Dieta de 2057 Kcal
LUNES MIERCOLES VIERNS Y DOMINGO
Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 50 % 1028.5 Kcal 257.1 g
Lípidos 25 % 514.25 Kcal 57.1 g
Proteínas 25 % 514.25 Kcal 128.6 g
Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Verduras 8 200 16 0 32
Frutas 5 300 0 0 75
Cereales sin Grasa 8 560 16 0 120
Leguminosas 1 120 8 1 20
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 3 120 21 3 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 3 165 21 9 0
Leche Semidescremada 2 220 18 8 24
Aceites sin Proteína 5 225 0 25 0
Aceites con Proteína 2 140 6 10 6
Suma 2050 Kcal 106 g 56 g 277 g
Meta 2057 Kcal 128.6 g 57.1 g 257.1 g
Adecuación 99.7 % 82.4 % 98.1 % 107.7 %
Distribución por tiempos de comida
Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
Verduras 2 2 1 3
Frutas 2 1 1 1
Cereales sin Grasa 2 1 3 1 1
Leguminosas 1
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 1 1 1
AOA Bajo Aporte de Grasa 1 1 1
Leche Semidescremada 1 1
Aceites sin Proteína 2 2 1
Aceites con Proteína 1 1
Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Licuado de avena con manzana verde amaranto y linaza huevo revuelto con champiñones 2 tortillas y
aguacate
Hojuelas de avena 1/3 taza 26
Agua 1 taza 240
Barra multigrano linaza 20 g 20
Amaranto tostado 1/4 taza 16
Manzana verde 1/2 pieza 93
Huevo revuelto 120 g 120
Tortilla 2 pieza 60
Aguacate hass 1/3 pieza 58
Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
yogur griego con kiwi picado
Helado de yogur 1 taza 158
Kiwi 1 1/2 pieza 132
Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
pechuga de pollo asada con ensalada de espinaca zanahoria jitomate crudo arroz integral agua y una pera
Pechuga de pollo sin piel asada 30 g 30
Espinaca cruda picada 2 taza 120
Zanahoria rallada cruda 1/2 taza 55
Jitomate bola 1 pieza 123
Arroz integral cocido 1/3 taza 65
Agua 1 taza 240
Pera 1/2 pieza 95
Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
jicama con limon
Jícama picada 1/2 taza 60
Limón 1/2 pieza 34
Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
atun con aguacate jitomate y tostadas te o leche semisdecremada
Atún en agua drenado 1/3 lata 33
Aguacate hass 1/3 pieza 58
Jitomate bola 1 pieza 123
Tostada 4 1/2 pieza 54
Leche semidescremada 2% 1 taza 234
Nutrimentos
Kcal 1703.0 Kcal Proteínas 69.5 g
Lípidos 63.2 g HCO 235.1 g
Fibra 30.5 g Vitamina A 1509.4 µg
Hierro 11.7 mg Vitamina B9 350.3 mg
Sodio 1140.5 mg Vitamina C 194.4 mg
Potasio 2008.3 mg Selenio 36.5 mg
Calcio 781.2 mg Colesterol 494.0 mg
Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 1.6 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 6.8 g
Azúcar 61.5 g AG. Poli 1.2 g
I. G. 308.0 C. G. 89.5
