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Anahi Flores Dieta

El documento presenta el plan de comidas semanal de una persona, dividiendo las comidas y colaciones de lunes a sábado. Cada día incluye un desayuno a base de huevo, pan o avena, una colación a media mañana con yogurt y fruta, un almuerzo principal con proteína como pollo o pescado acompañado de arroz o pasta, un refrigerio pre-entreno y una bebida posterior al ejercicio.

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Luis Humberto Renteria
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El documento presenta el plan de comidas semanal de una persona, dividiendo las comidas y colaciones de lunes a sábado. Cada día incluye un desayuno a base de huevo, pan o avena, una colación a media mañana con yogurt y fruta, un almuerzo principal con proteína como pollo o pescado acompañado de arroz o pasta, un refrigerio pre-entreno y una bebida posterior al ejercicio.

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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

DESAYUNO SANDWICH DE HUEVO CON AVENA REMOJADA HUEVO CON SANDWICH DE ATUN AVENA
ATUN VERDURA UNA NOCHE ANTES VERDURA *100grs. Atun REMOJADA (NA)
*100grs. Atun *2 huevos *6 cdas. Avena *2 huevos *2 pzs pan integral *6 cdas. Avena
*2 pzs pan integral *verdura *1 tza. leche *verdura *verdura(lechuga,tom *1 tza. leche
*verdura(lechuga,to *2 tortillas *3 cdas. Mantequilla *2 tortillas ate,etc) *3 cdas.
mate,etc) mani Mantequilla mani

COLACION YOGURT CON YOGURT CON *1 fruta y 10 YOGURT CON YOGURT CON FRUTA *1 fruta + 10
MAT FRUTA FRUTA almendras FRUTA *1/2 tza. Yogurt griego almendras
*1/2 tza. Yogurt *1/2 tza. Yogurt *1/2 tza. Yogurt *1 fruta + 3 cdas avena
griego griego griego y 10 almendras
*1 fruta + 3 cdas *1 fruta + 3 cdas *1 fruta + 3 cdas
avena y 10 avena y 10 avena y 10
almendras almendras almendras
COMIDA POLLO A LA PESCADO CALDO DE POLLO ESPAGUETI CON PESCADO CARNE ASADA
PLANCHA Y ARROZ EMPAPELADO *100 grs. Pechuga de CARNE MOLIDA EMPAPELADO *100 grs. Carne
COCIDO *100grs. pollo *1 tza. Pasta *100grs. Mojarra asada
*100 grs. Pechuga Mojarra *verdura * 100 grs. Carne *tomate, cebolla y *ensalada
de pollo *tomate, *1 papa mediana molida chile *2 tortillas
*1 tza. Arroz cocido cebolla y chile *ensalada *1 tza. arroz
*1 tza. Verdura *1 tza. arroz
cocida
PRE- *2 panes integrales *2 panes SANDWICH DE *2 panes *2 panes integrales SANDWICH DE
ENTRENO tostados integrales ATUN integrales tostados ATUN
*2 cdas mantequilla tostados *100grs. Atun tostados *2 cdas mantequilla de *100grs. Atun
de mani por pan *1/2 aguacate *2 pzs pan integral *1/2 aguacate mani por pan *2 pzs pan
*1platano *salsa bandera *verdura(lechuga,to *salsa bandera *1platano integral
mate,etc) *verdura(lechuga
,tomate,etc)
POST- Proteína+ agua Proteína+ agua Proteína+ agua Proteína+ agua Proteína+ agua Proteína+ agua
ENTRENO
- VERDURAS: ilimitadas al gusto.
- FRUTAS POR PIEZA: 1 manzana, 2 naranjas, ½ plátano,
- POR TAZA: papaya, melon,

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