Tómate una pausa……recuperándote y
activando tu cuerpo y mente
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada
laboral, para recuperar energía y así, haya un desempeño
eficiente en su horario de trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés. Además, contribuyen a
disminuir la fatiga física y mental y a integrar trabajadores durante
la ejecución de las pausas.
Las Pausas Activas también denominadas Gimnasia Laboral, corresponden a una herramienta
técnicamente diseñada para estimular el cuerpo y la mente, en períodos cortos de tiempo
durante la jornada laboral.
Reducen el riesgo de sufrir lesiones
por trauma acumulativo.
Decreto 1072 de 2015
Responsabilidad del empleador
Responsabilidades de los trabajadores
• Procurar el cuidado integral de su salud
• Cumplir las normas, reglamentos e instrucciones del SG-SST
• Participar en las actividades de capacitación en SST
• Participar y contribuir al cumplimiento de los objetivos del SG-SST
Resolución 0312 de 2019
• La empresa debe identificar, valorar y controlar y de riesgos (matriz de peligros)
• Exámenes médicos
Resolución 2646 de 2012 Riesgo psicosocial
Matriz de peligros
PELIGRO CLASIFICACIÓN EFECTOS POSIBLES
Postura sedente de pie y sentado de Enfermedades del sistema osteomuscular.
forma alternada (según actividad a BIOMECÁNICO-POSTURA Cansancio fisico, muscular, dolor en
realizar) durante la jornada laboral miembros superiores y fatiga.
Desórdenes musculoesqueléticos en
miembros superiores: síndrome del túnel del
Movimientos repetitivos cuando hacen BIOMECÁNICO- carpo, tenosinovitis de De Quervain y
envasado, etiquetado, tapado MOVIMIENTO REPETITIVO epicondilitis (medial y/o lateral); síndrome
de hombro doloroso (tendinitis del manguito
rotador, tendinitis bicipital y bursitis)
Movimientos sobreesfuerzo, de
BIOMECÁNICO- Desórdenes musculoesqueléticos en
hiperextensión (lavado de tambores,
MANIPULACIÓN MANUAL miembros superiores.
tolvas y llenado de tolvas con producto)
DE CARGAS Hernias, lumbalgias, dolores musculares
y manipulación de cargas
Por favor siga con cuidado las recomendaciones
que se establecen para cada ejercicio
Ejercicios de Ejercicios de Ejercicios de
Estiramiento Muscular Calentamiento Foralecimiento Muscular
Los ejercicios de estiramientos Los ejercicios de movilidad Los músculos tienen la capacidad de
mantienen la flexibilidad, una articular te ayudan a tener fuerza para realizar cualquier
cualidad de los músculos para preparar los músculos para la movimiento y permanecer en
poder elongarse, permitiendo la actividad, estimulando y determinada postura por largos
movilidad de las articulaciones. activando la circulación períodos de tiempo.
sanguínea.
Cuando existe el sedentarismo, La fuerza muscular se ve afectada por
tabaquismo, posturas de Además, preparan tu cuerpo el sedentarismo. En el trabajo y
sobreesfuerzo en el trabajo, la edad para el inicio de la actividad durante una pausa activa, no es
y actividades de mucha exigencia laboral. factible fortalecer los músculos
física, se generan las denominadas levantando cargas (pesas), pero si
Los ejercicios se realizan de
“retracciones musculares”, donde realizando ejercicios específicos para
manera pausada, sin lastimar
los músculos pierden su capacidad estimular y activar los músculos para
las articulaciones.
de elongarse, se debilitan y ya no que sean “resistentes”.
imprimen correcta movilidad a las De cada ejercicio se deberá mantener
articulaciones. una tensión en la zona, por un tiempo
mínimo de 15 segundos.
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https://www.youtube.com/watch?v=ZqvUQGbJ_Pk
El sistema respiratorio lo conforman: la nariz, la boca y los pulmones. Respirar es una función vital y
corresponde a la mejor opción para facilitar una rápida oxigenación de la sangre que va al cerebro. Lo que
nos ayudaría a pensar con mayor agilidad y tener un desempeño físico y mental más eficiente.
Nota: Personas que presentan mareo o vértigo abstenerse de realizarlo.
a. Coger aire por la nariz b. Soplar lentamente por la
dirigiéndolo hacia el estómago boca intentando alargar ese
tiempo
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https://www.youtube.com/watch?v=Rt-xakWnhnU
1. Preparación al iniciar la jornada laboral
Responsable: todos los trabajadores (administrativos y operativos)
Hora: Lunes a viernes 7: 00 AM
Desarrollo:
Todos los días, antes de iniciar la jornada laboral, una vez ubicada
en el área de trabajo, cada persona debe realizar la siguiente
rutina:
• Tomar aire
• Calentamiento: Realizar movimientos de: cabeza, hombros,
muñecas, pies según indicación durante la pausa dirigida
• Ejercicio de estiramiento según la actividad que se vaya a
realizar
Duración: 2 minutos
2. Pausa activa dirigida
Hora: Lunes a viernes 10:00 AM
Duración: 5 a 10 minutos
Desarrollo:
Los ejercicios serán dirigidas por Carolina García (vigía ocupacional)
incluyen actividades de calentamiento, estiramiento y/o
fortalecimiento muscular.
Todos los colaboradores, tanto del área adminsistrativa como
operativa deben disponerse a realizar la actividad al escuchar el
llamado, participar activamente en la pausa y firmar la asistencia.
3. Micropausas durante la jornada laboral
Todos los trabajadores deben realizar micropausas de máximo 2
minutos cada vez que sea necesario (cuando experimenten
cansancio, fatiga, tensión, después de realizar alguna actividad
que requiera esfuerzo físico o cuando se realice la misma
actividad por tiempo prolongado)
Se realizará:
1) Respiración
2) Calentamiento
3) Estiramiento dirigido a la parte del cuerpo afectada, de
acuerdo a la instrucción recibida en las pausas dirigidas.
Recordar que para que un estiramiento sea efectivo debe
mantenerse la posición por un tiempo mínimo de 15
segundos-
https://www.youtube.com/watch?v=lGlUYXJnjO8
Tómate una
pausa……
recuperándote y
activando tu
cuerpo y mente
