PROGRAMA CANDITO LINEAL
Sesión Tipo de sesión
Lunes Día de "fuerza" - Piernas
Martes Día de "fuerza" - Torso
Jueves Día de "control" - Piernas
Viernes Día de "fuerza" - Torso
PROGRAMA CANDITO LINEAL
Ejercicio Series Repeticiones
Sentadilla 3 6
Peso muerto 2 6
Ejercicio opcional 3 8-12
Ejercicio opcional 3 6-12
Press banca 3 6
Espalda 3 6
Hombros 1 6
Bíceps 1 6
Ejercicio opcional 3 8-12
Ejercicio opcional 3 8-12
Sentadilla con pausa 6 4
Peso muerto con pausa 3 4
Ejercicio opcional 3 8-12
Ejercicio opcional 3 8-12
Press banca spoto 6 4
Espalda 6 4
Hombros 1 10
Bíceps 1 10
Ejercicio opcional 3 8-12
Ejercicio opcional 3 8-12
PROGRAMA CANDITO LINEAL EDICIÓN AUDIOFIT
Sesión Tipo de sesión
Lunes Día de "fuerza" - Piernas
Martes Día de "fuerza" - Torso
Jueves Día de "control" - Piernas
Viernes Día de "fuerza" - Torso
PROGRAMA CANDITO LINEAL EDICIÓN AUDIOFIT
Ejercicio Series (Rangos) Repeticiones RPE
Sentadilla 2-4 6 6-7
Peso muerto 1-3 6 6-7
Ejercicio opcional 2-4 8-12 5-6
Ejercicio opcional 2-4 6-12 5-6
Press banca 2-4 6 6-7
Espalda 2-4 6 7-8
Hombros 1-2 6 7-8
Bíceps 1-2 6 7-8
Ejercicio opcional 3-4 8-12 6-7
Ejercicio opcional 3-4 8-12 6-7
Sentadilla con pausa 5-7 4 6-7
Peso muerto con pausa 2-4 4 6-7
Ejercicio opcional 2-4 8-12 6-7
Ejercicio opcional 2-4 8-12 6-7
Press banca spoto 5-7 4 6-7
Espalda 5-7 4 7-8
Hombros 1-2 10 7-8
Bíceps 1-2 10 7-8
Ejercicio opcional 2-4 8-12 6-7
Ejercicio opcional 2-4 8-12 6-7
PROGRAMA CANDITO DE 6 SEMANAS (Narvaez, 2014)
SESIÓN/EJERCICIO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
80%x0-10,
Sentadilla 1 80% x6x4 85%x4-6x3 90%x3x3
80%x3x5
Peso muerto 2 80% x6x2 Variante x8x3 87'5%x3-6x2 Variante x6x2
Sentadilla 2 70% x8x4 80%x0-10, 85%x4-6 90%x3, 95%x1-2
80%x3x10
Peso muerto 2 70% x8x2 Variante x8x3 Variante x8 90%x3, 95%x1-2
50%x10,
Press banca 1 67'5%x10, 75%x8, 72'5%x10, 85%x4-6x3 90%x3x3
50%x10,
77'5%x6 77'5%x8, 80%x6-8
Press banca 2 72'5%x10,
67'5%x10, 75%x8, 77'5%x8, 85%x4-6x3 87'5%x3, 90%x2-
80%x6-8 4, 95%x1-2
77'5%x6
Press banca 3 80% x ARMAP 80% x ARMAP Nada Nada
Este es un resumen de la programación. La frecuencia semanal va cambiando a lo largo de las 6 semanas. Para poder v
z, 2014)
SEMANA 5 SEMANA 6
97'5x1-4 Descarga
67'5%x4 , 70%x4, o
72'5%x2
Nada Haz RM
97'5%x1-4 o
97'5%x1-4 Salta esta semana
Nada y
Repite el
Nada mesociclo de 6
semanas
as 6 semanas. Para poder ver el programa completo podéis entrar en la página canditotraininghq.com/free-programs
PROGRAMA CANDITO DE 6 SEMANAS EDICIÓN AUDIOFIT
SESIÓN/EJERCICIO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
80%x0-10,
Sentadilla 1 80% x5-7x4 85%x4-6x3 90%x2-4x3
80%x3x4-6
Peso muerto 2 80% x5-7x2 Variante x8x3 87'5%x3-6x2 Variante x6x2
Sentadilla 2 70% x7-9x4 80%x0-10, 85%x4-6 90%x2-4, 95%x1-2
80%x3x10
Peso muerto 2 70% x7-9x2 Variante x8x3 Variante x8 90%x3, 95%x1-2
50%x10,
Press banca 1 67'5%x10, 75%x7- 72'5%x10, 85%x4-6x3 90%x2-4x3
50%x10,
9, 77'5%x5-7 77'5%x8, 80%x6-8
Press banca 2 72'5%x10,
67'5%x10, 75%x7- 77'5%x8, 80%x6-8 85%x4-6x3 87'5%x3, 90%x2-
4, 95%x1-2
9, 77'5%x5-7
80% x ARMAP 80% x ARMAP
Press banca 3 @9RPE Nada Nada
Propuesta de modificación del programa original@9RPE
empleando Rangos de Repeticiones. También podría "traducirse"
número de repeticiones - series. Si se mantienen los % del RM sería buena idea estimar a diario el RM (con RPE o velo
intensidad en base al 1RM diario y no al 1RM histórico.
AUDIOFIT
SEMANA 5 SEMANA 6
97'5x1-4 Descarga
67'5%x4 , 70%x4, o
72'5%x2
Nada Haz RM
97'5%x1-4 o
97'5%x1-4 Salta esta semana
Nada y
Repite el
Nada mesociclo de 6
ambién podría "traducirse" los % del RM a RPE y
semanas
ario el RM (con RPE o velocidad) para así calcular la
stórico.
PROPUESTA DE TAPERING DE NARVAEZ (2014) DEL PROGRAMA CANDITO LINEAL
Semana antes de la competición Semana de competición Semana post-competición
Lunes Fuerza piernas Lunes Control piernas Lunes
Martes Fuerza torso Martes Control piernas Martes
Jueves Control piernas Jueves Jueves
Descanso
Viernes Control piernas Viernes Viernes
Sábado Competición Volver al entrenamiento normal
NDITO LINEAL
Semana post-competición
Descanso
Control piernas
Control piernas
ver al entrenamiento normal
