Primer parcial

Segundo parcial

Tercer parcial
Biomecanica de la halterofilia

Halterofilia
● Deporte individual que requiere un peso determinado en el participante que lo
clasifica en alguna categoría.
● La Halterofilia es un deporte de fuerza explosiva, mediante su dosificación en los
programas de fuerza para los practicantes de la mayoría de disciplinas se logra un
elevado resultado en la velocidad de ejecución de los gestos deportivos específicos
de cada deporte, su incidencia se halla primordialmente a nivel neurológico logrando
un reclutamiento mayor de fibras musculares, esto es relevante si las características
de ejecución de los gestos deportivos deben ser de gran velocidad y eso se produce
en la gran mayoría de deportes (Varillas, 2002)
● El levantamiento olímpico no es solamente una prueba de fuerza, sino también de
velocidad, habilidad, concentración y estrategia. Al levantador se le permiten tres
intentos en cada uno de los dos alzados. Tres fallos llevan a la eliminación
automática.
● Lamayoríadelosparticipantesescogenunpesodel que están razonablemente seguros
que pueden dominar bien y posteriormente van aumentando el peso a levantar
(García, Hidalgo, & Martínez, 2002)
Entrenamiento deportivo
● Es importante que los profesionales del entrenamiento de la fuerza y el
acondicionamiento diferencien entre los términos levantamiento de pesas (los cuales
describen al deporte y los movimientos asociados)
● Entrenamiento de pesas o entrenamiento con sobrecarga, lo que puede pensarse
como cualquier tipo de ejercicio realizado contra una resistencia.
● El levantamiento de pesas es un deporte en el cual los atletas intentan levantar la
mayor cantidad de peso posible en los movimientos de arranque y envión.
● El arranque y el envión (y sus ejercicios derivados) son ejercicios explosivos
● En el arranque la barra debe ser levantada por encima de la cabeza en un
movimiento, generalmente el levantador realiza una sentadilla profunda cuando
levanta la barra por sobre la cabeza. Luego de que la barra se encuentran por sobre
la cabeza el atleta debe levantarse de forma erguida, con los pies paralelos.
● En el envión la barra primero se lleva a los hombros con un movimiento. Al igual
que en el arranque, cuando el levantador lleva la barra a los hombros puede realizar
un desliz en tijera o ir a sentadilla profunda bajo la barra, luego de esto el atleta debe
levantarse en forma erguida
● Hay poca diferencia en las técnicas básicas del tirón para el arranque y el envión.
● En el arranque el agarre es relativamente ancho lo cual facilita la colocación de la
barra por sobre la cabeza y disminuye la altura hasta la cual debe ser levantada
hasta quedar en posición fija.
 ● En el envión el agarre es relativamente angosto comparado con el arranque, lo cual
facilita la colocación de la barra sobre los hombros.
Principios biomecánicos en el arranque
● Articulaciones participantes: Glenohumeral, Humerocubital, Coxofemoral,
Femorotibial, Tibiotarsiana y Metatarsofalangica.
● Transformación de Energía: Sistema ATP-Pc.
● Motoneurona: Estimulo cerebral que va hacia las fibras musculares para
● ejecutar el movimiento de forma constante.
● Punto Bioestructural: Músculos estabilizadores involucrados: Deltoides, Multífidos,
Transverso, Glúteo Medio, Cuádriceps, Tibial Anterior.
Leyes de newton
● Ley de inercia: Se da cuando el sujeto hace contacto manual con la barra, sacándola
de su estado de reposo.
● Ley de aceleración: El sujeto realiza una fuerza proporcional al peso de la barra para
elevarla, por ende la barra tiene un peso inversamente proporcional al sujeto.
● Ley acción-reacción: Actúa durante las primeras 3 fases como acción para levantar
la barra y la reacción se encuentra en la cuarta fase, en donde la barra se encuentra
sobre la cabeza.
Agarre y postura
● El arranque olímpico (Snatch) es saltar con la barra a través de un rango de
movimiento y recibirla en una posición de sentadilla de arranque (Overhead squat).
● ¡La postura es crítica! El 90% de los levantamientos fallidos es por el trabajo de los
pies
● EL AGARRE A DE GANCHO: DEDOS ALREDEDOR DEL PULGAR

●
La técnica básica del tirón se puede describir como sigue:
● Pies: planos sobre el piso, separados un ancho de hombros con los dedos
apuntando ligeramente hacia fuera.
● La distribución del peso esta en el centro de los pies o ligeramente hacia adelante.
● La barra se encuentra directamente sobre el empeine.
 ● Los brazos están extendidos durante todo el tirón.
● La espalda debe estar plana o arqueada durante el levantamiento.
● Las caderas están más altas que las rodillas.
● Las rodillas están sobre y más adelante que la barra.
● La cabeza se mantienen en posición neutral o ligeramente levantada
Secuencia de arranque
1. Corresponde al despegue de la barra durante la cual el centro de presión del pie
esta adelantado cerca del metatarso.
2. La barra se ha movido hacia las rodillas y el centro de presión del pie se ha movido
hacia el talón.
3. Corresponde a la doble flexión de rodilla en la cual la barra se ha movido hasta la
parte media del muslo, las rodillas están en un ángulo de aproximadamente
130-140o y el tronco está casi vertical.
4. Podemos observar la extensión completa luego de la cual el levantador realiza el
desliz.
Comienzo del levantamiento
● Los pies se mantienen planos, es importante que los pies se mantengan planos
sobre el piso durante el mayor tiempo posible, esto facilita la transmisión de fuerzas.
● Las caderas están más altas que las rodillas
● Las rodillas están sobre y más adelante que la barra
● Los hombros están sobre y más delante de la barra
● Los brazos están extendidos – los codos rotados hacia fuera con la muñeca algo
flexionada .
● La cabeza se mantiene en una posición neutral o ligeramente levantada.
La Barra en las Rodillas
● Los pies están planos.
● Las caderas están más altas que las rodillas – en este punto se ha producido poca
extensión de la cadera – el movimiento ascendente de la barra se produce
mayormente por la extensión de las rodillas.
● Las rodillas se encuentran por detrás de la barra.
● Los hombros se encuentran sobre la barra. Si se trazara una línea desde la parte
anterior de los hombros hacia abajo, esta pasaría por delante de la barra.
● Los brazos se mantienen estirados, los codos rotados hacia fuera y las muñecas
flexionadas.
● La cabeza se mantiene en posición neutral o ligeramente levantada.
La Barra en la Parte Media del Muslo
● Los pies todavía están planos
● Las caderas ahora están detrás de la barra pero están sobre las rodillas como
resultado de la doble flexión de rodillas. El tronco está casi vertical.
● Las rodillas ahora están en frente de la barra.
● Los hombros se han movido directamente sobre o detrás de la barra.
● Los brazos están extendidos, con los codos hacifuera y las muñecas flexionadas.
DBK
● La transición de la barra desde las rodillas hasta la parte media del muslo, resulta de
un movimiento hacia delante y/o de una nueva flexión de las rodillas tal como si
ocurriera un efecto de descarga.
● El movimiento hacia delante o de nueva flexión de las rodillas se conoce
comúnmente con el nombre de “doble flexión de rodillas” (DBK).
 ● La notable caída en la velocidad de la barra podría ser el resultado de que el
levantador comienza a levantar la barra del piso muy rápidamente debido a una muy
rápida elevación de las caderas o como resultado de una debilidad en los extensores
de la cadera (Bartonietz 1996)

Nota
● A partir de esta posición se puede iniciar efectivamente el segundo tirón.
● Esta posición en donde la barra se encuentra en la parte media del muslo es crucial
para un levantamiento efectivo, ya que es la posición, la que permite que la máxima
fuerza y la máxima tasa de producción de fuerza sean alcanzadas.
Desliz
Es importante que mientras la barra se va desplazando hacia arriba, debes
presionar tu cuerpo debajo de la barra. Esto es muy parecido a un “sube y baja”.Cuando un
lado va hacia arriba, el otro lado está presionando hacia el suelo.
● POSICIÓN DE SALTO (PULL/ PRESS/ JERK) Los pies deben estar separados a la
altura de las caderas (la postura que se adquiere antes de saltar verticalmente).
● POSICIÓN DE ATERRIZAJE (RECIBIR LA BARRA/ SENTADILLA) Los pies están
separados a la altura de los hombros, la punta de los pies esta levemente hacia
afuera mientras empujan las rodillas hacia afuera. El peso se encuentra en los
talones, el torso esta vertical (la cadera no se gira hacia atrás) y la espalda esta
ligeramente arqueada.
Aterrizaje
● La barra debe de estar centrada sobre el cuerpo. Desde una vista lateral debes de
ser capaz de dibujar una línea vertical que comienza al final de la barra, baja hasta
los hombros, caderas, rodillas y finalmente los tobillos
● Los hombros están “activos”. Indicación: “MUESTRAME TUS AXILAS” (Los hombros
se giran externamente y las axilas apuntan hacia adelante, no al suelo.
● Las muñecas deben estar neutrales arriba de la cabeza (No giradas hacia atrás, ni
tampoco inclinadas hacia adelante), las palmas de la mano deben girar ligeramente
hacia arriba.
● La barra (20–30 cms) arriba de la cabeza de ellos.
IMPORTANTE
● Es importante que la barra toque realmente el muslo durante la doble flexión de
rodilla.
● Esto es porque si se deja la barra en frente del muslo provoca que el levantador se
coloque en una posición en la que puede ejercer menos fuerza.
● Además, cuanto más alejada este la barra del centro de masa del levantador, mayor
energía se requerirá para reposicionar la barra y llevarla con éxito sobre la cabeza o
sobre los hombros.
Músculos predominantes

Nombre descripcion de la musculos predominantes implicados

accion concentrica
arrancada de area corporal o musculos
potencia grupo muscular

extensión de glúteos glúteo mayor

cadera
 isquitibiales semimembranoso
Semitendinoso
Bíceps femural

extención de cuadriceps vasto externo

rodilla Vasto intermedio
Vasto interno
Recto femural

flexion plantar de pantorrillas soleo

tobillo Gemelos

flexion y abd del hombros fasciculo anterior y

hembro medio del
deltoides

elevacion hoombro y parte trapecio (porcion

escapular superior de la superior)
escapula

flexion de codo parte superior del braquial anterior

brazo (cara Biceps braquial
anterior) Braquiorradiales

extencion de codo parte superior del triceps braquial

brazo (cara
posterior)

ENVIÓN
● La cargada es muy simple ya que todo lo aprendido para el arranque olímpico se
aplica en este levantamiento.
● La postura, el agarre y la posición de la cargada son muy similares a las del
arranque olímpico.
● SENTADILLA DELANTERA (FRONT SQUAT): La posición que adoptamos para la
sentadilla delantera es la misma posición que usamos para recibir la barra cuando
hacemos el arranque.
Fases del envión
1. Despegue de la barra durante la cual el centro de presión del pie esta adelantado
cerca del metatarso.
2. La barra se ha movido hacia las rodillas y el centro de presión del pie se ha movido
hacia el talón.
3. Corresponde a la doble flexión de rodilla en la cual la barra se ha movido hasta la
parte media del muslo, las rodillas están en un ángulo de aproximadamente
130-140º y el tronco está casi vertical.
4. La extensión completa luego de la cual el levantador realiza el desliz.
● Codos Arriba y Afuera:
○ Este movimiento le enseñara al levantador como mantener la barra cerca del
cuerpo en lo más mínimo de su línea de resistencia.
Beneficios a nivel neuromuscular
● Debido a que los movimientos del levantamiento de pesas involucran múltiples
articulaciones y grupos musculares, estos movimientos requieren de la coordinación
 secuencial intra e intermuscular, lo cual tiene un efecto positivo sobre la eficiencia
neural y el equilibrio.
● Es probable que los diferentes programas de entrenamiento utilizados por los atletas
de los deportes de fuerza/potencia (levantamiento de potencia, levantamiento de
pesas) resulten en adaptaciones musculares específicas del entrenamiento.
Beneficios a nivel biomecanico
● Una examinación de los movimientos más comunes de diversos deportes indica que
la mayoría de los ejercicios que comprenden los programas de entrenamiento de los
atletas deben ser movimientos de cadena cinética cerrada, ya que la mayoría de los
deportes involucran acciones de esta característica.
● Además, estos ejercicios deberían resultar en la generación de altas producciones
de potencia en los grandes grupos musculares (especialmente en los grupos
musculares de las piernas, caderas y tronco).
Desaceleración
● En el levantamiento de pesas, no existe necesidad de limitar la velocidad del
movimiento ascendente para desacelerar la barra ya que esto se produce
naturalmente como resultado de la gravedad.
● Además, a medida que se incrementa la velocidad de movimiento la fase de
desaceleración deben iniciarse antes en el rango de movimiento
● Por esta razón, los ejercicios del levantamiento de pesas, desde una perspectiva
biomecánica, son una forma excelente para entrenar con altas cargas y altas
velocidades.
Salto vertical
● El patrón de movimiento de los movimientos del levantamiento de pesas es muy
similar, en términos biomecánicos, a los movimientos que se realizan en diversos
deportes.
● Este requerimiento de “empujar” agresivamente contra el suelo cuando se realizan
los movimientos del levantamiento de pesas es evidente en la fuerte relación
biomecánica observada entre el rendimiento en los movimientos del levantamiento
de pesas y el rendimiento en el salto vertical.
● El simple incremento en la fuerza máxima, en individuos desentrenados,
incrementará el rendimiento en el salto vertical.
● Sin embargo, en individuos entrenados en la fuerza, el entrenamiento de la fuerza
máxima por sí solo no mejorará el rendimiento en el salto vertical,lo cual sugiere que
el entrenamiento de la potencia es más importante para que los sujetos entrenados
en la fuerza exhiban mejoras en el salto vertical.