MÉTODO WIM HOF
Con el tiempo, nuestra relación con el mundo en el que vivimos ha cambiado. Nuestros
estilos de vida nos han desconectado del entorno natural.
Debido a esta desconexión, nuestros antiguos mecanismos de supervivencia ya no se
activan y hemos perdido el contacto con nuestro poder interior.
A través de décadas de autoexploración y estudios científicos innovadores, Wim ha
creado una forma simple y efectiva de estimular estos profundos procesos fisiológicos y
realizar todo nuestro potencial.
El Método Wim Hof trata de volver a conectarnos con nosotros mismos, con los demás
y con la naturaleza.
1. POR QUÉ RESPIRAMOS
Regulado por el sistema nervioso autónomo, la inhalación de oxígeno es un proceso
inconsciente. Afortunadamente es una praxis inconsciente, de lo contrario
simplemente no tendríamos un descanso, ya que tendríamos que lidiar con eso
incesantemente. La cantidad de oxígeno que inhalamos a través de nuestra
respiración influye en la cantidad de energía que se libera en las células de nuestro
cuerpo. A nivel molecular, esto progresa a través de varios procesos químicos y
fisiológicos. La respiración es la parte más fácil e instrumental del sistema nervioso
autónomo para controlar y navegar. De hecho, la forma en que respira afecta
fuertemente las actividades químicas y fisiológicas de su cuerpo. A lo largo de los
años, Wim Hof ha desarrollado esfuerzos respiratorios especiales que mantienen su
cuerpo en óptimas condiciones y en completo control en las condiciones más
extremas. La técnica de respiración se basa, ante todo, en inhalar profundamente y
exhalar sin ningún uso de fuerza.
La respiración del Método Wim Hof es simple y fácil: ¡todos pueden hacerlo!
Simplemente siga los pasos a continuación. Recomendamos practicar
inmediatamente después de despertarse o antes de una comida, cuando su estómago
aún está vacío. Tenga en cuenta que la respiración WHM puede afectar el control
motor y, en casos raros, provocar la pérdida del conocimiento. Siempre siéntese o
recuéstese antes de practicar las técnicas. Nunca practique mientras conduce un
vehículo, o en o cerca de cuerpos de agua.
Paso 1: Ponte cómodo
Adopte una postura de meditación: sentado, acostado, lo que le resulte más cómodo.
Asegúrese de poder expandir sus pulmones libremente sin sentir ninguna
constricción.
Paso 2: 30-40 respiraciones profundas
Cierra los ojos y trata de aclarar tu mente. Sea consciente de su respiración e intente
conectarse completamente con ella. Inhale profundamente por la nariz o la boca y
exhale sin forzar por la boca. Inhale completamente a través del vientre, luego el
pecho y luego suelte sin forzar. Repita esto de 30 a 40 veces en ráfagas cortas y
poderosas. Puede experimentar mareos y sensaciones de hormigueo en los dedos y
los pies. Estos efectos secundarios son completamente inofensivos.
Paso 3: La bodega
Después de la última exhalación, inhale una última vez, tan profundamente como
pueda. Luego deje salir el aire y deje de respirar. Sostenga hasta que sienta la
necesidad de respirar nuevamente.
Paso 4: respiración de recuperación
Cuando sienta la necesidad de respirar nuevamente, respire profundamente para
llenar sus pulmones. Sienta cómo se expande el vientre y el pecho. Cuando esté a
plena capacidad, contenga la respiración durante unos 15 segundos y luego suéltela.
Eso completa la ronda número uno. Este ciclo se puede repetir 3-4 veces sin
intervalo. Después de haber completado el ejercicio de respiración, tómese su
tiempo para disfrutar de la dicha. Este estado de calma es muy propicio para la
meditación; no dude en combinar los dos.
2. TERAPIA DE FRÍO
Exponer el cuerpo a las bajas temperaturas es uno de los tres pilares del Método
Wim Hof. En los últimos años, la terapia del cuerpo frío ha ganado una gran
popularidad porque está vinculada a numerosos beneficios para la salud. Algunas
personas, incluidos atletas profesionales, culturistas y celebridades, incluso confían
en la crioterapia de cuerpo entero. Este tipo de terapia se caracteriza por permanecer
en un recipiente sellado durante un corto período de tiempo, mientras circula aire
extremadamente frío por todo el cuerpo. Como la crioterapia de cuerpo entero es
relativamente cara y no está ampliamente disponible, métodos como el método Wim
Hof ofrecen una alternativa asequible. Puede practicar el método desde la
comodidad de su hogar, dándose una ducha fría, ¡para que pueda comenzar a
cosechar los beneficios de la terapia corporal fría hoy mismo.
BENEFICIOS DE LA TERAPIA DE FRÍO
La exposición frecuente al frío está relacionada con diversos beneficios para la
salud. Por ejemplo, los científicos han encontrado evidencia de que la exposición al
frío acelera el metabolismo. Otro beneficio de exponer su cuerpo al frío es que
reduce la inflamación, hinchazón y dolor en los músculos. Por tanto, muchos
deportistas utilizan baños de hielo y otros tipos de exposición al frío como medio
para acelerar la recuperación tras el ejercicio físico. Además, la terapia del cuerpo
frío también está relacionada con una mejor calidad del sueño, más concentración e
incluso con una mejor respuesta inmunológica.
El frío es un componente importante del método Wim Hof, que se aplica en forma
de duchas frías y baños de hielo. Los participantes del WHM informan beneficios
para la salud que van desde niveles más altos de energía hasta el alivio de los
síntomas causados por enfermedades autoinmunes.
3. CÓMO AUMENTAR LA POTENCIA DE VOLUNTAD
La fuerza de voluntad y el autocontrol son factores muy importantes para una vida
feliz y exitosa. En el mundo moderno, muchas personas están acostumbradas a
seguir patrones y rutinas cotidianas. Se podría decir que la gente de hoy en día ha
desarrollado un cerebro habitual. ¿Hemos perdido lentamente nuestra fuerza de
voluntad? La cantidad de fuerza de voluntad es diferente para cada persona, pero
todos tienen algo de fuerza de voluntad. Nos esforzamos mucho para lucir bien,
perder peso, educarnos, etc. La mayoría de las personas están tratando de
convertirse en la mejor versión de sí mismas. Pero si realmente quieres convertirte
en una mejor versión de ti mismo, aumentar la fuerza de voluntad es una de las
cosas más esenciales que debes hacer. Creemos que se puede entrenar la fuerza de
voluntad.
CAUSAS Y EFECTOS DE LA FUERZA DE VOLUNTAD
Las personas con poca fuerza de voluntad tienden a tomar malas decisiones en la
vida, porque ceden ante las metas a corto plazo a expensas de las metas a largo
plazo. Las personas con más fuerza de voluntad son más felices, más saludables,
más satisfechas en las relaciones, tienen mejores carreras y pueden enfrentar el
estrés, los conflictos y las adversidades con mayor facilidad. Así que aumentar tu
fuerza de voluntad te traerá muchos beneficios. ¡Deja de dudar y toma el control de
tu cuerpo y tu mente!
