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Ficha Registro de La Sesión: CONTENIDO: Técnica Estilo Espalda

Este documento proporciona un resumen de una sesión de entrenamiento de estilo espalda. La sesión incluye calentamiento, ejercicios individuales para perfeccionar la técnica de estilo espalda usando tablas y aletas, y una serie final de abdominales. Los objetivos son mejorar la propulsión, coordinación, flotación y rotación para el estilo espalda.

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Daniel Miconi
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© Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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Ficha Registro de La Sesión: CONTENIDO: Técnica Estilo Espalda

Este documento proporciona un resumen de una sesión de entrenamiento de estilo espalda. La sesión incluye calentamiento, ejercicios individuales para perfeccionar la técnica de estilo espalda usando tablas y aletas, y una serie final de abdominales. Los objetivos son mejorar la propulsión, coordinación, flotación y rotación para el estilo espalda.

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FICHA REGISTRO DE LA SESIÓN

CONTENIDO: Técnica estilo espalda. CÓDIGO: ESP 2


OBJETIVOS BÁSICOS DE LA SESIÓN: Perfeccionar el estilo espalda.
T’ ORGANIZACIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN OBJETIVO MATERIAL
GRÁFICA

7´ Cristian guía y el Calentamiento general guiado por Cristian Evitar lesiones y


resto sigue el Pérez. calentar previamente
calentamiento. al ejercicio.
7´ De forma
individual. 100 metros estilo crol a modo de
calentamiento específico.

5´ En posición dorsal con tabla detrás de la Mejorar propulsión Tabla.


De forma cabeza, propulsión de piernas. 50 metros. de piernas
individual.
5´
En posición dorsal, brazos extendidos y Mejorar propulsión
De forma cruzados uniendo las manos y batido de de piernas y flotacion
5´ individual. piernas. 50 metros. Pull.
Mejorar batios de
Con pull, posición lateral mirando ventana, piernas lateral
con la palma hacia abajo que mire al fondo
5´ De forma de la piscina y batido de piernas. 50
individual. metros. Mejorar propulsión
Posición dorsal, propulsión con los dos de piernas y brazos
brazos a la vez y batido de piernas. 50
5´ De forma metros. Mejorar proulsion de Tabla.
individual. brazo y recobro
Posición dorsal con tabla en las rodillas, aereo
punto muerto alternando brazos tocando
con el dedo meñique el agua y volviendo a
De forma tocar la tabla. 50 m.
individual.

FICHA REGISTRO DE LA SESIÓN


C
T’ ORGANIZACIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN OBJETIVO MATERIAL
GRÁFICA

5´ De forma Posición dorsal, tabla en pecho sujetada Mejorar rotación del Tabla
individual. con una mano y con la otra entramos y cuerpo para el rolido
realizamos rolido, vuelta cambiamos. 50
metros.
5´
De forma Posición dorsal, tabla en pecho sujetada Mejorar rotación y
individual. recobro Tabla
con una mano y con la otra entramos y
realizamos rolido, vuelta cambiamos. Nos
fijamos en la tracción acuática y aérea del
5´ brazo. 50 metros. Mejorar la propulsión
junto con el rolido
De forma Posición dorsal, tabla en rodillas sujetado Tabla
individual. con una mano y con la otra propulsándonos
realizando el rolido. Siempre misma mano
durante 50 metros y cambiamos después a Mejorar el
5´
la otra mano y otros 50 m. movimiento de brazo

Posición dorsal, brazos extendidos, cuando


De forma
5´ uno llega a estar extendido el otro hace la
individual. Coordinación del
brazada y así sucesivamente. Propulsión de
estilo espalda.
piernas con pull opcional. 50 metros.
5´ Coordinación del
De forma 100 metros espalda completo,
descansando si lo necesitamos.
individual. 100 metros crol completo sin detenciones, estilo espalda.
una vez se empieze.
5´ Evitar molestias
VUELTA A LA CALMA posteriores en los
De forma lumbares.
individual. 4 series de 25 abdominales cada una.

De forma
individual.

NOMBRE: ___________________DANIEL MICONI_PARRA_________________________ curso__TAFAD “A”_____ FECHA: 23/02/2011

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