ASPECTOS GENERALES DEL E.
FUNCIONAL
“Yo controlo a mi cuerpo, mi cuerpo domina al movimiento, mi movimiento
modifica el entorno”
En su forma básica, Función es definida como un propósito o una tarea. Este énfasis
está dirigido a entender porque nuestro cuerpo puede entrenarse atendiendo a sus
movimientos propios y con ello modificar nuestro contexto generando una calidad de
vida mejor.
Bienvenidos
Al finalizar la siguiente guía temática el estudiante debe:
-Diferenciar el entrenamiento funcional del entrenamiento tradicional
-Conceptualizar el entrenamiento funcional y sus beneficios
El entrenamiento funcional supone el uso de los ejercicios que implican
movimientos complejos y multi-articulares del tren superior, el
tren inferior y core en cada ejercicio. Estos movimientos permiten un mayor
funcionamiento global del cuerpo y una mejora del rendimiento a través de una
mejor coordinación y una adecuada estimulación de los patrones musculares del
día a día.
El entrenamiento funcional es más que un mero entrenamiento del cuerpo para
los movimientos de la “vida”, es preparar al cuerpo para ser capaz de reaccionar y
funcionar mejor y de manera más eficaz en cualquier entorno o situación.
ALGO DE HISTORIA
El entrenamiento funcional realmente fue creado por los rusos en 1920 con el
pensamiento y la filosofía original, pero fue retomado de manera global por un
fisioterapeuta y un preparador físico en Estados Unidos en los 80’s. Su idea fue
mezclar dos aspectos:
1-. Disminuir las lesiones que los equipos representativos presentaban
2.- Prevenir las lesiones aun entrenando a un nivel muy alto
Con el paso de los años muchas personas han dado su grano de arena a la
mezcla y hasta el 2010, este tipo de entrenamiento ha ocupado un puesto muy
popular y hay muchas versiones y variaciones.
Personas como el Coach Mike Boyle (Strength & Conditioning) han desarrollado
un sistema muy complejo para aplicar estos conceptos a cualquier tipo de
persona, ya sean atleta o personas sedentarias. Así mismo Functional Movement
Screeining ha surgido en los últimos años por parte de Gray Cook, Lee Burton, &
Brett Jones.
Figura 1. (Personas que hablaron de la función y sus implicaciones en el SNC)
CONCEPTOS GENERALES
Existen varias definiciones sobre este tipo de entrenamiento, ahora bien si
partimos que la función es tener un propósito, podemos citar el profesor Luciano
D´Elia (2010) quien dice “El Entrenamiento del movimiento con propósito,
realizado en el contexto de una gran variedad de métodos, apoyado en los
principios básicos del entrenamiento, con foco en transformar al cuerpo en más
inteligente”. En esta perspectiva se busca como aspecto fundamental entrenar
para las funciones propias del diseño corporal, con aplicación a la vida diaria.
Concluimos así que el entrenamiento funcional es una forma inteligente de realizar
ejercicios por movimientos de forma integral, asumiendo que nuestro cuerpo está
formado por cadenas musculares que deben realizar un trabajo conjunto para
efectuar una respuesta al ser estimulados.
Ahora bien cuáles son las implicaciones de este tipo de entrenamiento, sus
campos de acción
Sus aplicaciones se han venido extendiendo de la fisioterapia al deporte, a la vida
diaria al ejercicio físico y al fitness.
El interés del entrenamiento funcional es mejorar la calidad de vida en los seres
humanos entendiendo que su cuerpo debe modificar el entorno y no adaptarse a
él.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL FRENTE AL ENTRENAMIENTO TRADICIONAL
El entrenamiento tradicional comúnmente asociado con el entrenamiento realizado
en gimnasios con pesas y máquinas está siendo desplazado por esta nueva
forma de entrenar. Veamos porque
-El entrenamiento tradicional no es natural en razón a que sus movimientos no se
aplican en la cotidianidad.
-El entrenamiento tradicional no promueve un fortalecimiento abdominal o
lumbar. Sustentado en el poco trabajo que ejercen estas zonas, obviamente al
emplear pesos altos es importante tener una base de apoyo para la espalda
-El entrenamiento tradicional requiere de un manejo a gran escala de elementos si
hablamos de pesas barras, discos, máquinas, probablemente entraría en
desventaja.
-Las sesiones de entrenamiento tradicional suelen ser más largas, en razón a las
repeticiones, series y demás, una sesión puede durar 2 horas o más.
Frente al entrenamiento funcional que ofrece
-elementos variados, sesiones cortas, trabajo por cadenas musculares multi
articulares, ejercicios aplicados a la vida al movimiento natural al entorno,
podríamos decir que este modelo es socialmente aceptado como efectivo.
Usted como entrenador debe considerar que cada modelo tiene ventajas para los
usuarios de acuerdo a sus objetivos, necesidades, tipos de edad, elementos y
entorno. Considero que como condicionamiento el entrenamiento funcional es
ideal, aunque en trabajos propios de la musculación se podría realizar una mezcla
lo cual generaría excelentes resultados, tal y como se hace en el deporte de
rendimiento.
CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Se basa en las habilidades motrices básicas:
Capacidad de orientación espacio-temporal, capacidad de reacción, creatividad
motriz, equilibrio, anticipación, visualización,
equilibrio y coordinación, y hacen referencia a los aspectos cualitativos del
movimiento.
Presta mayor atención a la musculatura tónica que a la fàsica
- La musculatura tónica es aquella responsable de la postura y fijación.
- La musculatura fásica es la responsable de generar movimiento a través
de las palancas en las extremidades.
Entendiendo que un movimiento eficaz es aquel en el que los músculos tengan
una buena fijación o estabilización.
Estabilidad y potenciar la estructura articular
Una buena estabilidad y fijación permitirá una mayor capacidad para generar
movimientos y una buena protección ante las lesiones, además de una mayor
eficacia.
Fuerza, flexibilidad y postura bases del EF.
Especial enfoque hacia la musculatura del core, (columna, pelvis y cadera), ya que
estas estructuras son las responsables de la estabilidad corporal y donde se
originaran todas las fuerzas, por lo que para una buena protección y transmisión
de fuerzas esta será imprescindible.
Ejercicios en planos diagonales y triaxiales del espacio.
Potenciar la articulación en todo su rango de movimiento, ya que trabajan
todos sus planos y sus ejes, y no como las máquinas de musculación, que
normalmente solo realizar movimientos en planos lineales donde apenas existe
una transferencia a la vida cotidiana.
La coordinación como elemento esencial de la condición física
En razón a que la coordinación, armoniza y sincroniza todas las fuerzas internas y
las pone de acuerdo con las fuerzas externas para dar una solución motora a un
problema, este es en realidad el objetivo y fin del entrenamiento.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
- Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.
- Al entrenar movimientos, tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece a la
disminución de grasa.
- Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio las
mejoras de las habilidades motrices: agilidad, coordinación y equilibrio.
- Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal.
- Es divertido, porque utiliza distintos materiales y movimientos que colaboran al
entrenamiento lúdico y se puede realizar en grupo favoreciendo así la integración
entre los participantes.
-Previene lesiones siendo este su principal objetivo.
BIBLIOGRAFÌA
Santana J. Entrenamiento funcional, Guía práctica. OPS. 2.000
Lopategui, M. Entrenamiento funcional, marco conceptual. Saludmed. 2.000
Sánchez, D. Entrenamiento funcional, [Link].
