¿QUÉ PODEMOS HACER PARA 4. Mantener la espalda RECTA.
EVITAR SOBRE ESFUERZOS? Extendiendo las piernas y enderezando la parte
superior del cuerpo.
1. Evaluar el trabajo.
Cuando nos disponemos a levantar un objeto,
considerando pesado debemos tener en cuenta una
serie de aspectos:
- Peso - Considerar si es de difícil agarre.
- Repetitividad - Considerar distancia de su traslado.
- Considerar si tiene aristas agudas, clavos, etc.
2. Utilizar la técnica correcta de elevación y transporte.
Aproximarse a la carga. Mantén la carga próxima al cuerpo tanto como sea
Asegurarse de tener un buen apoyo de los pies posible para tener equilibrio.
separándolos para mantener el equilibrio.
POSICIONES Y MOVIMIENTOS
PELIGROSOS PARA LA ESPALDA
Girar la cintura cuando se tiene una carga
entre las manos.
Controla el levantamiento de cargas pesadas, sobre
todo cuando se hace por encima de los hombros.
Posición Incorrecta Posición Correcta
Emplea medios mecánicos o realízalo entre varias
personas.
de los pies de los pies
3. Mantener la espalda recta.
Doblando las rodillas, NO la espalda; usando los músculos
más fuertes y mejor preparados (brazos y piernas).
HIGIENE POSTURAL
Conozcamos el manejo manual
de carga (MMC)
Posición Incorrecta Posición Correcta Adopta posturas sanas cuando manipulas cargas.
La columna es tu soporte, cuídala.
Cuando en tareas de manipulación, la carga CONOCE NUESTRA MOVIMIENTOS DE LOS
sobrepasa la capacidad física o las tareas sean
repetitivas, pueden aparecer lesiones en la COLUMNA VERTEBRAL DISCOS INTERVERTEBRALES:
espalda.
¿POR QUÉ SE PRODUCEN El disco intervertebral que actúa a modo de
ESTAS LESIONES? amortiguador elástico entre vértebras, está
formado por un anillo fibroso y un núcleo Inclinación
pulposo.
Los huesos, músculos y articulaciones de la espalda
pueden dañarse si se someten a esfuerzos superiores
a los que en principio están preparados para resistir Vértebra
Hiperextensión
o, si estos esfuerzos son repetitivos.
Anillo fibroso
El esfuerzo de un levantamiento NO es solo el resultado
del peso del objeto manipulado, sino que depende Vértebra
también de la posición y forma en que se realiza. Compresión
Como se observa en la figura B, de manera equivo- Flexión
cada el peso se localiza en la zona lumbar.
Una presión desequilibrada en el disco intervertebral,
puede provocar que el núcleo cartilaginoso escape
B fuera del disco y genere la compresión de las raíces
nerviosas; esto puede resultar muy doloroso y
BIEN ocasionar una disminución en la movilidad de los
miembros y eventualmente la parálisis.
25Kg
25Kg
MAL
En cualquier actividad es frecuente levantar, trasladar
o empujar cargas de forma manual. Si bien el peso
A es uno de los principales factores del orígen de las
lesiones, la forma del objeto, la posición de la carga
y la postura que adopte, constituyen otros factores
de riesgo a tener en cuenta para prevenir lesiones.
