HOLA, ERIKA KATIUSCA SARCO SILVA
FITUP SHOT DELICIAS TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.
INICIO FIN OBJETIVO
09-2021 11-2021 TONIFICACIÓN "FITNESS"
SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA
00:10:00 00:00:00
149
0,0
SESIÓN 1 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA
JALONES EN MÁQUINA AGARRE ANCHO REMO EN MÁQUINA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS
CURL SCOTT MÁQUINA SUPINACIÓN CURL BICEPS DE PIE CON
MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS
DIPPINGS EN MÁQUINA POLEA ALTA TRICEPS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
7 MÁQUINA Nº 0 SERIE 8 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES
BALANCE PLANK CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
9 MÁQUINA Nº 0 SERIE 10 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES
CRUCES DE PIES EN SIT CÍRCULOS EN SUPINO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
11 MÁQUINA Nº 0 SERIE 12 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA OBLICUOS FUERZA OBLICUOS
ABDOMINALES OBLICUOS RODILLA CRUNCH LATERAL OBLICUO
FLEXIONADA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
SESIÓN 1 VUELTA A LA CALMA
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR
BICICLETA ESTATICA
00:20:00 00:00:00
149
0,0
TIEMPO FASE PRIN 00:18:00 CALORÍAS 0
SESIÓN 2 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA
00:10:00 00:00:00
149
0,0
SESIÓN 2 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS
EXTENSIONES DE RODILLA EN EXTENSION RODILLAS EN PRENSA
MAQUINA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA GEMELO / SOLE
SENTADILLA EN MULTIPOWER EXTENSIÓN TOBILLOS EN PRENSA
HORIZONTAL
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA GLÚTEO
EXTENSIÓN TOBILLO SOBRE PATADA GLÚTEO EN MÁQUINA
PLATAFORMA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
7 MÁQUINA Nº 0 SERIE 8 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA GLÚTEO FUERZA ADUCTOR / ABD
HIP THRUST CON BARRA APOYADO EN ABDUCCION CADERA POLEA
BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
SESIÓN 2 VUELTA A LA CALMA
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR
BICICLETA ESTATICA
00:20:00 00:00:00
149
0,0
TIEMPO FASE PRIN 00:12:00 CALORÍAS 0
SESIÓN 3 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA
00:10:00 00:00:00
149
0,0
SESIÓN 3 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS
ELEVACIONES LATERALES CON PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA
MANCUERNA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA PECHO FUERZA PECHO
APERTURAS EN MÁQUINA PRESS VERTICAL MÁQUINA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES
ISQUIOSURAL TUMBADO PESO MUERTO RODILLAS EXTENDIDAS
CON MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
7 MÁQUINA Nº 0 SERIE 8 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES
BALANCE PLANK CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
9 MÁQUINA Nº 0 SERIE 10 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES
CRUCES DE PIES EN SIT CÍRCULOS EN SUPINO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
11 MÁQUINA Nº 0 SERIE 12 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA OBLICUOS FUERZA OBLICUOS
ABDOMINALES OBLICUOS RODILLA CRUNCH LATERAL OBLICUO
FLEXIONADA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
SESIÓN 3 VUELTA A LA CALMA
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR
BICICLETA ESTATICA
00:20:00 00:00:00
149
0,0
TIEMPO FASE PRIN 00:18:00 CALORÍAS 0
SESIÓN 4 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA
00:10:00 00:00:00
149
0,0
SESIÓN 4 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS
BOSU SIDE HOP GOBLET RFE SPLIT SQUAT - DERECHA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS
GOBLET RFE SPLIT SQUAT - SENTADILLA CON SALTO EN
IZQUIERDA SUSPENSIÓN
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA GLÚTEO FUERZA GLÚTEO
PATADA GLÚTEO CARGA EN RODILLA HIP THRUST APOYADO SOBRE FITBALL
(MANCUERNA)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
7 MÁQUINA Nº 0 SERIE 8 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA GLÚTEO FUERZA ABDOMINALES
HIP THRUST CON BOSU PIERNA BALANCE PLANK
DERECHA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
9 MÁQUINA Nº 0 SERIE 10 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES
CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS CÍRCULOS EN SUPINO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
11 MÁQUINA Nº 0 SERIE 12 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA ABDOMINALES FUERZA OBLICUOS
CRUCES DE PIES EN SIT ABDOMINALES OBLICUOS RODILLA
FLEXIONADA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
13 MÁQUINA Nº 0 SERIE 14 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA OBLICUOS FUERZA GLÚTEO
CRUNCH LATERAL OBLICUO HIP THRUST CON BOSU PIERNA
IZQUIERDA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 15-12 3 15-12
149 149
SESIÓN 4 VUELTA A LA CALMA
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR
BICICLETA ESTATICA
00:20:00 00:00:00
149
0,0
TIEMPO FASE PRIN 00:21:00 CALORÍAS 0
