R C O I R I S
de
EM S
OCIONE
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La emoción es una alteración física y psicológica de nuestro CUERPO
Las emociones pueden ser POSITIVAS o Negativas, esas emociones dependen
del significado que le das a lo que sucede en tu entorno
CONOCIENDO
Q u é e s u n a E M O C I Ó N
Q u é e s u n S E N T I M I E N T O
P O N U N E J E M P L O
Soy consciente de mis emociones
Identifico las situaciones que desencadenan mis emociones
Expreso aquello que siento
EMOTIVO/A
describete
SOY PASIVO/A
describete
FRIO/A
describete
Qué habilidades necesito para encontrar el EQUILIBRIO
ESTADO DICCIONARIO EMOCIONAL CONFLICTO
ÁNIMO
ACTITUD
AUTOESTIMA
INTELIGENCIA EMOCIONAL
EMPATIA OPTIMISMO
ASERTIVIDAD
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
QUÉ SOMOS
Conocernos y
ot
u A
aceptarnos
t
p e
o
cn
s e
o
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r
E
c
am
ot
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x
c
YO rp
u A
e
n
as
o c
r
e R
PARA QUÉ Regular CÓMO
Conocer cómo nos Cómo aprender a
afecta lo que gestionar esas
pensamos y sentimos emociones desde la
confianza
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
Equilibrio personal y emocional
MI AUTOESTIMA
A U T O C O N O C I M I E N T O
A U T O C O N C E P T O
A U T O A C E P T A C I O N
A U T O R E S P E T O
A U T O R E A L I Z A C I O N
RECONOCIENDO EMOCIONES
Anota en qué situaciones sientes estas emociones
YO
Pon un ejemplo de cada situación donde aparezca esa
emoción
Clasificalas desde las más intensas a las menos intensas
Ponles un color a cada emoción
Ponles una parte del cuerpo a cada emoción
Ponles una reacción a cada emoción
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
Relaciona cada emoción con una situación
Me acaban de dar una sorpresa
Un amigx me ha decepcionado
Me han insultado
Me han elogiado
Me han dado a probar un sabor ácido
He vuelto a suspender
Me han expulsado del cole
Tengo visita con el médico
He engañado a un amigx
No he logrado lo que deseaba
No me logro concentrar
Me estoy estresando
De todas estas emociones cuales me hacen sentir mal y
cuales me hacen sentir bien, crea tu propio listado
Que consecuencias tienen mis emociones agradables
Que consecuencias tienen mis emociones desagradables
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
Imagina que te miras a este gran espejo
QUÉ VES
QUÉ TE DICES AL MIRARTE
QUÉ COSAS DESEARÍAS CAMBIAR
QUÉ ELIGES HACER
QUIÉN TE DA SU APOYO TOTAL
QUÉ COSAS RARAS SABES DE TI
QUÉ SUEÑOS TIENES
QUÉ COSAS NO SOPORTAS
QUÉ TE HACE PERDER EL CONTROL
"Somos lo que pensamos y sentimos"
En esta mano vas a anotar en cada dedo aquello que sueles
LEER, ESCUCHAR, SABOREAR, OLER, HABLAR
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
En cada imagen anota que cosas has adquirido o
aprendido de cada situación o persona
mi familia
mis amigoxs
mi barrio,pueblo,lugar...
mi cole
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
¿QUIÉN SOY?
Mis valores
Mis hábitos o rutinas positivas
EXPLOSIÓN
Mis preferencias
ENFADADDO
s
ne
io
oc
em
de
ra
le
ca
es
FELIZ
la
a
et
CALMA
pl
m
Co
¿ Q u é c o s a s n o p i e n s o c a m b i a r p o r n a d i e n i
n a d a ?
¿ Q u é h á b i t o s o c o s t u m b r e s n o d e s e o d e j a r ?
¿ Q u é e s l o q u e m á s m e g u s t a d e m i ?
¿ Q u é e s l o q u e m e n o s m e g u s t a d e m i ?
¿ Q u é e s t a r í a d i s p u e s t o a c a m b i a r ?
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
MI AUTORETRATO
Mi forma de comportarme es...
Mi forma de valorarme es...
Mi manera de relacionarme con los
demás es...
Mis mayores motivaciones son...
Mis lugares favoritos son...
M
I
L
I HHSS
S
T
A
D
O
¿Qué dificultades tienes a la hora de relacionarte?
¿Qué conductas admiras de los demás?
¿Me cuesta mucho iniciar una conversación?
¿Me gusta como soy con los demás?
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
AUTOCOMPLETA
A la hora de cambiar un mal hábito suelo...
A la hora de calmarme me suele servir...
A la hora de expresar mi opinión suelo...
A la hora de decir NO suelo...
En mis momentos de rabia suelo...
En mis momentos de tristeza suelo...
En mis momentos de desmotivación suelo...
Si pudieras crear el libro de tu vida,
¿QUÉ TÍTULO LE PONDRÍAS?, ¿QUIENES SERÍAN LOS
PROTAGONISTAS? y
¿CÓMO TERMINARÍA EL LIBRO?
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
MIS CREENCIAS
¿Me valoro?
¿Me quiero?
¿Me suelo creer más las críticas que los halagos?
La autoestima además de quererse a sí mismo implica
todos el conjunto de opiniones, actitudes, conductas
respecto a nosotros mismos
MIS CREENCIAS MIS CREENCIAS
¿Qué consecuencias tendré sin continúo con esas creencias
negativas?
¿Qué creencias son más difíciles de modificar?
¿Cómo puedo mejorar esas creencias?
¿Con qué creencias me quedo?
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
MIS COSAS BUENAS
Elabora un listado con todos los elogios que recibes a diario
Imaginate que tienes que elegir tres cosas bácias y tres personas con las que
quedarte en tu vida, ¿QUÉ DECISIÓN TOMAS?
El recuerdo más bonito de tu infancia
El recuerdo más feo de tu infancia
Ese consejo que mil veces te dieron personas que te quieren y aprecian, pero
jamás he llegado a poner en prácica es...
¿MOTIVOS?
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
MIS PROPÓSITOS
¿Qué deseo para mi?
¿Hacia donde deseo llegar?
¿Qué es lo más importante para mi?
¿Qué cosas deseo tener?
¿Qué cosas deseo hacer?
Ante una mala noticia Ante una buena noticia
PENSAMIENTOS-EMOCIONES PENSAMIENTOS-EMOCIONES
¿ME AFECTA?
Imagínate que debes ser tu quien debe dar una
buena y mala noticia a un amigx, ¿Cómo lo haces?
¿Qué piensas?, ¿Qué sientes?
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
TE ATREVES
Puedo pedir ayuda cuando la necesito
Puedo expresar lo que soporto y no soporto
Puedo rebajar mis exigencias
Puedo aceptar elogios
Puedo aprender de mis errores
Puedo decir NO sin sentirme culpable
Puedo expresar mis emociones sin dificultad
Puedo ponerme en el lugar de otra persona
Ante una dificultad suelo...
" llorar"
"olvidar"
"pensar"
"buscar soluciones"
MIS DÍAS COMPLICADOS
Busco ayuda
Expreso lo que siento
Me alejo o aislo
Lloro
PON EJEMPLOS
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
TE ATREVES
Un animal que te inspira
Una peli que te hace reir
Una peli que te hace llorar
Un mes para disfrutar
Un mes para recordar
Un color para brillar
Una rareza que te hace especial
Una imperfección que te hace fuerte
M e a l e g r a
M e e n f a d a
M e c o n f u n d e
M e e n t r i s t e c e
M e a s q u e a
M e e n l o q u e c e
M e o b s e s i o n a
Te imaginas en el peor momento de una de tus pesadillas
¿Qué haces?
¿Qué piensas?
¿Qué sientes?
¿A quién pedirías ayuda?
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO TE SIENTES?
Imagínate que has perdido a tu mascota,¿cómo te sientes?
Ponle un color a esa emoción
Ponle un número de intensidad a esa emoción
Ponle una parte del cuerpo donde notas esa emoción
Ponle un pensamiento a esa emoción
Ponle un sabor a esa emoción
Ponle un ruido a esa emoción
Ponle expresión a esa emoción
Ponle una palabra a esa emoción
Ponle nombre de personas Ponle una reacción a esa emoción
Ponle un dibujo a esa emoción
en donde buscas apoyo y
Ponle una enseñanza a esa emoción
comprensión Ponle un pensamiento positivo a esa
a esa emoción emoción
Deseo...
Hago...
Espero...
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO TE SIENTES?
Imagínate que no has logrado alcanzar eso por lo que tanto te habías sacrificado,
¿cómo te sientes?
Ponle un color a esa emoción
Ponle un número de intensidad a esa emoción
Ponle una parte del cuerpo donde notas esa emoción
Ponle un pensamiento a esa emoción
Ponle un sabor a esa emoción
Ponle un ruido a esa emoción
Ponle expresión a esa emoción
Ponle una palabra a esa emoción
Ponle nombre de personas Ponle una reacción a esa emoción
Ponle un dibujo a esa emoción
en donde buscas apoyo y
Ponle una enseñanza a esa emoción
comprensión Ponle un pensamiento positivo a esa
a esa emoción emoción
Deseo...
Hago...
Espero...
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO TE SIENTES?
Imagínate que no has perdido el control y acabas haciendo cosas horribles(pegar,
insultar, humillar,..) sin motivo alguno,
¿cómo te sientes?
Ponle un color a esa emoción
Ponle un número de intensidad a esa emoción
Ponle una parte del cuerpo donde notas esa emoción
Ponle un pensamiento a esa emoción
Ponle un sabor a esa emoción
Ponle un ruido a esa emoción
Ponle expresión a esa emoción
Ponle una palabra a esa emoción
Ponle nombre de personas Ponle una reacción a esa emoción
Ponle un dibujo a esa emoción
en donde buscas apoyo y
Ponle una enseñanza a esa emoción
comprensión Ponle un pensamiento positivo a esa
a esa emoción emoción
Deseo...
Hago...
Espero...
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RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO TE SIENTES?
Imagínate que te dan un reconocimiento que llevabas años esperando,
¿cómo te sientes?
Ponle un color a esa emoción
Ponle un número de intensidad a esa emoción
Ponle una parte del cuerpo donde notas esa emoción
Ponle un pensamiento a esa emoción
Ponle un sabor a esa emoción
Ponle un ruido a esa emoción
Ponle expresión a esa emoción
Ponle una palabra a esa emoción
Ponle nombre de personas Ponle una reacción a esa emoción
Ponle un dibujo a esa emoción
en donde buscas apoyo y
Ponle una enseñanza a esa emoción
comprensión Ponle un pensamiento positivo a esa
a esa emoción emoción
Deseo...
Hago...
Espero...
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RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO TE SIENTES?
Imagínate que discutes con tu mejor amigx y te quedas aisladx,
¿cómo te sientes?
Ponle un color a esa emoción
Ponle un número de intensidad a esa emoción
Ponle una parte del cuerpo donde notas esa emoción
Ponle un pensamiento a esa emoción
Ponle un sabor a esa emoción
Ponle un ruido a esa emoción
Ponle expresión a esa emoción
Ponle una palabra a esa emoción
Ponle nombre de personas Ponle una reacción a esa emoción
Ponle un dibujo a esa emoción
en donde buscas apoyo y
Ponle una enseñanza a esa emoción
comprensión Ponle un pensamiento positivo a esa
a esa emoción emoción
Deseo...
Hago...
Espero...
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RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO TE SIENTES?
Imagínate un problema o dificultad reciente,
¿CÓMO TE SENTISTE?
Describe cuál fue la situación
¿Qué cosas hiciste?
¿Qué cosas no hiciste bien?
¿Qué sucedió antes de que todo pasara?
¿Cómo se sentía la otra persona?
¿Cómo te sentiste al día siguiente?
¿Qué cosas cambiarías?
¿Qué soluciones encuentras?
¿Qué esperas que suceda en 24h?
Ponle expresión a esa emoción
PIENSO,
A q u é p e r s o n a s
anoto...
l e p i d e s c o n s e j o e n
e s t á s s i t u a c i o n e s MOTIVO_CAUSA de la situación
Intensidad_malestar 1a10
personas afectadas
Listado de soluciones alternativas
BALANZA beneficios CORTO_LARGO
STOP,
me paro,
para dar tiempo a mi mente a
reaccionar de manera racional y no
dejarse descontrola por las emociones
Anota
5 COSAS que VES ACTUO
4 COSAS que ESCUCHAS
3 COSAS que puedes OLER Me comprometo...
2COSAS que puedes TOCAR
1 COSA que puedes SABOREAR Voy a cambiar...
He aprendido...
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RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO TE SIENTES?
Situación más alegre
Situación más triste
Situación más estresante
Situación más relajada
Situación más exitosa
Situación más frustrante
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO TE SIENTES?
Situación más satisfactoria
Situación más vergonzosa
Situación más terrorífica
Situación más valiente
Situación más aplaudida
Situación más criticada
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO TE SIENTES?
Situación más eufórica
Situación más desafiante
Situación más incómoda
Situación más cómoda
Situación más difícil
Situación más fácil
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO SOY?
Soy valiente cuando...
Soy fuerte cuando...
Yo me veo...
MIS
PREOCUPACIONES
Los otros me ven...
Soy sensible cuando...
Soy débil cuando...
MIS
SUEÑOS
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A R C O I R I S d e E M O C I O N E S
RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO SOY?
Soy buena persona cuando...
Soy mala persona cuando...
Me siento relajado/a...
Mis DESAFÍOS
superados...
MIS
CONFLICTOS RESUELTOS
He borrado de mi corazón ...
Consejos de otros que
me he
tomado al pie de la letra
Soy especial cuando...
Soy raro/a cuando...
MIS
DEBILIDADES
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RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO SOY?
Mis elogios favoritos son...
Soy desorganizadx cuando...
Soy cuidadoso cuando...
Mi corazón se
daña cuando...
Las peores críticas son...
Mis compromisos de cambio ...
Mi corazón se
orgullece cuando...
Soy terco cuando...
Soy dócil cuando...
Dentro de 5 años lograré...
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RECONOCIENDO EMOCIONES
¿CÓMO SOY?
He sentido sorpresa cuando...
He sentido timidez cuando...
Me he sentido
admirado
Mi listado de
cuando...
CULPAS
Me he sentido
He sentido envidia cuando...
He sentido rencor cuando...
rechazado
cuando...
Mi listado
de cosas que me
asquean
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RECONOCIENDO EMOCIONES
Pon un ejemplo para cada EMOCIÓN
ALEGRÍA ENFADO MIEDO
VERGÜENZA ORGULLO CELOS
RECHAZO CULPA ESTRÉS
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RECONOCIENDO EMOCIONES
Anota aquellas emociones que sueles sentir con más frecuencia y pon un
ejemplo de cada situación
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