FASE 2 MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL
DEISY YURANY RUEDA LOZANO
GRUPO:
(80020A_954)
UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD ESCUELA
DE CIENCIAS DE LA EDUCACION – ECEDU LIC. LENGUAS
EXTRANJERAS CON ENFASIS EN INGLES
PUERTO CONCORDIA (META)
2021
Mi condición física actual
Nombre: Deisy Yurany Rueda Lozano
Programa académico:
CEAD: CCAV Guaviare
N. º Grupo: 80020A_954
Ciudad: san José del Guaviare
1. Revisión teórica:
De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra
en el entorno de aprendizaje:
a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla
Condición física
es cualquier movimiento que realiza el cuerpo, y que también es
producida por los músculos.
Y es importante valorarla porque reduce el riesgo de sufrir múltiples
enfermedades cardiovasculares, etc. Igualmente ayuda a fortalecer los
músculos y huesos.
b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?
Son las condiciones internas de cada ser humano que posee para realizar
diferentes actividades físicas.
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
Test de resistencia:
Test de Rockport
Test de escalón de Harvard
Test de cooper
Test de burpee
Test de flexibilidad
Test de flexibilidad de brazos
Test de flexibilidad de tronco
Test de fuerza
Test de fuerza de brazos (músculos extensores)
Test de fuerza de brazos (grupo flexor de brazos)
Test de fuerza de piernas salto vertical
Test de fuerza de piernas salto horizontal
Test de fuerza abdominales
Test de velocidad (50 metros)
CAPACIDADES MOTORAS COORDINATIVAS
Test de coordinación motriz
Test de equilibrio
c) ¿Qué es acondicionamiento físico?
Es el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el
rendimiento físico a través del ejercicio. Es necesario para cualquier tipo de
actividad física.
d) ¿Qué es Ejercicio?
Es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta
energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para
mantener la vida o actividad. Es una actividad planificada, estructurada y
repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física.
e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?
Es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de la persona. Es
un indicador confiable de la gordura y se usa para identificar las categorías de
peso que pueden llevar a problemas de salud.
Peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2)- es un
índice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la obesidad en
adultos.
f) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades,
mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno).
Adultos (18 a 64 años)
La actividad aeróbica se practica en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
Consiste en desplazamientos (paseos a pie o en bicicleta), actividades
ocupacionales es decir, el trabajo, tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados.
Adultos mayores (de 65 años en adelante)
Paseos a pie o en bicicleta, tareas domésticas, juegos y deportes, que la persona
mantenga una actividad física activa.
Los adultos de 65 se dedican 150 minutos semanales a realizar actividades
físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa
aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades
moderadas y vigorosas.
Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:
2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el
índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:
Clasificación del IMC
Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.
18 1.52 60 25 Sobrepeso
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.
INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE
VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del
punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor
soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte
médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas
presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.
3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las
pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad
1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la
Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:
Clasificación del
resultado
Nombre
Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue
de la
Física numérico bueno, regular o malo
Prueba realizada
según cada prueba
Elegir una:
Test de Rockport
Test del escalón de
Resistencia Harvard
39 bueno
Cardiovascular Test de Cooper (si es
deportista de alto
rendimiento)
Test de Burpee
Elegir una:
Test de fuerza de
brazos
Test de fuerza de
brazos (dominadas)
Test de fuerza de
Fuerza 42 bueno
piernas salto vertical
Test de fuerza de
piernas salto
horizontal
Test de fuerza de
abdominales.
Test de velocidad de 50
Velocidad 0.9 bueno
metros.
Elegir una:
Test de flexibilidad de Buena
Flexibilidad brazos (pude doblar bueno
Test de flexibilidad de los brazos )
tronco
Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene bueno
EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS
CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que
no pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en
RESISTENCIA
drive y enviar la URL.
CARDIOVASCULAR
https://youtu.be/Liwkc330Epo
FUERZA
Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que
no pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en
VELOCIDAD drive y enviar la URL.
https://youtu.be/ocwRjxWeGiI
FLEXIBILIDAD
EQUILIBRIO
Referencias bibliográficas
Castilla, Mónica. (2016). OVI- Principios del Entrenamiento. Escuela de Ciencias de la
Salud. UNAD. Repositorio Institucional http://hdl.handle.net/10596/10513
