REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÒN SUPERIOR
UNIVERSIDAD “DR. JOSÉ GREGORIO HERNÀNDEZ”
FACULTAD DE CIENCIAS ECONOMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE GERENCIA EN RECURSOS HUMANOS
FORMACIÓN DEPORTIVA PAR II
PROFESOR: TOMÁS GARCÍA
4to TRABAJO
“NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA”
REALIZADO POR:
HERALBIS RINCÓN
MARACAIBO, 29/08/2021
Índice
1. Nutrición: Mencionar los nutrientes fundamentales y según su juicio, criterio y experiencia cuál
cree que tiene mayor importancia para el ser humano? y la función que cumple en el organismo
de ese nutriente que selecciono (Explicar uno solo).
2. Mencionar una hipotética sesión de ejercicios personal (Tuya)
Explica tu etapa inicial, fundamental y final de ese entrenamiento físico.
3. Será importante desde el punto de vista motivacional relacionar la recreación siempre al
entrenamiento físico.
Introducción
La nutrición es el proceso de consumo, absorción y utilización de los nutrientes necesarios
para el crecimiento y el desarrollo del organismo y para el mantenimiento de la vida. Los
alimentos pueden ser clasificados de muchas maneras, en este informe es de interés saber
que nutrientes nos aportan cada grupo de alimentos, a pesar de que no hay ningún alimento,
excepto el aceite de oliva, que contenga exclusivamente un nutriente; todos son mezcla de
varios nutrientes, aunque siempre hay uno principal.
Así mismo, el tipo de alimentación que se consuma, es importante para la salud y el bienestar
del cuerpo. Esto se puede complementar con la actividad física, nadar, correr, jugar, saltar,
montar en bicicleta, alguna serie de ejercicios practicada en el gym o en casa, estiramientos y
todo lo que requiera movimiento corporal.
A estas actividades físicas se le puede añadir la recreación, actividad destinada al
aprovechamiento del tiempo libre para el esparcimiento físico y mental y el refresco
terapéutico del propio cuerpo o mente.
1. Nutrición: Mencionar los nutrientes fundamentales y según su juicio, criterio y
experiencia cuál cree que tiene mayor importancia para el ser humano? y la
función que cumple en el organismo de ese nutriente que selecciono (Explicar
uno solo).
Nutrientes fundamentales:
Las proteínas
Los carbohidratos
El agua
Las grasas
Las vitaminas
Los minerales
Importancia: El nutriente que considero esencial y con mayor importancia es el agua, este
líquido es vital y necesario para nuestra vida y la de seres vivos. El cuerpo humano está
compuesto de 70% de agua y no se puede sobrevivir más de una semana sin ella, en cambio
se puede estar más de un mes sin comer.
Función en el organismo: La mayor parte del agua se encuentra dentro de las células que
cumplen funciones vitales en el organismo. El agua tiene la función de transportar nutrientes a
las células, ayudar a la digestión de los alimentos o estabilizar nuestra temperatura. Otros
factores de importancia como que todos los órganos vitales contienen agua: el cerebro, los
pulmones, el corazón, el hígado y los riñones se componen de entre un 65% y un 85% de
agua. Los huesos también contienen agua, aunque en su caso en menor medida, sobre un
30% aproximadamente. El agua humedece el oxígeno para respirar, protege y amortigua
órganos vitales, ayuda a convertir los alimentos en energía, ayuda al cuerpo a absorber los
nutrientes, entre otras funciones y beneficios.
2. Menciona una hipotética sesión de ejercicios personal (Tuya)
Explica tu etapa inicial, fundamental y final de ese entrenamiento físico.
30-40min antes de comenzar mi entrenamiento tomo una taza de café y una tostada con
crema de maní para tener energía.
Lo inicial es el estiramiento, empiezo desde el cuello, con movimientos circulares, de atrás
hacia adelante y de lado a lado, sigue estiramiento de torso, brazos, cintura y por ultimo
miembros inferiores, piernas y tobillos.
El tipo de entrenamiento depende a que zona del cuerpo toca trabajar.
En esta oportunidad explicaré una rutina de ejercicios full body, donde se trabajan todos los
grupos musculares en una única sesión.
1.- Puente de glúteos con elevación de pies (15 repeticiones x 3 series)
3.- Plancha (2min x 3 series)
4.- Saltos laterales o tijeras (4min x 3 series)
5.- Desplantes (15 repeticiones x 3 series)
6.- Peso muerto (15 repeticiones x 3 series)
7.- Remo con barra (15 repeticiones x 3 series)
8.- Flexiones (15 repeticiones x 3 series)
9.- Sentadillas (15 repeticiones x 3 series)
Teniendo un 1 minuto de descanso entre ejercicios y series.
En la etapa final está mucha hidratación y 15 minutos después del descanso un batido de
fruta o comida que corresponda a la hora.
3. Será importante desde el punto de vista motivacional relacionar la recreación
siempre al entrenamiento físico.
Es importante porque por medio de la diversión realizar actividades físicas resulta más
atractivo. Esta es una alternativa muy efectiva para el ejercicio físico, realizarlo a través de
actividades que al mismo tiempo nos diviertan, y consigue atraer muchas personas, las
cuales han encontrado en la recreación una puerta a todos los beneficios que trae la
actividad física.
Conclusión
Para concluir, una alimentación saludable se resume al consumo balanceado de proteínas,
carbohidratos, agua, grasas, vitaminas y minerales en cantidades necesarias para cada
cuerpo a fin de ser una persona sana y evitar enfermedades y trastornos alimenticios.
La nutrición es vital para realizar la actividad física y éstas van de la mano.
Se debe tener un plan alimenticio para deportistas o persona que realice cualquier actividad
física. Existen distintas series de alimentos que se deben consumir antes, durante y después
de la práctica deportiva o entrenamiento y de esto dependerá su resultado y la posibilidad de
que éste alcance su máximo rendimiento.
Es necesario destacar el nutriente más importante, el agua. Una buena hidratación es
indispensable para el mantenimiento del equilibrio y buen funcionamiento del organismo. Al
entrenar en un gimnasio, jugando al fútbol, practicando boxeo o nadando, el cuerpo pierde
agua (no solamente en forma de transpiración). Por ello, se debe considerar la cantidad de
líquido que se consume, antes, durante y después de un ejercicio físico.
Como actividad física pero además divertida, está la recreación, ella toma en cuenta todo el
concepto de integralidad del hombre como un ente biológico - psicológico - social en toda su
extensión y aspectos donde se desenvuelve el individuo, siendo la recreación una necesidad
del ser humano y se considera fundamental en el mejoramiento de la calidad de vida del
hombre.
