EJERCICIOS DE GINNASEA CEREBRAL
Esta serie de ejercicios de brain gym estimulan el funcionamiento de ambos
hemisferios cerebrales a través técnicas que mejoran el desarrollo de nuestras neuronas y
crean un trabajo conjunto entre nuestra mente y nuestro cuerpo.
Algunos beneficios de estas técnicas: mejoran la memoria, adiestran al cerebro
para que los dos hemisferios trabajen al mismo tiempo, ponen en práctica y
desarrollan la imaginación, permiten una mejor salud mental y más.
Para empezar a ejercitar tu mente
Debes saber que dos terceras partes de nuestro cuerpo están conformadas por agua, por
tanto es de suma importancia que consumamos mucha agua antes, durante y después de
realizar estas actividades.
Además, el agua es un excelente conductor de energía eléctrica. Cuando nuestro
organismo es afectado por el estrés del día a día, nuestras neuronas pierden electricidad
y se deshidratan y cuando ésto sucede, aprendemos poco. Por tanto, si queremos
mejorar nuestro aprendizaje debemos tomar suficiente agua.
1. Botones Cerebrales
1. Este consiste en colocar las piernas abiertas de forma moderada, a la vez que la
mano izquierda se posa sobre el ombligo presionando levemente.
2. Por otra parte con los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionamos las
arterias carótidas (que son las que van del corazón al cerebro), en el cuello, así
mismo apoyamos la lengua al paladar y masajeamos por 20 o 30 segundos.
Al principio quizá notaremos que esta zona esté un poco tensa y puede hasta doler
un poco, después de realizar varias veces este ejercicio y con el pasar de los días
veremos como la tensión disminuye y obtenemos un mejor grado de relajación.
Adicionalmente, ayuda a normalizar la presión sanguínea, activa y mejora la
actividad del cerebro, estabiliza la presión normal de la sangre al cerebro, optimiza el
funcionamiento del sistema vesicular que es el encargado de controlar el equilibrio y
ayuda a aumentar la atención cerebral.
También debemos tener en cuenta, que si queremos que nuestro cerebro mejore
notablemente su rendimiento es importante que utilicemos cualquier momento que
tengamos disponible en el día para realizar estas actividades, incluso si no
disponemos del tiempo necesario para detenernos a realizar éstas actividades, aquí
te dejamos algunos ejercicios de brain gym que puedes realizar en cualquier
momento y lugar.
2. Marcha cruzada para tu salud mental
Consiste en colocar y levantar levemente la rodilla derecha y tocarla con el codo
izquierdo flexionado, luego volver a una posición inicial, y posteriormente realizar
el mismo movimiento pero al contrario; es decir, levantar levemente nuestra rodilla
izquierda y tocarla con nuestro codo derecho debidamente flexionado.
Beneficios: Activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales haciendo que
trabajen en conjunto, útil cuando leemos o escribimos e incluso en las
matemáticas. Adicionalmente, activamos nuestro funcionamiento mente-cuerpo,
por lo cual esta rutina es muy útil cuando vamos a hacer alguna actividad como
deportes o bailar. Ayuda a formar más redes neuronales y mejora el balance de
nuestra actividad nerviosa.
3. El Gancho de Cook
Estando de pie, cruza tus pies de forma que no pierdas el equilibrio, luego estira
tus dos brazos hacia el frente y sepáralos el uno del otro, las palmas de tus manos
deben estar hacia fuera, con los pulgares apuntando hacia abajo, luego en esa
misma posición entrelaza tus manos y dedos de forma que los pulgares sigan
apuntando hacia abajo y lleva lentamente tus manos entrelazadas hacia tu pecho
de forma que tus codos queden abajo y tus manos unidas debajo de tu mentón.
Mientras realizas estos movimientos debes apoyar tu lengua en tu paladar, ésto
hace que tu cerebro esté atento. Repite varias veces.
Beneficios: Causa un efecto integrador en el cerebro y ayuda a activar la corteza
sensorial y motora de ambos hemisferios cerebrales. Ayuda también a tu cerebro a
responder más rápido y disminuye el estrés, focalizando el aprendizaje. El
Gancho de Cook es muy recomendado para realizarlo al iniciar cualquier actividad,
pues ayuda a activar y conectar todas las energías del cuerpo mejorando la
concentración.
4. Bombeo de Pantorrilla
Apoya las manos contra una pared o el espaldar de una silla. Estira totalmente la
pierna izquierda hacia la parte de atrás y levanta el talón. Tu cuerpo debe estar
inclinado hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
1. Exhala inclinándote contra la pared mientras flexionas tu rodilla derecha y
presionas el talón izquierdo contra el piso.
2. Inhala y regrese a tu posición inicial mientras te relajas y levantas el talón
izquierdo.
3. Repite 3 o más veces. Alterna con la otra pierna y repite. El objetivo de este
ejercicio es devolver a los pies y a las piernas la extensión natural de los
tendones.
Beneficios: Mejora la concentración, atención y comprensión.
5. El ABC
1. Escribe en una hoja de papel el abecedario completo en letras mayúsculas, luego
escribe al azar debajo de cada letra las letras “d, i, j” cuidando de que no te queden
debajo de las D, I, J mayúsculas. Pega la hoja en una pared a la altura de tus ojos.
2. Lee en voz alta el abecedario escrito en mayúsculas, si notas que debajo de la letra
mayúscula que lees hay una “i” minúscula, sube tu brazo izquierdo, al ver una “d”
sube tu brazo derecho y al ver una “j” sube ambos brazos. Realiza estos movimientos
de forma coordinada con la lectura en voz alta de cada letra.
3. Realiza esta actividad desde la “A” hasta la “Z” y luego de la “Z” a la “A”, si te
equivocas en el camino sacude tu cuerpo y vuelve a comenzar desde el principio.
Repite cuantas veces sea necesario hasta que logres no equivocarte.
Beneficios: Activa tu sistema nervioso y lo prepara para cualquier eventualidad, por lo
que este ejercicio cerebral es muy recomendado para ser realizado antes de resolver
cualquier problema o al intentar aprender algo de mucha dificultad. Además, activa la
relación mente-cuerpo y genera una integración consciente en tu inconsciente al
permitir una atención múltiple entre tu visión, tu audición y tus movimientos. A través
del ritmo permite que logres una concentración mejor y alerta a tu cerebro de forma
constante.
6. Botones de la Tierra
Este sencillo ejercicio es activador y energizante. Estimula el cerebro y alivia la fatiga
mental. Se deben colocar dos dedos debajo del labio inferior y dejar la otra mano
debajo del ombligo y respirar varias veces.
7. Botones del Espacio
Dos dedos se colocan encima del labio superior y la otra mano en los últimos huesos
de la columna vertebral. Respirar varias veces.
Su principal beneficio es la estimulación de la receptividad para el aprendizaje.
8. Bostezo Energético
Este quizás lo conozcas. Ubica la yema de los dedos en las mejillas y simula que
bostezas; posteriormente, haz presión con los dedos.
Beneficios: Estimula tanto la expresión verbal como la comunicación. Además, oxigena
el cerebro, relaja la tensión del área facial y mejora la visión.
9. Gateo Cruzado
Con este ejercicio para niños se obtienen diversos beneficios. En primer lugar, activa el
cerebro para cruzar la línea media visual, auditiva, kinesiológica y táctil. Además,
favorece la receptividad para el aprendizaje, mejora los movimientos oculares derecha
a izquierda y la visión binocular y mejora la coordinación izquierda/derecha y la visión
y audición.
Para realizar: mueve un brazo simultáneamente con la pierna de la parte opuesta del
cuerpo. Hay diferentes formas de hacerlo: dobla una rodilla y levántala para tocarla
con la mano del lado opuesto o dobla la rodilla llevando el pie hacia atrás y tócalo con
la mano del lado contrario. En los niños más pequeños, también se puede hacer con la
rodilla y los codos.
10. Ocho Perezoso o Acostado
Consiste en dibujar de forma imaginaria o con lápiz y papel, un ocho grande
“acostado”. Se comienza a dibujar en el centro y se continúa hacia la izquierda hasta
llegar al punto de partida. Se debe estirar el brazo.
Beneficios: Estimula la memoria y la comprensión. Mejora habilidades académicas:
reconocimiento de símbolos para decodificar lenguaje escrito. Mejora la percepción
de profundidad y la capacidad para centrarse, equilibrio y coordinación.
11. El Elefante
Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se hace con el brazo estirado y
la cabeza pegada al hombro del mismo lado.
Beneficios: Activa el oído interno para mejorar el balance y equilibrio y también
integra el cerebro para escuchar con ambos oídos. Activa el cerebro para la memoria a
corto y largo plazo. Mejora la memoria de secuencia como los dígitos.
12. Sombrero del Pensamiento
Poner las manos en las orejas y jugara “desenrollarlas o a quitarles las arrugas”
empezando desde el conducto auditivo hacia afuera.
Beneficios: Estimula la capacidad de escucha. Ayuda a mejorar la atención, la fluidez
verbal y ayuda a mantener el equilibrio.
13. Doble Garabateo
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo.
Beneficios: Estimula la escritura y la motricidad fina. Experimenta con la musculatura
gruesa de los brazos y los hombros. Estimula las habilidades académicas como el
seguimiento de instrucciones. Mejora las habilidades deportivas y de movimiento.
14. La Lechuza
Poner una mano sobre el hombro del lado contrario apretándolo con firmeza, voltear
la cabeza de éste lado. Respirar profundamente y liberar el aire girando la cabeza
hacia el hombro opuesto. Repetir el ejercicio cambiando de mano.
Beneficios: Estimula el proceso lector. Libera la tensión del cuello y hombros que se
acumula con estrés, especialmente cuando se sostiene un libro pesado o cuando se
coordinan los ojos durante la lectura y otras habilidades de campo cercano.
