Maha Shakti Chalnee Indra Mudra
Texto original extraído de www.3ho.org/kundalini-yoga/kriya/featured-kriyas/maha-shakti-
chalnee-indra-mudra
Original en inglés, traducido en servicio para APKY Chile por Siri Tapa Kaur
Esta meditación fue originalmente enseñada siglos atrás. Tiene un ritmo de
respiración y un mudra unido al mantra. En las escrituras yóguicas, hay seis
páginas escritas para describir los beneficios de esta kriya. Te permite controlar
los sentidos y pensamientos. Equilibra los nervios de la vida de prana y apana de
manera que tu salud y la capacidad pulmonar mejoran. Una vez que tu capacidad
pulmonar en una respiración normal es de 700cc, tu personalidad cambia. La
capacidad extra manda una fuerza vital aumentada al sistema nervioso con cada
respiración. Los nervios fuertes te dan paciencia. En este ejercicio, el cuerpo
mantiene un perfecto equilibrio en el intercambio entre dióxido de carbono y
oxígeno. La presión de la lengua provoca que las glándulas tiroide y paratiroides
secreten.
Entónate con el Adi Mantra, Ong Namo Guru Dev Namo
1. Siéntate en postura fácil. Inhala profundamente con un silbido por la boca.
Los labios deben estar fruncidos como un pico. Exhala a través de la nariz.
Concentra el sonido en el punto del entrecejo por 5 minutos. Sólo escucha
el sonido puro. Continúa por 2 minutos más, pero ahora mentalmente inhala
Sat y exhala Nam con el silbido.
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2. Ve a Postura de Cobra. Idealmente tus pies están juntos, los brazos están
estirados, y las caderas están sobre el suelo. Desde las caderas hasta la
cabeza, tu columna crea una suave curva en forma de “C”, los omóplatos
se mueven hacia abajo, soportando y abriendo el pecho y el cuello, y luego
tus ojos se focalizan en un punto en el techo. Sin embargo, esta es una
postura avanzada y puedes modificarla de la siguiente forma para proteger
tu cuello y espalda baja: acuéstate sobre tu estómago con tus palmas
planas sobre el suelo bajo los hombros, con los dedos ampliamente
abiertos. Aplica cerradura de raíz, rota la pelvis de manera que el coxis gire
hacia el suelo, y elonga la espalda baja, los omoplatos tiran hacia abajo.
Usa la inhalación para expandir la caja torácica y comienza a arquear el
pecho hacia arriba mientras lentamente estiras tus brazos, estira solo tanto
como puedas sin sentir compresión en la espalda baja, y continúa abriendo
el pecho y estirando la parte superior de la espalda. Si esto significa que
solo llegas hasta tus antebrazos, está bien. Resiste la tentación de
doblarlos cuando ya eres flexible. Una vez que el pecho está abierto, con
los omóplatos sosteniendo el pecho, esto te da permiso para que la cabeza
vaya hacia atrás y focalices en un punto en el techo.
Inhala a través de la nariz y silba exhalando a través de la boca por 3 a 5
minutos. Inhala y lentamente relájate saliendo de la postura. Descansa por
2 minutos.
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3. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas sobre el pecho. Sostenlas ahí
con tus manos y dedos entrelazados sobre las rodillas. Levanta la cabeza,
colocando la nariz entre las rodillas. Con la boca cerrada crea el sonido
“hunnnnh” desde el punto del ombligo. Las vibraciones serán sentidas en la
nariz y garganta. Continúa por 3 minutos.
4. Relájate sobre tu espalda con las piernas cruzadas en el suelo como en la
postura fácil. Esto crea una delicada presión en la espalda baja. Mantén la
posición por 5 minutos. Si sientes que esto crea mucha presión en la
espalda baja, cruza las piernas ligeramente. Trata de colocar sobre el suelo
la mayor parte de la espalda que puedas, manteniendo los hombros
relajados, mentón hacia la clavícula. Si tus caderas están rígidas, usa
cojines debajo de las rodillas. Puedes comenzar con 3 minutos y construir
hasta los 5 minutos con el tiempo.
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5. Siéntate en postura fácil, manos sobre los hombros, pulgares atrás y los
otros dedos al frente. Gira el torso de izquierda a derecha, inhalando en la
izquierda y exhalando en la derecha. Sincroniza el movimiento con la
respiración por 1 minuto. Luego siéntate en los talones y continúa el
movimiento por 1 minuto más. Inhala, retén brevemente, exhala y relaja.
6. Aun sentado sobre los talones, inclínate hacia adelante y coloca la frente en
el suelo. Descansa completamente en la postura por 3 a 5 minutos.
Comentarios: Puedes practicar el ejercicio 1 hasta por 31 minutos pero es buena
idea construirlo con el tiempo lentamente por un periodo de varias semanas.
Después de 15 minutos, puedes experimentar algún malestar en tus oídos. Luego
de 31 minutos, puedes experimentar algún malestar en la parte superior de tu
pecho. Estos son signos de que las glándulas están logrando un nuevo equilibrio.
Si practicas sinceramente el primer ejercicio por 31 minutos al día seguido de los
siguientes ejercicios, esta kriya te puede cambiar la personalidad, todo tu estilo de
vida, e incluso tu destino para mejor.
Este set fue previamente publicado en Aquarian Times, noviembre 2006 y en
Sadhana Guidelines.
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