MÚSCULOS
Paula Pérez Betancor
30/03/2020
1ºA BACH, EDUCACIÓN FÍSICA
ÍNDICE
- Introducción…………………….Pág 2
- Músculos del brazo …………...Pág 3
- Romboide……………………...Pág 4
- Deltoides……………………….Pág 5
- Bíceps…………………………..Pág 6
- Tríceps………………………….Pág 7
- Braquiorradial………………..Pág 8
- Extensores de la mano……...Pág 9
- Flexores de la mano………....Pág 10
- Músculos del tronco…………...Pág 11
- Pectoral menor y mayor..…..Pág 12
- Trapecio………………………..Pág 13
- Dorsal…………………………..Pág 14
- Serratos mayores………….....Pág 15
- Recto abdominal………….….Pág 16
- Oblicuos del abdomen….…..Pág 17
- Transverso del abdomen…..Pág 18
- Cuadrado lumbar…………...Pág 19
- Músculos de la pierna…………..Pág 20
- Gemelos……………………….Pág 21
- Tensor de la fascia lata…….Pág 22
- Cuádriceps…………………...Pág 23
- Aductores…………………….Pág 24
- Bíceps femoral……………...Pág 25
- Tibia anterior……………….Pág 26
- Sartorio……………………...Pág 27
- Webgrafía……………………….Pág 28
INTRODUCCIÓN
En biología, los músculos son estructuras o tejidos existentes en el ser humano y en la mayoría
de los animales que tienen la capacidad de generar movimiento al contraerse y relajarse. El tejido
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que forma el músculo se llama tejido muscular y está formado por células especializadas
llamadas miocitos que tienen la propiedad de aumentar o disminuir su longitud cuando son
estimuladas por impulsos eléctricos procedentes del sistema nervioso.
Existen tres tipos de tejido muscular: tejido muscular estriado, tejido muscular cardiaco y tejido
muscular liso.
En el cuerpo humano y en todos los vertebrados, los músculos estriados están unidos al esqueleto
por medio de los tendones y son los responsables de la ejecución de los movimientos corporales
voluntarios. El músculo cardíaco y el músculo liso se contraen de forma automática por los
impulsos que reciben a través del sistema nervioso autónomo. El cuerpo humano contiene
aproximadamente 650 músculos estriados.
El tejido muscular está formado por células llamadas miocitos y tiene cuatro propiedades
principales que lo diferencian del resto de los tejidos:
- Excitabilidad eléctrica: recibe impulsos eléctricos del sistema nervioso y responde a los
mismos generando movimiento.
- Contractibilidad: la capacidad de acortamiento que provoca una tensión llamada fuerza
de contracción.
- Extensibilidad: la capacidad del músculo para extenderse sin sufrir daño alguno.
- Elasticidad: la capacidad del tejido muscular para volver a su longitud original después
del proceso de contracción o tras su estiramiento.
Tipos de tejido muscular:
- Tejido muscular estriado: el encargado del movimiento de los esqueletos axial y
apendicular, y del mantenimiento de la postura o posición corporal.
- Tejido muscular estriado cardíaco: está presente únicamente en el corazón y genera los
movimientos por los que este órgano impulsa la sangre a través del sistema circulatorio.
- Tejido muscular liso: se encuentra en la pared de las estructuras internas huecas.
MÚSCULOS DE LOS BRAZOS
Los músculos del brazo son todos aquellos que se insertan en los huesos de las extremidades
superiores con el fin de darles movilidad. El miembro superior del ser humano es la parte del
cuerpo con más movimientos.
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En general todos los músculos del brazo son largos. Aquellos que se encuentran más próximos al
hombro son los más gruesos y fuertes, ya que deben mantener la extremidad superior unida al
cuerpo y soportar las cargas que ésta pueda [Link] están más próximos a la mano, los
músculos suelen ser menos gruesos y voluminosos, generan menos potencia pero cuentan con
tendones extremadamente largos que permiten una precisión y exactitud en los movimientos.
Esta precisión no ha podido ser reproducida por ninguna máquina hasta el momento.
ROMBOIDE
Está situado en la parte inferior de la nuca y en la superior de la región dorsal del tórax y se
extiende desde la columna vertebral al borde espinal de la escápula.
- Músculo romboides menor: ángulo superior hasta la espina del omóplato.
- Músculo romboides mayor: porción infraespinosa del borde espinal.
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Ejercicios:
- Remo con Bandas Elásticas: asegura la banda elástica en un lugar bajo, siéntate con tus
piernas extendidas y sujeta las agarraderas con tus manos por encima de tus rodillas, con
las palmas apuntando una hacia la otra. Jala de las agarraderas hacia atrás, en dirección a
tu abdomen y permitirles retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantén tu
espalda recta y firme durante el movimiento.
DELTOIDES
Es un músculo ancho, voluminoso, que abarca la cara anterior, lateral y posterior del hombro. Es
un músculo potente que se encuentra en una articulación débil.
Las fibras musculares del deltoides se estructuran en:
- Clavicular: inserta en la clavícula, y participa en los movimientos de rotación interna y
flexión de hombro.
- Espinal: inserta en la espina de la escápula, y participa en los movimientos de rotación
externa y extensión.
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- Acromial: inserta en el acromion y participa en la separación.
Ejercicios:
- Vuelos para deltoides laterales: asegura la banda elástica en un lugar bajo, a tu costado, y
sujeta una agarradera con la mano más lejana enfrente de tus muslos, con la palma
apuntando hacia ti. Jala de la agarradera hacia afuera y arriba, hasta que tu brazo esté
paralelo al suelo y permítele retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantén tu
brazo extendido durante el movimiento.
BÍCEPS
Es un músculo de la región anterior del brazo, donde cubre a los músculos coracobraquial y
braquial anterior. En su parte superior se compone de dos porciones o cabezas:
- La porción corta: que se origina en la apófisis coracoides por un tendón común con el
coracobraquial.
- La porción larga: que se origina en tuberosidad supraglenoidea de la escápula y
desciende por la corredera bicipital del húmero.
Ambos cuerpos musculares se reúnen, e insertan inferiormente mediante un tendón común, en la
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tuberosidad bicipital del radio. El bíceps está vascularizado por una o dos ramas de la arteria
humeral, lo inerva una rama propia del nervio musculocutáneo.
Ejercicios:
- Flexiones de bíceps: asegura la banda elástica a una
altura mediana enfrente de ti, y sujeta las agarraderas con tus manos frente a tu abdomen,
con tus brazos extendidos. Jala de las agarraderas hacia tus hombros flexionando tus
codos y permitiéndoles lentamente retornar luego de una breve pausa. Mantén inmóvil la
parte superior de tus brazos durante el movimiento.
TRÍCEPS
Es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está
constituido en la parte superior por tres porciones: porción
larga, vastos interno y externo.
Tiene tres orígenes y una sola inserción:
- Cabeza larga (vasto largo): desde el tubérculo infraglenoideo de la escápula.
- Cabeza lateral (vasto externo): por encima de la línea del canal de torsión humeral.
- Cabeza medial (vasto interno): por debajo de la línea inferior del canal de torsión
humeral.
Las tres cabezas se insertan a través del tendón del tríceps en el olécranon.
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Ejercicios:
- Jalones de tríceps: asegura la banda elástica a una altura elevada enfrente de ti, y sujeta las
agarraderas con tus manos frente a tu abdomen, con las palmas apuntando una hacia la
otra, y los codos formando ángulos de 90 grados. Jala de las agarraderas hacia abajo
extendiendo tus brazos completamente y permitiéndoles lentamente retornar luego de una
breve pausa. Mantén inmóvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.
BRAQUIORRADIAL
Es un músculo largo del brazo en la región externa y
superficial del antebrazo. Actúa flexionando el codo y
es capaz también de pronación y supinación,
dependiendo de su posición en el antebrazo. Está adherido a la base de apófisis estiloides del
radio y en el tercio inferior del borde lateral del húmero y en el tabique intermuscular lateral.
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Ejercicios:
- Colocar la banda elástica atada a las patas de una silla. Las piernas han de ir separadas a
la altura de los hombros, sujetar los extremos de la banda con las palmas de las manos
mirándose, por último levantar el antebrazo de manera controlada.
EXTENSORES DE LA MANO
Están situados en la región dorsal/posterior del antebrazo.
Se origina en el epicóndilo lateral del húmero, en la región externa del codo. Desde este origen
se continúa con un potente vientre muscular hasta llegar al retináculo extensor, tetrafurcándose
en 4 tendones y pasando estos a través de la cuarta corredera de este retináculo, disponiéndose en
esta corredera superior al tendón del extensor del dedo índice.
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Ejercicios:
- Sostén la banda con ambos pies y toma el otro lado con las palmas mirando hacia arriba.
Los brazos deben quedar bien pegados al torso. Eleva los antebrazos levemente para
sentir la resistencia del elástico. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial.
FLEXORES DE LA MANO
Es un músculo profundo que se origina del lado anterior de la ulna y, junto con el flexor común
superficial de los dedos de la mano, tiene un tendón largo que corre por el antebrazo y atraviesa
el túnel carpiano hasta insertarse en el lado palmar de las falanges de los dedos. Por razón de que
se inserta distal al flexor común superficial, sus fibras corren a través del tendón del flexor
común superficial en dirección a los extremos de las falanges -llamándose por ello, tendones
perforantes.
Ejercicio:
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- Excéntrico de Flexores: utilizando una banda elástica con una flexión inicial de 90° de
dedos en la articulación, se tensa la banda manteniendo la posición inicial de los dedos, y
se controla la extensión de los dedos realizando una contracción excéntrica de los
músculos flexores de los dedos.
MÚSCULOS DEL TRONCO
Los músculos del tronco son todas aquellas estructuras musculares que cubren el tórax y el
abdomen, proveyendo protección y movimiento a las estructuras toracoabdominales. La mayoría
de estos músculos son planos y anchos, cubriendo gran cantidad de espacio y presentando
inserciones óseas en más de dos puntos del esqueleto. Además tienen la particularidad de
imbricarse entre sí formando una especie de entramado, especialmente en la pared abdominal
anterior, donde hay menos soporte óseo. A parte de los músculos planos y anchos que
literalmente conforman las paredes toracoabdominales, también existen una serie de músculos
estrechos y largos, la mayoría de ellos adosados a la columna vertebral o ubicados entre las
costillas. Estos músculos son poderosos y cuentan con múltiples inserciones en las vértebras,
siendo los responsables de mantener la espalda erguida. Además, permiten realizar movimientos
de flexo-extensión y rotación de la columna vertebral.
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Los músculos del tronco pueden clasificarse según sus inserciones en: músculos que se insertan
exclusivamente en estructuras óseas de la región toracoabdominal y músculos donde parte de las
inserciones son en la región toracoabdominal y parte en otras regiones anatómicas. Por otra
parte, se pueden clasificar estos músculos según el tamaño y disposición de sus fibras en
músculos anchos y planos, y músculos largos y estrechos.
PECTORAL MENOR Y MAYOR
Pectoral menor: es un músculo delgado, aplanado y triangular, que está situado debajo del
pectoral mayor. Se inserta mediante tres lengüetas tendinosas en el borde superior y la cara
externa de la tercera, cuarta y quinta costillas. Termina en un tendón aplanado que se inserta en
la parte anterior del borde interno de la apófisis coracoides.
Pectoral mayor: es un músculo superficial, plano, ubicado en la
región anterosuperior del tórax.
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Se origina en la mitad medial del borde anterior de la clavícula, en los 6 primeros cartílagos
costales y aponeurosis del oblicuo externo, para luego insertarse en el labio externo o lateral de
la corredera bicipital hueso del húmero.
Ejercicios:
- Asegura la banda elástica a una altura baja a tu costado y sujeta una agarradera con tu
mano, el brazo extendido a la altura del muslo, con la palma apuntando hacia adelante.
Jala de la agarradera hacia adentro hasta que esté frente a tu pecho y permítele regresar
lentamente luego de una breve pausa.
TRAPECIO
Es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco.
Debe su nombre a la forma aplanada. Se inserta en la línea
nucal superior, en la protuberancia occipital externa, por dentro en el ligamento cervical
posterior y en las apófisis espinosas de séptima cervical a la décima torácica.
Ejercicio:
- Nos colocamos de pie, con la zona del core en contracción, y atamos la banda elástica
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horizontalmente en algún soporte, y cogemos con la mano en posición neutra el otro
extremo, partimos con los brazos casi en extensión, y realizamos una tracción controlada,
hasta juntar perfectamente los omoplatos, los codos deben permanecer pegados en todo
momento al cuerpo.
DORSAL
Es el músculo más grande, ancho y fuerte de todo el tronco. Inicia sus inserciones cubierto por el
trapecio, en el vértice de los procesos espinosos de las últimas vértebras torácicas; continuando
por la línea media hasta la cresta sacra mediana y lateralmente hasta la cresta ilíaca y la cara
externa de las cuatro costillas inferiores. Desde allí las fibras se extienden hasta la extremidad
proximal del húmero donde terminan fijándose en el suelo del surco intertubercular.
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Ejercicio:
- Con una ligera flexión de rodillas, nos inclinamos hacia delante desde las caderas, la
columna vertebral de permanecer neutral. Tiramos desde los omóplatos hacia atrás y
levantamos los codos tanto como pueda. lata. Baje lentamente y repita.
SERRATOS MAYORES
Su nombre se debe a su disposición en forma cerrada. Es poligástrico ya que está formado por 10
vientres musculares. Su origen en el borde vertebral de la escápula por su cara interior.
Su inserción es en las caras anterolaterales de las 10 primeras costillas: los dos primeras vientres
son ascendentes y se fijan en la 1º y 2º cara anterolateral de las costillas; el 3º, 4º y 5º vientre son
horizontales y se fijan en las 3º, 4º y 5º caras anterolateral; y el 6º-10º vientre son descendentes y
se fijan en las 6º-10º caras anterolaterales.
Este músculo contribuye a mantener un punto sólido del omóplato y fijan ese borde a la caja
torácica independientemente de la posición que adoptemos.
Ejercicio:
- Flexiones con bandas
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elásticas: colocaremos las bandas elásticas, entre nuestras manos, y las pasaremos por
detrás [Link] vez ajustadas, nos colocaremos en el suelo, en posición de flexión. Es
decir, con la palma de las manos en el suelo, con los pies también apoyados en la misma
superficie. Colocaremos el cuerpo en posición de plancha de la misma manera. Con el
cuerpo apretado, realizando fuerza con toda la faja abdominal, procederemos a flexionar
los brazos. Deberemos bajar, hasta que toquemos con el pecho al suelo. Las manos, las
deberemos colocar en diagonal, apuntando hacia el exterior.
Subiremos de nuevo a la posición inicial, con potencia. Deberemos regresar de nuevo a la
posición de inicio, y repetiremos de nuevo el procedimiento.
RECTO ABDOMINAL
Forma parte de la pared abdominal y se
encuentra por fuera de la línea media del
abdomen.
Es un músculo largo y aplanado, interrumpido por tres o cuatro intersecciones aponeuróticas,
llamadas metámeras y dividido medialmente por una banda de tejido conjuntivo.
Se extiende desde la línea media del pubis hasta el borde inferior de la caja torácica. Se inserta
por medio de un tendón aplanado y corto, el cual tiene dos haces musculares, externo e interno,
que están separados por la línea alba.
Está inervado en la parte superior por los seis últimos nervios intercostales y en la parte inferior
por una rama del nervio abdominogenital.
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Ejercicio:
- Coloque una banda de resistencia alrededor de sus muñecas y, con las manos y los pies
en el suelo y los brazos rectos, nos colocamos en posición de plancha. Con los omóplatos
fijados "hacia atrás y hacia abajo", la columna vertebral en una posición neutra y los
abdominales inferiores y los glúteos contraídos, andamos con las manos y los pies hacia
adelante con pequeños pasos. También debemos ir hacia atrás.
OBLICUOS DEL
ABDOMEN
Es un músculo que se encuentra en la parte anterolateral del abdomen, ancho, irregularmente
cuadrilátero, constituido por una porción carnosa y otra aponeurótica.
Se origina en la cara externa de las 8 últimas costillas, de allí se dirige hacia el borde superior de
la cresta ilíaca, y hasta los tercios anteriores de la espina ilíaca anterior y superior. De aquí se va
hacia la línea media, donde está la aponeurosis del oblicuo mayor, se cruza con la aponeurosis
del lado opuesto y forman la “línea alba”. Otra de las inserciones que tiene el oblicuo mayor es a
nivel del borde anterior del hueso coxal en la ingle donde forma por medio de fibras
aponeuróticas el arco crural o arco femoral. Lo inervan los nervios intercostales inferiores y
abdominales.
Actúa reprimiendo las costillas, los oblicuos flexionan el tronco y deprimen la pared abdominal.
Cuando se inmoviliza el tórax, flexionan la pelvis sobre el raquis. Si uno de los músculos se
contrae aisladamente, inclina el tronco hacia ese lado, dándole un movimiento de torsión y
mantiene el tronco recto cuando el brazo opuesto eleva una carga.
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Ejercicios:
- Lo primero es colocar una banda elástica en la parte inferior de los muslos, justo por
encima de las rodillas. Tumbados con las rodillas dobladas, los pies deben permanecer
completamente apoyados durante todo el ejercicio, y los brazos a los lados del cuerpo con
las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Para involucrar los músculos del tronco y
mejorar toda la zona del core, y sobre todo la columna vertebral, hay que separar
ligeramente las rodillas, contra la resistencia de la banda.
CUADRADO LUMBAR
Se encuentra en la cara posterolateral de la
columna lumbar. Este aplanado y cuadrilátero.
Este músculo está formado por fibras que se
entrecruzan en tres direcciones:
- Fibras costotransversas, que van desde las apófisis transversas de las vértebras lumbares
L4, L3, L2 y L1.
- Fibras ilio transversas, que parten de la espina ilíaca, del labio externo y van a las apófisis
transversas de las vértebras lumbares L4, L3, L2 y L1.
- Fibras iliocostales, que parten de la cresta ilíaca y llegan al borde inferior de la
duodécima costilla.
Se origina en el ligamento iliolumbar y labio externo de la cresta ilíaca y se inserta en el borde
inferior de la 12ª costilla y vértice de las apófisis transversas lumbares. Su función a nivel
unilateral es la inflexión de la columna lumbar y a nivel bilateral extiende la columna lumbar.
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Ejercicio:
- Acostado en el costado con una banda de resistencia alrededor de la parte inferior del
muslo con las rodillas dobladas a 90 grados. Colocamos el codo directamente debajo del
hombro, y realizamos una contracción de toda la zona del core, que nos ayudará a
mantener la posición correcta, que alcanzaremos elevando las caderas del suelo hasta
alinear la columna vertebral con la caderas y desde ahí, y sin separar los talones,
separamos la rodilla superior, evitando que la cadera gire hacia atrás.
MÚSCULOS DE LAS PIERNAS
La función principal de los músculos de las piernas es
apoyar, equilibrar y propulsar el cuerpo.
Es el trabajo del sistema muscular de las piernas y los pies. Desde los músculos grandes y fuertes
de los glúteos y las piernas hasta los diminutos y finos músculos de los pies y los dedos de los
pies, estos músculos pueden ejercer una tremenda fuerza mientras realizan constantemente
pequeños ajustes para lograr el equilibrio, ya sea que el cuerpo esté en reposo o en movimiento.
Los poderosos músculos de la cadera, los glúteos y la pelvis actúan sobre la articulación flexible
de la cadera con rótula.
La mayoría de los músculos de la piernas se consideran músculos largos, ya que se estiran a
grandes distancias. A medida que estos músculos se contraen y relajan, mueven los huesos
esqueléticos para crear movimiento en el cuerpo. Los músculos más pequeños ayudan a los
músculos más grandes, estabilizan las articulaciones, ayudan a rotar las articulaciones y facilitan
otros movimientos de ajuste fino.
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GEMELOS
Están formados por dos caras, la externa y la interna, esta última es la más alta y gruesa. Este
músculo es voluminoso, ovalado y aplanado; se suele decir que es un músculo biarticular ya que
atraviesa dos articulaciones: la de la rodilla y la del tobillo.
El gemelo interno se encuentra en la cara posterosuperior del cóndilo femoral externo, mientras
que el gemelo externo se encuentra en la cara posterosuperior del cóndilo externo. Su conjunto se
sitúa en la cara posterior de la pierna. Se localiza sobre el músculo sóleo y se extiende desde los
cóndilos femorales hasta el tendón calcáneo en su porción inferior.
Este músculo se encarga de provocar la flexión de la planta del pie y contribuir a la flexión de la
pierna. Es el motor principal en la propulsión al inicio de la marcha.
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Ejercicio:
- Para hacer este ejercicio deberás recostarte, colocar las bandas elásticas en en tus pies y
realizar un movimiento similar a las elevaciones de talones.
TENSOR DE LA FASCIA LATA
Es un músculo pequeño que está situado en la cara lateral del coxal, su forma es aplanada y
delgada.
Se origina en el borde externo de la espina iliaca anterosuperior, continúa a través del tracto
iliotibial que se inserta en el tubérculo del músculo tibial anterior.
Sus funciones son:
- Sobre la cadera: sirve de flexor y abductor.
- Sobre la pelvis: estabiliza el apoyo monopodal.
- Sobre la rodilla: funciona como flexor si está flexionada y como extensor si está
extendida.
Ejercicio:
- Para este ejercicio, se mantiene la banda elástica o goma entre ambos muslos por encima
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de la rodilla, se realiza una semiflexión de rodillas o una sentadilla de corta amplitud, a la
vez que se separan al ancho de las caderas ambas rodillas para que la banda mantenga
tensión, posteriormente para complejidad se puede solicitar dar unos pasos hacia adelante
y hacia atrás manteniendo la semiflexión y la tensión de la banda elástica.
CUÁDRICEPS
Es un músculo voluminoso y potente que se encuentra en
la cara anterior del muslo, este músculo participa al
correr, saltar subir y bajar escaleras, Etc.
El cuádriceps está compuesto por cuatro vientres musculares:
- Músculo recto femoral: se origina en la espina ilíaca anteroinferior y en el surco
supraacetabular.
- Músculo vasto medial: se origina el labio lateral de la línea áspera.
- Músculo vasto lateral: se origina en el labio lateral de la línea áspera y la superficie
lateral de trocánter mayor.
- Músculo vasto intermedio: se origina el labio medial de la línea áspera del fémur.
Ejercicio:
- Colocamos sentados y erguidos, los brazos nos ayudarán a estabilizar la posición, y
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colocamos una banda elástica o de resistencia alrededor de los tobillos o también
podemos rodear la pata de la silla, y de manera lenta y controlada realizamos una
extensión de rodilla, hasta llegar a extenderla casi completamente, lentamente volvemos a
la posición inicial.
ADUCTORES
Este se trata de un grupo de cinco músculos
situados en la cara interna del muslo. Se encuentran de manera escalonada a lo largo del pubis y
se insertan a lo largo de la línea áspera del fémur.
- Pectíneo: es el más cercano a la cadera, este transcurre hacia abajo, afuera y hacia atrás
llegando al fémur. Es un flexor del muslo y colabora en su rotación externa.
- Aductor menor: discurre hacia abajo y hacia fuera y un poco hacia atrás. Hace aducción
del fémur, flexión y rotación externa.
- Aductor mediano: cubre al aductor menor, inserta en el pubis y va hacia abajo. Hace
aducción del fémur, flexión y rotación externa.
- Aductor mayor: en el distinguen dos haces, Las medias se insertan la rama inferior del
pubis y el haz mediano discurre hacia abajo y hacia fuera. Produce aducción del fémur así
como flexión.
- Recto interno: inserta en el pubis en la mitad inferior de la sínfisis púbica. Asignaciones
de la interna del ilíaco qué produce la aducción del fémur así como la rotación interna y
la flexión.
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Ejercicio:
- Acostada en el suelo sobre el lado izquierdo, poner la cinta elástica alrededor de los dos
tobillos. Con el brazo izquierdo debajo de la cabeza en reposo y el brazo derecho en el
suelo delante del pecho. Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, levantar la pierna
derecha tan alto como se pueda. Mantener en suspensión un segundo y bajar la pierna
hasta volver a su posición inicial.
BÍCEPS FEMORAL
Se encuentra en la zona externa de la región posteroexterna del
muslo. Este músculo es resultante de la fusión de dos cuerpos
musculares diferenciados:
- Porción o cabeza larga: se origina en la tuberosidad isquiática izquierda junto al
semitendinoso.
- Porción o cabeza corta: se original en el tercio inferior del intersticio.
La parte principal del tendón se inserta la superficie lateral de la cabeza del peroné, las
extensiones del tendón se fusionan con el ligamento colateral peroneo los ligamentos asociados a
la lateral de la articulación de la rodilla.
Ejercicio:
- Asegúrate de atar la banda elástica en algún
soporte o sobre tu pie contrario para poder
ejecutar el movimiento de una sola
pierna. el otro extremo de la banda sobre
tu pierna voy a ejecutar el movimiento, boca abajo algo distanciados (en caso de que
hayas colocado la banda en algún soporte). tobillo hacia tu glúteo flexionando la pierna y
devolviéndola su posición inicial.
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TIBIAL ANTERIOR
Este músculo se encuentra próximo a la cara externa de la tibia. un tendón largo en el medio que
en su trayectoria atraviesa el ligamento transverso. Su origen en la superficie de la tibia y
membrana interósea .
Se encarga de estabilizar los arcos plantares, de evitar arrastrar la punta del pie y su
insuficiencia produce pie valgo.
Ejercicio:
- Nos sentaremos y con una pierna encogida y la otra estirada, colocaremos la banda
elástica agarrada en la punta de nuestro pie estirado y el otro extremo en algún apoyo
cercano. Realizaremos flexiones del tobillo trayéndonos lo hacia nosotros lentamente en
ambos movimientos.
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SARTORIO
El músculo más largo del cuerpo. Se sitúa en la región superior anterior del muslo, Inervación
depende del nervio femoral y su riego sanguíneo de la arteria femoral. Regina en la isla ilíaca
anterosuperior, desde aquí este músculo recorre la parte anterosuperior del muslo hacia dentro y
hacia abajo pasando por detrás del cóndilo medial del fémur hasta terminar en un tendón curvado
hacia el interior.
Este músculo es fundamental para la movilidad de las articulaciones de la cadera y de la rodilla,
para llevar esto a cabo, complementa la funciones de otros músculos colaborando con ellos.
Ejercicio:
- Se trata de extender la rodilla con movimiento
controlado y despacio, usando la banda elástica para conseguir [Link] extender
la rodilla volver a flexión lentamente.
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WEBGRAFÍA
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anatomia-y-ejercicios-para-fortalecer-y-estirar/
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bandas-elasticas-para-entrenar-todo-tu-cuerpo
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