Scribd
Cargar
610 vistas3 páginas

Valores en Autocuidado-Triptico

Este documento ofrece consejos para afrontar el estrés y mejorar el autocuidado. Recomienda realizar ejercicio moderado tres veces por semana, dormir bien, llevar una dieta saludable baja en grasa y alta en fibra, y tomar pausas breves para relajarse. También enfatiza la importancia de comer pescado, lácteos, verduras y frutas, y beber mucha agua para mantener una buena salud.

Cargado por

Farid Basurto Torres
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
610 vistas3 páginas

Valores en Autocuidado-Triptico

Este documento ofrece consejos para afrontar el estrés y mejorar el autocuidado. Recomienda realizar ejercicio moderado tres veces por semana, dormir bien, llevar una dieta saludable baja en grasa y alta en fibra, y tomar pausas breves para relajarse. También enfatiza la importancia de comer pescado, lácteos, verduras y frutas, y beber mucha agua para mantener una buena salud.

Cargado por

Farid Basurto Torres
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

¿Qué hacer?

¿CÓMO PUEDO AFRONTAR EL ESTRÉS Y


REDUCIRLO?
 Trasládese caminando para ir de
compras o a visitar a familiares y amigos.  Realizar ejercicio moderado y frecuente
 Salga a pasear caminando con sus seres mejora el proceso mental y estado de
queridos. ánimo.
 Escoja el ejercicio que más le guste y  Relajarse, dormir bien por la noche y buscar
apoyo emocional de familiares y amigos.
AUTOCUIDADO DE SU SALUD
practíquelo 3 veces a la semana
 Lleve una dieta saludable con poca grasa y ACCIONES Y DECISIONES HACIA EL
Nunca es tarde para hacer nuevas evite fumar y beber en exceso. BIENESTAR INDIVIDUAL Y EL DE LA
amistades. Intégrese a las  Busque a lo largo del día pausas breves para COMUNIDAD
relajarse.
actividades que se realizan en su
 Aprender a relajarse. Cerrar los ojos,
barrio o comuna
descansar la cabeza, dejar las manos
sueltas, relajar los músculos y
concentrarse en la respiración. Respirar
¿PORQUÉ ES IMPORTANTE TOMAR MIS SERVICIO DE PSICOLOGÍA
profundo, intentando no pensar en nada,
LIC. ADELA TORRES
MEDICAMENTOS? o al menos pensar en cosas agradables.

 Cumpla siempre con las dosis, horarios y


duración del tratamiento indicado por su
médico.
 Recuerde que su cuerpo, su salud y
bienestar dependen de todo el equipo de
salud al igual que de usted, por lo tanto no
tema preguntar sus inquietudes.

¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
Son las acciones individuales y decisiones
que toma una persona para prevenir y
tratar su enfermedad dirigidas a mantener y
mejorar la salud.
fibra que contienen, ayuda a bajar el
colesterol y mejora la digestión.

CONSEJOS PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA:

De usted depende no depender de los demás.


Manténgase activo
ACCIONES PARA MEJORAR MI  Coma pescado cocido al horno, al vapor o a
AUTOCUIDADO ¿Por qué?
la plancha dos veces por semana. Le
ADOPTAR ESTILOS DE VIDA SALUDABLES: ayudará a mantener su colesterol. Si hace más actividad física:

CONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN:  Se sentirá más relajado, tendrá más energía.


 Estará menos expuesto a accidentes.
 Recuerde que el consumo de dos o tres 
 Se verá mejor y le será más fácil mantener
lácteos al día es importante para mantener Reduzca el
un peso adecuado.
la fortaleza de sus huesos.  Podrá prevenir o controlar mejor las
enfermedades al corazón, obesidad,
consumo de sal; recuerde que los alimentos hipertensión y diabetes.
que vienen preparados ya contienen sal.  Podrá mejorar su memoria y concentración.

 Trate
de
comer dos
platos de  Beba bastante agua entre las
verduras y dos comidas, 6 a 8 vasos en el día.
o tres frutas
cada día. La

También podría gustarte