psiquis y
nuestras interacciones sociales.
2. Promoción y Tener una buena salud mental implica mucho más
que no padecer enfermedades.
prevención de Implica, más bien, un estado integral de bienestar.
La promoción de la salud permite que las personas
la salud mental tengan un mayor involucramiento en el control de
ésta.
La promoción de la salud permite que las
personas tengan un mayor
involucramiento en el control de é[Link]
han identificado los factores que influyen
en la prevención: las actitudes de las niñas
y los niños, las conductas, las
interacciones familiares y las relaciones.
Así mismo, durante la edad adulta, esto
sigue siendo importante, los estilos de
vida saludable, el ambiente laboral, la
regulación emocional, las relaciones
interpersonales, son necesarias para
conservar la salud mental.
3. Factores de riesgo y de
protección en la salud mental
FACTORES DE RIESGO
Fracaso académico y desmoralización estudiantil
Déficits de atención
Cuidar a pacientes crónicamente enfermos
Abuso y abandono de menores
Insomnio crónico
Dolor crónico
Comunicación deficiente y no asertiva
Embarazos tempranos
Abuso a personas adultas mayores
Inmadurez y descontrol emocional
Exposición a la agresión, violencia y trauma
Conflicto familiar o desorganización familiar
Cuando tenemos una buena salud mental, somos capaces de reconocer
nuestras habilidades, de enfrentar el estrés, de trabajar de forma productiva y
de contribuir a la sociedad.
FACTORES DE PROTECCIÓN
Capacidad para afrontar el estrés
Capacidad para enfrentar la adversidad
Adaptabilidad
Autonomía
Estimulación cognitiva temprana
Realizar actividad física
Sentimientos de seguridad
Sentimientos de dominio y control
Crianza adecuada
Alfabetización
Apego positivo y lazos afectivos tempranos
4. Condiciones que pueden
afectar a la salud mental
4.1. Estrés
Los síntomas del estrés pueden afectar al cuerpo,
los pensamientos, sentimientos y al
comportamiento. Es importante saber reconocer los
síntomas comunes de estrés, ya que esto puede
ayudar a controlarlos (Mayo Clinic, 2019).
Algunos efectos comunes del estrés
son los siguientes:
✓Dolor de cabeza ✓ Falta
✓ Tensión o dolor muscular ✓✓Sentirse
de motivación o enfoque
✓ Dolor en el pecho abrumada/o
✓ Fatiga ✓
✓ Consumo
Irritabilidad o enojo
Tristeza o depresión
✓ Cambios en el deseo sexual de comida en exceso o por
✓ Malestares estomacales (colitis, gastritis, ✓ Consumo
debajo de lo normal
excesivo de alcohol,
intestino irritable)
✓ Problemas de sueño ✓
tabaco u drogas ilegales
✓ Práctica defrecuencia
Aislamiento social
✓ Ansiedad ejercicio con menos
✓ Inquietud
4.2. Burnout en el personal docente
Es necesario identificar y brindar estrategias
para la
prevención del burnout o agotamiento, las
cuales incluyen acciones para aumentar
el bienestar, autocuidado y el desarrollo de
estrategias para la resiliencia (McNutt &
Watson, 2015) y pueden ser las siguientes:
✓Mantener relaciones interpersonales
saludables.
✓Desarrollar objetivos realistas para el
cumplimiento de metas.
✓Desarrollar una visión positiva sobre la propia
persona; favoreciendo la autoestima.
✓
Desarrollar la capacidad de autorregulación y
manejo de sentimientos.
4.3. Violencia
Violencia psicológica.
Violencia física.
Violencia patrimonial.
La violencia sexual.
Violencia económica.
Cualesquiera otras formas.
4.4. Acoso laboral
Se da cuando una persona, trabajadora o empleadora, realiza conductas,
hechos, palabras u órdenes, que tienen como fin agredir desacreditar,
desconsiderar o humillar a otra (Rojas, 2005).
Aspectos clave que favorecen la aparición del acoso en el trabajo:
✓ una pobre organización del trabajo;
✓ una deficiente gestión de los conflictos;
✓ un estilo de dirección autoritario;
✓ el fomento de la competitividad interpersonal como valor cultural;
✓ la ausencia de ética empresarial;
✓ la falta de formación en liderazgo;
✓ el fomento del clima de inseguridad personal y laboral;
✓ la persecución de la solidaridad, la confianza y el compañerismo como
valores sospechosos o anti empresariales;
✓ una alta burocratización;
✓ una elevada sobrecarga de trabajo, y
✓ que la productividad no sea evaluada de forma externa.
4.5. Consumo de sustancias
psicoactivas y otras conductas adictivas
La Comisión Nacional contra las Adicciones
(CONADIC) menciona que actualmente y desde la
perspectiva médica y científica, se utiliza el vocablo
droga o sustancia psicoactiva, para hacer
referencia a un gran número de sustancias que
introducidas en un organismo vivo son capaces de
alterar una o varias de sus funciones psíquicas,
además que generan alteraciones que llevan a las
personas a seguir consumiendo, por el placer y,
posteriormente, para evitar sentirse mal (CONADIC,
2017).
4.6. Crisis, duelo y pérdida
Fase 1: Afrontar la pérdida.
Fase 2: Rituales alternativos para trabajar las emociones durante el
duelo.
Fase 3: Adaptarse a la pérdida e integrarla a la experiencia de vida.
5. Apego, resiliencia, autocuidado
y su relación con la salud mental
5.1 Apego y 5.2 Resiliencia 5.3 Autocuidado
seguridad Proceso de adaptarse de forma exitosa, 5.3.1 Regulación emocional
Apego seguro:
funcional o competentemente a la 5.3.2 Comunicación asertiva
adversidad, a un trauma, tragedia, 5.3.3 Límites
Apego evitativo:
amenaza, o fuentes de tensión 5.3.4 El tiempo libre como aliado
Apego resistente (ansioso-
significativas, como problemas familiares o
ambivalente)
de relaciones personales, problemas
Apego desorganizado:
serios de salud o situaciones estresantes
del trabajo o financieras.
Los problemas de salud
mental afectan a todos
Puede sucederle a cualquiera.
Más del 85% de los encuestados
sostienen que los problemas de salud
mental le pueden afectar a cualquiera.
Sanación integral
Los tratamientos para problemas de salud mental son variados.
Beneficios de la meditación
◆ Reduce los estados de ansiedad.
◆ Ayuda a reducir el consumo de drogas y alcohol.
◆ Ayuda a reducir los niveles altos de presión arterial.
◆ Se utiliza como parte del tratamiento en pacientes con asma o que se recuperan de
infarto al miocardio.
◆ Ayuda a mejorar la calidad del sueño.
◆ Favorece el autocontrol, la autoconfianza y la autoestima, así como la capacidad de
empatía y autorrealización.
Fuente: Elaboración propia con información de Walsh (1996).
Pueden incluir una combinación de terapia,
medicación y un sistema de apoyo.
Me comunico asertivamente
Un factor importante para procurar nuestra salud mental es
la armonía que guardamos con nuestro entorno, esto implica
las interacciones que tenemos con las personas que nos
rodean, por lo cual es importante establecer relaciones
positivas que fomenten nuestro bienestar integral y nos
permitan disfrutar cada etapa de la vida.
Esto no significa que nunca tendremos conflictos al
relacionarnos con quienes nos rodean, pero sí que es
posible resolverlos de manera pacífica y satisfactoria para
las personas involucradas en la medida de lo posible y más
aún, que logremos prevenirlos. La forma en que nos
comunicamos determina en gran parte la manera en la que
actuamos frente a cada situación que se nos presenta de
manera cotidiana.
Las personas utilizamos diferentes estilos de comunicación,
clasificados en los siguientes tres tipos:
Pasiva: La persona no expresa las opiniones o necesidades, siente culpa o
01
vergüenza de pedir algo. No ejerce sus derechos asertivos (Gaeta y
Galvanovskis, 2009).
02 Agresiva: La persona sobrepone sus necesidades, deseos y derechos
(Gaeta y Galvanovskis, 2009).
03 Asertiva: La persona es capaz de exponer sus opiniones, hacer y rechazar
peticiones, defender sus derechos, afrontar críticas, disculparse, admitir
ignorancia, pedir cambios en el comportamiento de otras personas,
expresar molestia, desagrado o enfado, sin la necesidad de llegar a un
conflicto, como resultado de lo anterior, obtiene una respuesta favorable
o conveniente tanto para quien emite como para quien recibe el mensaje
(Caballo, 2007).
Derechos asertivos
1. El derecho a mantener tu dignidad y respeto comportándote de
forma habilidosa o asertiva –incluso si la otra persona se siente
herida- mientras no violes los derechos humanos básicos de los demás.
.El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
3. El derecho a rechazar peticiones sin tener que sentirte culpable o egoísta.
4. El derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos.
5. El derecho a detenerte y pensar antes de actuar.
6. El derecho a cambiar de opinión.
7. El derecho a pedir lo que quieres (dándote cuenta de que la otra persona tiene el derecho a
decir que no).
8. El derecho a hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.
9. El derecho a ser independiente.
10. El derecho a decidir qué hacer con tu propio cuerpo, tiempo y propiedad.
11. El derecho a pedir información.
12. El derecho a cometer errores –y ser responsable de ellos-.
13. El derecho a sentirte a gusto contigo mismo.
14. El derecho a tener tus propias necesidades y que esas necesidades sean tan importantes
como las de los demás. Además, tenemos el derecho de pedir (no exigir) a los demás que
respondan a nuestras necesidades y de decidir si satisfacemos las necesidades de los demás.
15. El derecho a tener opiniones y expresarlas.
11. El derecho a pedir información.
12. El derecho a cometer errores –y ser
responsable de ellos-.
13. El derecho a sentirte a gusto contigo mismo.
14. El derecho a tener tus propias necesidades y
que esas necesidades sean tan importantes
como las de los demás. Además, tenemos el
derecho de pedir (no exigir) a los demás que
respondan a nuestras necesidades y de decidir si
satisfacemos las necesidades de los demás.
15. El derecho a tener opiniones y expresarlas.
16. El derecho de decidir si satisfaces las expectativas de otras
personas o si te comportas siguiendo tus intereses –siempre no
violes los derechos de los demás-.
17. El derecho a hablar sobre el problema con la persona
involucrada y aclararlo, en casos límite en que los derechos no
están del todo claros.
18. El derecho a obtener aquello por lo que pagas.
19. El derecho a escoger no comportarte de manera asertiva o
socialmente habilidosa.
20. El derecho a ser escuchado y ser tomado en serio.
21. El derecho a estar solo cuando así lo escojas.
22. El derecho a hacer cualquier cosa mientras no violes los
derechos de alguna otra persona.
No dudes en buscar ayuda Si nos preocupamos por nuestra salud
profesional. física, ¿por qué no hacemos lo mismo con
nuestra salud mental?
Bibliografía
SEP.(2011) Primera edición Diplomado Vida Saludable. Módulo 2 Salud [Link]ía de
estudio. México: SEP.
