Alejandro Narváez Charris – 200144589 Emmanuel Rendon Difilippo – 200143793
Algoritmo primeros auxilios psicológicos
Actualmente la universidad del norte está entrando en una crisis con los estudiantes
debido a la situación en las que nos encontramos por las clases virtuales, el estrés u otros
problemas psicológicos que conllevan al estudiante a no dar el 100% de su potencial en
las asignaturas, por eso el bienestar universitario a implementado unas estrategias para
afrontar la ira y la ansiedad con unas técnicas de control emocional.
¿Qué es la ansiedad?
La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión,
preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que
consideramos amenazantes tanto física como psicológicamente.
¿Qué es la ira?
La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la
irritación, la rabia y el enojo y que suele aparecer ante una situación en la que no
conseguimos lo que deseamos.
Realice un algoritmo que permita decirle al estudiante que tipo de emoción presenta
respecto a sus sentimientos y con base en esta indíquele que técnicas de control debe
tomar. Tenga en cuenta que el psicólogo tiene una jornada laboral desde las 8:00 hasta
las 16:00 suponiendo que tienen 2 horas de descanso entre las 12:00 hasta las 14:00,
también indique cuántos estudiantes ingresaron en el día.
Inicio
Reales: h
Enteros: Acum
Cadena: s
Acum ← 0
Escriba “¿a qué hora te estás conectando?
Lea h
MQ ((h>=8:00 & h<12:00) & (h>=14:00 & h<16:00)) haga
Escriba “¿Qué sentimientos presentas? 1: miedo, 2: inquietud, 3: tensión,
4: preocupación 5: inseguridad 6: enfado 7: irritación 8: rabia 9: enojo”
//puedes seleccionar varios//
Lea s
DD s haga
1, 2, 3, 4, 5: Escriba “Usted presenta síntomas de ansiedad”
Escriba “le recomendamos practicar estas simples técnicas:
Técnica de detención del pensamiento.
• Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado,
préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e
identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el
fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos El problema de
esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los
pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos
en positivos.
Técnica de regulación del pensamiento
Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos
cómo gestionar nuestras emociones, solemos experimentar algo
conocido como "torrente de pensamientos". Muchas veces, estos
pensamientos incontrolados son negativos y no nos dejan buscar una
solución a la situación estresante. Por esa misma razón, regular el
pensamiento puede ser una eficaz técnica de control emocional. ¿Cómo
podemos hacerlo? El primer paso será detectar el torrente de
pensamientos e ir identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra
cabeza. A continuación, podemos probar de apuntarlas en una libreta si
estamos solos para luego trabajar sobre esas afirmaciones.
Fin
6, 7, 8, 9: Escriba “Usted presenta síntomas de ira”
Escriba “le recomendamos practicar estas simples técnicas:
Técnica de razonamiento lógico
Consiste en analizar uno a uno los pensamientos que nos producen
malestar emocional y razonarlos de manera lógica, por ejemplo:
• Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"
• Emoción: tristeza y llanto
• Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación? ¿de
qué me sirve pensar eso de mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese
pensamiento?"
Técnica de relajación muscular
• Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
• Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con
los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a
los músculos del cuello y la cabeza.
• Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo,
imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una
playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente
relajado y despreocupado.
• Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este
ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día
durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la
utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a
automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Fin
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9: Escriba “Usted presenta síntomas de ansiedad e ira”
Escriba “le recomendamos practicar estas simples técnicas:
Técnica de detención del pensamiento.
• Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado,
préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e
identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el
fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos El problema de
esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los
pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos
en positivos.
Técnica de regulación del pensamiento
Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos
cómo gestionar nuestras emociones, solemos experimentar algo
conocido como "torrente de pensamientos". Muchas veces, estos
pensamientos incontrolados son negativos y no nos dejan buscar una
solución a la situación estresante. Por esa misma razón, regular el
pensamiento puede ser una eficaz técnica de control emocional. ¿Cómo
podemos hacerlo? El primer paso será detectar el torrente de
pensamientos e ir identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra
cabeza. A continuación, podemos probar de apuntarlas en una libreta si
estamos solos para luego trabajar sobre esas afirmaciones.
Técnica de razonamiento lógico
Consiste en analizar uno a uno los pensamientos que nos producen
malestar emocional y razonarlos de manera lógica, por ejemplo:
• Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"
• Emoción: tristeza y llanto
• Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación? ¿de
qué me sirve pensar eso de mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese
pensamiento?"
Técnica de relajación muscular
• Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
• Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con
los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a
los músculos del cuello y la cabeza.
• Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo,
imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una
playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente
relajado y despreocupado.
• Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este
ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día
durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la
utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a
automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Fin
Fin DD
Acum←Acum+1
Fin MQ
Fin
