EDUCACIÓN FÍSICA
2DO CICLO DEL NIVEL SECUNDARIO
AÑO ESCOLAR: 2020-2021
PROF. JULIO ACEVEDO
Nombre: Amin Abel
Apellido: Garcia Ureña
Numero: 10
Curso: 6toD
Materia: Educación física
Tema: Las calorías
5to grado 2do Ciclo.
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AÑO ESCOLAR: 2020-2021
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Investigar todo lo relacionado a las CALORIAS.
• Investigar muy exacto sobre los 7 deportes / actividades físicas que queman muchas
calorías.
• Insertar tablas donde se vean recomendados el gasto calórico en mujeres por actividad
física ligera, moderada e intensa.
• ¿Qué es una dieta hipocalórica? Investiga bien, coloca imágenes.
• Que es una dieta hipercalórica.
• La obesidad desde el punto de vista mórbido, imágenes puntuales de este tema.
• Responder: ¿Cuánto mido? ¿Cuánto peso? Y buscar en Google si mis datos concuerdan
con lo requerido o exceden de acuerdo con mi edad.
• Averiguar en mi entorno familiar de parte de mis padres como son y si hay tendencia al
sobrepeso.
• Colocar los datos de nutrición de los siguientes alimentos:
• Mayonesa
• Jugos envasados
• Leche en polvo / liquida
• Kétchup
• Aceite de cocinar
• Cocoa en polvo / barra de chocolate.
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Desarrollo:
1.
¿Qué es una caloría?
Las calorías son la medida de energía que tus comidas y bebidas contienen. Una vez
consumida, tu cuerpo usa esa energía para llevar a cabo sus actividades diarias. Desde
funciones vitales, como respirar o digerir, hasta tus actividades favoritas, ya sea escribir
o correr, las calorías son el combustible para hacer lo que sea. Específicamente, una
caloría equivale a la energía requerida para subir la temperatura de un litro de agua por
un 1°C.
¿Cómo afecta esto en mi peso?
Necesitas calorías, literalmente, para todo, pero es importante cuidar tu consumo. ¿Por
qué? Cada actividad que realizas consume cierta energía. Las calorías que consumiste
en tu comida pero que no gastaste en actividades, se almacenan en tu cuerpo en forma
de grasa. No toda la grasa es mala, y en general, el que constituya 20% de tu masa
corporal es sano. Pero demasiadas calorías almacenadas como grasa en tu cuerpo llevan
al sobrepeso, la obesidad, y muchas otras enfermedades causadas por la acumulación
de grasa en los músculos y el hígado. Poniéndolo en números, cada 3500 calorías
corresponden a una libra de grasa corporal.
¿Cuántas calorías debería consumir?
Cada uno de nosotros tiene diferentes necesidades en cuanto a consumo de calorías
dependiendo de las actividades que realicemos durante el día. Alguien activo como tú,
viviendo el Estilo de Vida X4ever, requerirá mucha más energía que una persona
sedentaria. Así que, dependiendo de tu actividad física, edad, masa corporal y estatura,
hay un número específico de calorías que utilizas cuando estás en reposo y otro número
de calorías que deberías consumir para mantener tu peso actual. Si quieres ganar peso,
deberás consumir más calorías que este último número. Si quieres perder peso, deberás
consumir menos, para usar las calorías almacenadas en tu cuerpo. Si quieres saber tu
consumo calórico necesario, puedes encontrarlo en este enlace.
¿Cómo puedo regular mi consumo calórico?
Puede que al principio sea difícil diferenciar entre la comida sana y no sana cuando
sigues un plan de conteo de calorías. Pero con el tiempo, serás mejor juzgando lo que
es bueno para ti. Busca comida baja en azúcares, como nueces y frutas en lugar de
dulces procesados o pan integral en lugar de blanco. Escoge carne magra sobre grasa y
evita comidas fritas. Cuando leas el contenido calórico de tu comida, presta especial
atención a las porciones recomendadas y lleva un diario para registrar todo lo que
consumes.
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Por último, recuerda que contar calorías no es una dieta. Incluso después de alcanzar tu
peso ideal, sigue un conteo sano de calorías para mantenerlo y tener una vida sana. Una
vez que te hayas acostumbrado, no necesitarás registrar lo que comes ya que sabrás
automáticamente qué es lo más sano para comer. Sigue viviendo el Estilo de Vida X4ever
con tus productos OGX, que te proveen de energía con el número de calorías correcto
para alcanzar tus objetivos de control de peso
2.
Natacion:
La natación es la práctica recreativa o deportiva del movimiento y desplazamiento
sobre el agua, empleando sólo los brazos y las piernas del cuerpo humano. Es una
técnica, también, que se aprende como método de supervivencia y que se practica
como ejercicio dados sus múltiples beneficios al cuerpo. Su práctica puede ser
competitiva o meramente recreativa. Como deporte formal es uno de los más
practicados del mundo, incluido en las disciplinas olímpicas y llevado a cabo en
piscinas de distinta longitud (50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros
Beneficios:
• La disminución de la presión arterial y la quema de grasas.
• Mejora y fortalece el sistema cardíaco y vascular
• Relaja la musculatura
• fortalece la musculatura sin someterla al estrés de la gravedad
Remar
: Remar es un ejercicio fácil de aprender y ofrece a los que comienzan a entrenar un
inicio sencillo en el entrenamiento doméstico. Una vez que domines la técnica de
remada correcta, podrás montarte en tu máquina y comenzar a entrenar. Los bancos
de remo son aparatos de fitness únicos, con los que podrás entrenar la resistencia y la
fuerza de forma completa.
En el entrenamiento con sobrecargo del remero se utilizan, las siguientes variables:
• Tonelaje: La cantidad de kilos en el implemento multiplicada por el número
de repeticiones y por la cantidad de series.
Ejemplo: 3 rep/ 100 Kg. 10 rep/75 Kg. TON= (3X100) + (10 X 75) =1050 Kgs.
• Repeticiones: Número de movimientos en cada serie
• Peso medio: Resulta del cociente entre el tonelaje y el número de
repeticiones.
Siguiendo con el ejemplo Anterior Peso medio= 1050/13= 80
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• Intensidad: Parámetro que se utiliza y resulta del cociente entre el PM por
100 y el resultado máximo del ejercicio.
Suponiendo que el resultado máximo para el ejercicio del ejemplo anterior sea 105
Kilos. Intensidad= 80x100/135= 59%
Patinaje
: El patinaje es un deporte que consiste en deslizarse sobre una superficie regular
mediante unos patines colocados en los pies. Patinar es un ejercicio aeróbico completo
en el que se involucran diversos músculos del cuerpo, pero se beneficia principalmente
el corazón. Realizar esta actividad es equivalente a trotar con respecto a la quema de
calorías, pero en contraparte, es un deporte de bajo impacto, por lo que las rodillas no
se dañan.
• Quema entre 400-700calorías por sesión: un hombre de contextura normal, que pesa
alrededor de 86 kilos puede quemar alrededor de 10 calorías por minuto de patinaje
sobre ruedas, mientras que una mujer de tamaño promedio que pesa 73 kilos
quemará alrededor de 9 calorías por minuto. Los beneficios de quemar pueden llegar a
entre 500 y 700 calorías si se patina durante una hora completa.
• Ciclismo:
• El ciclismo es el deporte que se desarrolla sobre una bicicleta. De acuerdo a sus
características, existen diferentes modalidades o especialidades de ciclismo como
pueden ser: el ciclismo de competición, ciclismo en carretera o mejor conocido como
rutas, este mayormente se realiza en zonas montañosas o zonas sobre asfalto. El
ciclismo no siempre se basa en competir, muchas personas utilizan la bicicleta como
medio de transporte o para ejercitarse. Las razones por las cuales la gente se inclina
por el ciclismo son muchas: por un lado están quienes sienten la necesidad de
imponerse desafíos a un nivel competitivo, y por eso optan por las modalidades
profesionales; pero también hay muchas personas que escogen el ciclismo para des
estresarse, para acercarse a la naturaleza y mantenerse en forma, sin presiones.
• Beneficios.
Un paseo en bici de 30 minutos: quema más de 100 kcal
• Una bicicleta de carrera: un peso de 79 kilos a 19 o 22 km/h quema unas 346
kcal, mientras que si el ritmo de carrera es entre 22 y 26 km/h, las calorías quemadas
serán alrededor de 420
.• Una bicicleta de montaña: con el mismo peso, 79 kg, y unos 30 minutos de
recorrido, se pueden quemar hasta 336 kcal con esta bici.
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• Una bicicleta estática: si el ritmo de pedaleo es alto y superamos los 30
minutos, las calorías quemadas rondan las 451, pese a que el pedaleo es estático.
Boxeo
: El Boxeo o Box, como también se lo denomina popularmente, es un deporte de contacto en el
cual se enfrentan dos individuos que lucharán únicamente con sus puños enfundados en unos
guantes especiales con los cuales se golpearán y cuya principal condición será golpear al
contrario por encima de la cintura dentro de un cuadrilátero que se encuentra especialmente
diseñado para tal fin..
• Las calorías que se muestran son las mínimas que se pueden quemar, se han puesto así porque
puedes quemar mas o menos calorías dependiendo de tu nivel de esfuerzo. La suma total de las
calorías en la tabla es: 687 calorías, como dije, esto es de los resultados mas bajos posibles,
puedes quemar hasta 900 calorías en 90 minutos o un poco mas si tu esfuerzo es alto. Si deseas
saberlo en promedio en una sesión de boxeo se queman hasta 600 calorías.
Correr:
Una de las actividades físicas más conocidas y recomendadas para tener una vida
saludable, también es una de la que más quema calorías donde se estima una quema
de calorías entre los 250 – 820 dependiendo de la cantidad de kilómetros e intensidad
ejercida
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3.
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4.
Las dietas hipocalóricas son las que se basan en la restricción calórica diaria. Este tipo de
alimentación adquiere protagonismo en los meses de verano con el comienzo de la llamada
“operación bikini”.
Es muy importante que las dietas hipocalóricas sean indicadas por profesionales y de forma
controlada. Asimismo, han de sugerirse a personas con sobrepeso u obesidad, y han de ser
equilibradas.
Llevar una dieta hipocalórica de forma no controlada puede causar graves trastornos en el
metabolismo, en especial si el consumo de calorías cae por debajo de las 1000 kilocalorías
diarias.
¿En qué consisten las dietas hipocalóricas?
En la mayoría de casos, la disminución del peso se debe a la pérdida de líquidos, y no de grasa.
Por ello, el resultado en términos de disminución de volumen o de peso es aparentemente
satisfactorio, pero poco duradero porque no afecta al tejido adiposo, que es el que realmente
produce la obesidad.
El fracaso de las dietas hipocalóricas
Las dietas hipocalóricas son ineficientes a largo plazo porque cuanto más se reducen los
aportes calóricos, mayor rendimiento energético necesita el organismo.
Es decir que, cuantas menos calorías se le den al organismo, menos calorías consume. Por eso,
cuando se vuelve a comer normalmente, el organismo recibe un exceso de energía que
almacena en grasas de reserva.
Entonces, el aumento de peso puede ser incluso superior al que se perdió durante la dieta.
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5. La obesidad mórbida es una enfermedad crónica muy importante y severa que
puede tener consecuencias muy graves para aquellas personas que la padecen.
Probablemente, sepas que está considerada como la epidemia del siglo XXI y que
es uno de los problemas de salud pública más importantes actualmente a nivel
mundial en los países desarrollados.
¿Qué se considera obesidad mórbida?
Este tipo de obesidad hace referencia a aquellos pacientes que tienen un
sobrepeso mayor a 45 kilogramos y un IMC superior a 39. Si padeces obesidad
mórbida, debes saber que algunos de los trastornos que se pueden derivar de una
obesidad de estas características son diabetes, depresión, osteoartritis,
alteraciones cerebrales, cardiovasculares, hipertensión, mayor predisposición al
cáncer de colon y de mama. Además, también aumenta el riesgo de desarrollar
apnea del sueño e hipoxemia, lo que puede derivar en una somnolencia diurna o
hipertensión pulmonar y arterial.
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6. Mido 5/8 y peso 110 libras
Investigue en Google y busque una calculadora y puse mi peso y mi altura y me dijo que estoy
bajo peso.
7. Investigue con mis padres y mi madre esta en sobre peso y mi padre también, pero
no es un tema grave.
8.
Mayonesa:
• Mayonesa tienen 33 miligramos de colesterol
• 40,00 gramos de grasa.
• 361kcal-de energía
• Agua- 57 gramos
• Sodio-800mg
• Vitamina E- 2 mg
• Potasio- 31mg
• Magnesio- 2mg• Fosforo- 15mg
Jugos envasados:
• Energía- 75 kj
• Ácido cítrico- 30mg
• Agua 75%
• Azúcar- 12g
• Proteína- 0.6 mg
• Grasa- 0.1 mg
• Sodio- 35mg
Leche en polvo:
• Energía- 146 kcal
• Proteína- 6.6g
• Azúcar- 12.9g
• Sodio- 184mg
• Calcio- 243mg
• Vitamina D- 1. 9pg
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Kétchup:
• Proteína- 0.0g
• Grasa- 0.1g
• Fibra- 25,3g
• Sal- 1.7g
• Sodio- 360mg
• Energía- 102kcal
Aceite de cocinar
• Energía o calorías- 100gr
• Azúcar- 0mg
• Fibra- 0gr
• Sal- 0gr
• Colesterol- 3.3 mg
• Sodio- 0gr
• Barra de chocolate:
• Energía o calorías- 130mg
• Azúcar- 45mg
• Sal- 3,0mg
• Colesterol- 1,5mg
• Grasa- 4.5mg
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