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Decálogo de Actividad Física y Hábitos de Sueño

El decálogo propone 10 recomendaciones para mantener una actividad física y hábitos de sueño saludables: 1) establecer una rutina diaria, 2) trabajar de pie, 3) hacer pausas activas de 30 segundos cada media hora, 4) dormir al menos 8 horas, 5) evitar el sedentarismo, 6) practicar deporte, 7) comer de forma saludable, 8) dormir en un ambiente tranquilo, 9) mantener un entorno físico seguro y adecuado, y 10) no pasar demasiado tiempo frente a pantall

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LUCIA MARTINEZ
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Decálogo de Actividad Física y Hábitos de Sueño

El decálogo propone 10 recomendaciones para mantener una actividad física y hábitos de sueño saludables: 1) establecer una rutina diaria, 2) trabajar de pie, 3) hacer pausas activas de 30 segundos cada media hora, 4) dormir al menos 8 horas, 5) evitar el sedentarismo, 6) practicar deporte, 7) comer de forma saludable, 8) dormir en un ambiente tranquilo, 9) mantener un entorno físico seguro y adecuado, y 10) no pasar demasiado tiempo frente a pantall

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DECÁLOGO DE ACTIVIDAD FÍSICA Y

HÁBITOS DE SUEÑO
Comenzar el día estableciendo Estar en un
1 una rutina, eso ayudará a 5 EVITA EL SEDENTARISMO entorno físico
mantener el orden.
seguro y
Trabaja de pie. Deja tu asiento y adecuado.
2 6 9
Esta foto de Autor
desconocido está
ponte de pie mientras sigues
Practica algún deporte bajo licencia CC BY
trabajando.

Haz pausas activas. Levántate y


Exceder el tiempo
3 realiza movimientos con tus pies y
manos. Realiza esto durante 30 7 Crea el hábito de comer frente a pantalla y
segundos y descansa 10 hasta que sanamente
completes 5 minutos. es un riesgo
Esta foto de Autor
para la salud
desconocido está
bajo licencia CC BY

4 Duerme por lo menos 8


8 Duerme en un ambiente 10
hrs. tranquilo.

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